2025年輕度抑郁癥測(cè)試題及答案過(guò)去兩周內(nèi)，以下描述與你實(shí)際情況的符合程度如何？請(qǐng)根據(jù)真實(shí)感受選擇最接近的選項(xiàng)，每題僅選一項(xiàng)。1.大部分時(shí)間里，你是否感到心情低落、壓抑，即使遇到平時(shí)會(huì)開(kāi)心的事也難以提起興致？A.幾乎沒(méi)有（0分）B.偶爾（1分）C.經(jīng)常（2分）D.幾乎每天（3分）2.對(duì)原本感興趣的活動(dòng)（如追劇、運(yùn)動(dòng)、和朋友聚會(huì)等），你是否明顯失去了參與的動(dòng)力？例如以前每周會(huì)做3次的事，現(xiàn)在可能一周不到1次甚至完全放棄。A.完全沒(méi)有變化（0分）B.輕微減少（1分）C.明顯減少（2分）D.幾乎完全放棄（3分）3.你是否經(jīng)常覺(jué)得“做什么都沒(méi)意義”？比如工作/學(xué)習(xí)只是機(jī)械完成任務(wù)，休閑娛樂(lè)也只是打發(fā)時(shí)間，很難感受到真正的滿足。A.從未有過(guò)（0分）B.偶爾閃過(guò)（1分）C.經(jīng)常出現(xiàn)（2分）D.幾乎每天都這么想（3分）4.睡眠狀態(tài)是否出現(xiàn)異常？比如比平時(shí)早醒1-2小時(shí)且難以再次入睡，或入睡困難（躺床上超過(guò)1小時(shí)才能睡著），或睡眠過(guò)多（每天睡超過(guò)10小時(shí)仍覺(jué)得疲憊）。A.睡眠規(guī)律且質(zhì)量正常（0分）B.偶爾有1-2天異常（1分）C.每周3-4天異常（2分）D.幾乎每天都異常（3分）5.食欲是否發(fā)生明顯變化？比如沒(méi)胃口吃不下飯（比平時(shí)少吃1/3以上），或突然暴飲暴食（尤其偏愛(ài)高糖高脂食物，吃完又后悔）。A.飲食規(guī)律且食量正常（0分）B.偶爾1-2天變化（1分）C.每周3-4天變化（2分）D.幾乎每天都變化（3分）6.你是否經(jīng)常感到身體疲憊？即使沒(méi)做體力勞動(dòng)，也覺(jué)得“渾身像灌了鉛”“動(dòng)一動(dòng)就累”，甚至簡(jiǎn)單的洗漱、換衣服都需要咬牙堅(jiān)持。A.精力充沛（0分）B.偶爾疲勞（1分）C.經(jīng)常疲勞（2分）D.幾乎每天都很疲憊（3分）7.注意力是否難以集中？比如看手機(jī)新聞時(shí)經(jīng)常讀錯(cuò)字，工作/學(xué)習(xí)時(shí)需要反復(fù)確認(rèn)才能完成任務(wù)，或刷短視頻時(shí)頻繁切換卻記不住內(nèi)容。A.注意力正常（0分）B.偶爾分心（1分）C.經(jīng)常分心（2分）D.幾乎無(wú)法集中（3分）8.你是否更容易對(duì)小事生氣或焦慮？比如家人沒(méi)及時(shí)回消息就忍不住想“是不是討厭我”，路上堵車會(huì)反復(fù)念叨“今天什么都做不成了”。A.情緒穩(wěn)定（0分）B.偶爾急躁（1分）C.經(jīng)常煩躁（2分）D.幾乎每天都容易情緒波動(dòng)（3分）9.你是否經(jīng)常自我否定？比如完成一項(xiàng)任務(wù)后，首先想到的是“我做得不夠好”“換別人肯定能做得更快”，而不是肯定自己的努力。A.很少自我否定（0分）B.偶爾有這種想法（1分）C.經(jīng)常這么想（2分）D.幾乎每天都在否定自己（3分）10.面對(duì)需要做的事（如打掃房間、回復(fù)消息、完成工作），你是否更傾向于拖延？比如明明知道“現(xiàn)在做了就不用煩了”，卻還是刷手機(jī)、發(fā)呆，直到最后一刻才行動(dòng)。A.行動(dòng)效率正常（0分）B.偶爾拖延（1分）C.經(jīng)常拖延（2分）D.幾乎每件事都拖延（3分）11.你是否覺(jué)得“自己是家人/朋友的負(fù)擔(dān)”？比如生病時(shí)怕麻煩別人照顧，遇到困難也不愿開(kāi)口求助，甚至覺(jué)得“如果我不存在，他們會(huì)更輕松”。A.從未這么想（0分）B.偶爾閃過(guò)（1分）C.經(jīng)常出現(xiàn)（2分）D.幾乎每天都這么認(rèn)為（3分）12.你是否減少了與他人的主動(dòng)聯(lián)系？比如以前會(huì)主動(dòng)約朋友吃飯，現(xiàn)在即使朋友約你，也更想找借口拒絕，覺(jué)得“聊天好累”“沒(méi)什么可說(shuō)的”。A.社交頻率正常（0分）B.輕微減少（1分）C.明顯減少（2分）D.幾乎不主動(dòng)聯(lián)系（3分）13.你是否對(duì)未來(lái)感到迷茫？比如原本有明確的職業(yè)規(guī)劃或生活目標(biāo)，現(xiàn)在卻覺(jué)得“走一步算一步吧”，甚至覺(jué)得“努力也沒(méi)什么用”。A.對(duì)未來(lái)有清晰期待（0分）B.偶爾迷茫（1分）C.經(jīng)常迷茫（2分）D.幾乎完全失去方向感（3分）14.你是否更容易感到委屈？比如看影視劇里的悲傷情節(jié)會(huì)忍不住流淚，聽(tīng)到家人一句無(wú)心的話就覺(jué)得“他們果然不理解我”。A.情緒反應(yīng)正常（0分）B.偶爾敏感（1分）C.經(jīng)常敏感（2分）D.幾乎每天都容易委屈（3分）15.你是否覺(jué)得“生活節(jié)奏變慢了”？比如同樣的路程，以前覺(jué)得“很快就到”，現(xiàn)在卻覺(jué)得“怎么還沒(méi)到”；做一頓飯的時(shí)間和以前一樣，但感覺(jué)“過(guò)了好久”。A.時(shí)間感知正常（0分）B.偶爾有這種感覺(jué)（1分）C.經(jīng)常有（2分）D.幾乎每天都覺(jué)得時(shí)間難熬（3分）16.你是否出現(xiàn)過(guò)“身體不適但查不出問(wèn)題”的情況？比如持續(xù)頭痛、胃脹、心慌，但去醫(yī)院做了檢查，醫(yī)生說(shuō)“指標(biāo)正常”“可能是壓力大”。A.沒(méi)有這種情況（0分）B.偶爾有1-2種（1分）C.經(jīng)常有2-3種（2分）D.幾乎每天都有多種不適（3分）17.你是否更難做出決定？比如點(diǎn)外賣時(shí)對(duì)著菜單猶豫20分鐘，買衣服時(shí)反復(fù)比較卻不敢下單，甚至小到“今天穿什么”都要糾結(jié)很久。A.決策效率正常（0分）B.偶爾猶豫（1分）C.經(jīng)常糾結(jié)（2分）D.幾乎每件小事都難決定（3分）18.你是否會(huì)因?yàn)椤芭侣闊倍艞壭枨?？比如明明想吃某家蛋糕，但想到要出門、排隊(duì)，就覺(jué)得“算了不吃了”；身體不舒服，但想到要掛號(hào)、檢查，就“忍一忍吧”。A.能正常表達(dá)需求（0分）B.偶爾放棄（1分）C.經(jīng)常放棄（2分）D.幾乎所有需求都選擇放棄（3分）19.你是否對(duì)自己的外貌或能力更不滿意？比如以前覺(jué)得“長(zhǎng)相普通但順眼”，現(xiàn)在總盯著臉上的痘痘或身材的缺點(diǎn)；以前覺(jué)得“工作能力還行”，現(xiàn)在總覺(jué)得“同事都比我強(qiáng)”。A.自我認(rèn)知客觀（0分）B.偶爾不滿意（1分）C.經(jīng)常不滿意（2分）D.幾乎每天都在挑剔自己（3分）20.你是否減少了“自我照顧”的行為？比如以前會(huì)定期敷面膜、運(yùn)動(dòng)、整理房間，現(xiàn)在可能好幾天不洗頭、衣服堆成山也不想收拾，覺(jué)得“反正沒(méi)人看”。A.生活習(xí)慣規(guī)律（0分）B.輕微懶散（1分）C.明顯懶散（2分）D.幾乎完全放棄自我照顧（3分）21.你是否更容易回憶起過(guò)去的負(fù)面經(jīng)歷？比如睡前反復(fù)想起“上次開(kāi)會(huì)說(shuō)錯(cuò)話”“小時(shí)候被同學(xué)嘲笑”，明明知道“都過(guò)去了”，卻控制不住地反復(fù)琢磨。A.很少回憶負(fù)面經(jīng)歷（0分）B.偶爾想起（1分）C.經(jīng)?；貞洠?分）D.幾乎每天都在反芻過(guò)去的壞事（3分）22.你是否覺(jué)得“笑起來(lái)很費(fèi)勁”？比如和朋友聊天時(shí)，雖然跟著笑了，但內(nèi)心覺(jué)得“這個(gè)笑話一點(diǎn)都不好笑”，或者拍照時(shí)需要刻意扯動(dòng)嘴角才能做出笑容。A.笑容自然（0分）B.偶爾覺(jué)得笑起來(lái)累（1分）C.經(jīng)常需要勉強(qiáng)笑（2分）D.幾乎笑不出來(lái)（3分）23.你是否對(duì)“未來(lái)的好事”失去期待？比如以前會(huì)因?yàn)椤跋轮芤眯小薄霸碌装l(fā)獎(jiǎng)金”而開(kāi)心好幾天，現(xiàn)在即使知道有好事發(fā)生，也只是平淡地想“哦，這樣啊”。A.對(duì)好事充滿期待（0分）B.偶爾缺乏期待（1分）C.經(jīng)常沒(méi)感覺(jué)（2分）D.幾乎完全失去期待（3分）24.你是否出現(xiàn)過(guò)“突然想哭”的情況？比如一個(gè)人坐地鐵時(shí)，聽(tīng)到某首歌；或者看著窗外發(fā)呆時(shí)，眼淚突然流下來(lái)，卻一時(shí)說(shuō)不清楚具體原因。A.從未這樣（0分）B.偶爾流淚（1分）C.經(jīng)常流淚（2分）D.幾乎每天都有這種情況（3分）25.你是否覺(jué)得“和別人的關(guān)系變遠(yuǎn)了”？比如即使和家人朋友待在一起，也覺(jué)得“他們?cè)谝粋€(gè)世界，我在另一個(gè)世界”，很難真正融入話題。A.人際關(guān)系親密（0分）B.偶爾有距離感（1分）C.經(jīng)常覺(jué)得疏遠(yuǎn)（2分）D.幾乎與所有人都有隔閡（3分）26.你是否更難體驗(yàn)到“小確幸”？比如以前喝到一杯好喝的奶茶會(huì)開(kāi)心半天，現(xiàn)在即使吃到喜歡的食物，也只是“嗯，還行”，很快就沒(méi)感覺(jué)了。A.能感知生活中的小美好（0分）B.偶爾缺乏感受（1分）C.經(jīng)常沒(méi)感覺(jué)（2分）D.幾乎完全無(wú)法體驗(yàn)（3分）27.你是否會(huì)因?yàn)椤芭率　倍艞墖L試？比如看到新的工作項(xiàng)目，第一反應(yīng)是“我肯定做不好”；朋友約你學(xué)新技能（如跳舞、畫畫），你覺(jué)得“學(xué)了也沒(méi)用”。A.愿意嘗試新事物（0分）B.偶爾退縮（1分）C.經(jīng)常放棄（2分）D.幾乎拒絕所有新嘗試（3分）28.你是否更關(guān)注“負(fù)面信息”？比如刷新聞時(shí)，會(huì)忍不住點(diǎn)開(kāi)“職場(chǎng)PUA”“婚姻不幸”的內(nèi)容，甚至反復(fù)閱讀，而看到“普通人逆襲”“溫馨家庭”的新聞卻快速劃過(guò)。A.信息關(guān)注較平衡（0分）B.偶爾關(guān)注負(fù)面（1分）C.經(jīng)常關(guān)注負(fù)面（2分）D.幾乎只關(guān)注負(fù)面信息（3分）29.你是否覺(jué)得“呼吸都很累”？比如爬樓梯到3樓就需要停下來(lái)喘氣，說(shuō)話說(shuō)幾句就覺(jué)得“氣不夠用”，但去醫(yī)院檢查心肺功能卻顯示正常。A.體力正常（0分）B.偶爾乏力（1分）C.經(jīng)常有這種感覺(jué)（2分）D.幾乎每天都覺(jué)得呼吸費(fèi)力（3分）30.你是否出現(xiàn)過(guò)“活著沒(méi)什么意思”的念頭？注意：這里指“覺(jué)得生活缺乏意義”，而非具體的自殺想法。A.從未有過(guò)（0分）B.偶爾閃過(guò)（1分）C.經(jīng)常出現(xiàn)（2分）D.幾乎每天都這么想（3分）評(píng)分與結(jié)果分析請(qǐng)將30題的得分相加，得到總分（0-90分）。0-29分：目前情緒狀態(tài)較為穩(wěn)定。你能較好地感知生活中的積極面，雖然可能偶爾有壓力或低落，但整體能自我調(diào)節(jié)，社會(huì)功能未受明顯影響。建議繼續(xù)保持規(guī)律的生活習(xí)慣，多與親友互動(dòng)，及時(shí)疏解小情緒。30-49分：可能處于輕度抑郁傾向。你開(kāi)始出現(xiàn)一些抑郁相關(guān)癥狀，如興趣減退、容易疲勞、自我否定等，但尚未嚴(yán)重影響日常生活。這些癥狀可能與近期壓力事件（如工作變動(dòng)、人際關(guān)系矛盾）或長(zhǎng)期累積的情緒未被處理有關(guān)。建議嘗試記錄情緒日記，明確具體困擾源；每天安排30分鐘做一件能帶來(lái)微小愉悅的事（如散步、聽(tīng)音樂(lè)）；若持續(xù)2周以上無(wú)改善，可考慮尋求心理咨詢師幫助。50-69分：可能處于中度抑郁傾向。癥狀已較為明顯，包括持續(xù)情緒低落、軀體不適（如睡眠障礙、食欲變化）、社會(huì)功能下降（如回避社交、工作效率降低）。此時(shí)僅靠自我調(diào)節(jié)可能較難緩解，建議盡快聯(lián)系專業(yè)心理醫(yī)生或心理咨詢師，通過(guò)認(rèn)知行為療法等方式干預(yù)；同時(shí)可嘗試規(guī)律運(yùn)動(dòng)（如每