情緒管理心理健康主題班會(huì)活動(dòng)方案一、活動(dòng)背景在學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、人際關(guān)系互動(dòng)等多重因素影響下，中學(xué)生常面臨情緒波動(dòng)的困擾。部分學(xué)生因缺乏科學(xué)的情緒管理認(rèn)知與方法，易陷入焦慮、煩躁等負(fù)面情緒的循環(huán)，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效率與心理健康?；诖?，特設(shè)計(jì)本次情緒管理主題班會(huì)，旨在幫助學(xué)生建立情緒認(rèn)知框架，掌握實(shí)用調(diào)節(jié)技巧，培育積極心理品質(zhì)。二、活動(dòng)目標(biāo)（一）認(rèn)知目標(biāo)引導(dǎo)學(xué)生識(shí)別常見情緒類型（如喜、怒、哀、懼）及其產(chǎn)生機(jī)制，理解情緒對(duì)行為、思維的影響邏輯。（二）情感目標(biāo)增強(qiáng)學(xué)生對(duì)自身情緒的接納度，減少對(duì)負(fù)面情緒的抵觸與壓抑，激發(fā)主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒的意愿。（三）行為目標(biāo)使學(xué)生掌握3-5種可遷移的情緒調(diào)節(jié)策略（如正念呼吸、合理宣泄、認(rèn)知轉(zhuǎn)換），并能在實(shí)際場(chǎng)景中嘗試應(yīng)用。三、活動(dòng)對(duì)象以高一年級(jí)某班為例（可根據(jù)學(xué)段、班級(jí)特點(diǎn)調(diào)整），共XX名學(xué)生。四、活動(dòng)時(shí)間與地點(diǎn)時(shí)間：第X周星期X班會(huì)課（45分鐘）地點(diǎn)：XX教室五、活動(dòng)準(zhǔn)備（一）資料準(zhǔn)備1.收集青少年情緒困擾的真實(shí)案例（匿名處理）、情緒管理科普視頻（如TED-Ed《情緒的力量》片段）。2.制作“情緒光譜”海報(bào)（標(biāo)注不同情緒的身心反應(yīng)，如憤怒時(shí)心跳加速、喜悅時(shí)嘴角上揚(yáng)）。（二）道具準(zhǔn)備1.彩色情緒卡片（繪制不同表情符號(hào)，背面附調(diào)節(jié)小貼士，如“焦慮時(shí)試試478呼吸法”）。2.解壓玩具（如捏捏樂、彈力球）、小組討論記錄表、小獎(jiǎng)品（書簽、勵(lì)志便簽本）。（三）場(chǎng)地布置將教室桌椅擺成圍合式，營(yíng)造安全互動(dòng)的氛圍；在角落設(shè)置“情緒樹洞”信箱，墻面張貼溫暖標(biāo)語（如“情緒沒有對(duì)錯(cuò)，接納即是治愈”）。六、活動(dòng)流程（一）環(huán)節(jié)一：情緒初體驗(yàn)·小游戲破冰（8分鐘）活動(dòng)：“情緒傳遞站”。教師播放一段包含多種情緒的影視片段（如動(dòng)畫短片《頭腦特工隊(duì)》節(jié)選），隨機(jī)抽取3名學(xué)生，依次用肢體動(dòng)作+表情傳遞片段中的核心情緒（如憤怒、委屈、喜悅），其余學(xué)生猜測(cè)情緒類型。目的：通過沉浸式體驗(yàn)，讓學(xué)生直觀感受情緒的多樣性，打破班會(huì)的拘謹(jǐn)感，引出“情緒是生活的常態(tài)”這一認(rèn)知。（二）環(huán)節(jié)二：情緒知多少·案例+科普（12分鐘）1.案例研討：呈現(xiàn)2個(gè)校園案例（如“考試失利后，小A連續(xù)一周失眠，課堂上頻頻走神”“與好友吵架后，小B將自己鎖在房間，拒絕與家人溝通”），分組討論“案例中人物的情緒類型、產(chǎn)生原因及帶來的影響”，每組派代表分享。2.知識(shí)講解：結(jié)合學(xué)生分享，教師用PPT梳理“情緒的三維模型”（生理反應(yīng)、認(rèn)知評(píng)價(jià)、行為表現(xiàn)），重點(diǎn)講解“情緒ABC理論”（事件A→認(rèn)知B→情緒行為C），以案例中的“考試失利”為例，演示如何通過調(diào)整認(rèn)知B（如從“我真笨”轉(zhuǎn)為“這次失誤幫我發(fā)現(xiàn)知識(shí)漏洞”）改變情緒C。3.互動(dòng)提問：“回憶一次讓你印象深刻的情緒體驗(yàn)，當(dāng)時(shí)的生理反應(yīng)、想法和行為分別是什么？”邀請(qǐng)1-2名學(xué)生分享，教師結(jié)合理論點(diǎn)評(píng)，強(qiáng)化認(rèn)知。（三）環(huán)節(jié)三：情緒調(diào)節(jié)坊·策略實(shí)踐（15分鐘）1.小組頭腦風(fēng)暴：圍繞“當(dāng)負(fù)面情緒來臨時(shí)，你會(huì)怎么做？”展開討論，每組記錄成員的調(diào)節(jié)方法（如聽歌、運(yùn)動(dòng)、寫日記、找朋友傾訴等），并歸類為“生理調(diào)節(jié)”“認(rèn)知調(diào)節(jié)”“社會(huì)支持”三類。2.方法提煉與演示：教師總結(jié)常見有效策略，重點(diǎn)演示“478呼吸法”（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒）、“情緒暫停法”（離開刺激場(chǎng)景，默念“我現(xiàn)在需要冷靜”）、“認(rèn)知重構(gòu)三步法”（識(shí)別負(fù)面想法→尋找證據(jù)反駁→替換為合理認(rèn)知）。邀請(qǐng)學(xué)生上臺(tái)體驗(yàn)呼吸法，其他同學(xué)觀察并給予反饋。3.情景模擬：設(shè)置3個(gè)場(chǎng)景（如“被老師誤解批評(píng)”“競(jìng)選班干部失敗”“和父母因手機(jī)使用吵架”），每組抽取1個(gè)場(chǎng)景，用學(xué)到的調(diào)節(jié)方法進(jìn)行角色扮演，全班投票選出“最具創(chuàng)意調(diào)節(jié)小組”，頒發(fā)小獎(jiǎng)品。（四）環(huán)節(jié)四：情緒行動(dòng)派·計(jì)劃與宣誓（10分鐘）1.個(gè)人計(jì)劃：發(fā)放“情緒管理行動(dòng)卡”，學(xué)生填寫“我的情緒扳機(jī)（易引發(fā)負(fù)面情緒的事件）”“我的調(diào)節(jié)工具箱（3種要嘗試的方法）”“我的監(jiān)督伙伴（小組內(nèi)1名同學(xué)）”，明確后續(xù)實(shí)踐的方向。2.班級(jí)公約：全班共同宣讀《情緒管理承諾書》：“我承諾，接納情緒的多樣性，不否定自己的感受；主動(dòng)學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)技巧，在情緒波動(dòng)時(shí)嘗試?yán)潇o應(yīng)對(duì)；關(guān)心同伴的情緒狀態(tài)，用善意與傾聽給予支持?！?.結(jié)束儀式：教師總結(jié)班會(huì)核心要點(diǎn)，邀請(qǐng)學(xué)生將寫有“我的情緒小目標(biāo)”的便簽貼在“情緒成長(zhǎng)樹”海報(bào)上，象征情緒管理之旅的開啟。七、延伸措施1.情緒日記打卡：每周一、三、五晚，學(xué)生在班級(jí)群分享“今日情緒事件+調(diào)節(jié)嘗試”，心理委員匯總典型案例，在下次班會(huì)前進(jìn)行“情緒小復(fù)盤”。2.情緒樹洞反饋：每周五放學(xué)前，學(xué)生可將匿名的情緒困惑投入“情緒樹洞”，教師篩選后，在下周班會(huì)的“情緒答疑角”用案例分析的方式給出建議。3.心理委員賦能：每月開展1次心理委員培訓(xùn)，指導(dǎo)其觀察班級(jí)情緒氛圍，組織小型情緒支持活動(dòng)（如“壓力釋放日”）。八、注意事項(xiàng)1.尊重隱私：分享個(gè)人情緒體驗(yàn)時(shí)，若學(xué)生表現(xiàn)出抗拒，不強(qiáng)制要求；案例研討中涉及的真實(shí)事件需提前匿名處理。2.氛圍把控：活動(dòng)中若出現(xiàn)學(xué)生情緒激動(dòng)（如回憶傷心事落淚），教師需及時(shí)遞上紙巾，用溫和語言安撫（如“你的感受很真實(shí)，我們?cè)敢馀隳懵崂怼保?，必要時(shí)課后單獨(dú)溝通。3.實(shí)操安全：演示呼吸法、情景模擬時(shí)，確保學(xué)生身體狀態(tài)舒適，避免因過