2025年心理抑郁小測(cè)試題及答案第一部分：情緒體驗(yàn)（共10題）1.在過去的兩周里，你是否經(jīng)常感到情緒低落、沮喪或悲傷？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）2.你是否常常覺得對(duì)以前感興趣的事情不再有興趣了？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）3.你是否會(huì)突然感到莫名的煩躁，而且這種煩躁持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）4.當(dāng)遇到一些小挫折時(shí)，你是否會(huì)比以前更容易哭泣？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）5.你是否經(jīng)常感到焦慮，心里好像有一塊石頭壓著？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）6.你是否覺得自己沒有價(jià)值，是個(gè)多余的人？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）7.你是否會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就大發(fā)雷霆，而且很難控制自己的情緒？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）8.你是否經(jīng)常感到孤獨(dú)，即使身邊有人陪伴也還是覺得孤單？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）9.你是否對(duì)未來感到悲觀，覺得沒有什么希望？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）10.你是否會(huì)突然覺得生活很沒意思，甚至有輕生的念頭一閃而過？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）第二部分：睡眠與食欲（共8題）1.在過去的兩周里，你的睡眠質(zhì)量如何？A.嚴(yán)重失眠，經(jīng)常半夜醒來且難以入睡（3分）B.睡眠不好，多夢(mèng)易醒（2分）C.偶爾睡眠不佳（1分）D.睡眠質(zhì)量較好（0分）2.你是否比以前更容易感到疲勞，即使睡眠充足也還是覺得累？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）3.你的食欲有沒有發(fā)生變化？A.食欲明顯下降，幾乎不想吃東西（3分）B.食欲有所下降（2分）C.偶爾食欲不好（1分）D.食欲正常（0分）4.你是否會(huì)在晚上難以入睡，躺在床上翻來覆去地想事情？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）5.你是否會(huì)在白天感到困倦，總想睡覺，但又睡不著？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）6.你是否因?yàn)榍榫w問題而暴飲暴食？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）7.你是否覺得早上起床很困難，不想離開被窩？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）8.你在睡眠中是否會(huì)有噩夢(mèng)的情況？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）第三部分：社交與工作/學(xué)習(xí)（共7題）1.你是否會(huì)刻意回避社交活動(dòng)，不想和朋友或家人見面？A.幾乎每次有機(jī)會(huì)都回避（3分）B.經(jīng)?；乇埽?分）C.偶爾回避（1分）D.幾乎不回避（0分）2.在工作或?qū)W習(xí)中，你是否很難集中注意力，經(jīng)常走神？A.幾乎每天都難以集中（3分）B.好幾天難以集中（2分）C.偶爾走神（1分）D.能較好地集中注意力（0分）3.你是否覺得自己的工作或?qū)W習(xí)效率明顯下降了？A.下降非常明顯（3分）B.有一定程度的下降（2分）C.偶爾效率不高（1分）D.效率和以前差不多（0分）4.你是否會(huì)因?yàn)橐恍┥缃粓?chǎng)合而感到極度緊張和不安？A.幾乎每次都這樣（3分）B.經(jīng)常這樣（2分）C.偶爾這樣（1分）D.幾乎不會(huì)（0分）5.你是否覺得和同事或同學(xué)的關(guān)系變得疏遠(yuǎn)了？A.關(guān)系非常疏遠(yuǎn)（3分）B.關(guān)系有些疏遠(yuǎn)（2分）C.偶爾感覺關(guān)系不太好（1分）D.關(guān)系和以前一樣（0分）6.你是否會(huì)因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)上的壓力而感到不堪重負(fù)？A.幾乎每天都覺得壓力巨大（3分）B.好幾天覺得壓力大（2分）C.偶爾覺得壓力大（1分）D.幾乎沒有壓力感（0分）7.你是否對(duì)自己的工作或?qū)W習(xí)表現(xiàn)感到不滿意，覺得自己做得很差？A.幾乎每天都不滿意（3分）B.好幾天不滿意（2分）C.偶爾不滿意（1分）D.對(duì)自己的表現(xiàn)比較滿意（0分）第四部分：身體癥狀（共5題）1.你是否經(jīng)常感到頭痛、頭暈？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）2.你是否會(huì)出現(xiàn)身體莫名的疼痛，如背痛、胃痛等？A.幾乎每天都有（3分）B.好幾天有（2分）C.偶爾有（1分）D.幾乎沒有（0分）3.你的腸胃功能是否出現(xiàn)了問題，如消化不良、便秘或腹瀉？A.嚴(yán)重的腸胃問題，經(jīng)常發(fā)作（3分）B.有一些腸胃不適（2分）C.偶爾腸胃不舒服（1分）D.腸胃功能正常（0分）4.你是否會(huì)感到心慌、心悸？A.幾乎每天（3分）B.好幾天（2分）C.偶爾（1分）D.幾乎沒有（0分）5.你是否覺得自己的身體很虛弱，容易生??？A.經(jīng)常生?。?分）B.偶爾生?。?分）C.很少生?。?分）D.身體很健康（0分）答案與分析得分統(tǒng)計(jì)將以上四個(gè)部分所有題目的得分相加，得到你的總得分。結(jié)果分析1.010分：你目前的心理狀態(tài)較為健康，情緒穩(wěn)定，睡眠、食欲、社交和工作/學(xué)習(xí)等方面都處于良好的狀態(tài)，身體也沒有明顯的不適癥狀。繼續(xù)保持積極樂觀的生活態(tài)度和健康的生活方式，能夠讓你持續(xù)擁有良好的心理狀態(tài)。在日常生活中，你可以多參加一些自己喜歡的活動(dòng)，進(jìn)一步提升生活的幸福感。2.1120分：你可能偶爾會(huì)出現(xiàn)一些情緒波動(dòng)和輕微的身體不適，但這并不代表你患有抑郁癥?？赡苁墙谏罨蚬ぷ髦写嬖谝恍┬毫?，導(dǎo)致你有些疲憊。建議你適當(dāng)調(diào)整生活節(jié)奏，給自己一些放松的時(shí)間，比如進(jìn)行一些輕松的運(yùn)動(dòng)、聽音樂、和朋友聊天等。同時(shí)，注意保持規(guī)律的作息和健康的飲食，這樣有助于緩解目前的狀態(tài)。3.2130分：你已經(jīng)出現(xiàn)了一些抑郁的傾向，情緒、睡眠、食欲等方面可能都受到了一定程度的影響，社交和工作/學(xué)習(xí)也可能受到了干擾。此時(shí)，你需要高度重視自己的心理狀態(tài)?？梢試L試與身邊信任的人分享你的感受，尋求他們的支持和理解。也可以考慮參加一些心理咨詢活動(dòng)，通過專業(yè)的指導(dǎo)來改善自己的情緒。此外，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)和健康的生活習(xí)慣對(duì)于緩解抑郁傾向也非常有幫助。4.3140分：你可能正處于中度抑郁的狀態(tài)，情緒低落、興趣缺乏、睡眠和食欲問題等較為明顯，社交和工作/學(xué)習(xí)能力也受到了較大的影響，身體上可能也出現(xiàn)了一些不適癥狀。建議你盡快尋求專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助，進(jìn)行系統(tǒng)的評(píng)估和治療。在治療過程中，要積極配合醫(yī)生的建議，按時(shí)服藥（如果需要），同時(shí)調(diào)整自己的生活方式和思維方式。5.41分及以上：你可能患有較為嚴(yán)重的抑郁癥，情緒、生活、工作/學(xué)習(xí)和身體狀況都受到了極大的影響，甚至可能出現(xiàn)了輕生的念頭。這是非常危險(xiǎn)的情況，必須立即尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助，前往正規(guī)的精神科醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療。在治療