2026年心理調(diào)適與壓力管理課程試題集一、單選題（每題2分，共20題）1.在壓力管理中，以下哪項屬于認(rèn)知調(diào)節(jié)法的核心技巧？A.深呼吸放松B.轉(zhuǎn)移注意力C.重新評估事件的意義D.規(guī)律運(yùn)動答案：C2.長期處于高壓環(huán)境下，個體出現(xiàn)失眠、食欲下降等癥狀，最可能的心理評估結(jié)果是？A.焦慮障礙B.抑郁障礙C.創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙D.軀體變形障礙答案：A3.在中國職場文化中，員工常因“內(nèi)卷”現(xiàn)象感到壓力，以下哪種應(yīng)對方式最符合本土化心理調(diào)適原則？A.直接沖突B.改變工作環(huán)境C.建立人際支持系統(tǒng)D.全力逃避答案：C4.正念減壓（MBSR）的核心要素不包括？A.身體掃描B.冥想練習(xí)C.社交互動D.正向思維答案：D5.根據(jù)壓力應(yīng)對理論，以下哪項屬于問題解決型應(yīng)對？A.咨詢朋友傾訴B.制定詳細(xì)計劃C.壓抑情緒D.投入娛樂活動答案：B6.中老年群體常見的壓力源不包括？A.退休適應(yīng)B.親子關(guān)系沖突C.職業(yè)晉升壓力D.健康焦慮答案：C7.在中國傳統(tǒng)文化中，“氣”的概念與壓力管理的關(guān)聯(lián)性體現(xiàn)在？A.強(qiáng)調(diào)情緒宣泄B.注重陰陽平衡C.主張過度競爭D.忽視心理調(diào)節(jié)答案：B8.壓力事件對個體的影響程度取決于？A.事件本身的強(qiáng)度B.個體對事件的認(rèn)知C.外部支持系統(tǒng)的多少D.以上都是答案：D9.在家庭壓力管理中，以下哪項屬于有效的溝通策略？A.避免討論敏感話題B.使用“我”句式表達(dá)感受C.立即中斷爭吵D.強(qiáng)調(diào)對方的錯誤答案：B10.職場壓力中，以下哪項行為屬于積極應(yīng)對？A.加班至深夜B.與同事爭吵C.學(xué)會拒絕不合理任務(wù)D.壓抑不滿情緒答案：C二、多選題（每題3分，共10題）1.心理調(diào)適的基本原則包括？A.自我覺察B.情緒接納C.行為改變D.持續(xù)逃避答案：ABC2.壓力管理中的資源支持系統(tǒng)包括？A.社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)B.經(jīng)濟(jì)儲備C.心理咨詢服務(wù)D.個人興趣愛好答案：ABCD3.中國家庭常見的壓力源有？A.子女教育B.老年贍養(yǎng)C.經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)D.代際沖突答案：ABCD4.正念減壓（MBSR）的實(shí)踐益處包括？A.改善睡眠質(zhì)量B.降低焦慮水平C.提升專注力D.增強(qiáng)社交能力答案：ABC5.壓力應(yīng)對策略可分為？A.消極回避B.積極問題解決C.情緒調(diào)節(jié)D.外部求助答案：BCD6.中學(xué)生常見的壓力源有？A.學(xué)業(yè)競爭B.同伴關(guān)系C.自我認(rèn)同困惑D.家庭期望答案：ABCD7.壓力對健康的影響機(jī)制包括？A.免疫功能下降B.神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂C.心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重D.認(rèn)知功能損害答案：ABCD8.中國職場中的“996”現(xiàn)象對員工心理的影響有？A.疲勞感B.焦慮感C.人際關(guān)系緊張D.職業(yè)倦怠答案：ABCD9.心理調(diào)適的實(shí)用技巧包括？A.時間管理B.情緒日記C.放松訓(xùn)練D.目標(biāo)設(shè)定答案：ABCD10.文化因素對壓力管理的影響體現(xiàn)在？A.求助觀念差異B.面子文化影響C.社會規(guī)范約束D.家庭教育方式答案：ABCD三、判斷題（每題1分，共10題）1.壓力完全是無害的，適度壓力有助于提升效率。答案：×2.情緒宣泄是壓力管理的有效方式，應(yīng)鼓勵所有人多傾訴。答案：×3.中國文化強(qiáng)調(diào)“忍”，因此壓抑情緒是符合本土心理調(diào)適的。答案：×4.正念冥想需要長時間練習(xí)才能見效，不適合初學(xué)者。答案：×5.長期壓力會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，增加慢性病風(fēng)險。答案：√6.中老年人壓力主要來自職業(yè)發(fā)展，年輕人壓力主要來自學(xué)業(yè)。答案：×7.壓力應(yīng)對策略越多樣，個體適應(yīng)能力越強(qiáng)。答案：√8.家庭支持系統(tǒng)對緩解職場壓力的作用有限。答案：×9.中國職場文化中，直接表達(dá)不滿被視為不成熟。答案：√10.壓力管理需要長期堅持，短期技巧無效。答案：×四、簡答題（每題5分，共4題）1.簡述中國職場中“內(nèi)卷”現(xiàn)象對員工心理健康的負(fù)面影響。答案要點(diǎn)：-加劇競爭焦慮-降低工作滿意度-增加職業(yè)倦怠風(fēng)險-影響工作與生活平衡2.如何結(jié)合中國傳統(tǒng)文化中“陰陽平衡”思想進(jìn)行壓力管理？答案要點(diǎn)：-調(diào)和情緒（陰）與行動（陽）-避免過度勞累（陰）與積極應(yīng)對（陽）-注重身心統(tǒng)一（陰陽結(jié)合）3.針對中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力，家長可以采取哪些心理調(diào)適措施？答案要點(diǎn)：-建立信任溝通-關(guān)注情緒變化-鼓勵多元化發(fā)展-提供合理期望4.解釋“認(rèn)知重評”在壓力管理中的作用。答案要點(diǎn)：-改變對事件的負(fù)面認(rèn)知-降低壓力感知強(qiáng)度-提升應(yīng)對靈活性-建立積極歸因模式五、論述題（每題10分，共2題）1.結(jié)合中國社會轉(zhuǎn)型期的特點(diǎn)，論述壓力管理的本土化路徑。答案要點(diǎn)：-突出文化適應(yīng)性（如面子、集體主義）-結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生思想（如氣功、太極）-利用傳統(tǒng)節(jié)日調(diào)節(jié)情緒-推廣社區(qū)心理支持服務(wù)2.分析家庭壓力對職場人士心理健康的影響機(jī)制，并提出應(yīng)對策略。答案要點(diǎn)：-雙向影響（工作影響家庭，家庭影響工作）-情緒傳染效應(yīng)-時間資源沖突-建立邊界意識與溝通技巧答案與解析單選題1.C（認(rèn)知調(diào)節(jié)法的核心是重新評估認(rèn)知，而非直接放松或轉(zhuǎn)移）2.A（高壓下失眠、食欲下降是典型焦慮癥狀）3.C（中國職場需通過人際支持緩解壓力）4.D（正念強(qiáng)調(diào)接納而非正向思維）5.B（問題解決型應(yīng)對是制定計劃解決根本問題）6.C（職業(yè)晉升壓力是青年群體壓力）7.B（中醫(yī)“氣”與陰陽平衡關(guān)聯(lián)密切）8.D（綜合事件強(qiáng)度、認(rèn)知、支持系統(tǒng)影響）9.B（“我”句式表達(dá)避免指責(zé)，促進(jìn)溝通）10.C（學(xué)會拒絕是避免無效內(nèi)耗的積極行為）多選題1.ABC（心理調(diào)適需自我覺察、情緒接納、行為改變）2.ABCD（資源支持涵蓋人際、經(jīng)濟(jì)、專業(yè)、興趣）3.ABCD（中國家庭壓力源多元，涵蓋教育、贍養(yǎng)等）4.ABC（正念能改善睡眠、焦慮、專注力）5.BCD（消極回避是消極策略，其他是積極策略）6.ABCD（中學(xué)生壓力源全面，涵蓋學(xué)業(yè)、社交等）7.ABCD（壓力影響生理、心理、認(rèn)知、行為）8.ABCD（996導(dǎo)致多重心理問題）9.ABCD（實(shí)用技巧涵蓋行為、認(rèn)知、放松、目標(biāo)）10.ABCD（文化影響求助觀念、面子、規(guī)范、教育）判斷題1.×（壓力需適度，過度有害）2.×（過度宣泄可能適得其反）3.×（壓抑情緒長期有害）4.×（正念短時練習(xí)也有效果）5.√（壓力與內(nèi)分泌、慢性病相關(guān)）6.×（中老年壓力主要來自家庭與健康）7.√（策略多樣提升適應(yīng)性）8.×（家庭支持是重要緩沖資源）9.√（中國文化傾向間接表達(dá)）10.×（短期技巧也能緩解急性壓力）簡答題1.（答案要點(diǎn)見上方）內(nèi)卷加劇心理競爭，降低幸福感。2.（答案要點(diǎn)見上方）陰陽平衡強(qiáng)調(diào)動靜結(jié)合，避免極端。3.（答案要點(diǎn)