和壓力小怪獸說“拜拜”——小學(xué)生壓力緩解心理講座親愛的同學(xué)們，大家好呀！我是你們的心理小助手~有沒有同學(xué)最近覺得心里像揣了只小兔子，“砰砰”跳個不停？比如考試前盯著作業(yè)本發(fā)慌，或者和小伙伴鬧別扭時，連玩游戲都沒精神？其實(shí)呀，這就是“壓力”在悄悄敲門啦。今天我們就來聊聊，怎么和這個調(diào)皮的“壓力小怪獸”友好相處，讓它不再欺負(fù)我們的心情~一、壓力小怪獸長啥樣？壓力就像天氣，有時晴天，有時會飄點(diǎn)小雨。當(dāng)我們遇到覺得“有點(diǎn)難、有點(diǎn)緊張”的事情時，身體和心里就會啟動“壓力模式”——可能會心跳變快、手心出汗，甚至有點(diǎn)煩躁。但別擔(dān)心，壓力不是壞東西哦！就像跑步時會喘氣，這是身體在幫我們準(zhǔn)備“迎接挑戰(zhàn)”呢~不過要是小怪獸太兇，我們就得想辦法讓它“溫柔一點(diǎn)”啦。二、你的壓力小怪獸從哪來？老師來猜猜哦~是不是有的同學(xué)會說：學(xué)業(yè)小怪獸：“作業(yè)堆成小山啦，寫都寫不完！”“考試前好緊張，怕考砸了……”家庭小怪獸：“媽媽說‘這次要考95分以上’，我心里沉甸甸的……”朋友小怪獸：“和好朋友吵架了，擔(dān)心她再也不理我了……”自己的小怪獸：“我想當(dāng)班級的小榜樣，什么都要做到最好，結(jié)果把自己累壞了……”這些都是壓力的“小尾巴”哦~但別害怕，我們有好多“秘密武器”，能把小怪獸變成“小乖乖”！三、打敗壓力小怪獸的“秘籍”秘籍一：給壓力換個“名字”把“我一定要考100分，考不到就完了”，變成“我會盡力考出好成績，就算有點(diǎn)小失誤，我也能從中學(xué)到東西~”。就像把大怪獸看成小貓咪，它就不那么可怕啦！秘籍二：給情緒“洗個澡”當(dāng)心里亂糟糟時，試試深呼吸魔法：閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣（像聞一朵甜甜的花），讓肚子像小氣球一樣鼓起來；再用嘴巴慢慢呼氣（像吹滅生日蠟燭），把煩惱都“呼”出去~多做幾次，小怪獸就會“蔫蔫的”啦！你還可以畫一幅“煩惱畫”，把不開心的事畫在紙上，然后折成小飛機(jī)飛走；或者唱首喜歡的歌，讓快樂把壓力“擠走”~秘籍三：給任務(wù)“拆拆包”作業(yè)太多覺得難？我們可以把它分成“小零食”一樣的小任務(wù)！比如：數(shù)學(xué)作業(yè)是“巧克力”，語文生字是“小餅干”，做完一個就給自己貼個小星星，“吃完零食”就輕松啦~也可以用番茄鐘魔法：25分鐘專心做一件事（比如寫作業(yè)），然后休息5分鐘（像給大腦“充充電”），效率會更高哦！秘籍四：給身心“放個假”課間別總坐著啦，去操場跑兩圈、和同學(xué)玩?zhèn)€小游戲吧~運(yùn)動能讓身體分泌“快樂因子”，把壓力趕跑！回家后抱抱爸爸媽媽，或者和寵物說說話，溫暖的陪伴會讓小怪獸“不敢靠近”~還有哦，做一件自己超喜歡的事（比如拼積木、讀繪本），沉浸在快樂里，壓力就會“偷偷溜走”啦~四、一起來試試?。ɑ迎h(huán)節(jié)）現(xiàn)在，我們現(xiàn)場試試深呼吸魔法吧！大家跟著老師的節(jié)奏：吸氣~（數(shù)5秒），肚子鼓起來了嗎？呼氣~（數(shù)5秒），肩膀是不是放松了？再來一次~有沒有覺得心里的小兔子“安靜一點(diǎn)”啦？誰愿意分享一個自己的小煩惱？我們一起用“秘籍”打敗它~（邀請1-2位同學(xué)分享，引導(dǎo)用上述方法分析）五、給小勇士的話同學(xué)們，壓力小怪獸其實(shí)是來提醒我們“要成長啦”的小信使哦！只要記住這些秘籍——換個想法、調(diào)節(jié)情緒、分解任務(wù)、放松身心，就一定能和它“和平相處”，甚至讓它變成我們的“小幫手”，幫我們變得更勇敢、更厲害！從今天起，我們都是