產(chǎn)后瑜伽培訓(xùn)師崗位招聘考試試卷及答案一、填空題（共10題，每題1分）1.產(chǎn)后身體恢復(fù)的黃金窗口期一般為產(chǎn)后______個(gè)月內(nèi)。2.盆底肌位于盆腔底部，連接______、______和______（填三個(gè)器官）。3.腹直肌分離的測(cè)量單位通常用______表示。4.產(chǎn)后瑜伽禁忌的經(jīng)典動(dòng)作是______（舉例1個(gè)）。5.泌乳反射包括______反射和______反射。6.順產(chǎn)女性若無特殊情況，一般建議產(chǎn)后______周開始溫和瑜伽練習(xí)。7.產(chǎn)后核心肌群主要包括______、______和______。8.產(chǎn)后瑜伽中最常用的呼吸法是______呼吸。9.盆底肌訓(xùn)練的經(jīng)典方法是______運(yùn)動(dòng)。10.產(chǎn)后瑜伽可幫助改善的常見問題包括______（舉例1個(gè)）。一、填空題答案1.62.膀胱、子宮、直腸3.指（或厘米）4.仰臥起坐（或深度卷腹）5.泌乳（催乳素）、噴乳（催產(chǎn)素）6.67.腹直肌、腹橫肌、盆底肌8.腹式9.凱格爾10.尿失禁（或腹直肌分離、腰痛等）二、單項(xiàng)選擇題（共10題，每題2分）1.剖宮產(chǎn)女性開始產(chǎn)后瑜伽前，需先經(jīng)______確認(rèn)傷口恢復(fù)情況。A.瑜伽教練B.產(chǎn)科醫(yī)生C.康復(fù)師D.護(hù)士2.腹直肌分離超過______指，禁止做卷腹類動(dòng)作。A.1B.2C.3D.43.盆底肌訓(xùn)練的正確發(fā)力感是______。A.收緊肛門+陰道，不憋氣B.收緊腹部，憋氣發(fā)力C.收緊腿部，憋氣發(fā)力D.收緊腰部，憋氣發(fā)力4.以下不屬于產(chǎn)后瑜伽核心目標(biāo)的是______。A.恢復(fù)盆底功能B.改善腹直肌分離C.快速瘦身D.緩解產(chǎn)后腰痛5.泌乳反射中，噴乳反射由______激素觸發(fā)。A.催乳素B.催產(chǎn)素C.雌激素D.孕激素6.產(chǎn)后核心重建的第一步是______。A.腹直肌分離修復(fù)B.盆底肌激活C.核心卷腹D.腰部力量訓(xùn)練7.產(chǎn)后瑜伽練習(xí)中，呼吸與動(dòng)作配合的原則是______。A.發(fā)力時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣B.發(fā)力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣C.發(fā)力和還原都吸氣D.發(fā)力和還原都呼氣8.以下哪種情況不適合立即進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽？A.產(chǎn)后6周，無傷口感染B.產(chǎn)后4周，順產(chǎn)無并發(fā)癥C.剖宮產(chǎn)術(shù)后8周，傷口愈合良好D.產(chǎn)后12周，腹直肌分離1指9.產(chǎn)后瑜伽中，適合緩解腰痛的體式是______。A.貓牛式B.仰臥起坐C.深度前屈D.倒立10.盆底肌訓(xùn)練的建議頻率是______。A.每天1次，每次5分鐘B.每天2-3次，每次10-15分鐘C.每周2次，每次30分鐘D.每月1次，每次60分鐘二、單項(xiàng)選擇題答案1.B2.B3.A4.C5.B6.B7.B8.B9.A10.B三、多項(xiàng)選擇題（共10題，每題2分，多選、少選、錯(cuò)選均不得分）1.產(chǎn)后瑜伽需評(píng)估的身體指標(biāo)包括______。A.腹直肌分離程度B.盆底肌功能C.傷口恢復(fù)情況D.血壓血糖2.腹直肌分離測(cè)量的要點(diǎn)包括______。A.仰臥屈膝B.頭部抬起離開地面C.測(cè)量肚臍上下2cm處D.用手指測(cè)量間隙寬度3.產(chǎn)后瑜伽禁忌的動(dòng)作有______。A.仰臥起坐B.深度卷腹C.貓牛式D.倒立4.產(chǎn)后瑜伽常用的呼吸法有______。A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.完全呼吸D.屏息5.盆底肌訓(xùn)練的注意事項(xiàng)包括______。A.避免憋氣B.不要收緊腹部/腿部C.循序漸進(jìn)D.可在任何體位練習(xí)6.產(chǎn)后瑜伽適合的體式有______。A.嬰兒式B.貓牛式C.橋式D.仰臥起坐7.產(chǎn)后瑜伽需關(guān)注的心理狀態(tài)包括______。A.產(chǎn)后抑郁B.焦慮情緒C.睡眠障礙D.情緒穩(wěn)定8.剖宮產(chǎn)術(shù)后瑜伽的注意事項(xiàng)有______。A.避免腹部發(fā)力動(dòng)作B.先經(jīng)醫(yī)生確認(rèn)C.從溫和呼吸開始D.可立即做卷腹9.產(chǎn)后瑜伽與普通瑜伽的區(qū)別點(diǎn)包括______。A.更側(cè)重盆底和核心修復(fù)B.禁忌動(dòng)作更多C.呼吸法更溫和D.體式強(qiáng)度更大10.產(chǎn)后瑜伽可幫助改善的問題有______。A.尿失禁B.腹直肌分離C.產(chǎn)后腰痛D.乳汁分泌不足三、多項(xiàng)選擇題答案1.ABCD2.ABCD3.ABD4.AC5.ABC6.ABC7.ABC8.ABC9.ABC10.ABC四、判斷題（共10題，每題2分，正確打√，錯(cuò)誤打×）1.所有產(chǎn)后女性都可在產(chǎn)后6周開始瑜伽練習(xí)。（）2.腹直肌分離2指內(nèi)可做傳統(tǒng)卷腹。（）3.凱格爾運(yùn)動(dòng)是盆底肌訓(xùn)練的有效方法。（）4.產(chǎn)后瑜伽可幫助改善尿失禁。（）5.產(chǎn)后瑜伽的目標(biāo)是快速瘦身。（）6.噴乳反射由催產(chǎn)素觸發(fā)。（）7.產(chǎn)后核心重建先練腹直肌再練盆底肌。（）8.剖宮產(chǎn)術(shù)后可立即做貓牛式。（）9.產(chǎn)后瑜伽以腹式呼吸為主。（）10.產(chǎn)后瑜伽體式應(yīng)避免過度伸展。（）四、判斷題答案1.×2.×3.√4.√5.×6.√7.×8.×9.√10.√五、簡(jiǎn)答題（共4題，每題5分）1.簡(jiǎn)述產(chǎn)后瑜伽開始前需做的身體評(píng)估內(nèi)容。2.腹直肌分離的正確測(cè)量方法及注意事項(xiàng)。3.盆底肌訓(xùn)練（凱格爾運(yùn)動(dòng)）的正確步驟。4.產(chǎn)后瑜伽與普通瑜伽的主要區(qū)別。五、簡(jiǎn)答題答案1.需評(píng)估：①傷口恢復(fù)（側(cè)切/撕裂、剖宮產(chǎn)傷口是否愈合，無紅腫感染）；②腹直肌分離程度（肚臍上下2cm處間隙）；③盆底肌功能（尿失禁、脫垂情況）；④全身狀態(tài)（血壓、血糖、產(chǎn)后并發(fā)癥）；⑤心理狀態(tài)（抑郁、焦慮）。需專業(yè)人員確認(rèn)后制定計(jì)劃。2.測(cè)量方法：①仰臥屈膝，放松腹部；②頭部抬離地面激活腹直肌；③測(cè)量肚臍上下2cm正中線間隙；④記錄數(shù)值（指/厘米）。注意：避免飽腹測(cè)量，不憋氣，分離≥2指需專業(yè)干預(yù)。3.步驟：①找到發(fā)力感（中斷排尿/收緊肛門陰道）；②排空膀胱，取舒適體位；③收縮5-10秒，放松10-15秒；④重復(fù)10-15次/組，每天2-3組。注意：不收緊腹部/腿部，不憋氣。4.區(qū)別：①目標(biāo)：產(chǎn)后側(cè)重盆底/核心修復(fù)，普通側(cè)重柔韌/力量；②禁忌：產(chǎn)后禁卷腹、倒立，普通無限制；③強(qiáng)度：產(chǎn)后溫和低強(qiáng)度，普通可調(diào)整；④呼吸：產(chǎn)后以腹式為主，普通更靈活。六、討論題（共2題，每題5分）1.如何根據(jù)產(chǎn)后女性不同恢復(fù)階段（順產(chǎn)/剖宮產(chǎn)、不同腹直肌分離程度）制定個(gè)性化瑜伽訓(xùn)練計(jì)劃？2.產(chǎn)后瑜伽培訓(xùn)師在授課中需關(guān)注哪些特殊情況（如產(chǎn)后抑郁、盆底功能障礙）及應(yīng)對(duì)策略？六、討論題答案1.①順產(chǎn)6周內(nèi)：僅腹式呼吸、盆底肌激活；6周后，分離≤2指加貓牛式，≥2指先修復(fù)分離。②剖宮產(chǎn)8周內(nèi)：僅呼吸練習(xí)；8周后經(jīng)醫(yī)生確認(rèn)，加橋式等溫和體式，禁卷腹