公共營養(yǎng)師四級培訓(xùn)課件第一章公共營養(yǎng)師職業(yè)概述職業(yè)定義公共營養(yǎng)師是從事營養(yǎng)指導(dǎo)、營養(yǎng)與食品安全知識傳播,促進(jìn)社會公眾健康工作的專業(yè)人員。主要負(fù)責(zé)膳食營養(yǎng)評價、營養(yǎng)咨詢與教育、營養(yǎng)干預(yù)方案制定等工作。四級營養(yǎng)師定位國家職業(yè)資格四級是公共營養(yǎng)師的入門級別,具備基礎(chǔ)營養(yǎng)知識和技能操作能力?？稍谏鐓^(qū)、學(xué)校、企業(yè)等場所從事基礎(chǔ)營養(yǎng)宣教、膳食調(diào)查和簡單營養(yǎng)指導(dǎo)工作。基礎(chǔ)學(xué)習(xí)系統(tǒng)掌握營養(yǎng)學(xué)理論技能訓(xùn)練實踐操作能力培養(yǎng)考試認(rèn)證獲得職業(yè)資格證書職業(yè)發(fā)展報考條件與流程基本條件連續(xù)從事本職業(yè)或相關(guān)職業(yè)工作1年以上或取得中等?？萍耙陨蠈W(xué)歷(含應(yīng)屆畢業(yè)生)具備基本計算機(jī)操作能力身體健康,能完成培訓(xùn)及考試要求培訓(xùn)要求必須完成規(guī)定的培訓(xùn)學(xué)時,一般要求不少于300學(xué)時,包括理論課程、實踐操作、案例分析等內(nèi)容。培訓(xùn)結(jié)束后由培訓(xùn)機(jī)構(gòu)出具培訓(xùn)證明。報名材料身份證原件及復(fù)印件學(xué)歷證書或工作證明培訓(xùn)結(jié)業(yè)證明近期免冠彩色照片培訓(xùn)與考試結(jié)構(gòu)理論考試考試時間90分鐘,滿分100分,60分及格。題型包括:單項選擇題(約40題)多項選擇題(約20題)判斷題(約30題)主要考查營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)、醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)、食品衛(wèi)生、職業(yè)道德等理論知識。技能考試考試時間120分鐘,滿分100分,60分及格。題型包括:案例分析題食譜編制題營養(yǎng)計算題膳食調(diào)查設(shè)計題重點考查實際操作能力和問題解決能力。第二章職業(yè)道德與職業(yè)守則愛崗敬業(yè)忠于職守,盡職盡責(zé),認(rèn)真履行營養(yǎng)師職責(zé),為服務(wù)對象提供專業(yè)、優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)指導(dǎo)服務(wù)。誠實守信實事求是,不夸大宣傳,不誤導(dǎo)公眾。保守服務(wù)對象隱私,維護(hù)職業(yè)信譽。辦事公道堅持科學(xué)原則,客觀公正,不偏袒任何一方,不受商業(yè)利益影響專業(yè)判斷。服務(wù)群眾以人民健康為中心,熱情服務(wù),耐心解答,努力滿足公眾營養(yǎng)健康需求。奉獻(xiàn)社會積極參與營養(yǎng)宣教,傳播科學(xué)營養(yǎng)知識,為提高全民健康素質(zhì)做出貢獻(xiàn)。鉆研業(yè)務(wù)持續(xù)學(xué)習(xí),不斷更新知識,提升專業(yè)技能,與時俱進(jìn)掌握營養(yǎng)學(xué)最新進(jìn)展。第三章醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識掌握人體解剖生理基礎(chǔ)是理解營養(yǎng)代謝的前提。營養(yǎng)師需要了解人體各系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)與功能,特別是消化系統(tǒng)如何處理食物,以及不同生理階段人群的營養(yǎng)需求特點。人體結(jié)構(gòu)層次從細(xì)胞到組織、器官,再到系統(tǒng),形成完整的人體結(jié)構(gòu)。了解這些層次有助于理解營養(yǎng)素如何在體內(nèi)發(fā)揮作用。消化系統(tǒng)功能包括口腔、食道、胃、小腸、大腸及輔助器官。負(fù)責(zé)食物的機(jī)械性和化學(xué)性消化,以及營養(yǎng)素的吸收。特殊人群生理孕婦、嬰幼兒、青少年、老年人等不同人群具有獨特的生理特點和營養(yǎng)需求,需要針對性指導(dǎo)。人體主要系統(tǒng)簡介消化系統(tǒng)分解食物,吸收營養(yǎng)素,排出廢物。是營養(yǎng)學(xué)研究的核心系統(tǒng)。循環(huán)系統(tǒng)運輸營養(yǎng)素、氧氣和代謝廢物,維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。免疫系統(tǒng)抵御病原體,維護(hù)健康。營養(yǎng)狀況直接影響免疫功能。內(nèi)分泌系統(tǒng)通過激素調(diào)節(jié)代謝,影響營養(yǎng)素的利用和儲存。神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控消化、吸收過程,影響食欲和飽腹感。食物消化吸收詳解01口腔消化唾液腺分泌唾液,含淀粉酶開始分解碳水化合物。咀嚼將食物機(jī)械性破碎。02胃部消化胃液含胃酸和胃蛋白酶,開始蛋白質(zhì)的初步分解。胃的蠕動進(jìn)一步混合食物。03小腸消化胰液含多種消化酶,膽汁乳化脂肪。小腸是消化和吸收的主要場所。04營養(yǎng)吸收小腸絨毛增大吸收面積。營養(yǎng)素通過主動運輸或被動擴(kuò)散進(jìn)入血液循環(huán)。05大腸功能吸收水分和電解質(zhì),腸道菌群合成部分維生素,形成并排出糞便。第四章營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)營養(yǎng)學(xué)是研究食物中營養(yǎng)素及其他生物活性物質(zhì)對人體健康影響的科學(xué)。營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和水六大類,它們?yōu)槿梭w提供能量、構(gòu)建組織、調(diào)節(jié)生理功能。蛋白質(zhì)構(gòu)成機(jī)體組織,參與生理調(diào)節(jié),提供能量脂肪提供濃縮能量,構(gòu)成細(xì)胞膜,攜帶脂溶性維生素碳水化合物主要能量來源,節(jié)約蛋白質(zhì),參與多種代謝維生素調(diào)節(jié)代謝,維持正常生理功能,雖需量少但不可缺礦物質(zhì)構(gòu)成骨骼牙齒,調(diào)節(jié)滲透壓,參與酶系統(tǒng)活動水占體重60-70%,參與所有代謝過程,維持體溫能量單位:千卡(kcal)或千焦(kJ),1千卡=4.184千焦。人體能量消耗包括基礎(chǔ)代謝、體力活動和食物熱效應(yīng)三部分。蛋白質(zhì)營養(yǎng)氨基酸分類必需氨基酸(8種):賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸條件必需氨基酸:組氨酸(嬰兒期)、半胱氨酸、酪氨酸非必需氨基酸:其余氨基酸可由體內(nèi)合成生理功能蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),具有多重功能:構(gòu)成和修復(fù)身體組織合成酶、激素、抗體等重要物質(zhì)維持體液平衡和酸堿平衡運輸營養(yǎng)物質(zhì)供給能量(1克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4千卡)0.8g成人推薦量每公斤體重每日1.2g孕婦增加量孕中晚期額外需求10-15%能量占比占總能量比例脂類與脂肪酸脂類組成包括甘油三酯(脂肪)、磷脂、膽固醇等。甘油三酯是主要的膳食脂肪,由甘油和脂肪酸組成。必需脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸是人體不能合成的必需脂肪酸,必須從食物中獲取。它們是合成前列腺素等生物活性物質(zhì)的原料。健康效應(yīng)Omega-3脂肪酸具有抗炎、保護(hù)心血管等作用。單不飽和脂肪酸有助于降低LDL膽固醇。反式脂肪酸應(yīng)嚴(yán)格限制。膳食脂肪推薦占總能量的20-30%,其中飽和脂肪酸應(yīng)低于10%,反式脂肪酸應(yīng)低于1%。優(yōu)先選擇富含不飽和脂肪酸的植物油、堅果和深海魚類。碳水化合物與膳食纖維碳水化合物分類單糖:葡萄糖、果糖、半乳糖雙糖:蔗糖、麥芽糖、乳糖多糖:淀粉、糖原、纖維素升糖指數(shù)(GI)反映食物引起血糖升高的速度和幅度。低GI食物(≤55)有助于穩(wěn)定血糖,適合糖尿病患者和減肥人群。膳食纖維雖不被人體消化吸收,但具有重要生理功能:促進(jìn)腸道蠕動,預(yù)防便秘延緩葡萄糖吸收,穩(wěn)定血糖降低膽固醇,預(yù)防心血管疾病增加飽腹感,有助于體重控制促進(jìn)腸道有益菌生長推薦每日攝入25-30克膳食纖維。50-65%能量占比碳水化合物應(yīng)占總能量<10%添加糖限制添加糖能量占比維生素與礦物質(zhì)維生素A維護(hù)視力,促進(jìn)生長發(fā)育。缺乏導(dǎo)致夜盲癥。來源:動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜。維生素C抗氧化,促進(jìn)鐵吸收,增強免疫力。缺乏導(dǎo)致壞血病。來源:新鮮蔬果。鈣構(gòu)成骨骼牙齒,參與神經(jīng)傳導(dǎo)。缺乏導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。來源:奶制品、豆制品、深綠色蔬菜。鐵合成血紅蛋白,運輸氧氣。缺乏導(dǎo)致貧血。來源:紅肉、動物血、黑木耳。維生素分為脂溶性(A、D、E、K)和水溶性(B族、C)。脂溶性維生素可在體內(nèi)儲存,過量可能中毒;水溶性維生素不易儲存,需每日補充。礦物質(zhì)包括常量元素(鈣、磷、鎂等)和微量元素(鐵、鋅、硒、碘等),雖需量少但對健康至關(guān)重要。第五章食物營養(yǎng)與食品安全常見食物營養(yǎng)特點谷類:提供碳水化合物和B族維生素蔬果:富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維動物性食物:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵、鋅來源豆類:植物蛋白、鈣和大豆異黃酮奶類:鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳來源食品安全基礎(chǔ)食品污染:生物性、化學(xué)性、物理性食物中毒:細(xì)菌性、化學(xué)性、有毒動植物食品添加劑的合理使用食品標(biāo)簽閱讀與保質(zhì)期識別食品儲存與加工的衛(wèi)生要求食品安全法:遵循《中華人民共和國食品安全法》,堅持預(yù)防為主、風(fēng)險管理、全程控制、社會共治的原則,保障公眾飲食安全。膳食調(diào)查與評價方法稱重法精確稱量食物重量,最準(zhǔn)確但耗時。適用于小規(guī)模精密調(diào)查,常用于研究項目和住院患者。記賬法記錄家庭食物購買和消耗情況,計算平均每人攝入量。適合家庭或集體單位調(diào)查。24小時回顧法回憶過去24小時所有食物攝入。簡便快速,適合大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查,但依賴記憶準(zhǔn)確性。食物頻率法調(diào)查一段時間內(nèi)各類食物的攝入頻率。反映長期飲食習(xí)慣,適合慢性病研究。膳食調(diào)查的關(guān)鍵在于設(shè)計合理的調(diào)查表,培訓(xùn)調(diào)查員,確保數(shù)據(jù)質(zhì)量。數(shù)據(jù)處理需使用食物成分表,計算各營養(yǎng)素攝入量,并與DRIs比較,評估營養(yǎng)狀況。膳食營養(yǎng)指導(dǎo)原則1油鹽糖限量使用2奶豆堅果每日適量3魚禽蛋瘦肉適量攝入4蔬菜水果餐餐有蔬菜,天天吃水果5谷薯類食物多樣,谷類為主孕婦營養(yǎng)增加葉酸、鐵、鈣攝入,孕中晚期適當(dāng)增加能量和蛋白質(zhì)。兒童營養(yǎng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣攝入,培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣,避免偏食挑食。老年營養(yǎng)食物細(xì)軟易消化,增加鈣和維生素D,預(yù)防營養(yǎng)不良和慢性病。食譜編制基礎(chǔ)科學(xué)的食譜設(shè)計需要遵循營養(yǎng)平衡、食物多樣、三餐分配合理的原則,同時考慮對象的年齡、性別、活動量和健康狀況。01確定能量需求根據(jù)年齡、性別、體重、活動水平計算每日總能量需求。02分配三大營養(yǎng)素蛋白質(zhì)10-15%,脂肪20-30%,碳水化合物50-65%。03選擇食物種類參考膳食寶塔,確定各類食物的數(shù)量,保證食物多樣性。04分配三餐比例早餐30%,午餐40%,晚餐30%。合理安排烹調(diào)方法。05計算與調(diào)整使用食物交換份法或軟件計算營養(yǎng)素,根據(jù)結(jié)果微調(diào)食譜。食物交換份:將提供相同能量或營養(yǎng)素的不同食物歸為一組,便于食譜調(diào)整。如90克米飯≈25克大米≈100克土豆,均提供約90千卡能量。營養(yǎng)計算軟件應(yīng)用簡介常用軟件工具中國營養(yǎng)學(xué)會營養(yǎng)計算器食物成分?jǐn)?shù)據(jù)庫軟件膳食分析系統(tǒng)專業(yè)營養(yǎng)評估軟件基本操作流程選擇評估對象類型(性別、年齡、活動量)錄入食物名稱和重量軟件自動計算各營養(yǎng)素含量生成營養(yǎng)分析報告與推薦攝入量(DRIs)對比軟件計算結(jié)果應(yīng)結(jié)合實際情況分析。注意食物數(shù)據(jù)庫的來源和更新,不同品種和烹調(diào)方法會影響營養(yǎng)素含量。計算結(jié)果用于發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)問題,指導(dǎo)膳食調(diào)整,但不能完全替代專業(yè)判斷。第六章營養(yǎng)咨詢與教育技巧1建立關(guān)系熱情接待,營造輕松氛圍,建立信任關(guān)系2收集信息了解飲食習(xí)慣、健康狀況、生活方式3評估分析分析營養(yǎng)問題,找出關(guān)鍵影響因素4制定方案提供個性化營養(yǎng)建議,設(shè)定可行目標(biāo)5跟蹤隨訪定期回訪,評估效果,調(diào)整方案溝通技巧使用通俗易懂的語言,避免專業(yè)術(shù)語傾聽比說教更重要尊重對方的飲食習(xí)慣和文化背景提供正面鼓勵,增強改變信心常見營養(yǎng)誤區(qū)完全拒絕碳水化合物或脂肪迷信單一"超級食物"盲目追求排毒、清腸過度依賴保健品第七章公共營養(yǎng)師職業(yè)技能實操營養(yǎng)狀況測定人體測量:身高、體重、腰圍、體脂率BMI計算與評價(正常范圍18.5-23.9)生化指標(biāo):血糖、血脂、血紅蛋白等臨床檢查:皮膚、毛發(fā)、指甲、眼睛等膳食調(diào)查:了解食物攝入情況膳食營養(yǎng)評價將膳食調(diào)查數(shù)據(jù)與DRIs比較計算營養(yǎng)素攝入充足率分析膳食結(jié)構(gòu)是否合理識別營養(yǎng)素缺乏或過量風(fēng)險撰寫營養(yǎng)評價報告營養(yǎng)干預(yù)方案根據(jù)評價結(jié)果確定干預(yù)目標(biāo)制定個性化膳食調(diào)整建議設(shè)計具體食譜或食物交換方案提供行為改變策略制定隨訪和效果評估計劃常見疾病營養(yǎng)管理糖尿病營養(yǎng)管理控制總能量攝入,保持健康體重選擇低GI食物,穩(wěn)定血糖定時定量,少量多餐增加膳食纖維,每日25-30克限制飽和脂肪和膽固醇監(jiān)測血糖,調(diào)整飲食方案肥胖營養(yǎng)管理制造能量負(fù)平衡,每日減少300-500千卡保證蛋白質(zhì)攝入,避免肌肉流失增加蔬菜水果,提高飽腹感減少精制碳水和添加糖配合適量運動,每周150分鐘中等強度建立健康生活方式,預(yù)防復(fù)發(fā)高血壓營養(yǎng)管理限制鈉鹽,每日少于6克增加鉀攝入,多吃蔬菜水果保證鈣鎂攝入,選擇低脂奶制品控制體重,減輕心血管負(fù)擔(dān)限制飲酒,男性每日不超過25克酒精采用DASH飲食模式第八章考試重點與答題技巧理論考試高頻考點六大營養(yǎng)素的功能與食物來源DRIs的概念與應(yīng)用膳食寶塔與膳食指南營養(yǎng)素缺乏癥的表現(xiàn)特殊人群營養(yǎng)需求食品安全與食物中毒BMI計算與評價職業(yè)道德規(guī)范技能考試重點膳食調(diào)查方法的選擇與應(yīng)用食譜編制與營養(yǎng)計算營養(yǎng)評價報告撰寫案例分析與問題診斷營養(yǎng)干預(yù)方案設(shè)計食物交換份的運用常見慢性病營養(yǎng)指導(dǎo)認(rèn)真審題看清題目要求,注意關(guān)鍵詞,避免答非所問合理分配時間先易后難,確保會做的題都答完計算題列出步驟即使結(jié)果錯誤,過程分也能得分食譜編制要全面包含各類食物,標(biāo)注重量,計算營養(yǎng)素典型考試題目示范(一)單項選擇題示例題目:下列哪種維生素缺乏會導(dǎo)致夜盲癥?A.維生素B1B.維生素CC.維生素AD.維生素E答案:C解析:維生素A是視黃醇的主要來源,參與視紫紅質(zhì)的合成。缺乏維生素A會導(dǎo)致暗適應(yīng)能力下降,出現(xiàn)夜盲癥。長期嚴(yán)重缺乏還可能導(dǎo)致干眼癥和角膜軟化。多項選擇題示例題目:以下哪些屬于必需脂肪酸?A.亞油酸B.油酸C.α-亞麻酸D.硬脂酸E.花生四烯酸答案:AC解析:必需脂肪酸是指人體不能合成,必須從食物中獲取的脂肪酸。亞油酸(ω-6系)和α-亞麻酸(ω-3系)是僅有的兩種必需脂肪酸。油酸和硬脂酸可由體內(nèi)合成,花生四烯酸可由亞油酸轉(zhuǎn)化而來。典型考試題目示范(二)判斷題示例題目:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物熱效應(yīng)分別約占其能量的30%、4-5%、5-6%。答案:正確解析:食物熱效應(yīng)是指攝食后因消化吸收和代謝產(chǎn)生的額外能量消耗。蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最高(20-30%),脂肪最低(4-5%),碳水化合物居中(5-6%)?；旌仙攀车氖澄餆嵝?yīng)約為總能量的10%。案例分析題示例案例:張女士,35歲,身高160cm,體重70kg,輕體力活動。最近體檢發(fā)現(xiàn)血脂偏高,希望通過飲食調(diào)理改善。問題:1)計算張女士的BMI并評價2)提出膳食調(diào)整建議答案要點:BMI=70÷(1.6×1.6)=27.3,屬于超重(24-27.9)建議:控制總能量,每日減少300-500千卡;減少飽和脂肪和反式脂肪;增加可溶性膳食纖維;選擇低GI碳水化合物;適當(dāng)增加ω-3脂肪酸;配合運動真實案例分享學(xué)員李明的經(jīng)驗"我是在職備考,工作很忙。我的方法是每天固定學(xué)習(xí)2小時,早上看理論知識,晚上做練習(xí)題。重點掌握高頻考點,理解原理而不是死記硬背。技能考試我多做了幾套食譜編制題,熟練掌握計算方法。最終理論86分,技能82分順利通過。"學(xué)員王芳的心得"我的基礎(chǔ)比較薄弱,一開始很多概念都搞不清楚。培訓(xùn)老師建議我先建立知識框架,再逐步填充細(xì)節(jié)。我做了思維導(dǎo)圖,把營養(yǎng)素、特殊人群、疾病營養(yǎng)等模塊理清楚。案例分析題我會先分析問題,列出要點,再組織語言。這樣答題更有條理,得分也高。"培訓(xùn)難點及解決:營養(yǎng)計算是很多學(xué)員的難點。建議多練習(xí),掌握食物成分表的使用,熟記常用食物的營養(yǎng)素含量。食譜編制要注意食物多樣性和營養(yǎng)均衡,不要只關(guān)注某一種營養(yǎng)素。培訓(xùn)資源與學(xué)習(xí)建議推薦教材《公共營養(yǎng)師基礎(chǔ)知識》(國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程)《公共營養(yǎng)師(四級)》(技能部分)《中國居民膳食指南》《中國食物成分表》在線學(xué)習(xí)資源中國營養(yǎng)學(xué)會官方網(wǎng)站各省職業(yè)技能鑒定中心題庫營養(yǎng)師考試APP(模擬題、錯題集)專業(yè)營養(yǎng)學(xué)視頻課程1制定學(xué)習(xí)計劃根據(jù)考試時間倒推,分階段安排學(xué)習(xí)內(nèi)容2理論與實踐結(jié)合不只背概念,要會應(yīng)用到實際案例中3定期自測每周做套模擬題,檢驗學(xué)習(xí)效果,查漏補缺4小組學(xué)習(xí)與其他學(xué)員交流,互相答疑,分享經(jīng)驗證書與職業(yè)發(fā)展國家職業(yè)資格證書通過考試后,由人力資源和社會保障部頒發(fā)《中華人民共和國職業(yè)資格證書》。證書全國通用,終身有效,是從事公共營養(yǎng)師職業(yè)的憑證。證書查詢可在國家職業(yè)資格工作網(wǎng)或地方人力資源社會保障部門網(wǎng)站查詢證書真?zhèn)?。四級營養(yǎng)師入門級別,掌握基礎(chǔ)理論和基本技能三級營養(yǎng)師中級水平,能獨立完成營養(yǎng)咨詢和評估二級營養(yǎng)師高級水平,能制定營養(yǎng)干預(yù)方案和管理項目一級營養(yǎng)師專家級別,能從事科研、教學(xué)和政策制定建議獲得四級證書后,積累1-2年實踐經(jīng)驗,繼續(xù)學(xué)習(xí)深造,逐步晉升到更高級別。同時參加繼續(xù)教育,了解營養(yǎng)學(xué)最新進(jìn)展,保持專業(yè)競爭力。常見問題解答報名時間和地點?各地報名時間略有不同,一般在考試前2-3個月?？勺稍儺?dāng)?shù)芈殬I(yè)技能鑒定中心或正規(guī)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。需通過正規(guī)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)統(tǒng)一報名。培訓(xùn)機(jī)構(gòu)如何選擇?選擇有資質(zhì)的正規(guī)培訓(xùn)機(jī)構(gòu),查看辦學(xué)許可證和師資力量。了解培訓(xùn)課時、教學(xué)內(nèi)容、通過率等。建議實地考察,試聽課程后再決定。考試難度如何?四級考試難度適中,認(rèn)真學(xué)習(xí)通過率較高。理論考試側(cè)重基礎(chǔ)知識,技能考試注重實際應(yīng)用。只要跟著培訓(xùn)進(jìn)度學(xué)習(xí),掌握重點,一般都能通過。證書領(lǐng)取流程?考試合格后2-3個月發(fā)證。一般由培訓(xùn)機(jī)構(gòu)代領(lǐng),也可自行到鑒定中心領(lǐng)取。領(lǐng)證時需攜帶身份證原件。證書上有二維碼可掃描驗證真?zhèn)?。?fù)習(xí)策略建議?先通讀教