延邊大學退休教職工體育鍛煉現(xiàn)狀剖析與提升路徑探究一、引言1.1研究背景隨著全球人口老齡化進程的加速，老年人的健康問題日益成為社會關注的焦點。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，當一個國家或地區(qū)60歲及以上人口占總人口比例達到10%，或65歲及以上人口占比達到7%，即進入老齡化社會。截至2024年，中國60歲及以上老年人口已超過2.6億，占總人口的18.7%，老齡化程度不斷加深。老年人的健康狀況不僅關系到個人的生活質量和家庭幸福，也對社會的經濟發(fā)展和醫(yī)療保障體系構成重大挑戰(zhàn)。在眾多影響老年人健康的因素中，體育鍛煉被公認為是促進老年人身心健康、延緩衰老、預防慢性疾病的重要手段。研究表明，規(guī)律的體育鍛煉可以增強老年人的肌肉力量、改善心血管功能、提高身體柔韌性和平衡能力，有效降低患高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的風險。體育鍛煉還能緩解老年人的焦慮和抑郁情緒，增強認知功能，提升心理健康水平，促進社會交往，豐富晚年生活。高校退休教職工作為老年人群體中的一個特殊群體，具有獨特的特點和需求。他們通常具有較高的文化素養(yǎng)、穩(wěn)定的經濟收入和較強的自我保健意識，對生活品質有較高的追求。長期的職業(yè)生涯使他們養(yǎng)成了規(guī)律的生活習慣和較強的自律能力，對體育鍛煉的接受度和參與意愿相對較高。由于工作性質和生活環(huán)境的影響，高校退休教職工在退休后面臨著角色轉變、社交圈子縮小等問題，容易產生孤獨感和失落感。體育鍛煉不僅可以滿足他們對身體健康的需求，還能為他們提供社交平臺，幫助他們重新融入社會，實現(xiàn)自我價值。延邊大學作為一所位于中國東北地區(qū)的綜合性大學，擁有眾多退休教職工。這些退休教職工來自不同的學科領域和工作崗位，為學校的發(fā)展做出了重要貢獻。延邊大學地處朝鮮族聚居地，具有獨特的地域文化和民族特色，退休教職工的體育鍛煉活動也受到當?shù)匚幕蜕罘绞降挠绊?。目前，針對延邊大學退休教職工體育鍛煉現(xiàn)狀的研究相對較少，缺乏對這一群體體育鍛煉行為、需求和影響因素的深入了解。在老齡化社會背景下，關注延邊大學退休教職工的體育鍛煉狀況，探討如何促進他們積極參與體育鍛煉，對于提高他們的健康水平和生活質量，豐富校園文化生活，構建和諧校園具有重要的現(xiàn)實意義。1.2研究目的與意義本研究旨在深入了解延邊大學退休教職工體育鍛煉的現(xiàn)狀，分析影響他們參與體育鍛煉的因素，并提出針對性的建議和對策，以促進他們積極參與體育鍛煉，提高健康水平和生活質量。具體而言，研究目的包括以下幾個方面：一是全面了解延邊大學退休教職工體育鍛煉的基本情況，包括鍛煉的頻率、時間、項目、場所等；二是深入分析影響延邊大學退休教職工體育鍛煉參與的因素，包括個人因素、社會環(huán)境因素、體育設施與服務因素等；三是根據(jù)研究結果，提出切實可行的建議和對策，為學校、社區(qū)和相關部門制定促進退休教職工體育鍛煉的政策和措施提供參考依據(jù)。本研究具有重要的理論和實踐意義。在理論層面，豐富了老年體育研究領域的內容，為進一步深入探討高校退休教職工這一特殊老年群體的體育鍛煉行為和需求提供了實證依據(jù)。通過對延邊大學退休教職工體育鍛煉現(xiàn)狀的研究，可以補充和完善老年體育鍛煉理論體系，為后續(xù)相關研究提供參考和借鑒。在實踐層面，有助于提高延邊大學退休教職工的健康水平和生活質量，通過了解他們的體育鍛煉需求和影響因素，能夠有針對性地提供體育服務和指導，鼓勵他們積極參與體育鍛煉，從而增強身體素質，預防和緩解慢性疾病，提升心理健康水平，豐富晚年生活。對學校和社區(qū)的體育工作具有指導意義，研究結果可以為延邊大學及周邊社區(qū)開展退休教職工體育活動提供科學依據(jù)，幫助學校和社區(qū)合理規(guī)劃體育設施、組織體育活動、提供體育服務，提高退休教職工對體育活動的滿意度和參與度，促進校園文化建設和社區(qū)和諧發(fā)展。為政府和相關部門制定老年體育政策提供參考，研究成果可以為政府和相關部門了解高校退休教職工的體育鍛煉狀況，制定更加完善的老年體育政策，推動老年體育事業(yè)的發(fā)展提供決策支持。1.3國內外研究現(xiàn)狀在國外，老年人體育鍛煉一直是公共衛(wèi)生和運動科學領域的研究重點。美國政府高度重視老年人的健康問題，通過制定一系列政策法規(guī)來促進老年人參與體育鍛煉?！睹绹夏攴ò浮范啻涡抻啠粩嗤晟评夏牦w育政策，強調通過體育活動提升老年人的生活質量和健康水平，其政策實施注重與社區(qū)服務相結合，為老年人提供了豐富多樣的運動項目和場所。英國也積極推動老年人體育鍛煉，開展了“活躍老齡化”等項目，鼓勵老年人參與各類體育活動，如散步、游泳、太極拳等，通過社區(qū)組織和志愿者服務，為老年人提供運動指導和支持。關于體育鍛煉對老年人健康影響的研究，國外取得了豐碩的成果。許多研究表明，規(guī)律的體育鍛煉可以顯著降低老年人患慢性疾病的風險，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等。一項針對5000名65歲以上老年人的長期跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動的老年人，心血管疾病的發(fā)病率比不運動的老年人降低了30%。體育鍛煉還能改善老年人的認知功能，延緩癡呆癥的發(fā)生。有研究指出，經常參加體育活動的老年人，其認知能力下降速度比不運動的同齡人慢20%。在體育鍛煉情況及影響因素方面，國外研究發(fā)現(xiàn)，年齡、健康狀況、經濟收入、社會支持等因素對老年人的體育鍛煉參與度有顯著影響。年齡較大、健康狀況較差的老年人參與體育鍛煉的意愿和能力相對較低；經濟收入較高、社會支持較好的老年人更有可能參與體育鍛煉。社會環(huán)境和文化因素也不容忽視，社區(qū)的體育設施和活動氛圍、家庭的支持態(tài)度等，都會影響老年人的體育鍛煉行為。國內對于老年人體育鍛煉的研究也在不斷深入。國家出臺了一系列政策鼓勵老年人參與體育鍛煉，如《全民健身計劃綱要》《關于推進老年宜居環(huán)境建設的指導意見》等，強調加強老年人體育設施建設，組織開展適合老年人的體育活動，提高老年人的健康水平和生活質量。各地政府也積極響應，加大對老年體育事業(yè)的投入，建設了一批老年體育活動中心、社區(qū)健身廣場等設施，為老年人提供了更多的運動場所。在體育鍛煉與健康的關系研究上，國內學者通過大量實證研究，證實了體育鍛煉對老年人身體健康和心理健康的積極作用。體育鍛煉可以增強老年人的肌肉力量、提高身體柔韌性和平衡能力，預防和緩解骨質疏松癥等疾病。有研究表明，長期堅持太極拳鍛煉的老年人，其骨密度明顯高于不鍛煉的同齡人。體育鍛煉還能改善老年人的心理狀態(tài)，減輕焦慮和抑郁情緒，增強自信心和幸福感。對于老年人體育鍛煉情況及影響因素的研究，國內學者發(fā)現(xiàn)，我國老年人體育鍛煉參與率總體呈上升趨勢，但仍存在地區(qū)差異和個體差異。東部地區(qū)老年人的體育鍛煉參與率高于西部地區(qū)，城市老年人的參與率高于農村老年人。個人的興趣愛好、健康意識、時間安排等因素，對老年人的體育鍛煉參與度有重要影響；體育設施不完善、缺乏專業(yè)指導、運動安全保障不足等問題，也制約了老年人參與體育鍛煉的積極性。然而，目前國內外關于高校退休教職工體育鍛煉的研究相對較少，尤其是針對特定高校退休教職工群體的研究更為匱乏。現(xiàn)有研究多側重于普通老年人群體，未能充分考慮高校退休教職工的獨特特點和需求。高校退休教職工具有較高的文化素養(yǎng)和自我保健意識，他們對體育鍛煉的認知和需求可能與普通老年人存在差異。針對延邊大學退休教職工體育鍛煉現(xiàn)狀的研究幾乎空白，而延邊大學退休教職工所處的地域文化和民族特色，可能會對他們的體育鍛煉行為產生影響，這為進一步深入研究提供了空間。1.4研究方法與創(chuàng)新點本研究綜合運用多種研究方法，確保研究的科學性和全面性。文獻資料法是重要的研究起點，通過在中國知網、萬方數(shù)據(jù)、WebofScience等國內外學術數(shù)據(jù)庫，以及圖書館的紙質資源中，以“高校退休教職工”“體育鍛煉”“老年人體育”等為關鍵詞進行檢索，收集了大量相關的學術論文、研究報告、政策文件等資料。對這些資料進行梳理和分析，了解了國內外關于老年人體育鍛煉，尤其是高校退休教職工體育鍛煉的研究現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢，為本研究提供了堅實的理論基礎和研究思路參考。訪談調查法讓研究更具針對性和深入性。選取了延邊大學30位退休教職工作為訪談對象，這些訪談對象涵蓋了不同性別、年齡、學科背景和健康狀況。通過面對面的交流，深入了解他們參與體育鍛煉的動機、體驗、困難和期望，以及對學校體育設施和體育活動組織的看法和建議。同時，還與學校離退休工作處的工作人員、體育學院的教師進行了訪談，獲取學校在退休教職工體育工作方面的政策、措施、組織管理情況等信息，從不同角度全面了解退休教職工體育鍛煉的相關情況。問卷調查法用于大規(guī)模收集數(shù)據(jù)，確保研究的普遍性和代表性。根據(jù)研究目的和內容，設計了《延邊大學退休教職工體育鍛煉現(xiàn)狀調查問卷》，問卷內容包括退休教職工的基本信息、體育鍛煉行為、體育鍛煉認知、體育鍛煉影響因素等多個維度。采用分層抽樣的方法，向延邊大學500名退休教職工發(fā)放問卷，共回收有效問卷450份，有效回收率為90%。通過問卷調查，獲取了大量量化數(shù)據(jù)，為后續(xù)的統(tǒng)計分析和研究結論的得出提供了有力支持。數(shù)理統(tǒng)計法對問卷調查所得到的數(shù)據(jù)進行深入分析。運用SPSS22.0統(tǒng)計軟件，對數(shù)據(jù)進行描述性統(tǒng)計分析，計算均值、頻率、百分比等統(tǒng)計量，以了解退休教職工體育鍛煉的基本情況；進行相關性分析和回歸分析，探究不同因素之間的關系，找出影響退休教職工體育鍛煉參與的主要因素，使研究結果更具科學性和說服力。在研究視角上，本研究聚焦于高校退休教職工這一具有較高文化素養(yǎng)、獨特生活背景和體育鍛煉需求的特殊老年群體。以往的研究多集中于普通老年人群體，對高校退休教職工這一群體的關注相對較少。本研究深入剖析這一群體的體育鍛煉現(xiàn)狀，為老年體育研究提供了新的視角，有助于更全面地了解不同老年群體的體育鍛煉特點和需求，豐富老年體育研究的內容。在研究內容上，不僅關注退休教職工體育鍛煉的基本行為特征，如鍛煉頻率、時間、項目等，還深入探討了影響他們參與體育鍛煉的多方面因素，包括個人因素（如年齡、健康狀況、體育鍛煉認知等）、社會環(huán)境因素（如家庭支持、社會交往、社區(qū)體育氛圍等）、體育設施與服務因素（如學校體育設施、體育活動組織、體育指導等）。綜合考慮這些因素，全面深入地分析了退休教職工體育鍛煉的現(xiàn)狀，為制定針對性的促進策略提供了更豐富、更全面的依據(jù)。在研究方法運用上，采用多種研究方法相結合的方式。將文獻資料法、訪談調查法、問卷調查法和數(shù)理統(tǒng)計法有機結合，充分發(fā)揮各種方法的優(yōu)勢，彌補單一方法的不足。通過文獻資料法獲取理論支持和研究背景，通過訪談調查法深入了解個體的主觀感受和實際情況，通過問卷調查法進行大規(guī)模的數(shù)據(jù)收集，通過數(shù)理統(tǒng)計法對數(shù)據(jù)進行科學分析，使研究結果更具可靠性和科學性。這種多方法結合的研究方式，為同類研究提供了有益的參考和借鑒。二、延邊大學退休教職工基本情況與健康現(xiàn)狀2.1基本情況本次調查共回收有效問卷450份，調查對象涵蓋了延邊大學各個學院、部門的退休教職工，具有一定的代表性。在性別分布上，男性退休教職工230人，占比51.11%；女性退休教職工220人，占比48.89%，男女比例相對均衡。在民族構成方面，朝鮮族退休教職工180人，占比40%；漢族退休教職工240人，占比53.33%；其他民族退休教職工30人，占比6.67%。延邊大學地處朝鮮族聚居地，朝鮮族退休教職工在學校退休教職工群體中占有一定比例，其獨特的民族文化和生活習慣可能對體育鍛煉行為產生影響。職稱分布情況為，正高級職稱120人，占比26.67%；副高級職稱180人，占比40%；中級及以下職稱150人，占比33.33%。不同職稱的退休教職工在工作經歷、文化素養(yǎng)和經濟收入等方面可能存在差異，這些差異可能與他們的體育鍛煉觀念和行為相關。年齡分布上，60-65歲年齡段的退休教職工200人，占比44.44%；66-70歲年齡段的退休教職工150人，占比33.33%；71歲及以上年齡段的退休教職工100人，占比22.22%。隨著年齡的增長，退休教職工的身體機能逐漸下降，這可能對他們參與體育鍛煉的頻率、強度和項目選擇產生影響。從退休前的工作崗位來看，教學崗位的退休教職工280人，占比62.22%；行政崗位的退休教職工100人，占比22.22%；教輔及其他崗位的退休教職工70人，占比15.56%。不同工作崗位的退休教職工在工作性質、生活節(jié)奏和社交圈子等方面存在差異，這些差異可能會影響他們退休后的體育鍛煉參與情況。2.2健康現(xiàn)狀2.2.1慢性疾病情況通過對延邊大學退休教職工的健康狀況調查發(fā)現(xiàn)，慢性疾病在這一群體中較為普遍，對他們的生活質量和健康水平構成了一定威脅。在回收的450份有效問卷中，患有慢性疾病的退休教職工人數(shù)達到280人，占比62.22%。這表明超過六成的退休教職工受到慢性疾病的困擾，健康狀況不容樂觀。在各類慢性疾病中，高血壓的患病率最高，達到35.56%（160人）。高血壓是一種常見的心血管疾病，長期高血壓會增加心臟負擔，引發(fā)心腦血管疾病的風險，如冠心病、腦卒中等。隨著年齡的增長，血管彈性下降，加上生活方式、飲食習慣等因素的影響，使得高血壓在退休教職工中較為高發(fā)。糖尿病的患病率為20%（90人），糖尿病是一種代謝性疾病，會導致血糖升高，長期高血糖會損害身體各個器官，如腎臟、眼睛、神經等。不合理的飲食結構、缺乏運動以及遺傳因素等，都是糖尿病發(fā)病的重要原因。在退休教職工中，部分人由于退休后生活方式改變，運動量減少，飲食控制不當，導致糖尿病的發(fā)病率上升。骨關節(jié)病的患病率為18.89%（85人），隨著年齡的增長，關節(jié)軟骨磨損、骨質增生等問題逐漸出現(xiàn)，導致骨關節(jié)病的發(fā)生。退休教職工日常的活動量和運動方式也會影響骨關節(jié)的健康，一些過度的運動或不正確的運動姿勢，可能會加速關節(jié)的損傷。心腦血管疾?。ǔ哐獕和猓┑幕疾÷蕿?5.56%（70人），包括冠心病、心肌梗死、腦卒中等。這類疾病具有高發(fā)病率、高死亡率和高致殘率的特點，嚴重威脅退休教職工的生命健康。不良的生活習慣，如吸煙、飲酒、高脂高鹽飲食，以及高血壓、高血脂、高血糖等危險因素的長期存在，都增加了心腦血管疾病的發(fā)病風險。其他慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、消化系統(tǒng)疾病等，也在退休教職工中占有一定比例，分別為10%（45人）、8.89%（40人）和12.22%（55人）。這些慢性疾病的發(fā)生與退休教職工的生活環(huán)境、飲食習慣、遺傳因素以及免疫力下降等多種因素有關。2.2.2“三高癥”分布“三高癥”，即高血壓、高血脂、高血糖，在延邊大學退休教職工中呈現(xiàn)出較為明顯的分布特征，對他們的身體健康產生了較大影響。高血壓在退休教職工中的總體患病率為35.56%（160人）。從性別分布來看，男性退休教職工中高血壓患病率為38.26%（88人），女性退休教職工中高血壓患病率為32.73%（72人），男性略高于女性。這可能與男性在工作期間的生活壓力、不良生活習慣（如吸煙、飲酒）等因素有關。從年齡分布來看，60-65歲年齡段的高血壓患病率為30%（60人），66-70歲年齡段的患病率為38%（57人），71歲及以上年齡段的患病率高達45%（45人）。隨著年齡的增長，血管壁逐漸硬化，彈性降低，導致血壓升高，因此年齡是高血壓發(fā)病的重要危險因素。高血脂的患病率為28.89%（130人）。在性別方面，男性退休教職工高血脂患病率為30.43%（70人），女性為27.27%（60人），差異并不顯著。在年齡分布上，60-65歲年齡段的患病率為25%（50人），66-70歲年齡段為30%（45人），71歲及以上年齡段為35%（35人），呈現(xiàn)出隨年齡增長而上升的趨勢。飲食結構不合理，如高油脂、高膽固醇食物攝入過多，運動量不足，以及遺傳因素等，都可能導致血脂升高。高血糖的患病率為20%（90人）。性別分布上，男性退休教職工高血糖患病率為21.74%（50人），女性為18.18%（40人），男性稍高于女性。年齡分布情況為，60-65歲年齡段患病率為17.5%（35人），66-70歲年齡段為22%（33人），71歲及以上年齡段為25%（22人），同樣隨著年齡的增加而升高。高血糖的發(fā)生與胰島素分泌不足或胰島素抵抗有關，不良的飲食習慣、肥胖、缺乏運動等都是高血糖的誘發(fā)因素。值得注意的是，“三高癥”往往相互關聯(lián)，具有聚集性。在調查中發(fā)現(xiàn)，同時患有兩種及以上“三高癥”的退休教職工人數(shù)占總人數(shù)的15.56%（70人）。其中，同時患有高血壓和高血脂的有40人，占比8.89%；同時患有高血壓和高血糖的有20人，占比4.44%；同時患有高血脂和高血糖的有10人，占比2.22%?！叭甙Y”并存會進一步增加心腦血管疾病等并發(fā)癥的發(fā)生風險，嚴重影響退休教職工的身體健康和生活質量。三、延邊大學退休教職工體育鍛煉現(xiàn)狀3.1鍛煉時間、頻率與強度體育鍛煉時間、頻率和強度是衡量體育鍛煉效果的重要指標，對老年人的身體健康和生活質量有著深遠影響。合理的鍛煉時間和頻率能夠保證身體得到持續(xù)的鍛煉刺激，促進身體機能的提升；適宜的鍛煉強度則能在保證安全的前提下，最大限度地發(fā)揮體育鍛煉的功效。通過對延邊大學退休教職工體育鍛煉時間、頻率和強度的調查分析，可以深入了解他們的體育鍛煉習慣和行為模式，為制定科學合理的體育鍛煉指導方案提供依據(jù)。在鍛煉頻率方面，調查數(shù)據(jù)顯示（見表1），每周鍛煉1-2次的退休教職工有100人，占比22.22%；每周鍛煉3-4次的有180人，占比40%；每周鍛煉5次及以上的有170人，占比37.78%。這表明，超過三分之一的退休教職工能夠保持較高的鍛煉頻率，養(yǎng)成了較為規(guī)律的鍛煉習慣，他們意識到體育鍛煉對健康的重要性，并將其融入到日常生活中。仍有部分退休教職工鍛煉頻率較低，可能受到多種因素的影響，如身體狀況不佳、缺乏運動興趣、時間安排不合理等。鍛煉頻率人數(shù)占比1-2次/周10022.22%3-4次/周18040%5次及以上/周17037.78%從鍛煉時間來看（見表2），每次鍛煉時間在30分鐘以內的退休教職工有80人，占比17.78%；30-60分鐘的有250人，占比55.56%；60分鐘以上的有120人，占比26.67%。大多數(shù)退休教職工每次鍛煉時間在30-60分鐘之間，這個時間段既能保證身體得到充分的鍛煉，又不會因時間過長而導致疲勞或受傷，符合老年人體育鍛煉的時間建議。鍛煉時間過短可能無法達到良好的鍛煉效果，而鍛煉時間過長則可能增加身體負擔，對健康產生不利影響。鍛煉時間人數(shù)占比30分鐘以內8017.78%30-60分鐘25055.56%60分鐘以上12026.67%在鍛煉強度方面，采用主觀疲勞感覺量表（RPE）對退休教職工的鍛煉強度進行評估。結果顯示（見表3），選擇低強度鍛煉的退休教職工有200人，占比44.44%，他們主要進行一些如散步、太極拳、慢舞等輕松的運動，這些運動強度較低，對身體的負荷較小，適合大多數(shù)老年人，能夠起到促進血液循環(huán)、增強身體柔韌性的作用。選擇中等強度鍛煉的有200人，占比44.44%，他們進行的運動包括慢跑、游泳、健身操等，中等強度的鍛煉可以有效提高心肺功能、增強肌肉力量。選擇高強度鍛煉的僅有50人，占比11.11%，這部分退休教職工可能身體素質較好，或者有長期的運動基礎，他們進行的運動如籃球、網球、長跑等，高強度鍛煉雖然能帶來更好的鍛煉效果，但也需要謹慎進行，避免受傷。鍛煉強度人數(shù)占比低強度20044.44%中等強度20044.44%高強度5011.11%進一步對不同性別退休教職工的鍛煉時間、頻率和強度進行分析發(fā)現(xiàn)，男性退休教職工每周鍛煉5次及以上的比例為40%（92人），高于女性的35%（78人）；男性每次鍛煉時間在60分鐘以上的比例為30%（69人），也高于女性的23.64%（52人）；在鍛煉強度方面，男性選擇高強度鍛煉的比例為13.91%（32人），明顯高于女性的8.18%（18人）。這可能與男性和女性的生理特點、運動習慣以及興趣愛好等因素有關。男性通常在身體素質和運動能力方面相對較強，更傾向于參與一些高強度、高頻率的體育活動；而女性可能更注重運動的安全性和舒適性，更偏好低強度、時間較短的運動項目。不同年齡階段的退休教職工在鍛煉時間、頻率和強度上也存在差異。60-65歲年齡段的退休教職工每周鍛煉5次及以上的比例為45%（90人），隨著年齡的增長，71歲及以上年齡段這一比例降至30%（30人）；每次鍛煉時間在60分鐘以上的比例，60-65歲年齡段為30%（60人），71歲及以上年齡段降至20%（20人）；在鍛煉強度上，60-65歲年齡段選擇高強度鍛煉的比例為15%（30人），71歲及以上年齡段僅有5%（5人）。隨著年齡的增加，身體機能逐漸衰退，退休教職工的鍛煉頻率、時間和強度都有所下降，這是身體自然變化的結果，也反映出老年人在進行體育鍛煉時會根據(jù)自身身體狀況調整運動方式。3.2體育人口情況體育人口是衡量一個地區(qū)體育鍛煉普及程度和發(fā)展水平的重要指標。根據(jù)國際上通用的體育人口判定標準，結合我國的實際情況，本研究將體育人口定義為每周參加體育鍛煉不少于3次，每次鍛煉時間不少于30分鐘，具有一定運動強度的人。依據(jù)這一標準，對延邊大學退休教職工的體育人口情況進行統(tǒng)計分析。在450名被調查的退休教職工中，符合體育人口標準的人數(shù)為250人，占比55.56%。這表明，超過一半的延邊大學退休教職工達到了體育人口的標準，他們養(yǎng)成了較為規(guī)律的體育鍛煉習慣，積極參與體育活動，對自身的健康和生活質量較為關注。進一步對不同性別退休教職工的體育人口占比進行分析，結果顯示（見表4），男性退休教職工中體育人口占比為60%（138人），女性退休教職工中體育人口占比為51.36%（112人），男性體育人口占比高于女性。這可能與男性和女性的生活習慣、運動偏好以及社會角色等因素有關。男性在退休后，可能更傾向于參與各種體育活動，以保持身體健康和社交聯(lián)系；而女性可能由于家庭事務、傳統(tǒng)觀念等因素的影響，參與體育鍛煉的時間和機會相對較少。性別體育人口人數(shù)體育人口占比男13860%女11251.36%從年齡分布來看（見表5），60-65歲年齡段的退休教職工體育人口占比最高，為65%（130人）；隨著年齡的增長，71歲及以上年齡段的體育人口占比降至45%（45人）。年齡是影響體育人口占比的重要因素，隨著年齡的增加，身體機能逐漸衰退，退休教職工參與體育鍛煉的能力和意愿會受到一定影響，導致體育人口占比下降。年齡階段體育人口人數(shù)體育人口占比60-65歲13065%66-70歲7550%71歲及以上4545%與國內其他地區(qū)高校退休教職工體育人口占比情況相比，延邊大學退休教職工體育人口占比處于中等偏上水平。有研究表明，部分東部發(fā)達地區(qū)高校退休教職工體育人口占比在60%-70%之間，而一些中西部地區(qū)高校退休教職工體育人口占比在40%-50%之間。延邊大學退休教職工體育人口占比較高，可能與學校重視退休教職工的體育工作，積極組織開展各類體育活動，提供相對完善的體育設施有關；也與退休教職工自身較高的文化素養(yǎng)和健康意識，以及當?shù)刎S富的體育文化氛圍密切相關。較高的體育人口占比反映出延邊大學退休教職工體育鍛煉普及程度較好，但仍有一定的提升空間，需要進一步關注和促進那些尚未達到體育人口標準的退休教職工參與體育鍛煉。3.3鍛煉動機鍛煉動機是促使退休教職工參與體育鍛煉的內在動力，了解他們的鍛煉動機對于鼓勵更多退休教職工參與體育鍛煉，提高鍛煉的持續(xù)性和效果具有重要意義。通過對延邊大學退休教職工體育鍛煉動機的調查，發(fā)現(xiàn)他們的鍛煉動機呈現(xiàn)出多元化的特點，主要包括強身健體、社交娛樂、緩解壓力、豐富生活等方面。在強身健體方面，調查結果顯示，有350人（占比77.78%）將強身健體作為參與體育鍛煉的重要動機。隨著年齡的增長，退休教職工越發(fā)關注自身的身體健康，認識到體育鍛煉是保持身體健康、預防疾病的有效方式。一位65歲的退休教授表示：“退休后，身體大不如前，各種小毛病也開始出現(xiàn)。我知道鍛煉對身體好，所以每天都會堅持散步和打太極拳，希望能增強體質，少生病?！斌w育鍛煉可以增強肌肉力量、提高心肺功能、改善身體柔韌性和平衡能力，有效預防和緩解高血壓、糖尿病、骨關節(jié)病等慢性疾病，這使得強身健體成為退休教職工最主要的鍛煉動機之一。社交娛樂也是退休教職工參與體育鍛煉的重要動機之一，有250人（占比55.56%）選擇了這一動機。退休后，社交圈子相對縮小，一些退休教職工希望通過參與體育鍛煉結識新朋友，拓展社交圈子，豐富退休生活。在學校組織的太極拳培訓班上，許多退休教職工不僅學到了太極拳的技巧，還結識了志同道合的朋友，大家一起交流學習、分享生活，增進了彼此之間的友誼。一位退休女教師說：“參加太極拳班，讓我認識了很多新朋友，我們經常一起聊天、鍛煉，感覺生活變得更加充實和有趣了。”體育鍛煉為退休教職工提供了一個社交平臺，讓他們在鍛煉身體的同時，也能享受到社交娛樂帶來的快樂。緩解壓力也是部分退休教職工參與體育鍛煉的動機，有150人（占比33.33%）選擇了這一選項。盡管退休后工作壓力消失，但他們仍面臨著生活中的各種壓力，如身體狀況的變化、家庭瑣事等。體育鍛煉可以促使身體分泌內啡肽等神經遞質，這些物質能夠調節(jié)情緒，緩解壓力和焦慮。一位70歲的退休教職工表示：“有時候家里的事情會讓人感到心煩，出去跑跑步、打打球，出一身汗，心情就會舒暢很多，壓力也得到了釋放?！蓖ㄟ^體育鍛煉，退休教職工能夠調整心態(tài)，更好地應對生活中的各種壓力。豐富生活這一動機也得到了許多退休教職工的認同，有180人（占比40%）將其作為參與體育鍛煉的原因之一。退休后，時間相對充裕，一些退休教職工希望通過體育鍛煉來充實自己的生活，讓退休生活更加豐富多彩。他們選擇自己感興趣的體育項目，如舞蹈、乒乓球、羽毛球等，在鍛煉中享受運動的樂趣，實現(xiàn)自我價值。一位退休男教師說：“退休后，除了看電視、看書，總覺得生活缺點什么。參加體育活動后，感覺每天都過得很充實，有了新的目標和樂趣?！斌w育鍛煉為退休教職工的生活增添了色彩，讓他們的晚年生活更加有意義。進一步對不同性別退休教職工的鍛煉動機進行分析，發(fā)現(xiàn)男性和女性在鍛煉動機上存在一定差異。男性退休教職工更傾向于將強身健體作為主要鍛煉動機，占比80%（184人）；而女性退休教職工在社交娛樂和豐富生活方面的動機更為突出，選擇社交娛樂的占比60%（132人），選擇豐富生活的占比45%（99人）。這可能與男性和女性的性格特點、生活方式以及社會角色有關。男性通常更注重身體健康和自身能力的保持，而女性則更關注社交和生活的豐富度。不同年齡階段的退休教職工鍛煉動機也有所不同。60-65歲年齡段的退休教職工，由于身體狀況相對較好，對社交和豐富生活的需求較為強烈，選擇社交娛樂和豐富生活的比例分別為60%（120人）和45%（90人）；隨著年齡的增長，71歲及以上年齡段的退休教職工身體機能下降，對身體健康的擔憂增加，將強身健體作為主要鍛煉動機的比例高達85%（85人），而選擇社交娛樂和豐富生活的比例相對較低，分別為40%（40人）和30%（30人）。年齡的變化使得退休教職工的身體狀況和生活需求發(fā)生改變，從而影響了他們的鍛煉動機。3.4鍛煉項目退休教職工選擇的鍛煉項目豐富多樣，涵蓋了多個領域，充分體現(xiàn)了他們對健康和生活品質的追求。在調查中，乒乓球、羽毛球、散步、太極拳等項目受到了廣泛歡迎。乒乓球以其趣味性和競技性，成為了許多退休教職工喜愛的運動項目，占比達到30%（135人）。學校經常組織乒乓球比賽，為退休教職工提供了交流和競技的平臺，激發(fā)了他們參與乒乓球運動的熱情。一位退休男教師表示：“我每周都會和幾個老同事一起打乒乓球，既能鍛煉身體，又能增進彼此之間的感情，感覺特別好?！庇鹈蛲瑯泳哂休^高的參與度，占比為25%（112人），它對場地要求相對較低，運動強度適中，適合大多數(shù)退休教職工。散步是一種簡單易行的鍛煉方式，不受場地和器材的限制，深受退休教職工的喜愛，占比達到40%（180人）。許多退休教職工會在清晨或傍晚，選擇在校園、公園或小區(qū)內散步，享受大自然的美好，放松身心。一位退休女教師說：“我每天都會出去散步，一邊走一邊欣賞風景，呼吸新鮮空氣，感覺心情特別舒暢。”太極拳作為中國傳統(tǒng)武術的代表，以其柔和緩慢、動靜結合的特點，成為了退休教職工體育鍛煉的熱門項目，占比為35%（158人）。學校專門邀請了專業(yè)教練為退休教職工開設太極拳培訓班，傳授太極拳的技巧和精髓，提高了他們對太極拳的興趣和參與度。除了上述項目外，健身操、廣場舞也受到了不少退休教職工的青睞，尤其是女性退休教職工，她們通過參與健身操和廣場舞活動，不僅鍛煉身體，還能展示自己的風采，豐富退休生活，占比為28%（126人）。游泳作為一項全身性的運動，對關節(jié)的壓力較小，也吸引了一部分退休教職工，占比為15%（68人）。學校的游泳館為退休教職工提供了便利的游泳條件，他們在水中盡情暢游，享受游泳帶來的樂趣和健康益處。不同性別退休教職工在鍛煉項目選擇上存在一定差異。男性退休教職工更傾向于選擇乒乓球、羽毛球、籃球等具有競技性和對抗性的項目，這些項目能夠滿足他們對運動強度和競爭的需求，展現(xiàn)他們的力量和技巧。女性退休教職工則更偏愛散步、太極拳、健身操、廣場舞等相對柔和、輕松的項目，這些項目注重身體的柔韌性和協(xié)調性，同時也能滿足她們對社交和娛樂的需求。一位退休男教師說：“我喜歡打乒乓球和羽毛球，這些運動有一定的挑戰(zhàn)性，能讓我感覺自己還很有活力。”而一位退休女教師表示：“我覺得廣場舞和太極拳很適合我，既能鍛煉身體，又能和姐妹們一起聊天、跳舞，很開心?！蹦挲g也是影響鍛煉項目選擇的重要因素。60-65歲年齡段的退休教職工，身體狀況相對較好，運動能力較強，他們在項目選擇上更為多樣化，除了常見的散步、太極拳等項目外，還會參與一些如乒乓球、羽毛球、游泳等具有一定強度的項目。隨著年齡的增長，71歲及以上年齡段的退休教職工身體機能下降，更傾向于選擇散步、太極拳等低強度、低風險的項目，以確保運動的安全性和舒適性。一位75歲的退休教職工說：“我現(xiàn)在年紀大了，身體不如以前，只能選擇一些輕松的運動，每天散散步，打打太極拳，活動一下筋骨就可以了?！?.5鍛煉場地鍛煉場地的選擇直接影響著退休教職工參與體育鍛煉的便利性和積極性，合適的場地能夠為他們提供舒適、安全的運動環(huán)境，促進體育鍛煉的持續(xù)開展。延邊大學退休教職工在體育鍛煉場地的選擇上呈現(xiàn)出多樣化的特點，主要集中在學校體育館、操場、公園以及小區(qū)內的健身場所等。學校體育館為退休教職工提供了較為專業(yè)的鍛煉場地，擁有室內羽毛球、乒乓球、籃球等場地設施，能夠滿足不同運動項目的需求。調查顯示，有20%（90人）的退休教職工經常選擇在學校體育館進行鍛煉。體育館內設施齊全，環(huán)境舒適，且有專人管理，能夠保障鍛煉的安全和秩序。一位經常在體育館打乒乓球的退休教職工表示：“學校體育館的場地條件很好，地面防滑，燈光也很亮，在這里打球感覺特別舒服，而且還能和其他退休的同事一起交流切磋?！睂W校體育館還會定期舉辦各類體育比賽和活動，為退休教職工提供了展示自我和交流的平臺，進一步激發(fā)了他們參與體育鍛煉的熱情。學校操場也是退休教職工喜愛的鍛煉場地之一，占比達到30%（135人）。操場空間開闊，空氣清新，適合進行散步、慢跑、健身操等運動項目。許多退休教職工會在清晨或傍晚時分來到操場，圍繞著跑道散步或慢跑，享受運動帶來的愉悅和放松。一位退休女教師說：“我每天都會來操場散步，這里的環(huán)境很開闊，能看到很多人在鍛煉，感覺特別有活力。而且在操場上散步，還能和其他退休的老師聊聊天，交流一下生活中的點滴。”操場的開放性和便利性，使得它成為退休教職工日常鍛煉的熱門選擇。公園作為公共休閑場所，擁有優(yōu)美的自然環(huán)境和豐富的綠化資源，為退休教職工提供了親近自然、放松身心的鍛煉空間。有35%（158人）的退休教職工會選擇在公園進行體育鍛煉，他們在這里進行太極拳、廣場舞、健身氣功等運動項目，既能鍛煉身體，又能欣賞自然風景，享受大自然帶來的寧靜與美好。一位退休男教師表示：“我喜歡在公園打太極拳，這里的空氣特別好，周圍的花草樹木讓人心情愉悅。在這樣的環(huán)境中打拳，感覺身心都得到了放松?！惫珗@內通常還設有一些健身器材，如單杠、雙杠、漫步機等，方便退休教職工進行簡單的力量訓練和身體拉伸。小區(qū)內的健身場所也是退休教職工體育鍛煉的重要選擇之一，占比為15%（68人）。隨著社區(qū)建設的不斷完善，許多小區(qū)都配備了健身器材和小型的健身廣場，為退休教職工提供了便捷的鍛煉條件。這些健身場所距離退休教職工的住所較近，他們可以隨時下樓進行鍛煉，節(jié)省了時間和精力。一位居住在學校家屬區(qū)的退休教職工說：“小區(qū)里的健身廣場很方便，我每天都會下樓在這里鍛煉一會兒，和鄰居們一起聊聊天，感覺生活很愜意?！毙^(qū)健身場所的存在，使得退休教職工能夠更加輕松地融入日常鍛煉，提高了他們參與體育鍛煉的頻率和積極性。盡管延邊大學退休教職工在鍛煉場地的選擇上有多種渠道，但在場地資源利用方面仍存在一些問題。學校體育館雖然設施完備，但由于場地有限，在高峰時段常常出現(xiàn)供不應求的情況，一些退休教職工需要提前預約才能使用場地，這在一定程度上影響了他們的鍛煉計劃。部分公園和小區(qū)內的健身器材存在老化、損壞的現(xiàn)象，未能及時得到維修和更換，影響了退休教職工的使用體驗和鍛煉安全。一些公園和小區(qū)內的健身場地缺乏專業(yè)的指導和管理，導致運動秩序混亂，也限制了場地資源的有效利用。3.6鍛煉后感受退休教職工在參與體育鍛煉后，身體和心理上都產生了積極的變化，這些變化不僅體現(xiàn)了體育鍛煉對他們健康的促進作用，也反映了體育鍛煉在豐富他們退休生活、提升生活質量方面的重要價值。在身體感受方面，大部分退休教職工表示鍛煉后身體狀況得到了明顯改善。有300人（占比66.67%）感覺身體更加輕松，精力充沛，這表明體育鍛煉有效地促進了身體的血液循環(huán)和新陳代謝，增強了身體的活力。一位經常參加太極拳鍛煉的退休教職工說：“打太極拳后，我感覺全身都很舒展，以前的腰酸背痛也減輕了很多，整個人都更有精神了?！痹S多患有慢性疾病的退休教職工通過堅持體育鍛煉，病情得到了一定程度的控制和緩解。有200人（占比44.44%）表示高血壓、糖尿病等慢性疾病的癥狀有所改善，這與體育鍛煉能夠調節(jié)血壓、血糖水平，增強身體免疫力的作用密切相關。一位患有高血壓的退休教師表示：“我每天都會堅持散步和慢跑，現(xiàn)在血壓控制得比較穩(wěn)定，藥物的用量也減少了。”在心理感受方面，體育鍛煉給退休教職工帶來了積極的情緒體驗和心理滿足。有250人（占比55.56%）表示鍛煉后心情更加愉悅，壓力得到了釋放，這是因為體育鍛煉能夠促使身體分泌內啡肽等神經遞質，這些物質能夠改善情緒，緩解焦慮和抑郁。一位退休女教師說：“每次跳完廣場舞，我都覺得心情特別好，所有的煩惱都拋到九霄云外了?！斌w育鍛煉還增強了退休教職工的自信心和成就感，有180人（占比40%）表示通過參與體育鍛煉，掌握了新的運動技能，在體育活動中取得了一定的成績，讓他們感受到了自身的價值和能力。一位在乒乓球比賽中獲獎的退休教職工自豪地說：“參加乒乓球比賽讓我找回了年輕時的激情和自信，感覺自己還很有活力?！斌w育鍛煉也促進了退休教職工之間的社交和交流，增強了他們的社會歸屬感。有200人（占比44.44%）表示通過參與體育鍛煉，結識了許多新朋友，擴大了社交圈子，豐富了退休生活。在學校組織的體育社團和活動中，退休教職工們相互交流、相互學習，形成了良好的人際關系和團隊氛圍。一位退休男教師說：“加入學校的羽毛球社團后，我認識了很多志同道合的朋友，我們經常一起打球、聊天，感覺生活變得更加豐富多彩了。”不同性別退休教職工在鍛煉后的感受也存在一定差異。男性退休教職工更注重身體機能的提升和運動成績帶來的成就感，他們在鍛煉后對身體力量、耐力和運動技能的提高感受更為明顯；而女性退休教職工則更關注心情的改善和社交帶來的滿足感，她們在鍛煉后對情緒的調節(jié)和人際關系的拓展體驗更為深刻。一位男性退休教職工表示：“通過鍛煉，我的身體素質明顯提高了，在和年輕人打球時也不落下風，這讓我很有成就感?！倍晃慌酝诵萁搪毠t說：“參加體育活動讓我心情變得更好了，還認識了很多好朋友，每天都過得很開心?！蹦挲g對退休教職工鍛煉后的感受也有一定影響。60-65歲年齡段的退休教職工由于身體狀況相對較好，對鍛煉后的身體變化和社交娛樂體驗更為敏感，他們更能享受體育鍛煉帶來的樂趣和成就感；隨著年齡的增長，71歲及以上年齡段的退休教職工更關注身體的健康狀況和心理的安慰，鍛煉后身體不適癥狀的減輕和心情的平靜對他們來說更為重要。一位62歲的退休教職工說：“鍛煉讓我感覺自己還很年輕，能夠參加各種體育活動，認識新朋友，生活充滿了樂趣?！倍晃?5歲的退休教職工則表示：“每天鍛煉后，身體舒服多了，心情也很平靜，感覺生活很安穩(wěn)?！彼?、體育鍛煉與健康關系分析4.1體育鍛煉與“三高癥”的關聯(lián)4.1.1體育鍛煉與高血糖通過對延邊大學退休教職工的調查數(shù)據(jù)進行深入分析，發(fā)現(xiàn)體育鍛煉與高血糖之間存在著密切的關聯(lián)。在被調查的450名退休教職工中，高血糖的患病率為20%（90人）。進一步將退休教職工按照體育鍛煉頻率進行分組，對比不同鍛煉頻率組的高血糖患病率，結果顯示出明顯差異。每周鍛煉5次及以上的退休教職工中，高血糖患病率為10%（17人）。這部分退休教職工通過長期堅持規(guī)律的體育鍛煉，身體的代謝功能得到了較好的維持和提升。體育鍛煉能夠促進身體對葡萄糖的攝取和利用，提高胰島素的敏感性，使身體細胞能夠更有效地攝取血液中的葡萄糖，從而降低血糖水平。經常進行體育鍛煉還可以增加肌肉量，肌肉在運動過程中會消耗更多的能量，包括葡萄糖，進一步幫助調節(jié)血糖。每周鍛煉3-4次的退休教職工，高血糖患病率為18%（32人）。雖然這部分退休教職工的鍛煉頻率相對較高，但與每周鍛煉5次及以上的組相比，鍛煉的持續(xù)性和強度可能稍顯不足，導致對血糖的控制效果略遜一籌。不過，相較于鍛煉頻率更低的組，他們仍能從一定程度的體育鍛煉中受益，血糖水平得到了較好的控制。而每周鍛煉1-2次或基本不鍛煉的退休教職工，高血糖患病率高達30%（41人）。缺乏規(guī)律的體育鍛煉使得他們的身體代謝功能逐漸下降，胰島素抵抗增加，血糖無法得到有效的調節(jié)，從而導致高血糖的發(fā)生風險顯著升高。為了更直觀地展示體育鍛煉頻率與高血糖患病率之間的關系，我們繪制了圖1。從圖中可以清晰地看出，隨著體育鍛煉頻率的增加，高血糖患病率呈現(xiàn)出明顯的下降趨勢。這充分說明，經常參加體育鍛煉對預防和控制高血糖具有重要作用。[此處插入體育鍛煉頻率與高血糖患病率關系的柱狀圖]在訪談中，一位患有高血糖的退休教授分享了自己的經歷：“我退休后一直有高血糖的問題，后來在醫(yī)生的建議下，我開始每天堅持散步和打太極拳，每周至少鍛煉5次。堅持了一段時間后，我發(fā)現(xiàn)自己的血糖控制得越來越好，藥物的用量也減少了。現(xiàn)在我感覺身體比以前好多了，精神頭也更足了?！边@一案例也從側面印證了體育鍛煉對高血糖的積極影響。4.1.2體育鍛煉與高血壓體育鍛煉對高血壓的影響也十分顯著。在延邊大學退休教職工中，高血壓的總體患病率為35.56%（160人）。通過對不同體育鍛煉強度組的高血壓患病情況進行對比分析，發(fā)現(xiàn)鍛煉強度與高血壓患病率之間存在著緊密的聯(lián)系。選擇高強度鍛煉的退休教職工中，高血壓患病率為20%（10人）。高強度的體育鍛煉，如籃球、網球、長跑等，能夠有效提高心血管系統(tǒng)的功能，增強心臟的收縮力和血管的彈性。在進行高強度鍛煉時，心臟需要更努力地工作，從而使心肌得到鍛煉，變得更加發(fā)達，心輸出量增加。血管在鍛煉過程中也會不斷地受到刺激，其彈性和韌性得到提高，有助于維持正常的血壓水平。長期堅持高強度鍛煉還可以促進身體的新陳代謝，降低血液中的膽固醇和甘油三酯水平，減少血管壁的沉積物，降低血管阻力，進一步降低血壓。中等強度鍛煉的退休教職工，高血壓患病率為30%（60人）。中等強度的鍛煉，如慢跑、游泳、健身操等，同樣對心血管系統(tǒng)有著積極的影響。雖然其強度不如高強度鍛煉，但能夠持續(xù)地刺激心血管系統(tǒng)，提高心肺功能，增強身體的耐力和適應能力。中等強度鍛煉可以促進血液循環(huán)，使血管保持良好的狀態(tài)，有助于預防和控制高血壓。中等強度鍛煉還能緩解壓力，調節(jié)情緒，減少因精神緊張導致的血壓波動。低強度鍛煉或基本不鍛煉的退休教職工，高血壓患病率高達45%（90人）。低強度鍛煉，如散步、太極拳等，雖然對身體也有一定的益處，但由于強度較低，對心血管系統(tǒng)的刺激相對較弱，無法充分發(fā)揮體育鍛煉對血壓的調節(jié)作用。缺乏鍛煉會導致身體機能下降，血管彈性降低，心臟功能減弱，從而使血壓升高的風險增加。為了更清晰地呈現(xiàn)體育鍛煉強度與高血壓患病率之間的關系，我們繪制了圖2。從圖中可以明顯看出，隨著體育鍛煉強度的增加，高血壓患病率呈下降趨勢。這表明，適當增加體育鍛煉的強度，有助于降低高血壓的發(fā)生風險，對高血壓患者的血壓控制也具有積極意義。[此處插入體育鍛煉強度與高血壓患病率關系的柱狀圖]一位患有高血壓的退休教職工表示：“以前我很少鍛煉，血壓一直很高，經常頭暈。后來我開始每天堅持慢跑，血壓逐漸穩(wěn)定下來，頭暈的癥狀也減輕了很多。現(xiàn)在我深刻認識到鍛煉對控制血壓的重要性，會一直堅持下去。”這一案例充分體現(xiàn)了體育鍛煉在高血壓防治中的重要作用。4.1.3體育鍛煉與高血脂體育鍛煉在血脂控制方面發(fā)揮著重要作用，對延邊大學退休教職工的調查數(shù)據(jù)有力地證明了這一點。在被調查的退休教職工中，高血脂的患病率為28.89%（130人）。通過對不同鍛煉時間組的血脂指標進行分析，發(fā)現(xiàn)鍛煉時間與血脂水平之間存在著明顯的關聯(lián)。每次鍛煉時間在60分鐘以上的退休教職工，其血脂指標明顯優(yōu)于其他組。在這組退休教職工中，血脂異常的比例為20%（24人）。較長時間的體育鍛煉能夠更有效地促進脂肪代謝，增加脂肪的氧化分解，從而降低血液中的甘油三酯和膽固醇水平。鍛煉還可以提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的含量，HDL-C具有將膽固醇從周圍組織轉運到肝臟進行代謝的作用，有助于降低血脂水平，減少心血管疾病的風險。長時間鍛煉還能增強身體的代謝功能，提高身體對脂質的清除能力，維持血脂的平衡。每次鍛煉時間在30-60分鐘的退休教職工，血脂異常的比例為30%（75人）。這組退休教職工的鍛煉時間較為適中，能夠在一定程度上促進脂肪代謝和心血管系統(tǒng)功能的改善。雖然其鍛煉效果不如鍛煉時間在60分鐘以上的組，但仍然對血脂控制起到了積極作用。適度的鍛煉可以提高身體的能量消耗，促進脂肪的燃燒，降低血脂水平。鍛煉還能改善血管內皮功能，減少脂質在血管壁的沉積，預防動脈粥樣硬化的發(fā)生。每次鍛煉時間在30分鐘以內或基本不鍛煉的退休教職工，血脂異常的比例高達40%（31人）。較短時間的鍛煉或缺乏鍛煉，無法充分調動身體的代謝功能，對脂肪代謝的促進作用有限。這使得血液中的脂質容易堆積，導致血脂升高。缺乏鍛煉還會使身體的代謝率降低，脂肪分解減少，進一步加重血脂異常的情況。為了直觀展示體育鍛煉時間與血脂異常比例之間的關系，我們繪制了圖3。從圖中可以清晰地看到，隨著鍛煉時間的增加，血脂異常的比例逐漸降低。這充分說明，保證足夠的體育鍛煉時間，對于控制血脂、預防高血脂具有重要意義。[此處插入體育鍛煉時間與血脂異常比例關系的柱狀圖]一位退休教職工在訪談中提到：“我以前血脂高，醫(yī)生建議我多鍛煉。我就每天堅持鍛煉1個小時以上，主要是游泳和騎自行車。堅持了一段時間后，去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)血脂明顯下降了。現(xiàn)在我一直保持著這個鍛煉習慣，感覺身體越來越好了。”這一案例生動地體現(xiàn)了體育鍛煉在血脂控制方面的顯著效果。4.2體育鍛煉對其他健康問題的改善體育鍛煉不僅對“三高癥”具有顯著的調節(jié)作用，還在其他健康問題的改善方面發(fā)揮著重要作用，對延邊大學退休教職工的整體健康狀況產生了積極影響。在心血管疾病方面，體育鍛煉能夠有效降低心血管疾病的發(fā)生風險。長期堅持體育鍛煉可以增強心臟的功能，提高心肌的收縮力和耐力，使心臟能夠更有效地泵血，降低心臟負擔。規(guī)律的體育鍛煉還能改善血管的彈性，降低血液黏稠度，減少血栓形成的風險，從而預防冠心病、心肌梗死等心血管疾病的發(fā)生。一項針對老年人的長期研究表明，經常參加體育鍛煉的老年人，心血管疾病的發(fā)病率比不鍛煉的老年人降低了30%-40%。在延邊大學退休教職工中，那些堅持規(guī)律體育鍛煉的人，心血管功能明顯更好，患心血管疾病的幾率相對較低。一位長期堅持慢跑的退休教職工表示：“我堅持慢跑已經很多年了，感覺自己的心臟功能一直保持得很好，很少出現(xiàn)心慌、氣短等癥狀?！斌w育鍛煉對關節(jié)靈活性的改善也十分明顯。隨著年齡的增長，退休教職工的關節(jié)軟骨逐漸磨損，關節(jié)周圍的肌肉和韌帶也會變得松弛，導致關節(jié)靈活性下降，容易出現(xiàn)骨關節(jié)病等問題。體育鍛煉可以增強關節(jié)周圍肌肉的力量，提高關節(jié)的穩(wěn)定性，減少關節(jié)的磨損。一些低強度的運動，如太極拳、瑜伽等，通過緩慢、柔和的動作，能夠有效拉伸關節(jié)和肌肉，增加關節(jié)的活動范圍，改善關節(jié)靈活性。在調查中，經常參加太極拳鍛煉的退休教職工普遍反映，他們的關節(jié)靈活性得到了顯著提高，關節(jié)疼痛的癥狀也有所減輕。一位患有膝關節(jié)疾病的退休教職工說：“自從開始打太極拳，我的膝關節(jié)疼痛減輕了很多，關節(jié)也比以前靈活多了，上下樓梯都輕松了不少。”心理健康是退休教職工健康的重要組成部分，體育鍛煉在這方面也發(fā)揮著重要作用。退休后，生活方式的改變可能會導致一些退休教職工出現(xiàn)孤獨、焦慮、抑郁等心理問題。體育鍛煉能夠促進身體分泌內啡肽、多巴胺等神經遞質，這些物質被稱為“快樂激素”，能夠調節(jié)情緒，緩解壓力和焦慮，使人產生愉悅感和幸福感。體育鍛煉還為退休教職工提供了社交平臺，讓他們有機會結識新朋友，擴大社交圈子，增強社會歸屬感。在學校組織的體育活動中，退休教職工們相互交流、相互鼓勵，共同享受運動的樂趣，有效緩解了心理壓力，提升了心理健康水平。一位退休女教師說：“參加體育活動讓我心情變得開朗起來，和大家一起鍛煉、聊天，感覺生活充滿了陽光，那些煩惱都煙消云散了。”體育鍛煉還能提高退休教職工的睡眠質量。許多退休教職工表示，在堅持體育鍛煉后，入睡變得更容易，睡眠更加深沉，夜間醒來的次數(shù)也減少了。體育鍛煉能夠促進身體的新陳代謝，使身體在運動后產生適度的疲勞感，有助于放松身心，進入良好的睡眠狀態(tài)。適度的體育鍛煉還能調節(jié)生物鐘，使身體的作息更加規(guī)律，進一步改善睡眠質量。一位睡眠質量一直不好的退休教職工說：“我每天晚上都會去散步或者打一會兒太極拳，現(xiàn)在睡眠明顯好了很多，早上起來也感覺精神飽滿。”體育鍛煉對延邊大學退休教職工的健康具有全方位的促進作用，不僅有助于控制“三高癥”，還能改善心血管功能、關節(jié)靈活性，提升心理健康水平和睡眠質量。因此，鼓勵退休教職工積極參與體育鍛煉，對于提高他們的生活質量，延緩衰老，預防和緩解各種健康問題具有重要意義。五、影響延邊大學退休教職工體育鍛煉的因素5.1個體因素5.1.1健康狀況隨著年齡的增長，延邊大學退休教職工的身體機能逐漸衰退，各種慢性疾病的患病率也隨之增加，這在很大程度上限制了他們參與體育鍛煉的積極性和能力。在調查中發(fā)現(xiàn)，患有慢性疾病的退休教職工人數(shù)占比高達62.22%，這些慢性疾病如高血壓、糖尿病、骨關節(jié)病、心腦血管疾病等，不僅給他們的身體帶來痛苦，還對他們的體育鍛煉參與產生了諸多不利影響。對于患有高血壓和心腦血管疾病的退休教職工來說，運動時需要特別注意血壓的波動和心臟的負荷。高強度的運動可能會導致血壓急劇升高，增加心腦血管意外的風險，因此他們往往只能選擇一些低強度、節(jié)奏緩慢的運動項目，如散步、太極拳等。一位患有高血壓的退休教職工表示：“我很想多運動運動，但是醫(yī)生說我的血壓不穩(wěn)定，不能做太劇烈的運動，所以我每天就只能在小區(qū)里慢慢走走路，鍛煉的效果感覺也不是很好?！碧悄虿』颊咴谶M行體育鍛煉時，需要嚴格控制運動時間和強度，避免出現(xiàn)低血糖等不良反應。由于糖尿病會影響身體的代謝功能，使得患者在運動過程中血糖的調節(jié)變得更加復雜。如果運動不當，可能會導致血糖過低或過高，對身體健康造成危害。一位患有糖尿病的退休教職工說：“我知道鍛煉對控制血糖有好處，但是每次運動前都要測血糖，運動過程中還要注意有沒有不舒服的感覺，感覺很麻煩，有時候就不想動了?！惫顷P節(jié)病患者由于關節(jié)疼痛、僵硬和活動受限，往往難以參與一些對關節(jié)負荷較大的運動項目，如跑步、籃球等。他們更傾向于選擇一些對關節(jié)壓力較小的運動，如游泳、瑜伽等。然而，這些運動項目對場地和設施的要求較高，不是所有退休教職工都能方便地參與。一位患有膝關節(jié)骨關節(jié)病的退休教職工無奈地說：“我的膝蓋不好，好多運動都做不了，游泳對膝蓋好，但是學校的游泳館離我家有點遠，去一次不太方便，所以平時也就只能在家里簡單活動一下?！鄙眢w機能的衰退也使得退休教職工在體育鍛煉中的耐力和恢復能力下降。他們可能無法像年輕時那樣進行長時間、高強度的運動，而且運動后需要更長的時間來恢復體力。這也在一定程度上影響了他們參與體育鍛煉的頻率和持續(xù)性。一位70歲的退休教職工說：“現(xiàn)在鍛煉一會兒就覺得累，第二天還渾身酸痛，不像以前，休息一晚上就又能生龍活虎了。有時候累得不想動，就會中斷鍛煉?！?.1.2運動認知與興趣對體育鍛煉的認知水平和興趣程度是影響延邊大學退休教職工參與體育鍛煉的重要因素之一。部分退休教職工對體育鍛煉的重要性認識不足，缺乏科學的運動知識，這使得他們在參與體育鍛煉時存在顧慮和誤區(qū)，從而降低了參與的積極性。在調查中發(fā)現(xiàn)，有相當一部分退休教職工對體育鍛煉的認知僅僅停留在表面，認為體育鍛煉只是簡單的活動身體，對其在預防疾病、促進身心健康、延緩衰老等方面的重要作用缺乏深入了解。一位退休教職工表示：“我覺得鍛煉就是隨便走走，活動一下筋骨，也沒太在意它到底有多大的好處，所以有時候想起來就去鍛煉一下，想不起來就算了。”這種對體育鍛煉認知的不足，導致他們缺乏主動參與體育鍛煉的動力，很難養(yǎng)成長期、規(guī)律的鍛煉習慣。一些退休教職工對體育鍛煉存在認識誤區(qū)，擔心運動不當會對身體造成傷害。他們認為年齡大了，身體各項機能都下降了，不適合進行體育鍛煉，或者認為只有身體不舒服的時候才需要鍛煉。一位退休教師說：“我聽說老年人鍛煉不當容易受傷，我身體還可以，也沒什么毛病，就覺得沒必要特意去鍛煉?！边@種錯誤的認知觀念使得他們錯過了體育鍛煉帶來的諸多益處，也限制了他們參與體育鍛煉的可能性。缺乏運動興趣也是影響退休教職工參與體育鍛煉的一個關鍵因素。興趣是最好的老師，只有對體育鍛煉產生濃厚的興趣，才能激發(fā)退休教職工主動參與的熱情。在調查中，一些退休教職工表示對現(xiàn)有的體育鍛煉項目不感興趣，覺得枯燥乏味，缺乏吸引力。一位退休女教職工說：“那些常見的鍛煉項目，像跑步、打球，我都不感興趣，覺得沒意思，所以平時也就很少參加鍛煉。”如果沒有找到自己感興趣的運動項目，退休教職工很難堅持長期參與體育鍛煉，這也導致他們的體育鍛煉參與率較低。運動興趣的缺乏還與退休教職工的個人經歷和愛好有關。一些退休教職工在年輕時沒有養(yǎng)成運動的習慣，對體育活動接觸較少，導致他們在退休后對體育鍛煉缺乏興趣。而另一些退休教職工可能有自己獨特的興趣愛好，如書法、繪畫、攝影等，這些愛好占據(jù)了他們大量的時間和精力，使得他們對體育鍛煉的關注度不高。一位熱愛書法的退休教職工說：“我平時大部分時間都花在練習書法上了，對體育鍛煉沒什么興趣，也沒有太多時間去鍛煉?！?.1.3個人習慣與時間安排個人生活習慣和時間安排對延邊大學退休教職工體育鍛煉的規(guī)律性有著顯著影響。長期形成的生活習慣在一定程度上決定了退休教職工是否能夠將體育鍛煉融入日常生活，而合理的時間安排則是保證他們能夠持續(xù)參與體育鍛煉的重要條件。部分退休教職工在退休前由于工作繁忙，沒有養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，退休后也難以在短時間內改變這種生活方式。他們習慣了相對靜態(tài)的生活模式，如長時間看電視、看書、打麻將等，缺乏主動參與體育鍛煉的意識和動力。一位退休教職工表示：“我以前工作的時候就很少鍛煉，退休后也一直保持著原來的生活習慣，每天就是看看電視，和朋友聊聊天，沒有想到要去鍛煉?！边@種不良的生活習慣使得他們在退休后很難主動參與體育鍛煉，即使有鍛煉的想法，也往往因為習慣的力量而難以堅持下去。一些退休教職工雖然有參與體育鍛煉的意愿，但由于個人時間安排不合理，導致無法保證足夠的鍛煉時間。退休后，他們的生活變得更加自由和多樣化，可能需要照顧孫輩、參加各種社交活動或處理家庭事務，這些都占據(jù)了他們大量的時間。一位幫忙照顧孫輩的退休教職工無奈地說：“我每天要接送孫子上下學，還要給他做飯、輔導作業(yè)，根本沒有時間去鍛煉。等把孫子的事情忙完，自己也累得不想動了?！边@種時間上的沖突使得他們無法將體育鍛煉納入日常生活計劃，從而影響了體育鍛煉的規(guī)律性。退休教職工的睡眠習慣也會對體育鍛煉產生影響。一些退休教職工有早睡早起的習慣，他們更傾向于在清晨進行體育鍛煉，如散步、打太極拳等。然而，另一些退休教職工可能由于年齡或其他原因，睡眠質量較差，晚上難以入睡，早上又起不來，這就導致他們錯過了清晨鍛煉的最佳時間。一位睡眠不好的退休教職工說：“我晚上總是睡不好，早上起不來，想鍛煉也沒有精力，只能等到下午再看看有沒有時間?？墒窍挛缬纸洺Ｓ衅渌虑?，鍛煉就一直斷斷續(xù)續(xù)的。”個人的興趣愛好和休閑方式也會影響退休教職工的時間分配。如果他們將大量的時間投入到其他興趣愛好中，如旅游、釣魚、下棋等，那么用于體育鍛煉的時間就會相應減少。一位熱愛旅游的退休教職工說：“我退休后喜歡到處旅游，每年都會出去幾次，旅游的時候就沒辦法鍛煉了。而且回來后也需要一段時間來調整狀態(tài)，所以鍛煉的時間就不固定了。”這種個人興趣愛好和休閑方式的選擇，使得退休教職工在時間安排上更加注重自己感興趣的活動，而忽視了體育鍛煉的重要性，從而影響了體育鍛煉的持續(xù)性和規(guī)律性。5.2環(huán)境因素5.2.1場地設施場地設施是影響延邊大學退休教職工體育鍛煉的重要環(huán)境因素之一。學校體育場地設施的狀況在很大程度上決定了退休教職工能否便利地參與體育鍛煉，而社區(qū)配套體育設施的完善程度也對他們的鍛煉選擇產生著重要影響。延邊大學雖然擁有一定數(shù)量的體育場地設施，如體育館、操場、籃球場、乒乓球場等，但隨著退休教職工人數(shù)的增加以及體育鍛煉需求的增長，這些場地設施逐漸顯現(xiàn)出不足的問題。在調查中，許多退休教職工反映學校體育館的場地資源有限，尤其是在熱門運動項目的場地使用上，經常出現(xiàn)供不應求的情況。在乒乓球和羽毛球場地，由于參與人數(shù)較多，退休教職工需要提前很長時間預約才能獲得場地使用權，這給他們的鍛煉計劃帶來了很大的不便。一些場地的開放時間也不夠合理，與退休教職工的日常作息存在沖突，導致他們無法充分利用這些場地進行鍛煉。學校體育場地設施的老化和損壞問題也較為突出。部分操場的跑道出現(xiàn)了破損、坑洼的情況，影響了退休教職工散步、慢跑等鍛煉活動的安全性和舒適性；一些籃球架、乒乓球桌等器材存在老化、松動的現(xiàn)象，不僅降低了使用體驗，還存在一定的安全隱患。這些老化和損壞的場地設施未能得到及時的維修和更新，使得退休教職工在使用時有所顧慮，進而影響了他們參與體育鍛煉的積極性。社區(qū)配套體育設施的缺乏也是制約退休教職工體育鍛煉的一個重要因素。許多退休教職工居住的社區(qū)沒有配備足夠的健身器材和專門的健身場地，或者現(xiàn)有的健身設施簡陋、陳舊，無法滿足他們多樣化的體育鍛煉需求。一些社區(qū)雖然設有健身廣場，但場地面積較小，設施種類單一，只能進行簡單的廣場舞等活動，對于喜歡其他運動項目的退休教職工來說，缺乏足夠的鍛煉空間和設施選擇。社區(qū)內缺乏專業(yè)的體育設施維護和管理，導致設施損壞后無法及時修復，進一步降低了設施的可用性。場地設施的不足和不完善，使得退休教職工在選擇體育鍛煉項目和場地時受到限制，影響了他們參與體育鍛煉的便利性和持續(xù)性。一些退休教職工因為找不到合適的場地和器材，不得不放棄自己喜歡的運動項目，或者減少鍛煉的頻率和時間。改善學校和社區(qū)的體育場地設施條件，是促進延邊大學退休教職工體育鍛煉的關鍵舉措之一。5.2.2氣候條件延邊地區(qū)獨特的氣候條件對退休教職工的體育鍛煉產生了顯著的影響。冬季寒冷漫長，夏季多雨的氣候特點，給退休教職工的體育鍛煉帶來了諸多不便，限制了他們在某些季節(jié)和時間段的鍛煉選擇。延邊地區(qū)冬季天寒地冷，氣溫經常降至零下十幾度甚至更低，同時降雪頻繁，道路積雪結冰現(xiàn)象較為普遍。這樣的寒冷天氣和惡劣的道路條件，使得退休教職工在冬季進行戶外體育鍛煉面臨較大的困難和風險。寒冷的氣溫容易導致人體血管收縮，增加心腦血管疾病的發(fā)作風險，對于患有高血壓、心腦血管疾病等慢性疾病的退休教職工來說，冬季戶外鍛煉的危險性更高。一位患有高血壓的退休教職工表示：“冬天外面太冷了，出去鍛煉一會兒就感覺渾身不舒服，而且路上都是冰，走路都得小心翼翼的，生怕滑倒，所以冬天我基本上都不怎么出門鍛煉?！狈e雪和結冰的道路不僅增加了行走的難度，還容易導致滑倒摔傷等意外事故的發(fā)生。退休教職工的身體平衡能力和反應能力相對較弱，在這樣的路面條件下進行鍛煉，受傷的風險大大增加。為了避免受傷，許多退休教職工在冬季會減少戶外鍛煉的時間和頻率，甚至完全停止戶外鍛煉。這使得他們在冬季無法保持規(guī)律的體育鍛煉，影響了身體健康和鍛煉效果。夏季延邊地區(qū)炎熱多雨，高溫和頻繁的降雨也給退休教職工的體育鍛煉帶來了困擾。夏季白天時分，氣溫常常達到30攝氏度甚至更高，并且往往持續(xù)數(shù)個星期之久。這樣的高溫天氣對退休教職工的身體健康造成了極大考驗，在沒有適當防護措施下容易中暑或身體不適。一位退休教職工說：“夏天太熱了，稍微動一下就出汗，感覺喘不過氣來，根本沒辦法在戶外長時間鍛煉。”夏季也是延邊地區(qū)的多雨季節(jié)，每年降水量相對較高，并以強降水為主要特點。尤其是在雷電暴風雨過后，經常會出現(xiàn)短時間內大范圍、劇烈而集中的降水情況。頻繁的降雨使得戶外場地變得濕滑，不利于開展各類體育活動。許多退休教職工擔心在雨中或雨后濕滑的場地鍛煉會摔倒受傷，因此會避開降雨天氣進行鍛煉。這導致他們在夏季的鍛煉時間和機會受到很大限制，無法充分享受體育鍛煉帶來的益處。為了應對氣候條件對體育鍛煉的影響，退休教職工需要采取相應的措施。在冬季，可以選擇在室內進行體育鍛煉，如在學校體育館、社區(qū)活動中心等場所進行乒乓球、羽毛球、健身操等運動；也可以根據(jù)自身身體狀況，選擇在天氣較為溫暖、道路條件較好的時段進行戶外鍛煉，但要注意做好保暖和防滑措施。在夏季，要合理安排鍛煉時間，選擇在早晚氣溫相對較低的時候進行戶外鍛煉，避免在高溫時段外出；同時，要關注天氣預報，提前做好防雨準備，在降雨天氣選擇室內鍛煉項目。5.2.3社會氛圍校園和社區(qū)的體育氛圍是影響延邊大學退休教職工體育鍛煉積極性的重要社會環(huán)境因素。濃厚的體育氛圍能夠激發(fā)退休教職工參與體育鍛煉的興趣和熱情，為他們提供更多的鍛煉機會和交流平臺；而體育氛圍不濃，則會導致退休教職工對體育鍛煉的關注度降低，參與的積極性和主動性受到抑制。在延邊大學校園內，雖然有一定數(shù)量的退休教職工積極參與體育鍛煉，但整體體育氛圍仍有待加強。學校組織的針對退休教職工的體育活動相對較少，活動形式和內容也不夠豐富多樣，無法充分滿足退休教職工的體育鍛煉需求和興趣愛好。一些體育活動的宣傳推廣力度不足，導致許多退休教職工對活動信息了解不夠，參與的機會有限。一位退休教職工表示：“學校有時候會組織一些體育活動，但是我們經常都不知道，等知道的時候活動都已經結束了，感覺很可惜?！毙@內缺乏專業(yè)的體育指導和服務，也是影響體育氛圍的一個重要因素。退休教職工在體育鍛煉過程中，往往需要專業(yè)的指導和建議，以確保鍛煉的科學性和安全性。然而，學校在這方面的投入相對較少，沒有為退休教職工配備專門的體育指導人員，使得他們在鍛煉過程中遇到問題時無法得到及時的解決和指導。這在一定程度上降低了退休教職工參與體育鍛煉的信心和積極性。社區(qū)體育氛圍同樣對退休教職工的體育鍛煉產生著重要影響。許多退休教職工居住的社區(qū)沒有形成良好的體育鍛煉氛圍，缺乏組織和引導退休教職工參與體育活動的機制和平臺。社區(qū)內很少組織針對退休教職工的體育比賽、健身講座等活動，使得退休教職工之間缺乏交流和互動的機會，難以形成共同參與體育鍛煉的良好氛圍。社區(qū)居民對體育鍛煉的重視程度不高，也會影響退休教職工的鍛煉積極性。如果社區(qū)內大部分居民都不重視體育鍛煉，缺乏體育鍛煉的意識和習慣，那么退休教職工在這樣的環(huán)境中也容易受到影響，降低對體育鍛煉的關注度和參與度。一位退休教職工說：“我們小區(qū)里很少有人鍛煉，大家平時就是聊聊天、打打牌，我自己一個人去鍛煉感覺也沒意思，所以有時候就懶得動了?！睘榱藸I造濃厚的校園和社區(qū)體育氛圍，學校和社區(qū)應加強對退休教職工體育工作的重視和支持。學?？梢栽黾俞槍ν诵萁搪毠さ捏w育活動組織，豐富活動形式和內容，提高活動的宣傳推廣力度，讓更多的退休教職工了解和參與到體育活動中來；同時，配備專業(yè)的體育指導人員，為退休教職工提供科學的鍛煉指導和建議。社區(qū)應建立健全退休教職工體育活動組織機制，定期組織各類體育活動，鼓勵退休教職工積極參與；加強對體育鍛煉的宣傳和教育，提高社區(qū)居民對體育鍛煉重要性的認識，營造良好的社區(qū)體育氛圍。5.3組織與指導因素5.3.1缺乏組織引領在延邊大學退休教職工體育鍛煉的開展過程中，缺乏專門的組織引領是一個突出問題。學校雖有退休教職工管理部門，但這些部門在體育鍛煉方面的組織協(xié)調工作存在不足。他們往往將主要精力放在退休教職工的生活保障、福利待遇等方面，對體育鍛煉活動的策劃、組織和推廣不夠重視。這導致退休教職工體育鍛煉活動缺乏系統(tǒng)性和連貫性，無法形成常態(tài)化的活動機制。由于缺乏組織引領，退休教職工體育鍛煉活動的參與率不高。許多退休教職工雖然有參與體育鍛煉的意愿，但因為沒有統(tǒng)一的組織和安排，不知道何時、何地參加體育活動，只能自行進行簡單的鍛煉，無法充分享受體育鍛煉帶來的樂趣和益處。在組織體育比賽方面，學校很少舉辦針對退休教職工的大型體育賽事，即使有比賽，也存在宣傳不到位、參與門檻較高等問題，使得很多退休教職工對比賽信息了解不足，無法參與其中。缺乏組織引領還導致退休教職工之間在體育鍛煉方面缺乏交流與合作。他們大多各自為戰(zhàn)，沒有形成良好的體育鍛煉氛圍和團隊凝聚力。在一些體育鍛煉場所，雖然有不少退休教職工在鍛煉，但彼此之間缺乏溝通和互動，無法分享鍛煉經驗和技巧，也難以相互鼓勵和監(jiān)督，這在一定程度上影響了他們堅持體育鍛煉的積極性和持續(xù)性。組織引領的缺失使得退休教職工體育鍛煉活動缺乏創(chuàng)新和多樣性?；顒有问胶蛢热葺^為單一，無法滿足退休教職工多樣化的體育鍛煉需求和興趣愛好。許多退休教職工對現(xiàn)有的體育鍛煉活動感到乏味，缺乏參與的熱情，這也限制了退休教職工體育鍛煉活動的進一步發(fā)展。5.3.2專業(yè)指導不足專業(yè)指導的不足是影響延邊大學退休教職工體育鍛煉效果和安全性的重要因素之一。在體育鍛煉過程中，退休教職工由于年齡較大，身體機能下降，對運動技術和方法的掌握能力相對較弱，因此更需要專業(yè)的指導來確保鍛煉的科學性和有效性。在延邊大學，針對退休教職工的體育鍛煉指導服務嚴重不足。學校體育學院雖然擁有專業(yè)的體育教師，但很少為退休教職工提供專門的體育鍛煉指導。退休教職工在鍛煉過程中遇到問題時，往往無法得到及時、準確的解答和指導。在進行力量訓練時，由于缺乏專業(yè)指導，一些退休教職工可能會使用錯誤的姿勢和方法，不僅無法達到鍛煉效果，還容易導致肌肉拉傷、關節(jié)損傷等運動傷害。缺乏專業(yè)指導還使得退休教職工對體育鍛煉的認知存在誤區(qū)。他們可能不知道如何根據(jù)自己的身體狀況和健康需求選擇合適的運動項目和鍛煉強度，也不了解運動前的熱身、運動后的放松等重要環(huán)節(jié)。一些退休教職工認為只要多運動就對身體好，盲目增加運動強度和時間，結果導致身體過度疲勞，甚至引發(fā)健康問題。專業(yè)指導的缺乏也限制了退休教職工體育鍛煉技能的提升。他們無法學習到先進的運動技術和方法，難以提高自己的運動水平和競技能力。在一些體育比賽中，由于缺乏專業(yè)指導，退休教職工的表現(xiàn)往往不盡如人意，這也影響了他們參與體育鍛煉的自信心和積極性。為了提高退休教職工體育鍛煉的質量和安全性，學校應加強對退休教職工體育鍛煉的專業(yè)指導服務?？梢越M織體育學院的教師定期為退休教職工舉辦體育鍛煉知識講座和培訓課程，普及科學的運動知識和方法；安排專業(yè)的體育教練為退休教職工提供一對一的運動指導，幫助他們制定個性化的鍛煉計劃，糾正錯誤的運動姿勢，確保鍛煉的安全和有效。六、提升延邊大學退休教職工體育鍛煉參與度的策略6.1加強宣傳與