心理健康與壓力調(diào)適

安徽行政學(xué)院張超今天的話題前言

客觀環(huán)境給管理者帶來(lái)的影響

健康心態(tài)的塑造

生活中的調(diào)適方法

一組觸目驚心的數(shù)據(jù)全球有10億人受到不同程度的心理疾病的困擾。抑郁是世界第四大花費(fèi)高昂、讓人虛弱的疾病，2020年將上升為世界第二。

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)

在對(duì)全國(guó)各地1000多名基層干部心理健康進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)：80%以上的干部存在一定程度的“心理不平衡”“心理疲勞”以及“壓抑心理”。11.1%和36.9%的人認(rèn)為工作沒(méi)有多大意義或一般，66%的人感到工做沒(méi)有自主性，70%的人缺乏應(yīng)有的工作激情，59%的人認(rèn)為自己的工作沒(méi)有影響力。

————《人民論壇》2014年5月20日中國(guó)科學(xué)院心理研究所和智聯(lián)招聘聯(lián)合發(fā)布了《2013年度中國(guó)職場(chǎng)心理健康調(diào)研報(bào)告》。機(jī)關(guān)事業(yè)單位工作人員個(gè)人幸福感排名倒數(shù)第一。2013年11月9日求是雜志社旗下的《小康》也曾發(fā)布一項(xiàng)“中國(guó)幸福小康指數(shù)”調(diào)查。結(jié)果顯示，在“公眾眼中最具幸福感的職業(yè)”排行中，公職人員、政府官員排名正數(shù)第一。中紀(jì)發(fā)[2011]40號(hào)文中共中央紀(jì)委中共中央組織部監(jiān)察部《關(guān)于關(guān)心干部心理健康提高干部心理素質(zhì)的意見(jiàn)》

文件黑點(diǎn)多還是白點(diǎn)多如果看到波濤洶涌，那么請(qǐng)立刻放下工作休長(zhǎng)假如果看到微波蕩漾，請(qǐng)請(qǐng)假休息幾日如果看到很多顆杏仁，請(qǐng)繼續(xù)為人民服務(wù)。客觀環(huán)境給管理者帶來(lái)的影響社會(huì)角度

組織角度個(gè)人角度

社會(huì)角度形勢(shì)變化優(yōu)越感喪失權(quán)威喪失被污名化社會(huì)輿論高懸頭頂?shù)倪_(dá)摩克利斯之劍15格局發(fā)生改變有吃有喝我不理你不偷不搶我不怕你有了問(wèn)題我要找你你不過(guò)問(wèn)我要告你雷日科夫引用過(guò)一句名言：“權(quán)力應(yīng)當(dāng)成為一種負(fù)擔(dān)。當(dāng)它是負(fù)擔(dān)時(shí)就會(huì)穩(wěn)如泰山，

而當(dāng)權(quán)力變成一種樂(lè)趣時(shí)，那么一切也就完了?！?/p>

尊重民意的邊界究竟何在中國(guó)各級(jí)政府既要聽(tīng)民聲，包括聽(tīng)未必理性的輿論呼聲，也要表現(xiàn)出決斷力。如提高公職人員待遇這件事，社會(huì)的討論已經(jīng)非常充分，利弊十分清楚。處于發(fā)展進(jìn)程中的中國(guó)必然面臨很多問(wèn)題，合理性無(wú)法全面鋪開(kāi)，一步到位。對(duì)于局部追求合理的努力，很容易從外部找到理由予以否定。中央政府必須有統(tǒng)籌、布局改革的權(quán)威，否則，社會(huì)不同階層和群體就會(huì)被利益之爭(zhēng)嚴(yán)重撕裂在德國(guó)，起初他們追殺共產(chǎn)主義者，我沒(méi)有說(shuō)話——因?yàn)槲也皇枪伯a(chǎn)主義者

接著他們追殺猶太人，我沒(méi)有說(shuō)話——因?yàn)槲也皇仟q太人

后來(lái)他們追殺工會(huì)成員，我沒(méi)有說(shuō)話——因?yàn)槲也皇枪?huì)成員

此后他們追殺天主教徒，我沒(méi)有說(shuō)話——因?yàn)槲沂切陆探掏?/p>

最后他們奔我而來(lái)，卻再也沒(méi)有人站起來(lái)為我說(shuō)話了組織角度等級(jí)階梯職務(wù)晉升職業(yè)前景

第九章公開(kāi)選拔和競(jìng)爭(zhēng)上崗(第五十條)公開(kāi)選拔、競(jìng)爭(zhēng)上崗是黨政領(lǐng)導(dǎo)干部選拔任用的方式之一。公開(kāi)選拔面向社會(huì)進(jìn)行，競(jìng)爭(zhēng)上崗在本單位或者本系統(tǒng)內(nèi)部進(jìn)行，應(yīng)當(dāng)從實(shí)際出發(fā)，合理確定選拔職位、數(shù)量和范圍。一般情況下，領(lǐng)導(dǎo)職位出現(xiàn)空缺且本地區(qū)本部門(mén)沒(méi)有合適人選的，特別是需要補(bǔ)充緊缺專業(yè)人才的，可以進(jìn)行公開(kāi)選拔；領(lǐng)導(dǎo)職位出現(xiàn)空缺，本單位本系統(tǒng)符合資格條件人數(shù)較多且人選意見(jiàn)不易集中的，可以進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)上崗

健全干部激勵(lì)保障制度，推行公務(wù)員職務(wù)與職級(jí)并行制度，解決千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的問(wèn)題。

《深化黨的建設(shè)制度改革實(shí)施方案》2014.8.29關(guān)于縣以下機(jī)關(guān)建立公務(wù)員職務(wù)與職級(jí)并行制度的意見(jiàn)辦事員任滿8年未提拔，可享受科員待遇科員任滿12年未提拔，可享受副科待遇副鄉(xiāng)科級(jí)、副主任科員滿15年未提拔，可享受正科級(jí)待遇正科級(jí)干部15年未提拔，可享受副處級(jí)待遇副縣處級(jí)干部15年未提拔，可享受正處級(jí)待遇。深化干部選拔任用和考核評(píng)價(jià)制度改革，解決“唯票、唯分、唯GDP、唯年齡”取人問(wèn)題。

《深化黨的建設(shè)制度改革實(shí)施方案》2014.8.29到體制內(nèi)去？到體制外去？愿意去“體制內(nèi)”的學(xué)生2012年占54%2013年占49%2014年占36%愿意到“體制外”的學(xué)生2012年占35%2013年占41%2014年占56%

智聯(lián)招聘《年度最佳雇主》2014.12.14公職隊(duì)伍要不要去精英化？

當(dāng)下拼命擠進(jìn)公務(wù)員隊(duì)伍的年輕人，未來(lái)命運(yùn)必然跟十年前的下崗國(guó)企工人一樣，甚至于不如下崗工人：人到中年被體制拋棄，渾身沒(méi)有一樣市場(chǎng)需要的技能。個(gè)人角度家庭

——多重角色的壓力經(jīng)濟(jì)狀況100元人民幣的購(gòu)買(mǎi)力商品2003年2013年面條33碗10碗國(guó)光蘋(píng)果125斤25斤白菜500斤100斤大米100斤45斤煤·0.33噸0.11噸汽油28升15升罐裝液化氣2罐1罐中共中央政治局常委、中央紀(jì)委書(shū)記王岐山指出，要形成領(lǐng)導(dǎo)干部不想腐、不能腐、不敢腐的有效機(jī)制。要把遏制腐敗蔓延勢(shì)頭作為重要任務(wù)，形成有力震懾，營(yíng)造不敢腐的氛圍。要全面深化改革，推進(jìn)依法治國(guó)，把制度的籬笆扎得更緊，加強(qiáng)監(jiān)督，完善激勵(lì)約束機(jī)制，使之不能腐。最終要靠堅(jiān)定理想信念，增強(qiáng)宗旨意識(shí)，使領(lǐng)導(dǎo)干部不想腐。健康心態(tài)的塑造塑造積極的心態(tài)

合理化解挫折情緒

學(xué)會(huì)壓力管理

建立穩(wěn)定的社會(huì)支持系統(tǒng)

塑造積極的心態(tài)

正確對(duì)待壓力遠(yuǎn)離消極活在當(dāng)下感恩心常在正確地對(duì)待壓力工作績(jī)效壓力過(guò)低和過(guò)高的壓力會(huì)使績(jī)效降低中等程度的壓力有利于提高工作績(jī)效中等程度壓力持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則工作績(jī)效降低壓力與工作績(jī)效之間的倒U曲線關(guān)系遠(yuǎn)離消極

染于蒼則蒼，染于黃則黃，所入者變，其色亦變，故染不可不慎也。

——墨子遠(yuǎn)離消極不說(shuō)消極的話不聽(tīng)消極的話不與消極的人為伍非禮勿視，非禮勿聽(tīng)，

非禮勿言，非禮勿動(dòng)。

—《論語(yǔ)·顏淵第十二》留心消極的思想，因?yàn)樗麑⒆兂赡愕难哉Z(yǔ)留心消極的言語(yǔ)，因?yàn)樗麑⒆兂赡愕男袆?dòng)留心消極的行動(dòng)，因?yàn)樗麑⒆兂赡愕牧?xí)慣留心消極的習(xí)慣，因?yàn)樗麑⒆兂赡愕男愿窳粜南麡O的性格，因?yàn)樗麑Q定你的命運(yùn)活在當(dāng)下人性的弱點(diǎn)：很多時(shí)候我們常常抱住自己受到的傷害不放

最偉大的“失敗者”：涅莫夫

正確對(duì)待“得不到”和“已失去”壇城沙畫(huà)——彩粉之曼陀羅繁華世界，不過(guò)一掬細(xì)沙生住異滅成住壞空感恩心常在感恩傷害我的人，因?yàn)樗ゾ毩宋业男闹荆桓卸鹘O倒我的人，因?yàn)樗麖?qiáng)化了我的雙腿；感恩欺騙我的人，因?yàn)樗鲞M(jìn)了我的智慧；感恩蔑視我的人，因?yàn)樗延X(jué)了我的自尊；感恩遺棄我的人，因?yàn)樗囵B(yǎng)了我的自立；

…………我永遠(yuǎn)心存感恩，感恩一切使我成長(zhǎng)的人！抱母吟

嚶嚶稚兒，發(fā)初覆額，食母之乳，因母喜樂(lè)。桀桀童子，騎竹高歌。母喚歸家，厭母責(zé)苛。朗朗青衫，異鄉(xiāng)之客。袖開(kāi)袍裂，憶母針盒。蒼蒼老翁，淚無(wú)可遮。墳前枯草，已沒(méi)行車。淬火效應(yīng)故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性,增益其所不能。

——《孟子》

不是事情本身使你不快樂(lè),而是你對(duì)事情的看法使你不快樂(lè).

-----伊壁鳩魯李商隱：“夕陽(yáng)無(wú)限好，只是近黃昏”。朱自清：“但得夕陽(yáng)無(wú)限好，何須惆悵近黃昏”。葉劍英：“老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明”。合理化解挫折情緒

勇敢面對(duì)學(xué)會(huì)放棄避免跳蚤效應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)比勇敢面對(duì)你所要做的：接受現(xiàn)實(shí)適應(yīng)現(xiàn)實(shí)或多或少的改變現(xiàn)實(shí)

學(xué)會(huì)“放棄”

題烏江亭

勝敗兵家事不期，包羞忍恥是男兒。江東子弟多才俊，卷土重來(lái)未可知。妥協(xié)是一種柔韌的力量妥協(xié)的要義不在于退讓了什么，而在于堅(jiān)持了什么，妥協(xié)本身是一種極富韌性與靈活性的堅(jiān)持，可以引領(lǐng)多元包容差異，妥協(xié)是我們對(duì)自己核心堅(jiān)持的堅(jiān)持。以水為師守柔曰強(qiáng)弱之勝?gòu)?qiáng)，柔之勝剛天下莫柔弱于水，而攻堅(jiān)強(qiáng)者莫之能勝江海所以成為百谷王者，以其善下之

不自見(jiàn)，故明；不自是，故彰；不自伐，故有功；不自矜，故長(zhǎng)；夫唯不爭(zhēng)，故天下莫能與之爭(zhēng)！

——《道德經(jīng)》避免跳蚤效應(yīng)習(xí)得性無(wú)助：個(gè)體經(jīng)歷了某種學(xué)習(xí)后，在情感、認(rèn)知和行為上表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)。給自己一個(gè)清晰的目標(biāo)這是最好的時(shí)代，我們知道的很多這是最壞的時(shí)代，我們思考的很少這是最好的時(shí)代，我們追求的很多這是最壞的時(shí)代，我們堅(jiān)守的很少讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)讓我們忠于理想

——切·格瓦拉

篤志有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚?？嘈娜颂觳回?fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳?！脑鳎?/p>

道之所在，雖千萬(wàn)人吾往矣義之所當(dāng)，千金散盡不后悔情之所鐘，世俗禮法如糞土興之所在，與君痛飲三百杯學(xué)會(huì)對(duì)比他人騎大馬，我獨(dú)跨驢子回顧擔(dān)柴漢，心頭輕些兒學(xué)會(huì)壓力管理善于管理自己的時(shí)間善于調(diào)整自己時(shí)間管理重要性緊急性永恒的命題未知生，焉知死

——孔子親戚或余悲他人亦已歌死去何所道托體同山阿——陶淵明向死而生人生就是一輛開(kāi)往墳?zāi)沟牧熊嚕吠旧蠒?huì)有很多站，很難有人可以至始至終陪著走完，當(dāng)陪你的人要下車時(shí)，即使不舍，也該心存感激，然后揮手告別。

放慢腳步，享受過(guò)程

生死

過(guò)程與結(jié)果

快與慢善于調(diào)整自己

調(diào)整認(rèn)知模式

調(diào)整期望

調(diào)整個(gè)性調(diào)認(rèn)知模式改變思維方式改變對(duì)事物的態(tài)度改變看問(wèn)題的角度避免患得患失改變思維方式勝者為王敗者為寇？生當(dāng)作人杰，死亦為鬼雄。至今思項(xiàng)羽，不肯過(guò)江東。臨江仙

明·楊慎

滾滾長(zhǎng)江東逝水，浪花淘盡英雄，是非成敗轉(zhuǎn)頭空，青山依舊在，幾度夕陽(yáng)紅。白發(fā)漁樵江渚上，慣看秋月春風(fēng)，一壺濁酒喜相逢，古今多少事，都付笑談中。歸去來(lái)辭

歸去來(lái)兮！

田園將蕪胡不歸？既自以心為形役，奚惆悵而獨(dú)悲悟已往之不諫，知來(lái)者之可追實(shí)迷途其未遠(yuǎn)，覺(jué)今是而昨非什么是成功

老者安之，朋友信之，少者懷之

——《論語(yǔ).公治長(zhǎng)》

仰無(wú)愧與天，俯無(wú)愧于地，行無(wú)愧于人，止無(wú)愧與心

——《中華圣賢經(jīng)》改變看問(wèn)題的角度換位思考惠施：子非魚(yú)，安知魚(yú)之樂(lè)？莊子：子非我，安知我不知魚(yú)之樂(lè)？人生中的兩大困擾我愛(ài)，我執(zhí)我怨，我執(zhí)致我們終將遠(yuǎn)離的子女你的兒女，其實(shí)不是你的兒女他們是生命對(duì)于自身渴望而誕生的孩子他們借助你來(lái)到這個(gè)世界，卻并非因你而來(lái)他們?cè)谀闵磉叄瑓s并不屬于你你可以給予他們的是你的愛(ài)，卻并不是你的想法因?yàn)樗麄冇凶约旱南敕憧梢员幼o(hù)的是他們的身體，卻不是他們的靈魂因?yàn)樗麄兊撵`魂屬于明天，是你做夢(mèng)也無(wú)法達(dá)到的明天你可以拼盡全力變的像他們一樣，卻不要讓他們變得像你一樣因?yàn)樯粫?huì)后退，也不在過(guò)去停留你是弓，兒女是從你那里射出的箭弓箭手望著未來(lái)之路上的箭靶他用盡力氣將你拉開(kāi)，使他的箭射得又快又遠(yuǎn)懷著快樂(lè)的心情，在弓箭手的手中彎曲吧因?yàn)樗麗?ài)一路飛翔的箭，也愛(ài)無(wú)比穩(wěn)定的弓請(qǐng)思考：假如我是——我的領(lǐng)導(dǎo)我的服務(wù)對(duì)象我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手避免患得患失人們擔(dān)憂的事情有40％永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生。30％的憂慮涉及過(guò)去作出的決定，是無(wú)法改變的。12％的憂慮集中于別人處于自卑感而作出的批評(píng)。10%的憂慮與健康有關(guān)，“而越擔(dān)憂”問(wèn)題就越嚴(yán)重。只有8％的憂慮可以列入"合理"的范圍。

無(wú)論你在什么時(shí)候開(kāi)始

重要的是開(kāi)始之后就不要停止

無(wú)論你在什么時(shí)候結(jié)束

重要的是結(jié)束之后就不要悔恨調(diào)整期望人生七苦生——