2025年氣功學(xué)練習(xí)卷含答案一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共30分）1.以下哪項(xiàng)不屬于傳統(tǒng)氣功“三調(diào)”核心要素？A.調(diào)身B.調(diào)息C.調(diào)神D.調(diào)氣答案：D（注：三調(diào)為調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，調(diào)心亦稱調(diào)神，調(diào)氣是三調(diào)協(xié)同的結(jié)果而非獨(dú)立要素）2.《遵生八箋》中記載的“內(nèi)煉之術(shù)”主要強(qiáng)調(diào)：A.外動肢體以通經(jīng)絡(luò)B.內(nèi)守心神以養(yǎng)真氣C.吐納六氣以應(yīng)四時D.導(dǎo)引按蹺以治百病答案：B（該書為明代高濂所著，屬內(nèi)丹養(yǎng)生體系，核心為心神內(nèi)守）3.六字訣中“噓”字訣對應(yīng)的臟腑及主要功效是：A.肝，疏理肝氣B.心，補(bǔ)益心氣C.脾，健運(yùn)脾氣D.肺，宣發(fā)肺氣答案：A（六字訣“噓（肝）、呵（心）、呼（脾）、呬（肺）、吹（腎）、嘻（三焦）”）4.小周天功法中“河車搬運(yùn)”的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是：A.意守下丹田聚氣B.沿任督二脈循環(huán)C.引氣過玉枕關(guān)D.呼氣時氣沉?xí)幋鸢福篊（玉枕關(guān)為督脈三關(guān)之一，氣過此關(guān)易出現(xiàn)“沖關(guān)”反應(yīng)，是小周天通督的難點(diǎn)）5.以下關(guān)于“松靜自然”原則的表述，錯誤的是：A.肌肉放松不等于軟癱無力B.入靜需完全排除所有雜念C.呼吸自然應(yīng)避免刻意控制D.姿勢自然需符合人體力學(xué)答案：B（入靜是相對的“似有似無”狀態(tài)，完全無念反易導(dǎo)致緊張）6.八段錦中“兩手攀足固腎腰”動作的主要作用是：A.調(diào)理脾胃，升清降濁B.疏通膀胱經(jīng)，強(qiáng)腰健腎C.舒展心肺，寬胸理氣D.拉伸督脈，平衡陰陽答案：B（該動作通過前屈后伸牽拉足太陽膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)與腎相表里，故固腎腰）7.動功練習(xí)中“形與神俱”的具體體現(xiàn)是：A.動作幅度越大效果越好B.動作速度越快越能通經(jīng)C.動作與呼吸、意念同步D.動作結(jié)束后立即停止意念答案：C（形神合一要求肢體運(yùn)動、呼吸節(jié)奏與意識引導(dǎo)協(xié)調(diào)一致）8.《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“提挈天地，把握陰陽”描述的是哪種層次的氣功境界？A.祛病延年B.性命雙修C.與道合真D.積精全神答案：C（出自《上古天真論》，指通過氣功達(dá)到與自然規(guī)律融合的狀態(tài)）9.練習(xí)智能功時“組場”的主要目的是：A.營造集體練功的氛圍B.利用群體意識場增強(qiáng)效果C.規(guī)范動作統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)D.便于教練觀察指導(dǎo)答案：B（智能功理論認(rèn)為，群體意識可形成疊加場，促進(jìn)個體氣機(jī)運(yùn)行）10.以下哪項(xiàng)是“胎息”的典型特征？A.呼吸頻率低于3次/分鐘B.口鼻呼吸完全停止C.腹部隨呼吸大幅起伏D.吸氣時胸部明顯擴(kuò)張答案：A（胎息是高度入靜狀態(tài)下的自然呼吸，頻率極慢但非停止，腹部微動）11.站樁時“虛領(lǐng)頂勁”的正確做法是：A.頭部用力上頂B.百會穴輕輕上提，下頜微收C.頸部完全放松下垂D.后腦勺用力后靠答案：B（虛領(lǐng)頂勁需保持頭部中正，百會有上提感，下頜微收避免前伸）12.氣功偏差中“氣沖頭面”的主要原因是：A.意守下丹田過久B.呼吸過于深長C.意念過重引氣上沖D.動作幅度突然加大答案：C（意念強(qiáng)度與部位選擇不當(dāng)，易導(dǎo)致氣機(jī)逆亂上沖頭面）13.道家“煉精化氣”階段的核心任務(wù)是：A.積累后天之精B.轉(zhuǎn)化元精為元?dú)釩.調(diào)和營衛(wèi)之氣D.疏通全身經(jīng)絡(luò)答案：B（煉精化氣屬內(nèi)丹筑基階段，重點(diǎn)是將先天元精轉(zhuǎn)化為先天元?dú)猓?4.練習(xí)六字訣時，發(fā)音與內(nèi)氣運(yùn)行的關(guān)系是：A.先發(fā)聲再引氣B.發(fā)聲與引氣同步C.引氣后再發(fā)聲D.僅引氣不發(fā)聲答案：B（六字訣需“以聲引氣”，發(fā)音時配合呼氣引動對應(yīng)臟腑之氣）15.現(xiàn)代研究表明，氣功練習(xí)可顯著調(diào)節(jié)的生理指標(biāo)是：A.白細(xì)胞計數(shù)B.心率變異性（HRV）C.血紅蛋白濃度D.血小板數(shù)量答案：B（HRV反映自主神經(jīng)平衡，氣功通過調(diào)心可改善交感-副交感神經(jīng)協(xié)調(diào)）二、填空題（每空1分，共20分）1.傳統(tǒng)氣功按流派可分為道家功、佛家功、儒家功、______和______五大類。答案：醫(yī)家功、武術(shù)功2.靜功的基本姿勢包括坐式、臥式、______和______。答案：站式、自由式（或行式）3.《黃庭經(jīng)》中“尺宅寸田可治生”的“尺宅”指______，“寸田”指______。答案：面部（或頭部）、下丹田4.動功“導(dǎo)引”的核心是“導(dǎo)氣令和，______”。答案：引體令柔5.氣功練習(xí)中“三調(diào)”的關(guān)系是：調(diào)身是______，調(diào)息是______，調(diào)心是______。答案：基礎(chǔ)、橋梁、關(guān)鍵6.八段錦“五勞七傷向后瞧”動作通過______運(yùn)動，調(diào)節(jié)______經(jīng)氣，緩解______勞損。答案：頸部旋轉(zhuǎn)、膀胱經(jīng)（或督脈）、肩頸7.道家“任督二脈”中，任脈起于______，循腹上行至______；督脈起于______，循背上行至______。答案：胞中（會陰）、承漿穴、胞中（會陰）、齦交穴8.現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，氣功入靜時大腦______區(qū)活動增強(qiáng)，______區(qū)活動減弱，這與______狀態(tài)的神經(jīng)機(jī)制相似。答案：前額葉（或默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)）、杏仁核（或應(yīng)激反應(yīng)）、冥想三、判斷題（每題1分，共10分）1.練氣功時必須意守丹田，否則無法聚氣。（）答案：×（不同功法意守部位不同，如站樁可能意守全身，六字訣意守臟腑）2.早晨日出前是最佳練功時間，因此時陰氣最重，可平衡體內(nèi)陽氣。（）答案：×（日出后陽氣升發(fā)，更利于氣機(jī)運(yùn)行；陰氣重時易受寒）3.動功練習(xí)后出現(xiàn)輕微酸麻脹感屬于正?！暗脷狻狈磻?yīng)。（）答案：√（局部經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行加速的表現(xiàn)）4.女性經(jīng)期應(yīng)停止所有氣功練習(xí)，避免影響經(jīng)血排出。（）答案：×（可選擇溫和功法如八段錦，避免劇烈動作或意守下丹田）5.氣功中的“氣”僅指呼吸之氣，與中醫(yī)“元?dú)狻睙o關(guān)。（）答案：×（氣功之“氣”包括呼吸之氣、水谷之氣和先天元?dú)猓?.練習(xí)時出現(xiàn)“自發(fā)功”是功力深厚的表現(xiàn)，應(yīng)任其發(fā)展。（）答案：×（自發(fā)功多因意念失控或氣機(jī)紊亂，需及時調(diào)整意念收功）7.飯后30分鐘內(nèi)不宜練功，因氣血集中于脾胃，影響氣機(jī)運(yùn)行。（）答案：√（需間隔1小時左右，避免氣血分流）8.老年人練習(xí)氣功應(yīng)選擇強(qiáng)度大的動功，以增強(qiáng)體質(zhì)。（）答案：×（應(yīng)選擇柔和功法如太極拳、六字訣，避免過度消耗）9.氣功偏差的預(yù)防關(guān)鍵是“松靜自然”，避免刻意追求感應(yīng)。（）答案：√（過度執(zhí)著易導(dǎo)致氣機(jī)逆亂）10.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，氣功可通過調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸改善應(yīng)激反應(yīng)。（）答案：√（相關(guān)研究顯示氣功降低皮質(zhì)醇水平，調(diào)節(jié)應(yīng)激系統(tǒng)）四、簡答題（每題6分，共30分）1.簡述“氣沉丹田”的具體要求及生理意義。答案：要求：呼吸時意念輕隨氣息自然下沉至下丹田（臍下1.5寸），腹部微凸，胸部保持放松，避免用力下壓或憋氣。生理意義：①降低呼吸重心，增加膈肌活動幅度，提高肺通氣效率；②引導(dǎo)氣血下行，平衡上實(shí)下虛體質(zhì)；③穩(wěn)定心神，促進(jìn)交感神經(jīng)抑制、副交感神經(jīng)興奮，利于放松。2.比較動功與靜功在“三調(diào)”應(yīng)用上的差異。答案：①調(diào)身：動功強(qiáng)調(diào)肢體運(yùn)動的連貫性與協(xié)調(diào)性，動作需符合經(jīng)絡(luò)走向；靜功注重姿勢的穩(wěn)定性與對稱性，如坐樁要求脊柱中正。②調(diào)息：動功呼吸多與動作配合（如開吸合呼），頻率稍快；靜功呼吸更緩慢深長，多采用腹式呼吸。③調(diào)心：動功意念隨動作運(yùn)行（如八段錦“兩手托天理三焦”時意念沿三焦經(jīng)上行）；靜功意念更專注（如意守丹田或觀想外景），需減少雜念干擾。3.列舉三種常見的“得氣”反應(yīng)并說明其機(jī)制。答案：①酸麻脹感：局部經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行加速，代謝產(chǎn)物（如乳酸）短暫堆積刺激神經(jīng)末梢。②溫?zé)岣校簹鈾C(jī)運(yùn)行帶動局部血液循環(huán)增強(qiáng)，產(chǎn)熱增加。③蟻行感：微小神經(jīng)纖維受微弱氣流感刺激，類似“氣”沿經(jīng)絡(luò)流動的感知。4.解釋“恬淡虛無，真氣從之”的氣功學(xué)內(nèi)涵。答案：出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，指通過調(diào)心達(dá)到內(nèi)心平靜、無雜念紛擾的狀態(tài)?！疤竦奔辞榫w平和，“虛無”指意識空明。此時人體氣機(jī)不受情緒波動干擾，先天真氣得以自然運(yùn)行（“從之”），從而維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。這是氣功調(diào)心的核心目標(biāo)，強(qiáng)調(diào)心神對氣機(jī)的主導(dǎo)作用。5.簡述八段錦“兩手托天理三焦”動作的要領(lǐng)及功效。答案：要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，兩掌下按至腹前，翻掌托舉至頭頂，掌根上撐，目視手背；同時配合吸氣，脊柱向上拔伸。功效：①拉伸脊柱及兩側(cè)三焦經(jīng)，促進(jìn)三焦氣化功能（三焦主通調(diào)水道、運(yùn)行元?dú)猓?；②舒展肩頸，緩解長期伏案導(dǎo)致的肌肉緊張；③調(diào)節(jié)心肺功能，提升胸腹腔壓力差，改善呼吸效率。五、論述題（每題10分，共20分）1.結(jié)合現(xiàn)代生理學(xué)，論述氣功對自主神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)制。答案：自主神經(jīng)系統(tǒng)（ANS）由交感神經(jīng)（SNS）和副交感神經(jīng)（PNS）組成，分別主導(dǎo)“應(yīng)激-消耗”與“休息-修復(fù)”功能。氣功通過“三調(diào)”協(xié)同調(diào)節(jié)ANS：①調(diào)身（如站樁、八段錦）通過規(guī)律性肢體運(yùn)動刺激本體感受器，傳入信號抑制SNS過度激活；②調(diào)息（如腹式呼吸）增加膈肌活動，通過迷走神經(jīng)（PNS主要成分）反射性降低心率、血壓，增強(qiáng)PNS張力；③調(diào)心（入靜狀態(tài)）激活前額葉皮層對邊緣系統(tǒng)（如杏仁核）的抑制，減少應(yīng)激激素（如皮質(zhì)醇）分泌，降低SNS活性。研究顯示，長期氣功練習(xí)者HRV（心率變異性，反映ANS平衡）顯著高于常人，提示SNS與PNS協(xié)調(diào)性改善。這種調(diào)節(jié)可改善高血壓、焦慮癥等與ANS失衡相關(guān)的疾病，體現(xiàn)了氣功“整體調(diào)節(jié)”的特點(diǎn)。2.以“松靜自然”原則為指導(dǎo)，分析其在六字訣練習(xí)中的具體應(yīng)用。答案：“松靜自然”是氣功的核心原則，在六字訣中體現(xiàn)為：①松：身體放松——練習(xí)時肩肘自然下垂，避免僵硬；面部肌肉放松，嘴角微揚(yáng)，減少緊張感。②靜：心神寧靜——發(fā)聲時意念專注于對應(yīng)臟腑（如“噓”對應(yīng)肝），而非外界干擾；呼吸時不刻意追求聲音響亮，保持