2026年警校體能測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)及訓(xùn)練指南含答案一、短跑測(cè)試（共5題，每題10分）短跑測(cè)試主要考察學(xué)生的爆發(fā)力和速度耐力，通常設(shè)置為100米或200米跑道。1.100米短跑測(cè)試-測(cè)試內(nèi)容：考生需在標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)跑完100米，記錄完成時(shí)間。-評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：-12秒以內(nèi)：10分-12.1-13秒：9分-13.1-14秒：8分-14.1-15秒：7分-15.1秒以上：6分2.200米短跑測(cè)試-測(cè)試內(nèi)容：考生需在標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)跑完200米，記錄完成時(shí)間。-評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：-25秒以內(nèi)：10分-25.1-27秒：9分-27.1-28秒：8分-28.1-30秒：7分-30秒以上：6分3.起跑測(cè)試（30米）-測(cè)試內(nèi)容：考生采用蹲踞式起跑姿勢(shì)，跑完30米，記錄完成時(shí)間。-評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：-5秒以內(nèi)：10分-5.1-6秒：9分-6.1-7秒：8分-7.1-8秒：7分-8秒以上：6分4.變速跑測(cè)試（100米×2，中間休息30秒）-測(cè)試內(nèi)容：考生先以最大速度跑50米，休息30秒，再跑完剩余50米，記錄總時(shí)間。-評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：-18秒以內(nèi)：10分-18.1-20秒：9分-20.1-22秒：8分-22.1-24秒：7分-24秒以上：6分5.耐力跑測(cè)試（400米×5，中間休息60秒）-測(cè)試內(nèi)容：考生連續(xù)跑完2000米（400米×5圈），中間休息60秒，記錄總時(shí)間。-評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：-6分30秒以內(nèi)：10分-6分31-7分30秒：9分-7分31-8分30秒：8分-8分31-9分30秒：7分-9分30秒以上：6分二、立定跳遠(yuǎn)測(cè)試（共2題，每題10分）立定跳遠(yuǎn)主要考察學(xué)生的爆發(fā)力和下肢力量。1.立定跳遠(yuǎn)測(cè)試（沙坑）-測(cè)試內(nèi)容：考生雙腳平行站立，向前跳起，測(cè)量落地時(shí)雙腳間距。-評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：-2.5米以上：10分-2.4-2.3米：9分-2.2-2.1米：8分-2米-1.9米：7分-1.9米以下：6分2.連續(xù)立定跳遠(yuǎn)測(cè)試（3次，取最佳成績(jī)）-測(cè)試內(nèi)容：考生連續(xù)跳3次，記錄最大距離。-評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：-2.3米以上：10分-2.2-2.1米：9分-2米-1.9米：8分-1.8米-1.7米：7分-1.7米以下：6分三、引體向上/仰臥起坐測(cè)試（共2題，每題10分）引體向上主要考察上肢力量和耐力，仰臥起坐則考察核心力量。1.引體向上測(cè)試-測(cè)試內(nèi)容：考生雙手正握橫桿，身體懸空，向上拉至下巴超過(guò)橫桿，記錄完成次數(shù)。-評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：-12次以上：10分-10-11次：9分-8-9次：8分-6-7次：7分-5次以下：6分2.仰臥起坐測(cè)試（1分鐘）-測(cè)試內(nèi)容：考生仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放地面，雙手交叉置于腦后，屈膝抬上體觸碰膝蓋，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。-評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：-50次以上：10分-45-49次：9分-40-44次：8分-35-39次：7分-34次以下：6分四、縱跳摸高測(cè)試（共1題，10分）縱跳摸高主要考察彈跳能力和下肢爆發(fā)力。1.縱跳摸高測(cè)試-測(cè)試內(nèi)容：考生站在離墻壁一定距離處，單腳起跳，伸手觸碰墻壁上的標(biāo)記點(diǎn)，記錄高度。-評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：-2.8米以上：10分-2.7-2.6米：9分-2.5-2.4米：8分-2.3-2.2米：7分-2.2米以下：6分五、800米/1000米跑測(cè)試（共2題，每題10分）800米/1000米跑主要考察心肺耐力，根據(jù)性別和年齡調(diào)整距離。1.800米跑測(cè)試（女）-測(cè)試內(nèi)容：考生在標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)跑完800米，記錄完成時(shí)間。-評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：-3分30秒以內(nèi)：10分-3分31-4分00秒：9分-4分01-4分30秒：8分-4分31-5分00秒：7分-5分00秒以上：6分2.1000米跑測(cè)試（男）-測(cè)試內(nèi)容：考生在標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)跑完1000米，記錄完成時(shí)間。-評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：-4分00秒以內(nèi)：10分-4分01-4分30秒：9分-4分31-5分00秒：8分-5分01-5分30秒：7分-5分30秒以上：6分答案及解析一、短跑測(cè)試答案及解析1.100米短跑：-12秒以內(nèi)（10分）：需達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員水平，可通過(guò)長(zhǎng)期沖刺跑和速度訓(xùn)練提升。-12.1-13秒（9分）：接近標(biāo)準(zhǔn)，但仍有提升空間，建議增加短距離爆發(fā)力訓(xùn)練。-13.1-14秒（8分）：基礎(chǔ)水平，需加強(qiáng)速度耐力訓(xùn)練。-14.1-15秒（7分）：需提高起跑反應(yīng)和途中跑效率。-15.1秒以上（6分）：需系統(tǒng)訓(xùn)練，包括起跑練習(xí)和長(zhǎng)距離耐力跑。2.200米短跑：-25秒以內(nèi)（10分）：優(yōu)秀水平，適合參加短跑比賽。-25.1-27秒（9分）：良好水平，需強(qiáng)化彎道跑技術(shù)。-27.1-28秒（8分）：中等水平，需增加速度訓(xùn)練。-28.1-30秒（7分）：基礎(chǔ)水平，需加強(qiáng)短跑專項(xiàng)訓(xùn)練。-30秒以上（6分）：需系統(tǒng)訓(xùn)練，包括起跑、加速和沖刺。3.起跑測(cè)試：-5秒以內(nèi)（10分）：爆發(fā)力極佳，適合短距離沖刺。-5.1-6秒（9分）：接近標(biāo)準(zhǔn)，需提高起跑反應(yīng)速度。-6.1-7秒（8分）：基礎(chǔ)水平，需加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練。-7.1-8秒（7分）：需提高蹬地力量和起跑技術(shù)。-8秒以上（6分）：需系統(tǒng)訓(xùn)練，包括蹲踞式起跑和短距離沖刺。4.變速跑測(cè)試：-18秒以內(nèi)（10分）：優(yōu)秀水平，適合田徑比賽。-18.1-20秒（9分）：良好水平，需強(qiáng)化速度耐力。-20.1-22秒（8分）：中等水平，需增加變速跑訓(xùn)練。-22.1-24秒（7分）：基礎(chǔ)水平，需加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練。-24秒以上（6分）：需系統(tǒng)訓(xùn)練，包括短距離沖刺和間歇跑。5.耐力跑測(cè)試：-6分30秒以內(nèi)（10分）：耐力極佳，適合長(zhǎng)跑比賽。-6分31-7分30秒（9分）：良好水平，需增加長(zhǎng)距離跑訓(xùn)練。-7分31-8分30秒（8分）：中等水平，需強(qiáng)化心肺功能。-8分31-9分30秒（7分）：基礎(chǔ)水平，需加強(qiáng)耐力跑訓(xùn)練。-9分30秒以上（6分）：需系統(tǒng)訓(xùn)練，包括長(zhǎng)距離慢跑和間歇跑。二、立定跳遠(yuǎn)測(cè)試答案及解析1.立定跳遠(yuǎn)測(cè)試：-2.5米以上（10分）：爆發(fā)力極佳，適合田徑項(xiàng)目。-2.4-2.3米（9分）：良好水平，需強(qiáng)化下肢力量。-2.2-2.1米（8分）：中等水平，需增加爆發(fā)力訓(xùn)練。-2米-1.9米（7分）：基礎(chǔ)水平，需提高蹬地力量。-1.9米以下（6分）：需系統(tǒng)訓(xùn)練，包括深蹲、跳繩等。2.連續(xù)立定跳遠(yuǎn)測(cè)試：-2.3米以上（10分）：優(yōu)秀水平，適合田徑比賽。-2.2-2.1米（9分）：良好水平，需強(qiáng)化爆發(fā)力。-2米-1.9米（8分）：中等水平，需增加下肢訓(xùn)練。-1.8米-1.7米（7分）：基礎(chǔ)水平，需提高彈跳能力。-1.7米以下（6分）：需系統(tǒng)訓(xùn)練，包括跳深、立定跳等。三、引體向上/仰臥起坐測(cè)試答案及解析1.引體向上測(cè)試：-12次以上（10分）：上肢力量極佳，適合力量訓(xùn)練。-10-11次（9分）：良好水平，需增加引體向上訓(xùn)練。-8-9次（8分）：中等水平，需強(qiáng)化背部和手臂力量。-6-7次（7分）：基礎(chǔ)水平，需加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練。-5次以下（6分）：需系統(tǒng)訓(xùn)練，包括輔助引體向上和力量訓(xùn)練。2.仰臥起坐測(cè)試：-50次以上（10分）：核心力量極佳，適合體能訓(xùn)練。-45-49次（9分）：良好水平，需增加仰臥起坐訓(xùn)練。-40-44次（8分）：中等水平，需強(qiáng)化腹部力量。-35-39次（7分）：基礎(chǔ)水平，需加強(qiáng)核心訓(xùn)練。-34次以下（6分）：需系統(tǒng)訓(xùn)練，包括卷腹、平板支撐等。四、縱跳摸高測(cè)試答案及解析1.縱跳摸高測(cè)試：-2.8米以上（10分）：彈跳能力極佳，適合籃球、排球等項(xiàng)目。-2.7-2.6米（9分）：良好水平，需強(qiáng)化彈跳訓(xùn)練。-2.5-2.4米（8分）：中等水平，需增加下肢爆發(fā)力訓(xùn)練。-2.3-2.2米（7分）：基礎(chǔ)水平，需提高彈跳技術(shù)。-2.2米以下（6分）：需系統(tǒng)訓(xùn)練，包括跳繩、立定跳等。五、800米/1000米跑測(cè)試答案及解析1.800米跑測(cè)試（女）：-3分30秒以內(nèi)（10分）：耐力極佳，適合中長(zhǎng)跑比賽。-3分31-4分00秒（9分）：良好水平，需增加長(zhǎng)距離跑訓(xùn)練。-4分01-4分30秒（8分）：中等水平，需強(qiáng)化心肺功能。-4分31-5分00秒（7分）：基礎(chǔ)水平，需加強(qiáng)耐力跑訓(xùn)練。-5分00秒以上（6分）：需系統(tǒng)訓(xùn)練，包括長(zhǎng)距離慢跑和間歇跑。2.1000米跑測(cè)試（男）：-4