2025年鍛煉腋窩的測試題及答案一、單項選擇題（每題3分，共30分）1.以下哪塊肌肉的主要功能包含腋窩前側(cè)的動態(tài)穩(wěn)定？A.大圓肌B.胸小肌C.岡下肌D.豎脊肌2.腋窩區(qū)域淋巴循環(huán)的主要生理意義是？A.促進上肢骨骼生長B.加速代謝廢物與免疫細胞運輸C.增強肩關(guān)節(jié)爆發(fā)力D.提升腋窩皮膚彈性3.進行“彈力帶交叉抗阻外展”時，正確的起始姿勢是？A.彈力帶固定于腰部，雙手持帶向兩側(cè)水平外展B.彈力帶固定于頭頂上方，雙手持帶向體側(cè)45°方向外展C.彈力帶固定于體側(cè)低位，雙手持帶向肩部高度水平外展D.彈力帶固定于對側(cè)腳踝，單側(cè)手臂向斜上方45°外展4.長期缺乏腋窩鍛煉可能導致的典型問題是？A.拇指對掌功能減弱B.肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋活動度受限C.小腿三頭肌緊張D.頸椎生理曲度變直5.評估腋窩深層肌肉（如前鋸?。┘せ畛潭鹊某Ｓ梅椒ㄊ?？A.觸診肩胛骨內(nèi)側(cè)緣在推墻動作中的穩(wěn)定性B.測量手臂上舉時腋窩皮膚褶皺深度C.用握力器測試手指抓握力D.觀察步行時擺臂幅度6.以下哪項是腋窩拉伸的禁忌動作？A.站立位單臂上舉，向?qū)?cè)側(cè)屈軀干B.坐姿雙手交叉抱頭，雙肘后展至最大幅度C.仰臥位單臂貼床面，另一臂向頭頂方向緩慢滑動D.動態(tài)交替抬臂，手臂與軀干夾角超過120°并保持5秒7.腋窩區(qū)域的神經(jīng)主要來源于？A.頸叢神經(jīng)B.臂叢神經(jīng)C.腰叢神經(jīng)D.骶叢神經(jīng)8.針對乳腺癌術(shù)后患者的腋窩功能康復(fù)訓練中，優(yōu)先強調(diào)的是？A.大重量抗阻訓練B.淋巴引流與關(guān)節(jié)活動度恢復(fù)C.快速爆發(fā)力訓練D.靜態(tài)肌肉耐力訓練9.兒童期加強腋窩鍛煉對身體發(fā)育的主要益處是？A.提升脊柱柔韌性B.促進胸廓正常形態(tài)發(fā)育C.增強下肢協(xié)調(diào)性D.改善味覺敏感度10.冬季進行腋窩鍛煉時，需特別注意的是？A.減少熱身時間以避免出汗B.保持腋窩區(qū)域溫暖防止肌肉僵硬C.只做靜態(tài)拉伸不做動態(tài)動作D.訓練后立即用冷水沖洗腋窩二、判斷題（每題2分，共20分。正確填“√”，錯誤填“×”）1.腋窩鍛煉僅需針對表層肌肉，深層組織無需特別關(guān)注。（）2.女性經(jīng)期進行輕度腋窩拉伸會加重乳腺脹痛。（）3.腋窩淋巴結(jié)在鍛煉后出現(xiàn)短暫腫大屬于正常生理反應(yīng)。（）4.體脂率過高者，腋窩區(qū)域的脂肪堆積會直接影響肩關(guān)節(jié)外展角度。（）5.長期久坐人群的腋窩肌肉易出現(xiàn)“縮短-無力”綜合征，表現(xiàn)為手臂后伸困難。（）6.彈力帶抗阻訓練時，阻力越大越能有效鍛煉腋窩肌肉。（）7.腋窩皮膚的摩擦損傷可通過加強局部肌肉力量訓練緩解。（）8.老年人進行腋窩鍛煉時，應(yīng)避免超過90°的手臂外展動作以防脫臼。（）9.瑜伽中的“鷹式手臂”動作能有效激活腋窩前側(cè)肌肉。（）10.鍛煉后腋窩出現(xiàn)持續(xù)性刺痛，可能提示神經(jīng)受壓，需暫停訓練并就醫(yī)。（）三、簡答題（每題8分，共40分）1.簡述腋窩鍛煉對改善“圓肩”體態(tài)的作用機制。2.列舉3種針對腋窩后側(cè)肌肉（如背闊肌、大圓?。┑奶禺愋杂柧殑幼?，并說明動作要點。3.解釋“動態(tài)腋窩穩(wěn)定性”的定義及其在日常功能活動中的意義。4.如何通過觸診法評估腋窩淺層肌肉（如胸大肌）的緊張程度？需注意哪些操作細節(jié)？5.兒童腋窩鍛煉需遵循的3項安全性原則是什么？請結(jié)合生長發(fā)育特點說明。四、實操題（共10分）請設(shè)計一套針對辦公室久坐人群的“10分鐘腋窩激活訓練方案”，要求包含熱身、主體訓練、放松三個階段，每個階段至少2個動作，需說明動作名稱、次數(shù)/時長、注意事項。答案一、單項選擇題1.B（胸小肌起于3-5肋骨，止于肩胛骨喙突，收縮時可下拉肩胛骨并穩(wěn)定腋窩前側(cè)結(jié)構(gòu)；大圓肌主要參與肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋，岡下肌負責外旋，豎脊肌與軀干伸展相關(guān)）2.B（腋窩淋巴結(jié)群是上肢、胸壁淋巴回流的主要通道，鍛煉可促進淋巴液流動，加速代謝廢物清除和免疫細胞運輸；骨骼生長主要依賴生長激素，肩關(guān)節(jié)爆發(fā)力與肌肉力量相關(guān)，皮膚彈性由膠原纖維決定）3.C（彈力帶固定于體側(cè)低位時，外展動作可有效激活三角肌后束、前鋸肌等腋窩周圍肌肉；固定于腰部或頭頂會改變發(fā)力方向，降低針對性）4.B（長期缺乏鍛煉會導致胸大肌、胸小肌縮短，背闊肌、菱形肌無力，進而限制肩關(guān)節(jié)外旋和后伸，表現(xiàn)為內(nèi)旋活動度受限；拇指對掌功能由正中神經(jīng)支配，與腋窩關(guān)聯(lián)較小）5.A（前鋸肌的主要功能是穩(wěn)定肩胛骨，推墻動作中若肩胛骨內(nèi)側(cè)緣出現(xiàn)“翼狀”凸起，提示前鋸肌激活不足；皮膚褶皺深度反映脂肪量，與肌肉激活無關(guān)）6.B（坐姿雙手抱頭后展時，若雙肘過度后伸可能擠壓腋窩神經(jīng)血管束，尤其對肩袖損傷人群風險較高；其他動作均為安全范圍內(nèi)的動態(tài)拉伸）7.B（臂叢神經(jīng)由C5-T1神經(jīng)根組成，經(jīng)腋窩分布至上肢，是腋窩區(qū)域的主要神經(jīng)來源；頸叢主要支配頸部，腰叢和骶叢與下肢相關(guān)）8.B（乳腺癌術(shù)后常因淋巴清掃或放療導致淋巴水腫、關(guān)節(jié)粘連，康復(fù)重點是通過輕柔的淋巴引流手法和漸進式活動度訓練恢復(fù)功能；大重量或爆發(fā)力訓練可能加重損傷）9.B（兒童胸廓處于發(fā)育階段，腋窩周圍肌肉（如前鋸肌、胸大?。┑木忮憻捒删S持肋骨正常排列，預(yù)防雞胸或漏斗胸；脊柱柔韌性主要與背部肌肉相關(guān)）10.B（冬季低溫會導致肌肉粘滯性增加，腋窩區(qū)域保暖可降低拉傷風險；熱身時間需延長，訓練后應(yīng)避免冷風直吹，但無需冷水沖洗）二、判斷題1.×（腋窩深層包含前鋸肌、肩胛下肌等穩(wěn)定肌群，其功能障礙會直接影響肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，需針對性訓練）2.×（輕度拉伸可促進乳腺周圍血液循環(huán)，緩解經(jīng)期脹痛；過度擠壓或劇烈運動才可能加重不適）3.×（腋窩淋巴結(jié)腫大通常提示炎癥或病理狀態(tài)，鍛煉后短暫腫脹可能是充血反應(yīng)，但若持續(xù)需排查病因）4.√（腋窩脂肪堆積會增加手臂外展時的阻力，同時可能壓迫血管神經(jīng)，限制活動范圍）5.√（久坐導致胸肌縮短、背肌拉長無力，手臂后伸時需要背闊肌等后側(cè)肌肉發(fā)力，無力則表現(xiàn)為動作受限）6.×（阻力需根據(jù)個體力量水平調(diào)整，過大阻力可能導致代償（如聳肩），降低腋窩肌肉的直接刺激）7.×（皮膚摩擦損傷多因肥胖或衣物摩擦引起，肌肉力量訓練無法直接改善，需結(jié)合減重或防護措施）8.×（老年人肩關(guān)節(jié)活動度下降，應(yīng)在無痛范圍內(nèi)逐步增加外展角度（如從60°到90°），完全避免可能加劇僵硬）9.√（“鷹式手臂”需手臂交叉內(nèi)旋，可激活胸大肌、三角肌前束等腋窩前側(cè)肌肉）10.√（持續(xù)性刺痛可能是臂叢神經(jīng)分支受壓（如胸小肌綜合征）的表現(xiàn)，需及時就醫(yī)排查）三、簡答題1.圓肩體態(tài)主要因胸大肌、胸小肌縮短（前側(cè)過緊）與菱形肌、斜方肌中下部無力（后側(cè)松弛）導致。腋窩鍛煉通過：①拉伸胸肌（如門框拉伸）緩解前側(cè)緊張；②強化前鋸肌、菱形?。ㄈ鐝椓庑┨嵘髠?cè)穩(wěn)定性；③改善肩胛骨動態(tài)對位，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)中立位，從而糾正圓肩。2.①高位下拉（寬握）：坐姿，雙手寬握拉環(huán)，沉肩后拉至鎖骨位置，感受背闊肌（腋窩后側(cè)）收縮。要點：避免聳肩，肘尖向兩側(cè)打開，還原時緩慢控制。②俯身飛鳥（啞鈴）：上半身與地面平行，雙臂自然下垂持啞鈴，向兩側(cè)水平外展至與肩同高，感受大圓肌發(fā)力。要點：保持軀干穩(wěn)定，避免弓背。③彈力帶后伸：彈力帶固定于前方低位，雙手持帶，手臂伸直向后推至與軀干平行，腋窩后側(cè)收緊。要點：微屈肘減少肩部壓力，核心收緊防腰椎超伸。3.動態(tài)腋窩穩(wěn)定性指在手臂快速運動（如投擲、抬舉）中，腋窩周圍肌肉（前鋸肌、胸小肌、背闊?。﹨f(xié)同收縮，維持肩胛骨與胸壁的穩(wěn)定接觸，避免“翼狀肩”或關(guān)節(jié)脫位。其意義在于：①保護臂叢神經(jīng)和血管免受反復(fù)摩擦損傷；②提升上肢動作效率（如投擲時能量從軀干傳遞至手臂）；③預(yù)防長期不穩(wěn)定導致的肩關(guān)節(jié)慢性疼痛。4.觸診方法：被檢查者坐位，手臂自然下垂；檢查者用拇指指腹沿胸大肌肌纖維方向（從鎖骨、胸骨至肱骨大結(jié)節(jié)）滑動按壓。緊張程度判斷：正常肌肉柔軟有彈性，緊張時可觸及條索狀硬結(jié)或按壓痛。注意事項：①詢問被檢查者是否有乳腺疾病（女性），避開乳腺組織；②力度由輕到重，避免引發(fā)疼痛；③對比雙側(cè)對稱性，單側(cè)緊張可能提示單側(cè)用力習慣。5.①避免長時間靜態(tài)拉伸：兒童肌肉彈性好但韌帶發(fā)育未成熟，過度靜態(tài)拉伸（如保持1分鐘以上）可能損傷韌帶，建議動態(tài)拉伸（如交替抬臂30秒）。②控制抗阻強度：兒童肌肉力量弱，抗阻訓練應(yīng)選擇輕負荷（如彈力帶最低阻力），以“激活”為主而非“增肌”，避免骨骺損傷。③結(jié)合游戲化設(shè)計：通過模仿動物擺臂（如小企鵝搖臂）、拋接輕球等趣味動作，提升參與度，避免枯燥訓練導致的抵觸情緒。四、實操題10分鐘腋窩激活訓練方案（針對辦公室久坐人群）階段1：熱身（2分鐘）動作1：動態(tài)擺臂（30秒×2組）姿勢：站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂。動作：雙臂前后擺動，前擺至肩部高度（腋窩前側(cè)拉伸），后擺至最大幅度（腋窩后側(cè)拉伸），頻率中等（約1秒/次）。注意：保持軀干穩(wěn)定，避免左右晃動；擺臂時感受腋窩區(qū)域輕微牽拉感。動作2：肩部繞環(huán)（30秒×2組）姿勢：坐位，雙手扶椅邊，雙肩放松。動作：雙肩向前、向上、向后、向下做畫圈運動（順時針/逆時針各15秒），幅度由小到大。注意：繞環(huán)時腋窩隨肩部運動自然展開，避免聳肩；若有肩關(guān)節(jié)彈響，減小幅度。階段2：主體訓練（6分鐘）動作1：彈力帶交叉外展（40秒×2組，組間休息20秒）準備：彈力帶固定于座椅兩側(cè)，雙手各持一端。動作：雙臂交叉于胸前（左臂在上，右臂在下），向兩側(cè)水平外展至與肩同高，感受腋窩外側(cè)肌肉收縮，保持2秒后緩慢收回。注意：外展時沉肩，避免抬肘；彈力帶選擇最低阻力（拉至1.5倍長度即可）。動作2：推墻激活前鋸肌（30秒×2組，組間休息15秒）姿勢：面對墻站立，雙手撐墻與肩同高，雙腳后移使身體呈45°角。動作：緩慢做“推墻”動作（類似俯臥撐起始位），保持肩胛骨貼緊胸壁，感受腋窩前側(cè)（前鋸?。┌l(fā)力，重復(fù)15次。注意：避免塌腰或弓背，推起時呼氣，下落時吸氣；若肩胛骨內(nèi)側(cè)緣翹起