模塊四形體舞蹈訓(xùn)練學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練一、基本舞姿訓(xùn)練基本舞姿訓(xùn)練目的基本動(dòng)作分解組合練習(xí)重點(diǎn)、難點(diǎn)學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（一）目的舞姿通常是指在動(dòng)作的過程中，瞬間停留或停留在靜止?fàn)顟B(tài)下的姿態(tài)造型。完整的舞蹈是由各種舞姿加上連接動(dòng)作組合而成的。這里我們將學(xué)習(xí)幾個(gè)常用的靜態(tài)舞姿，為之后的綜合舞姿組合打下基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（二）基本動(dòng)作分解芭蕾舞的舞姿動(dòng)作可以從第一學(xué)年就開始練習(xí)，在后續(xù)的訓(xùn)練中逐漸掌握。學(xué)習(xí)順序?yàn)椋航徊纥c(diǎn)地—敞開點(diǎn)地—分開—阿拉貝斯克。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（二）基本動(dòng)作分解基本動(dòng)作分解敞開點(diǎn)地阿拉貝斯克交叉點(diǎn)地分開學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練1.交叉點(diǎn)地交叉點(diǎn)地的做法為：五位腳準(zhǔn)備，前腳向前擦地的同時(shí)手到五位，眼睛始終要跟著手的路線走，如圖4-1所示。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練1.交叉點(diǎn)地學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練2.敞開點(diǎn)地敞開點(diǎn)地的做法與交叉點(diǎn)地相似，但是腿部向前擦地時(shí)不交叉。向前擦地的方向一定要準(zhǔn)確，主力腿完全外開，如圖4-2所示。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練2.敞開點(diǎn)地學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練3.分開分開的做法為：手打開到五位，哪一側(cè)的腳在前，則哪一側(cè)的手在上，前腳向旁擦地，如圖4-3所示。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練3.分開學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（二）基本動(dòng)作分解腿部：小腿、膝蓋、大腿等部位向上提起，膝關(guān)節(jié)伸直，雙腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊并攏。腳部：平鋪地面，腳趾伸展并緊緊地抓住地面，不要向里或向外倒腳。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（二）基本動(dòng)作分解學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（二）基本動(dòng)作分解學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練4.阿拉貝斯克阿拉貝斯克第一阿拉貝斯克第二阿拉貝斯克第三阿拉貝斯克第四阿拉貝斯克學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（1）第一阿拉貝斯克五位腳準(zhǔn)備，外側(cè)的腿為動(dòng)力腿，動(dòng)力腿向后擦地點(diǎn)地，雙手從二位的位置，用小手指直線帶著打開，主力腿一側(cè)的手向前，另一只手向旁延伸，略低于七位，如圖4-4所示。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（1）第一阿拉貝斯克學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（2）第二阿拉貝斯克感覺與第一阿拉貝斯克相同，只是動(dòng)力腿一側(cè)的手向前，另一只手經(jīng)一位向后延伸，以正面能看見為標(biāo)準(zhǔn)，如圖4-5所示。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（2）第二阿拉貝斯克學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（3）第三阿拉貝斯克五位腳準(zhǔn)備，內(nèi)側(cè)的腿為動(dòng)力腿，動(dòng)力腿向后擦地點(diǎn)地，雙手的路線與第一阿拉貝斯克相同，但動(dòng)力腿一側(cè)的手向前，如圖4-6所示。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（3）第三阿拉貝斯克學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（4）第四阿拉貝斯克五位腳準(zhǔn)備，內(nèi)側(cè)的腿為動(dòng)力腿，感覺與第三阿拉貝斯克相同，只是主力腿一側(cè)的手向前延伸，如圖4-7所示。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（4）第四阿拉貝斯克學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)組合練習(xí)交叉點(diǎn)地敞開點(diǎn)地分開阿拉貝斯克學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練1.交叉點(diǎn)地音樂：2/4、4/4拍。準(zhǔn)備動(dòng)作：面向2點(diǎn)或8點(diǎn)五位腳、一位手準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：5~6拍，手打開小七位；7~8拍，呼吸收回一位。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練1.交叉點(diǎn)地1×8：1~2拍，雙手從一位到二位；3~4拍，打開到五位（注意身體感覺）；5拍，向前擦地；6~8拍，保持姿態(tài)不動(dòng)。2×8：1~2拍，收回五位腳；3~4拍，三位手打開七位；5拍，看外面的手呼吸；6~8拍，收回一位。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練2.敞開點(diǎn)地節(jié)奏和練習(xí)方法與交叉點(diǎn)地相同，打開五位手時(shí)要注意上半身的感覺，可稍微帶點(diǎn)胸腰，加強(qiáng)舞姿美感。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練3.分開音樂：2/4、4/4拍。準(zhǔn)備動(dòng)作：面向2點(diǎn)或8點(diǎn)五位腳、一位手準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：5~6拍，手打開小七位；7~8拍，呼吸收回一位。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練3.分開1×8：1~2拍，雙手從一位到二位；3~4拍，打開到五位手（哪一側(cè)的腳在前，則哪一側(cè)的手在上）；5拍，向旁擦地；6~8拍，保持姿態(tài)不動(dòng)。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練3.分開2×8：1~2拍，收回五位腳；3~4拍，三位手打開七位；5拍，看外面的手呼吸；6~8拍，收回一位。前后練習(xí)方式相同，動(dòng)作節(jié)奏與交叉點(diǎn)地相同，但是要注意區(qū)分兩者的做法。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練4.阿拉貝斯克第一阿拉貝斯克第二阿拉貝斯克阿拉貝斯克學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（1）第一阿拉貝斯克音樂：4/4、3/4拍。準(zhǔn)備動(dòng)作：面向2點(diǎn)右前五位腳、一位手準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：5~6拍，手打開小七位；7~8拍，呼吸收回一位。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（1）第一阿拉貝斯克1×8：1~2拍，雙手從一位到二位；3~4拍，手打開，右手向前，左手向旁；5~8拍，左腳向斜后方擦地點(diǎn)地。2×8：1~2拍，保持姿態(tài)不動(dòng)；3~4拍，腳收回五位；5~6拍，手回到七位；7~8拍，手收回一位。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（2）第二阿拉貝斯克音樂：4/4、3/4拍。準(zhǔn)備動(dòng)作：面向2點(diǎn)右前五位腳、一位手準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：5~6拍，手打開小七位；7~8拍，呼吸收回一位。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（2）第二阿拉貝斯克1×8：1~2拍，雙手從一位到二位；3~4拍，向后擦地的同時(shí)打開雙臂；5~6拍，不動(dòng)；7~8拍，手腳同時(shí)收回。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練4.阿拉貝斯克第三阿拉貝斯克和第四阿拉貝斯克做法與第一阿拉貝斯克和第二阿拉貝斯克做法相同，兩種節(jié)奏都可以用。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（1）做交叉點(diǎn)地練習(xí)時(shí)，要注意眼睛始終跟著手走，從二位打開五位手時(shí)，身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持肩、胯四點(diǎn)放正。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（2）做敞開點(diǎn)地練習(xí)時(shí)，同樣要注意眼睛、頭與手的配合，身體可稍帶胸腰，擦地的位置和方向要準(zhǔn)確，主力腿和動(dòng)力腿要保持外開。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（3）做分開動(dòng)作時(shí)要注意頭的位置，前分開眼睛要從手腕的方向看出去，視線要高，頭稍后仰一些，打開七位時(shí)身體回正；后分開則相反，頭順著七位手路線往斜下方看出去。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（4）做阿拉貝斯克時(shí)，手的高度不能高于肩，但第一阿拉貝斯克例外；所有的阿拉貝斯克舞姿都要注意姿態(tài)線條的流暢感，手臂的線條要柔和，不要出現(xiàn)棱角，收回手時(shí)不要轉(zhuǎn)手腕。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（5）所有的舞姿動(dòng)作都要注意動(dòng)作的挺拔感，控制后背直立，四點(diǎn)放正，不要前傾或后仰身體；保持腿部外開，手臂、頭頂、腿部尋找?guī)讉€(gè)方向延伸拉長的感覺，保持舞姿美感。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練二、行進(jìn)步與行禮行進(jìn)步與行禮目的基本動(dòng)作分解組合練習(xí)重點(diǎn)、難點(diǎn)學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（一）目的進(jìn)行芭蕾走步姿態(tài)的訓(xùn)練，可使學(xué)生在音樂中尋找芭蕾優(yōu)雅的步態(tài)及高雅的氣質(zhì)感，增強(qiáng)自信心，改變不良的走路姿態(tài)，加強(qiáng)對形體美的認(rèn)識。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（二）基本動(dòng)作分解行禮行進(jìn)步12學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練1.行進(jìn)步一位腳、小七位手準(zhǔn)備，兩腿膝蓋伸直、繃腳背向前行進(jìn)，像軍人的正步；需要注意的是，行進(jìn)時(shí)，無論是踢起還是落下都要注意腿與腳外開，如圖4-8所示。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練1.行進(jìn)步學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練2.行禮小七位手準(zhǔn)備，右腿先向外邁步，左腳在右腳后點(diǎn)地，向下蹲，微低頭做行禮動(dòng)作，如圖4-9所示。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練2.行禮學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)音樂：2/4拍。兩人一組，站在教室的4點(diǎn)或6點(diǎn)方向，面向8點(diǎn)或2點(diǎn)走行進(jìn)步，走到教室正中央時(shí)做行禮動(dòng)作，隨后接著走行進(jìn)步直到從8點(diǎn)或者2點(diǎn)下場為止。教師也可根據(jù)實(shí)際情況編排隊(duì)形進(jìn)行練習(xí)。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（1）走行進(jìn)步時(shí)，后背要保持直立狀態(tài)，兩手小七位保持住，不要上下亂晃；腳離地就要繃腳背，落地時(shí)先落腳尖，然后過渡到落腳掌、腳跟。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（2）行禮時(shí)向旁邁的步子不要太大，下蹲時(shí)注意后背直立，微微低頭，保持姿態(tài)優(yōu)雅的感覺，不要向前趴身體。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練三、舞姿綜合訓(xùn)練舞姿綜合訓(xùn)練目的基本動(dòng)作分解重點(diǎn)、難點(diǎn)學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（一）目的舞姿綜合訓(xùn)練組合是在學(xué)生經(jīng)過專業(yè)的芭蕾形體訓(xùn)練，并且有一定的形體舞蹈基礎(chǔ)和較好的控制能力后所進(jìn)行的舞蹈舞姿練習(xí)。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（二）組合練習(xí)音樂：2/4拍音樂：3/4拍組合練習(xí)學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（1）音樂：2/4拍準(zhǔn)備動(dòng)作：對8點(diǎn)右腳前五位、一位手準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：手經(jīng)過二位打開六位。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（1）音樂：2/4拍1×8：1~6拍，右腳向前擦地三次，第三次不收回，移重心到中間變四位蹲；7~8拍,移重心到前腿，變?yōu)榈谌⒗愃箍?，腳收后五位。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（1）音樂：2/4拍2×8：1~6拍，左腳向后擦地三次，第三次移重心到中間變四位蹲；7~8拍，移重心變?yōu)榍包c(diǎn)地，收五位的同時(shí)頂腳跟轉(zhuǎn)方向變向1點(diǎn)，手打開七位。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（1）音樂：2/4拍3×8：1~6拍，右腳向旁擦地三次，第三次重心移向中間變二位蹲；7~8拍，將重心移向右腿呈左腳點(diǎn)地，收左腳前五位，手回到一位。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（1）音樂：2/4拍4×8：1~2拍，左腳向旁邁步立半腳尖，右腳并于左腳前方，變五位半腳尖，兩手打開五位，手背相對；3~6拍，向左側(cè)保持半腳尖移動(dòng)；7拍，落半腳尖，下蹲，左腳，手回二位；8拍，左腳向6點(diǎn)方向出后點(diǎn)地，右腿伸直，兩手向2點(diǎn)方向右手高左手低延伸出去。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（1）音樂：2/4拍結(jié)束拍：5~8拍，轉(zhuǎn)身跑下場。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（2）音樂：3/4拍準(zhǔn)備動(dòng)作：對1點(diǎn)一位腳、一位手準(zhǔn)備。前奏動(dòng)作：1~4拍，右手從后向前畫一個(gè)大圓回到一位；5~6拍，右手向斜下方出小七位；7~8拍，收回一位手，左手一直保持一位不動(dòng)。左手重復(fù)右手的動(dòng)作一個(gè)八拍。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（2）音樂：3/4拍準(zhǔn)備拍：5~8拍，手經(jīng)過二位打開七位，腳保持一位不動(dòng)。1×8：1~4拍，右腿從前向后畫圈兩次，后點(diǎn)地；5拍，右腿收回經(jīng)過一位半蹲向前擦出；6~7拍，右腿從前向后畫圈；8拍，伸直主力腿，右腳同時(shí)收回一位。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（2）音樂：3/4拍2×8：動(dòng)作同1×8，換左腳。3×8：1~4拍，手經(jīng)過一位起三位，立右前五位半腳尖；5~6拍，在半腳尖碎步的基礎(chǔ)上左右轉(zhuǎn)身，變?yōu)閮蓛尚睂Γ?~8拍，落腳，呈右前五位，手打開七位，方向?yàn)樽约荷眢w方面的2點(diǎn)或8點(diǎn)，不可直對。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（2）音樂：3/4拍4×8：1~8拍，根據(jù)隊(duì)形編排，一組同學(xué)先做靜態(tài)舞姿練習(xí)，單腿跪于地面，手小七位。另一組同學(xué)前4拍向前下胸腰，同時(shí)手到二位，后4拍直立身體，手起三位。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（2）音樂：3/4拍5×8：1~8拍，保持靜態(tài)造型的那組同學(xué)依舊不動(dòng)，另一組同學(xué)1~4拍向后下胸腰，同時(shí)右腳向前擦地，手在三位不動(dòng)；5~6拍直立身體，手三位；7~8拍，變靜態(tài)造型，另一組同學(xué)站起來回到五位腳、七位手，兩組動(dòng)作交替。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（2）音樂：3/4拍6×8：動(dòng)作同4×8。7×8：動(dòng)作同5×8，最后兩拍，兩組學(xué)生都要保持五位腳、七位手。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（2）音樂：3/4拍8×8：1~2拍，立五位半腳尖，五位手兩手背相對；3~8拍，在半腳尖碎步的基礎(chǔ)上波浪手自轉(zhuǎn)一圈。結(jié)束拍：5~8拍，一人或兩人一組，自由擺結(jié)束靜態(tài)造型。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（三）重點(diǎn)、難點(diǎn)（1）擦地的要求和扶把練習(xí)時(shí)一致，不能因?yàn)榧尤肓祟^與手臂還有上半身的配合就不注意動(dòng)作的規(guī)格，應(yīng)保持腿部肌肉的收緊與外開。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（三）重點(diǎn)、難點(diǎn)（2）手臂動(dòng)作的線條要柔和、柔美，盡量拉長上肢線條。（3）動(dòng)作時(shí)后背始終直立，肩胯放正，尋找向上拔起的延伸感。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（三）重點(diǎn)、難點(diǎn)（4）畫圈的動(dòng)作要求與扶把練習(xí)時(shí)要求一致，注意保持身體的平衡感及后背、主力腿的垂直與動(dòng)力腿的外開，形成優(yōu)美挺拔的姿態(tài)。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（三）重點(diǎn)、難點(diǎn)（5）注意頭、手臂、眼神、身體的協(xié)調(diào)配合，明確舞姿組合與單一訓(xùn)練的不同點(diǎn)，加強(qiáng)動(dòng)作美感與表現(xiàn)力。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（三）重點(diǎn)、難點(diǎn)（6）組合練習(xí)中保持隊(duì)形的整齊度，舞姿組合并不是單一的訓(xùn)練練習(xí)組合，而是具有表演性的綜合練習(xí)。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練四、波爾卡舞步組合波爾卡舞步組合目的基本動(dòng)作分解組合練習(xí)重點(diǎn)、難點(diǎn)學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（一）目的波爾卡舞步是芭蕾舞訓(xùn)練中“性格舞”的一種，它是有效鍛煉學(xué)生控制重心和發(fā)展下肢力量的主要內(nèi)容之一。進(jìn)行舞步組合的練習(xí)，可提高學(xué)生的節(jié)奏感、音樂表現(xiàn)力和肢體語言的表達(dá)能力，增強(qiáng)學(xué)生的靈活性、協(xié)調(diào)性等形體素質(zhì)。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（二）基本動(dòng)作分解一只腳與另一只腳之間按2/4拍子交替跳躍。兩拍一動(dòng)，左腳向前落地，重心前移，同時(shí)右腳并于左腳向前并步跳，左腳再向前移重心，右腳后點(diǎn)地，兩腿交替進(jìn)行。熟練后可加手臂動(dòng)作，也可向前、向側(cè)、轉(zhuǎn)體進(jìn)行練習(xí)。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)音樂：2/4拍。學(xué)生可分為兩個(gè)小組練習(xí)，每組以2~4人為最佳，分別站于教室的4點(diǎn)和6點(diǎn)方向。準(zhǔn)備動(dòng)作：一位腳、叉腰準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：保持準(zhǔn)備動(dòng)作不動(dòng)。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)1×8：兩組分別向8點(diǎn)和2點(diǎn)方向做波爾卡舞步四個(gè)。2×8：重復(fù)做四個(gè)波爾卡舞步，繼續(xù)向8點(diǎn)和2點(diǎn)方向走，變?yōu)閮尚迸?。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)3×8：兩組帶頭的同學(xué)向后轉(zhuǎn)身，做波爾卡舞步四個(gè)，跳向4點(diǎn)和6點(diǎn)，將隊(duì)形變?yōu)橐粋€(gè)圓。4×8：1~6拍，全部同學(xué)面向圓心，原地做三個(gè)波爾卡舞步；7~8拍，跺三下腳。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)5×8：1~2拍，右腳向圈里上步，立左腳，前五位，半腳尖，手三位；3~4拍，右腳向后撤步半蹲，左腳前點(diǎn)地，手打開小七位；5~8拍，右腳、左腳點(diǎn)地跳。6×8：動(dòng)作同5×8，方向相反。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（三）組合練習(xí)7×8：1~4拍，面向圓心做兩個(gè)波爾卡舞步；5~6拍，立半腳尖，手叉腰；7~8拍，在半腳尖碎步的基礎(chǔ)上變?yōu)閮韶Q排。8×8：兩豎排分別往相反的方向做四個(gè)波爾卡舞步。結(jié)束拍1~8拍：保持波爾卡舞步，直到下場。學(xué)習(xí)單元一芭蕾舞舞姿訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（1）舞步要規(guī)范準(zhǔn)確、靈活輕快，舞姿不能僵硬。（2）身體、頭部與腿部的配合要協(xié)調(diào)、自然，動(dòng)作要做在節(jié)拍里，注意肢體姿態(tài)的表現(xiàn)力。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練一、藏族舞蹈訓(xùn)練藏族舞蹈訓(xùn)練簡介及目的基本動(dòng)作分解組合練習(xí)重點(diǎn)、難點(diǎn)學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（一）簡介及目的藏族的分布區(qū)域很廣泛，除了主要分布在西藏自治區(qū)內(nèi)，還遍及青海、甘肅、四川、云南等多個(gè)省份?！邦潯薄伴_”“順”“左”“繞”是各風(fēng)格藏族舞蹈的共同特點(diǎn)，或稱為藏族舞蹈的五大元素。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（一）簡介及目的進(jìn)行藏族舞蹈訓(xùn)練，可使學(xué)生擺脫膝、踝、髖關(guān)節(jié)的緊張、僵硬，培養(yǎng)其下肢的靈活性和身體的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，加強(qiáng)手臂的動(dòng)作美感與腰身的韻律感。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（二）基本動(dòng)作分解基本動(dòng)作分解常用手臂動(dòng)作常用步伐基本體態(tài)動(dòng)律學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練1.基本體態(tài)身體面向1點(diǎn)方向，膝蓋松弛,上身松弛前傾，小八字腳位，胯部放正，下顎微含，可根據(jù)動(dòng)作選擇五指自然并攏，輕輕貼于兩胯前方或兩臂自然下垂，如圖4-10所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練1.基本體態(tài)學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練2.動(dòng)律顫膝屈伸膝懈胯與左右晃身動(dòng)律學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）顫膝基本體態(tài)準(zhǔn)備，腳站八字位，身體自然松弛直立，略微含胸，兩臂自然下垂，目視前方；膝部屈伸顫動(dòng)，重拍向下，膝部顫動(dòng)要有彈性和下沉感，如圖4-11所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）顫膝學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）屈伸膝基本體態(tài)準(zhǔn)備，雙手扶胯，膝蓋緩慢地在彎曲和伸直之間交替變換，重拍向上，雙腿放松，膝蓋要有韌性，動(dòng)作要做滿音樂節(jié)奏，強(qiáng)調(diào)“慢起快落”的節(jié)奏特點(diǎn)，如圖4-12所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）屈伸膝學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）懈胯與左右晃身左腰上提，右腰放松下沉，來回交替，身體晃動(dòng)要自然，動(dòng)作不要過大。懈左胯的同時(shí)，右腳半腳掌踏地，屈膝，落腳時(shí)身體回到基本形態(tài)，左右重復(fù)，如圖4-13所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）懈胯與左右晃身學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練3.常用步伐常用步伐撩步靠步擺步踏步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）踏步踏步可做抬踏步和退踏步?；倔w態(tài)準(zhǔn)備，雙手自然下垂，做抬踏步時(shí)腳抬起至腳踝位置，左右交替，配合膝蓋顫膝動(dòng)律，如圖4-14所示；退踏步則是右腳后踏半步，半腳掌著地，右手向前左手向后自然擺動(dòng)，配合膝蓋顫膝動(dòng)律，后點(diǎn)后回到前踏步，左腿一直為主力腿，如此反復(fù)，如圖4-15和圖4-16所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）踏步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）踏步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）靠步靠步可分為單靠步、三步一靠等做法。兩腿之間保持約肩寬的距離，動(dòng)力腿以腳跟點(diǎn)地，重心在主力腿上；做單靠步時(shí)先用屈伸動(dòng)律向側(cè)方向走一步，后腳跟隨動(dòng)律抬起，落地時(shí)勾腳落，形成單靠步；三步一靠則是用屈伸動(dòng)律向旁走三步做一個(gè)靠步，如圖4-17所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）靠步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）撩步膝蓋帶著小腿在屈伸動(dòng)律中向外撩起，伸直后落下，30°~45°高度為最佳，如圖4-18所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）撩步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（4）擺步在抬踏步的基礎(chǔ)上，配合身體的左右晃動(dòng)跳起來，動(dòng)作幅度更大，胯部要隨身體的左右擺動(dòng)而動(dòng)。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練4.常用手臂動(dòng)作畫八字合分手12學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）合分手雙手手心攤開，從體旁起至斜下手位，蓋至胸前從里向外交叉攤出，回到體旁斜下手位，如圖4-19所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）合分手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）畫八字雙手從后向前畫立圓，左蓋手，右攤手，如圖4-20所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）畫八字學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)組合練習(xí)基本體態(tài)與動(dòng)律組合《天路》片段練習(xí)學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練1.基本體態(tài)與動(dòng)律組合音樂：2/4拍，藏族舞曲。準(zhǔn)備動(dòng)作：面向1點(diǎn)準(zhǔn)備，雙手扶胯。準(zhǔn)備拍5~8拍：保持準(zhǔn)備動(dòng)作不動(dòng)。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練1.基本體態(tài)與動(dòng)律組合1×8：1~8拍，顫膝，兩拍一次。2×8：1~8拍，顫膝，兩拍一次，雙手手心向下交替向前畫半圓。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練1.基本體態(tài)與動(dòng)律組合3×8：1~8拍，雙手回到扶胯位置，原地抬踏步，兩拍一次。4×8：1~8拍，雙手下垂，退踏步，兩拍一次。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練2.《天路》片段練習(xí)音樂：2/4拍，《天路》節(jié)選。所有同學(xué)在3點(diǎn)方向場下準(zhǔn)備。準(zhǔn)備動(dòng)作：基本體態(tài)站好，場下準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：保持準(zhǔn)備動(dòng)作不動(dòng)。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練2.《天路》片段練習(xí)1×8和2×8：身體面向1點(diǎn)，腳向7點(diǎn)方向做屈伸動(dòng)律走步依次行進(jìn)上場，雙手手心向自己，從里向外畫立圓。3×8：兩人一組，向1點(diǎn)方向退踏步行進(jìn)，變?yōu)閮尚迸拧W(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練2.《天路》片段練習(xí)4×8：動(dòng)作同3×8。5×8：兩斜排上原地退踏步，調(diào)整隊(duì)形。6×8：1~6拍，兩人一組擺靜態(tài)造型，注意造型層次感，有高有低；7~8拍，回到基本體態(tài)。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練2.《天路》片段練習(xí)7×8：1~4拍，右腳向3點(diǎn)邁步，左腳靠步，雙手扶胯；5~8拍，反面重復(fù)一次。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練2.《天路》片段練習(xí)8×8：三步一撩，重復(fù)兩次，一只手背后，另一只手五指伸直并攏，手肘90°回折，指尖向上放于頭側(cè)，指尖與頭一樣高。最后一次轉(zhuǎn)身體面向2點(diǎn)方向。9×8：左前丁字步，做快節(jié)奏交叉抬踏步加合分手，一拍一次。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練2.《天路》片段練習(xí)10×8：動(dòng)作同9×8，最后四拍將手打開到左手高、右手側(cè)平、手心相對的位置。重復(fù)第5~10個(gè)八拍一遍。結(jié)束拍：行禮結(jié)束。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（1）舞蹈練習(xí)時(shí)除了動(dòng)作的規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)度外，還應(yīng)注意氣息的運(yùn)用。（2）藏族舞蹈的屈伸和顫膝等下肢動(dòng)作為訓(xùn)練重點(diǎn)，手臂和上身要注意協(xié)調(diào)配合。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（3）理解藏族舞蹈的風(fēng)格特點(diǎn)，在表演中應(yīng)注意動(dòng)作細(xì)節(jié)；做屈伸和顫膝時(shí)要保持膝蓋松弛，注意膝蓋的韌性和彈性，運(yùn)用氣息去控制動(dòng)作，不可僵硬和呆板。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練二、維吾爾族舞蹈訓(xùn)練維吾爾族舞蹈訓(xùn)練簡介及目的基本動(dòng)作分解組合練習(xí)重點(diǎn)、難點(diǎn)學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（一）簡介及目的維吾爾族舞蹈是具有濃郁民族特點(diǎn)的舞蹈類型，主要特點(diǎn)是身體各部位的動(dòng)作與眼神、面部神態(tài)的協(xié)調(diào)配合。昂首、挺胸、直腰是維吾爾族舞蹈體態(tài)的基本特征。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（一）簡介及目的進(jìn)行動(dòng)靜和大小動(dòng)作及翻腕等裝飾性動(dòng)作的練習(xí)，可使學(xué)生每個(gè)部位都達(dá)到富有動(dòng)感、靈活自由的效果，同時(shí)加強(qiáng)學(xué)生的肢體表現(xiàn)能力，增強(qiáng)其自信心，使其能在動(dòng)態(tài)動(dòng)作中更好地掌握形體美的感覺。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（二）基本動(dòng)作分解動(dòng)律手形與常用手位舞姿與腳位3基本體態(tài)124常用步伐5學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練1.基本體態(tài)自然站立，挺胸抬頭，頭頂盡量高，整個(gè)人感覺上提，頸部呈直立狀態(tài)，小八字腳位，叉腰時(shí)要注意手指翹起，如圖4-21所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練1.基本體態(tài)學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練2.動(dòng)律動(dòng)律點(diǎn)顫搖身動(dòng)律學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）點(diǎn)顫面向1點(diǎn)，基本體態(tài)，腳小八字位，手小七位，左腳重心，右腳向前，前腳掌點(diǎn)地，主力腿膝蓋放松顫一次，動(dòng)力腿腳尖微上翹，跟著動(dòng)律節(jié)奏用腳尖輕輕打地，點(diǎn)地時(shí)身體擰回，隨動(dòng)，如圖4-22所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）點(diǎn)顫學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）搖身動(dòng)律搖身動(dòng)律是由一側(cè)肩胛骨帶動(dòng)后背，形成出慢回快的前后搖動(dòng)。應(yīng)注意的是，身體的搖動(dòng)與下身點(diǎn)顫動(dòng)律要協(xié)調(diào)配合。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）搖身動(dòng)律學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）基本手形立腕，在蘭花指的基礎(chǔ)上放松手指，大拇指靠近中指，如圖423所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）基本手形學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）一位手雙手于橫手位，類似于芭蕾七位手的位置，與肩膀平行，如圖4-25所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）一位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）二位手雙手于橫手位，類似于芭蕾七位手的位置，與肩膀平行，如圖4-25所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）二位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（4）三位手雙手于頭頂位，指尖相對，手心朝上，類似于芭蕾三位手的位置，手臂要呈橢圓狀，如圖4-26所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（4）三位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（5）四位手右手手肘彎曲，胳膊肘架起，指尖對向另一側(cè)肩膀并朝向自己，手心向外；左手在三位手的基礎(chǔ)上彎曲手肘，架于頭頂旁，如圖4-27所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（5）四位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（6）五位手一只手為三位手，另一只手為二位手，如圖4-28所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（6）五位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（7）六位手一只手為二位手，另一只手彎曲手肘約90°后架在胸前，手心向外，如圖4-29所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（7）六位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（8）繞腕指尖帶動(dòng)整個(gè)手腕向內(nèi)繞圈，如圖4-30~圖4-33所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（8）繞腕學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練4.舞姿與腳位舞姿與腳位提裙式前點(diǎn)步托帽式后點(diǎn)步半握拳點(diǎn)步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）提裙式前點(diǎn)步上身尋找三指捏住體旁裙邊并將裙擺拉開的感覺；右腳前點(diǎn)地，重心在左腳，如圖4-34所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）提裙式前點(diǎn)步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）托帽式后點(diǎn)步左腳后點(diǎn)地，類似于古典舞的踏步，面向8點(diǎn)方向，左手三位手，右手尋找用虎口托住帽子的感覺，如圖4-35所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）托帽式后點(diǎn)步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）半握拳點(diǎn)步右腳后點(diǎn)地，右手半握拳，大拇指翹起放于頭頂位置，拳心向前，如圖4-36所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）半握拳點(diǎn)步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練5.常用步伐自由步撤步旁點(diǎn)地3墊步12學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）墊步右腳向8點(diǎn)邁一小步，腳跟落地后，腳尖由開向關(guān)碾半圈，左腳后踏步，右腳做完后，左腳向行進(jìn)的方向用半腳掌走一小步，隨后重心移到左腳，右腳重復(fù)開始的動(dòng)作，如圖4-37~圖4-39所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）墊步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）墊步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）自由步兩腳用半腳尖走路，一只腳走于另一只腳前，雙臂前后交叉橫擺，上身隨動(dòng)，如圖4-40和圖4-41所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）自由步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）撤步旁點(diǎn)地右腳向后撤步，踏步蹲，右腳向旁點(diǎn)地，重心快速向右腿移動(dòng)后回到左腿，如圖4-42所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）撤步旁點(diǎn)地學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)音樂：《花兒為什么這樣紅》節(jié)選。準(zhǔn)備動(dòng)作：基本體態(tài)站好，兩手自然下垂。準(zhǔn)備拍5~8拍：保持準(zhǔn)備動(dòng)作不動(dòng)。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)1×8：1~4拍，快速向前跑上場；5~8拍，行禮。2×8：對1點(diǎn)方向做自由步，一拍一次。3×8：雙手叉腰，撤步旁點(diǎn)地左右各一次。4×8：1~4拍，雙手通過交叉繞腕打開到一位位置，左腳后撤右腳前點(diǎn)地；5~8拍，點(diǎn)顫。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)5×8：在點(diǎn)顫不變的情況下手繞腕到三位。6×8：右前點(diǎn)地，上身前傾，右前六位手，手心向外，隨身體動(dòng)律向外推掌，一拍一次。7×8：動(dòng)作同6×8，右手升至右上五位手。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)8×8：1~2拍，右轉(zhuǎn)身，身體面對2點(diǎn)方向，腿向3點(diǎn)方向踏步，右手放松，身體下俯，左手保持二位手不動(dòng)；3~4拍，右手經(jīng)過繞腕快速起至三位手，向后側(cè)下胸腰；5~8拍，保持舞姿，原地點(diǎn)顫。9×8：雙手經(jīng)過繞腕到右手托帽、左手三位位置，向8點(diǎn)方向走墊步。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)10×8：1拍，右腳快速后撤點(diǎn)地，右手起半握拳點(diǎn)地位置，舞姿要快速；2拍，形成；3~8拍，用半握拳點(diǎn)地舞姿加點(diǎn)顫動(dòng)律原地自轉(zhuǎn)一個(gè)圈。11×8：動(dòng)作同9×8，方向相反。12×8：動(dòng)作同10×8，方向相反。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)13×8：前后左右四個(gè)方向交叉走墊步和自由步，教師可根據(jù)情況編排隊(duì)形和實(shí)際動(dòng)作。14×8：動(dòng)作同13×8。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)全班同學(xué)從中間分開，左半邊的往右邊走，右半邊的往左邊走，自由步下場；也可在行進(jìn)過程中加入自己的表演，如換墊步托帽走等。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（1）維吾爾族舞蹈中眼神和表情的變化非常豐富，要注意在做動(dòng)作時(shí)全程保持面部表情的表現(xiàn)力。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（2）在進(jìn)行舞蹈片段訓(xùn)練時(shí)，要注意上身的隨動(dòng)感覺，時(shí)刻保持后背的直立狀態(tài)和頭頂向上的感覺。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（3）做墊步時(shí)要注意身體平穩(wěn)，不可上下起伏；繞腕時(shí)手形要保持好，不能彎曲手指，手腕要盡量繞得飽滿；要全程手腕下壓，有指尖立起的感覺。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練三、蒙古族舞蹈訓(xùn)練蒙古族舞蹈訓(xùn)練簡介及目的基本動(dòng)作分解組合練習(xí)重點(diǎn)、難點(diǎn)學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（一）簡介及目的蒙古族舞蹈非常強(qiáng)調(diào)腳、膝、腰、胸、手、肩、頭、眼的配合及統(tǒng)一運(yùn)用，動(dòng)作多以抖肩、翻腕來表現(xiàn)熱情開朗的性格。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（一）簡介及目的進(jìn)行蒙古族舞蹈片段訓(xùn)練可使學(xué)生的肢體動(dòng)作在松弛自如的狀態(tài)中具有力度韌性、彈性和靈活性。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（二）基本動(dòng)作分解手形與常用手位常用手部動(dòng)作常用步伐3基本體態(tài)124學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練1.基本體態(tài)自然站立，重心微后仰，敞胸，頸部后靠，下顎微抬，膝蓋自然松弛。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）平手四指并攏，用力伸直，虎口打開，如圖4-43所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）平手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）一位手雙手與肩同寬，平手手形置于胯下，手心向下，指尖相對，手肘微彎成弧形，如圖4-44所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）一位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）二位手在一位手手臂弧度的基礎(chǔ)上向上抬起，然后屈臂于小腹前，手心向下，如圖4-45所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）二位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（4）三位手在二位手的基礎(chǔ)上，雙手向兩邊打開,兩手放在身體的旁側(cè)前下方45°，如圖4-46所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（4）三位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（5）四位手兩手在三位手的基礎(chǔ)上向上平行抬高，側(cè)平于肩，如圖4-47所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（5）四位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（6）五位手兩手在四位手的基礎(chǔ)上向上抬高，放于肩的斜前上方，形成一個(gè)V字形，如圖4-48所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（6）五位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（7）六位手兩手向里切臂，胳膊肘架起，兩指尖相對，相距約一拳，兩個(gè)胳膊肘和手指尖呈一條水平線，如圖4-49所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（7）六位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（8）七位手叉腰手位，半握拳，手心向下，虎口叉于腰上，手肘微端，如圖4-50所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（8）七位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）硬腕雙手在指尖保持平穩(wěn)的情況下提壓手腕，動(dòng)作要小而脆，平手手形要保持好，如圖4-51和圖4-52所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）硬腕學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）硬腕學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）柔肩與硬肩兩手叉腰，一肩向前推出，肘部隨動(dòng)作略向后開；另一肩向后錯(cuò)位，肘部隨動(dòng)作略向前頂（肘部是隨動(dòng)作輕微而動(dòng)，不是主動(dòng)前后搖擺）。切記要區(qū)分硬肩與柔肩的不同之處，做硬肩時(shí)動(dòng)作要干脆有力，不可軟綿無力、拖泥帶水；做柔肩時(shí)則要注意動(dòng)作綿柔、有韌性，不可像硬肩一樣剛硬，如圖4-53所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）柔肩與硬肩學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）聳肩雙肩在松弛的狀態(tài)下向上聳落，如圖4-54所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）聳肩學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（4）碎抖肩一肩微微向前推出，另一肩微微后錯(cuò)，兩肩在這個(gè)基礎(chǔ)上快速地反復(fù)抖動(dòng)，切記要背部發(fā)力帶動(dòng)肩部抖動(dòng)，不能過度扭肩。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（4）碎抖肩學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（5）柔臂背、肩、手臂、手連成一條線，做左肩向前柔肩的同時(shí)，右手按大臂—肘部—小手臂—手腕—指尖的順序采用波浪形向上向外柔動(dòng)；左手按照大臂—肘部—小手臂的順序逐漸下沉，如圖4-55所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（5）柔臂學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練4.常用步伐

常用步伐平步輕騎步走馬步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）平步右腳向前邁出，將重心移動(dòng)到兩腳之間上，呈左后踏步，同時(shí)雙膝屈膝下蹲，在踏步的基礎(chǔ)上有韌性地漸漸伸直膝蓋，重心移向右腳，如圖4-56和圖4-57所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）平步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）輕騎步輕騎步分為硬騎和軟騎。手腕下壓成勒馬手；右腳向前邁出一大步，重心在兩腳之間移動(dòng)，前腳和后腳要放松并跟隨重心點(diǎn)地，重心在前時(shí)，后腳可微微拐腳。軟騎速度慢，動(dòng)作要柔軟有韌性；硬騎速度快，動(dòng)作要硬朗帥氣、干凈利落，如圖4-58和圖4-59所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）輕騎步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）走馬步與輕騎步一致，單手勒馬手，正步準(zhǔn)備，右腳向前邁出一步，重心迅速移到右腳，左腳快速跟上，半腳掌貼于右腳腳心旁，來回交替，如圖4-60所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）走馬步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)《美麗的草原我的家》片段練習(xí)輕騎組合練習(xí)12學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練1.輕騎組合練習(xí)音樂：4/4拍，《草原女民兵》。準(zhǔn)備動(dòng)作：站在6點(diǎn)，面向2點(diǎn)準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：正步位，單手勒馬手。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練1.輕騎組合練習(xí)1×8：向8點(diǎn)方向做走馬步，兩拍一次。2×8：繼續(xù)做走馬步，走到教室正中央時(shí)轉(zhuǎn)向正面。3×8：做軟騎動(dòng)作。4×8：做硬騎動(dòng)作。結(jié)束拍：向8點(diǎn)方向做走馬步，直到下場。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練2.《美麗的草原我的家》片段練習(xí)音樂：2/4拍，《美麗的草原我的家》節(jié)選。準(zhǔn)備動(dòng)作：6點(diǎn)方向基本體態(tài)站好，場下準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍5~8拍：保持準(zhǔn)備動(dòng)作不動(dòng)。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練2.《美麗的草原我的家》片段練習(xí)1×8：對3點(diǎn)方向做碎步圓場，雙手交替做柔臂動(dòng)作。2×8：走到自己的隊(duì)形位置上，最后兩拍時(shí)轉(zhuǎn)向1點(diǎn)方向。學(xué)習(xí)單元三把桿訓(xùn)練2.《美麗的草原我的家》片段練習(xí)4×8：動(dòng)作同3×8，方向相反。5×8：1~2拍，雙手叉腰，右腳后踏步；3~8拍，硬肩，一拍一次。6×8：1~2拍，在5×8的基礎(chǔ)上，右腳向上邁一步，變成左腳后踏步；3~8拍，硬肩，一拍一次。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練2.《美麗的草原我的家》片段練習(xí)7×8：1~2拍，叉腰不動(dòng)，左腳向上邁一步，變?yōu)橛液筇げ?，一邊上步一邊做柔肩?~8拍，原地平步的同時(shí)柔肩，兩拍一次。8×8：動(dòng)作同7×8，方向相反。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練2.《美麗的草原我的家》片段練習(xí)9×8：轉(zhuǎn)身向后，手打開到五位，平步柔肩走向5點(diǎn)方向。10×8：轉(zhuǎn)身向前，手打開到四位，碎步圓場碎抖肩快速走到自己的隊(duì)形位置。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練2.《美麗的草原我的家》片段練習(xí)11×8：右腳向前邁，變?yōu)樘げ剑直３炙奈徊粍?dòng)，碎抖肩，四拍蹲下、四拍起。結(jié)束拍：左腳向2點(diǎn)方向邁出，身體前傾，雙手從六位手位置波浪手向兩邊延伸打開到右手五位、左手四位的位置，保持舞姿到音樂結(jié)束。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（1）肩和手臂的動(dòng)作是蒙古族舞蹈中比較重要的訓(xùn)練部分，要區(qū)分每種肩的做法和不同之處，硬肩要有棱有角，柔肩則是柔和有韌性；碎抖肩時(shí)肩部要靈活，抖肩要快速均勻、流暢自如。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（2）柔臂動(dòng)作要注意由背到肩、手臂、手腕、手指尖的連貫性，兩臂交替柔和的同時(shí)還要有力量感。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（3）輕騎訓(xùn)練組合主要訓(xùn)練下肢的靈活性、穩(wěn)定性與控制能力，要注意腿部動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和穩(wěn)定性，身體要配和下肢完成舞姿動(dòng)作。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（4）眼神要有看到遼闊大草原的感覺，還要注意氣息與肢體動(dòng)作的配合。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練四、傣族舞蹈訓(xùn)練傣族舞蹈訓(xùn)練簡介及目的基本動(dòng)作分解組合練習(xí)重點(diǎn)、難點(diǎn)學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（一）簡介及目的進(jìn)行傣族舞蹈練習(xí)，可使學(xué)生掌握東方形體的曲線與線條美，加強(qiáng)身段與肢體動(dòng)作的柔美感。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）刀手四指并攏伸直，大拇指張開，虎口向里收，大拇指與虎口要完全立起，五指要用力翹起，如圖4-61和圖4-62所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）刀手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）孔雀嘴在刀手的基礎(chǔ)上，食指彎曲第二個(gè)關(guān)節(jié)，如圖4-63所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）孔雀嘴學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）孔雀拇指與食指指尖相捏，后三指分開翹起，如圖4-64所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）孔雀學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（4）孔雀眼在孔雀手的基礎(chǔ)上，拇指與食指分開，呈平行狀，其余三指保持分開上翹，如圖4-65所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（4）孔雀眼學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（5）魚手四指并攏，雙手疊放，上下手指對齊，大拇指向兩邊打開，如圖4-66所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（5）魚手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（6）一位手雙手刀手手形，手背相對提腕，指尖朝地面，放在大腿前側(cè)，形成“三道彎”，如圖4-67所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（6）一位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（7）二位手在一位手的基礎(chǔ)上，保持“三道彎”向上抬起到胃的前方，如圖4-68所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（7）二位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（8）三位手在二位手的基礎(chǔ)上，保持“三道彎”向上抬起到頭頂斜前上方，如圖4-69所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（8）三位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（9）四位手在三位手的基礎(chǔ)上，右手保持三位不動(dòng)，左手下切為二位手，如圖4-70所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（9）四位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（10）五位手右手保持三位手不動(dòng)，左手向旁打開七位手，與肩齊平，如圖4-71所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（10）五位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（11）六位手右手向下切至二位，左手七位不動(dòng)，如圖4-72所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（11）六位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（12）七位手雙手打開與肩齊平的位置，手背對前方，保持“三道彎”，如圖4-73所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（12）七位手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（13）抱腕掏手該動(dòng)作一般為動(dòng)作與造型之間的連接動(dòng)作。雙手從胯的兩側(cè)提至腰的兩側(cè)，由小拇指發(fā)力從后向前、從里向外繞腕，呈半握拳，手肘盡量向后夾緊。配合膝蓋的屈伸感覺主動(dòng)翻手腕，用手背半握拳下壓或上提腕連接下一個(gè)動(dòng)作，如圖4-74~圖4-76所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（13）抱腕掏手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（13）抱腕掏手學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）勾踢步基本體態(tài)，微蹲，伸直主力腿的同時(shí)，動(dòng)力腿勾腳，小腿向后踢起，踢臀部；動(dòng)力腿落地時(shí)，雙腿彎曲下蹲。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（1）勾踢步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）走步主力腿微直，右腳勾踢步，落地時(shí)經(jīng)過半蹲向前走一步，左右交替進(jìn)行，如圖4-79所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（2）走步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）點(diǎn)跳步主力腿半蹲，膝蓋朝前，動(dòng)力腿在旁屈膝立腳掌點(diǎn)地，膝蓋向外打開，如圖4-80?？膳c勾踢步或走步組合做。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（3）點(diǎn)跳步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（4）側(cè)點(diǎn)步與側(cè)踢步側(cè)點(diǎn)步時(shí)主力腿半蹲，動(dòng)力腿屈膝，拇指外側(cè)點(diǎn)于身體側(cè)面，兩腿膝蓋盡量并攏；側(cè)踢步時(shí)在側(cè)點(diǎn)步的位置上微微抬起小腿25°~35°，勾腳，主力腿微直，兩膝蓋依舊并攏，如圖4-81所示。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（4）側(cè)點(diǎn)步與側(cè)踢步學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)音樂：2/4拍，《彩云之南》節(jié)選。準(zhǔn)備動(dòng)作：左腳側(cè)點(diǎn)地，右手高五位手，孔雀手形準(zhǔn)備。準(zhǔn)備拍1×8：在舞姿上抖動(dòng)孔雀手形。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)準(zhǔn)備拍2×8：1~6拍，保持舞姿不動(dòng)，并腳，半腳尖碎步轉(zhuǎn)向一點(diǎn)；7~8拍，落手落腳。1×8：1~2拍，抱腕掏手，膝蓋屈伸；3~4拍，一位手，膝蓋屈伸；5~8拍，重復(fù)1~4拍的動(dòng)作。2×8~7×8：每個(gè)手位做一個(gè)八拍，動(dòng)作節(jié)奏與1×8一致，要注意膝蓋的全程貫穿。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)8×8：1~4拍，經(jīng)過抱腕掏手和膝蓋的屈伸到左腿重心點(diǎn)跳步，左手胯前壓腕，右手七位位置，手指指向天花板，此動(dòng)作手臂不要“三道彎”，兩手都要保持半圓弧狀；5~8拍，重復(fù)1~4拍的反面動(dòng)作。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)9×8：1~4拍，經(jīng)過抱腕掏手和膝蓋的屈伸到左腿重心側(cè)點(diǎn)步，右手高四位，眼睛和頭看8點(diǎn)斜上方，注意手臂的“三道彎”；5~8拍，重復(fù)1~4拍的反面動(dòng)作。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)10×8：1~4拍，向左走三步，第三步落地時(shí)，右腿小腿向上翹起，呈側(cè)踢步舞姿，手臂經(jīng)過抱腕掏手向上提壓腕到8×8的手臂動(dòng)作；5~8拍，反面重復(fù)一次。11×8：動(dòng)作同10×8。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)12×8：向3點(diǎn)或7點(diǎn)走步下場，走步的同時(shí)經(jīng)過抱腕掏手向斜前方做推拉手動(dòng)作。結(jié)束拍：動(dòng)作同12×8，直到下場。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（1）強(qiáng)調(diào)傣族舞蹈“三道彎”的特點(diǎn)，除個(gè)別動(dòng)作外，要隨時(shí)注意“三道彎”的體態(tài)特征。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（2）膝蓋的屈伸要貫穿整個(gè)傣族舞蹈練習(xí)，膝蓋要隨著呼吸起伏，有韌性，不要干巴巴地伸直或彎曲，伸直到微直即可，不需要伸得太直，注意膝蓋連綿不斷的感覺；在所有的步伐中也要注意膝蓋的屈伸感覺。學(xué)習(xí)單元二民間民族舞訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（3）由于傣族女孩多穿筒裙，因此要注意所有的腿部動(dòng)作，除個(gè)別動(dòng)作外，膝蓋以上盡量并攏，用小腿做動(dòng)作，膝蓋對齊，不要前凸后凹，影響整體的形象美感。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練一、身韻元素訓(xùn)練身韻元素訓(xùn)練目的基本動(dòng)作分解組合練習(xí)重點(diǎn)、難點(diǎn)學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練（一）目的身韻是古典舞訓(xùn)練中的精華部分，身韻中的元素部分在地面進(jìn)行訓(xùn)練，主要有沉、提、沖、靠、含、腆、仰七個(gè)動(dòng)作，是古典舞中最基本的動(dòng)律。進(jìn)行元素動(dòng)作的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，可使學(xué)生改變上身和腰部不靈活、不協(xié)調(diào)的缺點(diǎn)，增強(qiáng)氣息的運(yùn)用，使動(dòng)作更加舒展、流暢。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練1.坐姿盤腿坐于地面，開胯，后背立直，雙手手腕輕輕搭于膝蓋上，如圖4-82所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練2.沉在坐姿的基礎(chǔ)上吐氣，氣息下沉，用氣息帶動(dòng)身體，從尾椎骨開始，一節(jié)一節(jié)向下沉，經(jīng)過腰椎、頸椎最后至頭部，下壓形成含胸，眼皮隨沉氣慢慢放松，如圖4-83所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練3.提在“沉”的基礎(chǔ)上吸氣，從胸椎開始，經(jīng)過腰椎、尾椎一節(jié)一節(jié)直立，氣息貫通，最后到頭部，整個(gè)身體和氣息向上提（和“沉”相反的感覺），如圖4-84和圖4-85所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練4.沖預(yù)備拍先“提”，然后在“沉”的過程中用肩的外側(cè)和前胸向2點(diǎn)或8點(diǎn)水平“沖”出，肩與地面保持水平，切記上身不要向前傾倒，要感覺腰側(cè)肌肉拉長，頭與肩相反，肩向右沖，頭略向左偏，眼神和沖的方向一致，如圖4-86所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練5.靠與“沖”的感覺相反，先“提”，然后在“沉”的過程中用后肩部及肩胛骨帶動(dòng)上身向4點(diǎn)或6點(diǎn)“靠”出，有躺沙發(fā)的感覺，要求肩與地面保持水平，但不能有躺倒之感。若向左“靠”，則頭微微向右轉(zhuǎn)，眼睛向斜下方看，頭及頸部略向下梗，如圖4-87所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練6.含和“沉”有些相似，但要加強(qiáng)胸腔的內(nèi)收，雙肩向里合擠，腰椎形成弓形，如圖4-88所示。初學(xué)時(shí)可用雙手抱肩尋找感覺。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練7.腆和“含”動(dòng)作相反，在“提”的過程中，雙肩向后掰，胸盡量前探，頭微仰，使上身的肩胸完全舒展開，如圖4-89所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練8.仰胸椎發(fā)力向上頂，但是要區(qū)別于下腰，做“仰”時(shí)，腰椎要保持直立，身體的感覺和氣息向上，如圖4-90所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)在練習(xí)中，根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn)將七個(gè)元素分為“提沉”“沖靠”“含腆仰”三個(gè)模塊進(jìn)行練習(xí)。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)組合練習(xí)提、沉沖、靠含、腆、仰學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練1.提、沉準(zhǔn)備動(dòng)作：坐姿。準(zhǔn)備拍5~8拍：在坐姿的基礎(chǔ)上“沉”。1×8：1~4拍，提；5~8拍，沉。重復(fù)四個(gè)八拍，也可根據(jù)學(xué)生情況做8拍、2拍和1拍的。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練2.沖、靠準(zhǔn)備動(dòng)作：坐姿。準(zhǔn)備拍5~8拍：在坐姿的基礎(chǔ)上，沉。1×8：1~4拍，提；5~8拍，沉的同時(shí)向2點(diǎn)或8點(diǎn)方向沖。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練2.沖、靠2×8：1~4拍，身體回正，回到直立的狀態(tài)；5~8拍，沉。3×8：1~4拍，提；5~8拍，沉的同時(shí)向4點(diǎn)或6點(diǎn)方向靠。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練2.沖、靠4×8：1~4拍，身體回正，回到直立的狀態(tài)；5~8拍，沉。反向重復(fù)一遍，也可根據(jù)學(xué)生情況做8拍、2拍的。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練3.含、腆、仰準(zhǔn)備動(dòng)作：坐姿。準(zhǔn)備拍5~8拍：在坐姿的基礎(chǔ)上沉。1×8：1~4拍，提；5~8拍，沉的同時(shí)正前方做腆。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練3.含、腆、仰1×8：1~4拍，提；5~8拍，沉的同時(shí)正前方做腆。2×8：2~4拍，保持腆動(dòng)作不動(dòng)；5~6拍，沉的同時(shí)回到中間；7~8拍，提，回到直立狀態(tài)。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練3.含、腆、仰3×8：3~4拍，沉的同時(shí)向后含；5~8拍，保持含的動(dòng)作不動(dòng)。4×8：1~2拍，沉的同時(shí)回到中間；3~4拍，提，回到直立狀態(tài)；5~8拍，向上仰，保持到音樂結(jié)束。結(jié)束拍：身體回正。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（1）元素動(dòng)作要注意氣息“提沉”的訓(xùn)練，加強(qiáng)氣息在所有元素中的運(yùn)用，用氣息去帶動(dòng)肢體，使動(dòng)作更加舒展美觀，加強(qiáng)身體的韻律感。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（2）明確上半身動(dòng)作以腰為軸的動(dòng)作特點(diǎn)，注意掌握“提”和“沉”時(shí)脊柱與后背分節(jié)的感覺，區(qū)分“沉”與“含”的區(qū)別。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練二、基本手位訓(xùn)練基本手位訓(xùn)練目的基本動(dòng)作分解組合練習(xí)重點(diǎn)、難點(diǎn)學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練（一）目的古典舞身韻以訓(xùn)練人的氣息、韻律、肢體表現(xiàn)力及加強(qiáng)身段美感為目的，而手位是身韻中的最基本訓(xùn)練。進(jìn)行常用基本手位的學(xué)習(xí)，可使學(xué)生的手臂動(dòng)作更具美感，加強(qiáng)肢體表現(xiàn)力，對手臂的肌肉線條也有一定的塑形效果。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練1.手形半握拳蘭花指12學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練（1）蘭花指大拇指與中指指跟微貼，以中指為主要用力點(diǎn)，帶動(dòng)其余三指指尖上翹，如圖4-91所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練（2）半握拳拇指與食指相搭貼，食指與其余三指依次相握，形成拳形，如圖4-92所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練2.背手背手一般用于準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手保持蘭花指背于身后臀部的位置，以手臂為圓弧狀時(shí)的位置為最佳位置，不可背太高或太低，如圖4-93所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練3.按掌手心向下按在胃前，立腕，距離身體約兩拳的距離，可單手做，也可雙手做(交叉放)，如圖4-94所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練4.托掌和芭蕾三位手位置相似，將手臂向上撐直，呈圓弧形置于額頭前上方，手心向上，防止動(dòng)作成形時(shí)折腕，如圖4-95和圖4-96所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練5.山膀和芭蕾七位手位置相似，以蘭花掌形將手臂呈圓弧形抬至身旁，手指尖沖前方，位置略低于肩部，如圖4-97所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練6.提襟手呈拳形、手臂呈圓弧形置于身體的側(cè)斜前方，其位置大體與身體的胯部持平，如圖4-98所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練7.順風(fēng)旗一只手處于托掌位置，另一只手處于山膀位置但指尖向上，兩手指尖相對，如圖4-99所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作：站姿，小八字步，背手。準(zhǔn)備拍5~8拍：在準(zhǔn)備動(dòng)作的基礎(chǔ)上沉。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)1×8：1~4拍，右手手背向上帶動(dòng)整條手臂到右手單山膀位置，左手保持背手不動(dòng)；5~8拍，右手手心向下帶動(dòng)手臂經(jīng)過最低點(diǎn)到按掌位置，左手不動(dòng)。2×8：右手手背向下，帶動(dòng)手臂經(jīng)過山膀位置到頭頂托掌位置，左手不動(dòng)。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)3×8：雙手在胸前交叉，經(jīng)過最低點(diǎn)到左手高順風(fēng)旗位置。4×8：雙手回到胸前交叉，在最低點(diǎn)雙手向里畫一個(gè)半圓到提襟位置。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)結(jié)束拍5~8：回到背手位置。反向重復(fù)一遍，也可根據(jù)學(xué)生情況調(diào)整手位順序，熟練掌握單手手位后可做雙手手位練習(xí)。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（1）注意手位位置的準(zhǔn)確性，靈活運(yùn)用之前訓(xùn)練過的元素動(dòng)作，加強(qiáng)動(dòng)作與音樂、呼吸的配合，增強(qiáng)動(dòng)作美感。（2）做手位時(shí)，保持蘭花指，不要折手腕，同時(shí)要注意保持站姿體態(tài)。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練（四）重點(diǎn)、難點(diǎn)（3）注意和芭蕾手位的區(qū)別，山膀手指尖向前，托掌手心向上。（4）注意手眼配合，眼隨手走，增強(qiáng)表現(xiàn)力。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練三、基本腳位訓(xùn)練基本腳位訓(xùn)練目的基本動(dòng)作分解組合練習(xí)重點(diǎn)、難點(diǎn)學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練（一）目的基本腳位是古典舞身韻中所有腳部動(dòng)作的基礎(chǔ)，進(jìn)行基本腳位的練習(xí)可以加強(qiáng)學(xué)生腿部的靈活性和協(xié)調(diào)性，塑造腿部線條形狀，并為之后的步伐訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練1.正步面向1點(diǎn)，兩腳靠攏，腿并攏，腳尖對1點(diǎn)，重心在兩腳上，如圖4-100所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練2.小八字步身對1點(diǎn)，兩腳跟靠攏，左腳尖對8點(diǎn)，右腳尖對2點(diǎn)，重心在兩腳上，如圖4-101所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練3.大八字步同小八字步，只是兩腳跟相距一腳遠(yuǎn)，如圖4-102所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練4.丁字步以右腳為例，身向2點(diǎn)，左腳跟對準(zhǔn)右腳心窩，左腳尖對準(zhǔn)8點(diǎn)，右腳尖對準(zhǔn)2點(diǎn)，重心在兩腳上，眼視1、8點(diǎn)之間，如圖4-103所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練5.踏步以右腳為例，在左前丁字步的位置上，左腳向2點(diǎn)平移約一腳遠(yuǎn)，左膝伸直，右膝稍彎，腳跟離地，兩膝內(nèi)側(cè)相靠，重心在前腳（左腳），眼視1、8點(diǎn)之間，如圖4-104所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練6.大掖步在踏步位置上，左腿向下半蹲，右腿直伸向6點(diǎn)，繃腳背，重心在左腿上，如圖4-105所示。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作：站姿，正步位，背手。準(zhǔn)備拍5~8拍：保持準(zhǔn)備動(dòng)作不動(dòng)。1×8：1~4拍，正步位；5~8拍，打開腳尖，小八字位。學(xué)習(xí)單元三古典舞訓(xùn)練（三）組合練習(xí)2×8：1~4拍，右腳向外邁一步形成大八字位；5~8拍，右腳向后撤到左前丁字步。3×8：右腳向后撤到左前