情緒、壓力和健康第一節(jié)健康概述一、健康的合義與結(jié)構(gòu)（一）健康的含義什么是健康？世界衛(wèi)生組織（簡(jiǎn)稱WHO）將健康定義為“身體、心理和社會(huì)都完好的一種狀態(tài)，它不僅僅是沒有疾病或虛弱”。健康的軀體能充分享受情感的實(shí)現(xiàn)和自尊親密的社會(huì)人際關(guān)系的形成上。（二）健康的結(jié)構(gòu)

生理健康、心理健康和社會(huì)健康三個(gè)維度。（二）健康的結(jié)構(gòu)

1．生理健康生理健康即身體健康或軀體健康，常用身高、體重、心跳、脈搏、血壓、肺活量等生物指標(biāo)來界定，它的標(biāo)準(zhǔn)值都是從正常人中普查而來，然后用統(tǒng)計(jì)學(xué)的法加以計(jì)算，所以生理健康的標(biāo)準(zhǔn)較為具體、客觀，但也只起一個(gè)參考作用。（二）健康的結(jié)構(gòu)

2．心理健康心理健康是指能夠積極地、正常地、平衡地適應(yīng)當(dāng)前和發(fā)展的社會(huì)環(huán)境的良好的心理狀態(tài)。它包含兩層含義：其一是無心理疾??；其二是具有一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)。判斷一個(gè)人的心理是否健康，一般有以下一些依據(jù)：一是情緒是否穩(wěn)定而愉快，這是衡量的核心標(biāo)準(zhǔn)；二是智力是否正常；三是思想和行為是否統(tǒng)一；四是反應(yīng)是否適度；五是人際關(guān)系是否協(xié)調(diào)；六是生理年齡是否符合心理年齡特征。（二）健康的結(jié)構(gòu)

3．社會(huì)健康社會(huì)健康是個(gè)體健康的一個(gè)方面，是有關(guān)個(gè)體如何與別人相處，別人又是如何對(duì)他作出反應(yīng)以及他與社會(huì)習(xí)俗是如何相互作用的。社會(huì)健康重視的是人的社會(huì)屬性，強(qiáng)調(diào)人在環(huán)境中的適應(yīng)能力。社會(huì)健康的測(cè)量集中體現(xiàn)在社會(huì)適應(yīng)上。社會(huì)適應(yīng)是指?jìng)€(gè)體與社會(huì)環(huán)境之間的相互作用，以個(gè)人是否能正確認(rèn)識(shí)環(huán)境并及時(shí)調(diào)整機(jī)體的生理、心理狀態(tài)以適應(yīng)環(huán)境變化來描述健康，強(qiáng)調(diào)健康是與環(huán)境保持動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)。二、心理健康的含義與標(biāo)準(zhǔn)

（一）心理健康的含義什么是心理健康？理解心理健康的含義時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：首先，心理健康是一種內(nèi)外協(xié)調(diào)的良好狀態(tài)，強(qiáng)調(diào)個(gè)體內(nèi)部的協(xié)調(diào)與外部的適應(yīng)。其次，心理健康有廣義和狹義之分，廣義的心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)；狹義的心理健康，指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致。再次，心理健康是有等級(jí)的。有學(xué)者認(rèn)為心理健康水平大致可分為嚴(yán)重病態(tài)、輕度失調(diào)、常態(tài)和很健康四個(gè)等級(jí)。（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)國(guó)內(nèi)常用以下指標(biāo)來衡量一個(gè)人是否心理健康：

1．了解自我，悅納自我

2．接受他人，善于與他人相處

3．正視現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)

4．熱愛生活、樂于學(xué)習(xí)和工作

5．能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好

6．人格完整和諧

7．智力正常，智商在80以上

8．心理行為符合年齡特征第二節(jié)情緒與健康一、情緒的含義與分類情緒是指一個(gè)人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度體驗(yàn)，也就是我們通常說的喜怒哀樂等內(nèi)心體驗(yàn)。二、情緒對(duì)身心健康的影響

情緒對(duì)健康的影響表現(xiàn)為兩重性：愉快的情緒對(duì)身心健康有著積極的作用，可以防止某些疾病的發(fā)生或者減輕病情、加快好轉(zhuǎn)；不良的情緒則對(duì)身心健康有著消極的影響，尤其是那些長(zhǎng)期持續(xù)的壞情緒，如緊張、焦慮、抑郁、恐懼、憤怒、悔恨等，可以導(dǎo)致很多精神疾病和身體疾病，并加重病情，影響康復(fù)。三、青少年常見的情緒性問題（一）焦慮（二）恐懼（三）抑郁（四）冷漠（五）憤怒四、情緒管理策略（一）宣泄法

1．痛哭

2．傾訴

3．寫日記

4．運(yùn)動(dòng)（二）身心放松法（三）暗示法（四）思維轉(zhuǎn)化法（五）升華法（六）環(huán)境調(diào)節(jié)法第三節(jié)壓力與健康

一、壓力的含義與種類

壓力作為一個(gè)專業(yè)術(shù)語(yǔ)，在英語(yǔ)中與“stress”一詞有著直接的關(guān)系。在漢語(yǔ)中，stress就有“緊張”和“應(yīng)激”兩種翻譯。前者更側(cè)重于“stress”的內(nèi)部體驗(yàn)，后者更側(cè)重于“stress”的內(nèi)部反應(yīng)，二者是密切相關(guān)的。此外，壓力不僅僅是一種狀態(tài)或感受，還包括引起這種狀態(tài)或感受的事件。在日常生活中，我們可以把它分開來理解：內(nèi)壓和外壓。

第三節(jié)壓力與健康

二、壓力對(duì)身心健康的影響據(jù)估計(jì)，現(xiàn)代人的疾病80％與心理、社會(huì)因素有關(guān)。現(xiàn)代社會(huì)的緊張壓力確實(shí)會(huì)導(dǎo)致人的身體疾病。三、青少年主要的壓力源

引起壓力的客觀存在的威脅或挑戰(zhàn)，我們稱之為壓力源。當(dāng)代青少年面臨的主要的壓力源可以歸為六大類別：（一）學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)方面的壓力（二）社會(huì)人際關(guān)系方面的壓力（三）與父母交往方面的壓力（四）未來前途方面的壓力（五）經(jīng)濟(jì)方面的壓力（六）戀愛和性方面的壓力四、壓力應(yīng)對(duì)方式

（一）應(yīng)對(duì)的含義和分類處理壓力情境、減輕不適感的過程就叫應(yīng)對(duì)。壓力的認(rèn)知——交互作用理論（Folkman＆Lazarus，1980）把應(yīng)對(duì)定義為所有控制、減弱和耐受內(nèi)部需求的認(rèn)知方面及行為方面的努力。分類：按照個(gè)體的積極性來分：積極的方式和逃避（消極）的方式兩種。按照應(yīng)對(duì)焦點(diǎn)的不同：傾向于情緒的應(yīng)對(duì)（情緒焦點(diǎn)策略）和傾向于問題的應(yīng)對(duì)（問題焦點(diǎn)策略）。（二）健康的應(yīng)對(duì)方式

采用消極的、不健康的應(yīng)對(duì)方式只能暫時(shí)逃避壓力，并無助于問題的解決，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)，引發(fā)更大的壓力。尋求社會(huì)支持、積極籌劃與行動(dòng)、認(rèn)知重組、接受和主動(dòng)克制、放松、宣泄和積極轉(zhuǎn)移等方法則是相對(duì)積極、健康的應(yīng)對(duì)方式，有助于壓力最終的緩解和消除。（l）尋求社會(huì)支持。（2）積極籌劃與行動(dòng)。