企業(yè)員工心理健康自助測試題庫測試采用1-5分自評（1=完全不符合，5=完全符合），完成后可結(jié)合各維度得分（及下文“結(jié)果參考”）初步判斷狀態(tài)。一、壓力感知維度（共8題）職場壓力不僅來自“任務(wù)多”，更源于對壓力的主觀體驗(yàn)強(qiáng)度（如角色沖突、控制感缺失）。本維度參考《壓力知覺量表》（PSS）理論框架，聚焦你對工作負(fù)荷、變動(dòng)、評價(jià)的心理感受：1.最近一個(gè)月，工作任務(wù)量讓你覺得“必須時(shí)刻緊繃才能完成”？2.面對突發(fā)工作變動(dòng)（如臨時(shí)加派任務(wù)、項(xiàng)目調(diào)整），你會(huì)立刻感到心慌或煩躁？3.結(jié)束工作后，你仍會(huì)反復(fù)回想“哪里沒做好”，很難徹底放松？4.你覺得“同事/領(lǐng)導(dǎo)對我的工作要求，已經(jīng)超出我的能力范圍”？5.因?yàn)閾?dān)心工作失誤，你會(huì)刻意回避主動(dòng)承擔(dān)新任務(wù)或挑戰(zhàn)？6.下班后的私人時(shí)間，你依然會(huì)被“工作還沒做完”的念頭困擾？7.你常覺得“每天的時(shí)間都被工作占滿，沒有屬于自己的喘息空間”？8.團(tuán)隊(duì)協(xié)作中，你總擔(dān)心自己拖后腿，因此不敢表達(dá)真實(shí)想法？二、情緒狀態(tài)維度（共6題）情緒的“持續(xù)低落”或“過度焦慮”，會(huì)悄悄影響工作效率與人際狀態(tài)。本維度結(jié)合《患者健康問卷-9》（PHQ-9）、《廣泛性焦慮量表》（GAD-7）的本土化邏輯，聚焦職場情境下的情緒體驗(yàn)：1.最近兩周，你是否經(jīng)常覺得“心里像堵著東西，開心不起來”？2.面對工作中的小失誤（如數(shù)據(jù)報(bào)錯(cuò)、溝通誤會(huì)），你會(huì)陷入長時(shí)間的自責(zé)？3.你開始對曾經(jīng)感興趣的業(yè)余活動(dòng)（如運(yùn)動(dòng)、追?。┦崆?？4.夜里躺在床上，你會(huì)因?yàn)椤懊魈斓墓ぷ鳌陛氜D(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡？5.同事開玩笑或提出建議時(shí)，你會(huì)下意識(shí)覺得“他們在批評我”？6.你常覺得“自己做什么都不夠好，很難真正滿意”？三、職業(yè)倦怠維度（共7題）職業(yè)倦怠并非“單純的累”，而是情緒耗竭、去個(gè)性化、低成就感的綜合體現(xiàn)（參考《馬斯拉赫職業(yè)倦怠量表》MBI）。本維度適配企業(yè)員工的職業(yè)場景，幫你識(shí)別倦怠的“隱性信號(hào)”：1.每天到公司時(shí)，你會(huì)莫名覺得“今天又要熬一天”，提不起工作熱情？2.面對客戶/同事的需求，你開始用“應(yīng)付”的心態(tài)對待，而非真心想解決？3.你覺得“這份工作對我的成長毫無幫助，只是在浪費(fèi)時(shí)間”？4.工作中遇到問題時(shí)，你第一反應(yīng)是“反正解決了也沒人夸，算了”？5.你會(huì)刻意減少和同事的交流，甚至希望“別有人找我”？6.完成一項(xiàng)任務(wù)后，你很難感受到成就感，反而覺得“不過是完成任務(wù)而已”？7.你開始頻繁請假或遲到，只為“能少在公司待一會(huì)兒”？四、職場人際維度（共5題）職場人際關(guān)系的“張力”，既來自團(tuán)隊(duì)融入，也來自溝通模式。本維度參考社會(huì)支持理論與人際互動(dòng)模型，評估你在團(tuán)隊(duì)中的安全感、聯(lián)結(jié)感：1.團(tuán)隊(duì)開會(huì)時(shí)，你會(huì)因?yàn)椤芭抡f錯(cuò)話”而選擇沉默，即使有想法也不敢表達(dá)？2.你覺得“同事們私下的小團(tuán)體，自己很難融入進(jìn)去”？3.當(dāng)和領(lǐng)導(dǎo)意見不一致時(shí)，你會(huì)直接表達(dá)，還是選擇“忍下來”？（注：選“忍下來”計(jì)3分，“委婉表達(dá)”計(jì)2分，“直接表達(dá)”計(jì)1分，需結(jié)合真實(shí)行為）4.你是否覺得“職場中沒有真正的朋友，大家都是利益關(guān)系”？5.工作中遇到困難時(shí)，你會(huì)主動(dòng)向同事求助，還是獨(dú)自硬扛？五、自我認(rèn)知維度（共6題）自我認(rèn)知的“偏差”，會(huì)影響職業(yè)選擇與抗壓能力。本維度結(jié)合自我效能感、職業(yè)認(rèn)同理論，評估你對自身能力、職業(yè)價(jià)值的認(rèn)知：1.你相信“憑借自己的能力，能應(yīng)對大多數(shù)工作挑戰(zhàn)”？2.你覺得“目前的職業(yè)方向，和我最初的理想/興趣完全背離”？3.當(dāng)工作出現(xiàn)失誤時(shí)，你會(huì)認(rèn)為“是我能力不行”，而非外部因素？4.你是否經(jīng)常羨慕其他同事的工作狀態(tài)，覺得“他們比我成功多了”？5.你覺得“自己的工作成果，能真正給公司/社會(huì)帶來價(jià)值”？6.面對新的工作技能學(xué)習(xí)（如數(shù)據(jù)分析、新軟件操作），你會(huì)覺得“我肯定學(xué)不會(huì)”？測試說明與行動(dòng)建議1.評分方式每個(gè)維度下，將所選分?jǐn)?shù)相加（*職場人際維度第3題需按提示計(jì)分*）。2.結(jié)果參考（僅供初步覺察，非臨床診斷）壓力感知：≤15分（輕度壓力，日常調(diào)節(jié)即可）；16-25分（中度壓力，需警惕“慢性耗竭”）；≥26分（重度壓力，建議結(jié)合情緒、倦怠維度判斷是否需專業(yè)支持）。情緒狀態(tài)：≤10分（情緒穩(wěn)定）；11-18分（情緒波動(dòng)期，可嘗試正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)）；≥19分（情緒耗竭風(fēng)險(xiǎn)，建議與心理咨詢師溝通）。職業(yè)倦?。骸?4分（職業(yè)投入狀態(tài)）；15-21分（輕度倦怠，需調(diào)整工作節(jié)奏/目標(biāo)）；≥22分（中度及以上倦怠，建議重新梳理職業(yè)定位）。職場人際：≤8分（人際適應(yīng)良好）；9-12分（人際敏感，可學(xué)習(xí)“非暴力溝通”技巧）；≥13分（人際疏離/沖突風(fēng)險(xiǎn)，建議參與團(tuán)隊(duì)建設(shè)或人際培訓(xùn)）。自我認(rèn)知：≤10分（自我效能感偏低，需強(qiáng)化“優(yōu)勢事件”記錄）；11-16分（自我認(rèn)知平衡）；≥17分（自我認(rèn)同度高，職業(yè)內(nèi)驅(qū)力強(qiáng)）。3.針對性行動(dòng)（從“覺察”到“改變”的第一步）若單維度得分偏高：可針對該維度嘗試調(diào)節(jié)。例如：壓力高→每天抽5分鐘練習(xí)“478呼吸法”（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒）；職業(yè)倦怠→申請短期參與跨部門項(xiàng)目，重建對工作的“新鮮感”；人際敏感→主動(dòng)參加1次團(tuán)隊(duì)興趣小組（如讀書、運(yùn)動(dòng)），降低防御感。若多維度得分均≥中度區(qū)間：建議聯(lián)系企業(yè)EAP（員工援助計(jì)劃）或?qū)I(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)，進(jìn)行1對1評估。結(jié)語這套測試的價(jià)值，是幫你建立“心理狀態(tài)的覺察力”——它不是貼標(biāo)簽的“診斷書”，而是你與自己心理狀態(tài)對話的“入口”。建議每季度復(fù)測一次，結(jié)合日常狀態(tài)動(dòng)態(tài)調(diào)整。企業(yè)也可將題