第六講

合理規(guī)劃學(xué)業(yè)生涯

高效賦能管理時間主講人：目錄01校園故事02學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃方法03了解時間管理概述及方法04大學(xué)生心理健康教育拓展學(xué)習(xí)與實(shí)踐——番茄工作法城市軌道交通教材校園故事01大學(xué)生心理健康教育關(guān)注校園生活，講述心理故事汽車檢測與維修技術(shù)專業(yè)的學(xué)生林某十分熱愛自己的專業(yè)，在大一時就確定了自己的人生方向，立志要當(dāng)一名優(yōu)秀的汽車檢修工，并以此為動力不斷努力。大學(xué)期間，林某認(rèn)真學(xué)習(xí)專業(yè)課知識，努力鉆研，一絲不茍。在大二時他入選北京代表團(tuán)，參加全國交通運(yùn)輸行業(yè)新能源汽車維修工職業(yè)技能大賽（學(xué)生組）全國總決賽，最終他所在的團(tuán)隊(duì)脫穎而出，獲學(xué)生組團(tuán)體一等獎。林某在比賽中細(xì)心操作，謹(jǐn)慎進(jìn)行故障點(diǎn)排除等一系列作業(yè)，展現(xiàn)出高超的技術(shù)水平，贏得企業(yè)的青睞，當(dāng)場獲得了某企業(yè)頒發(fā)的面試錄用通知書。大學(xué)生職業(yè)發(fā)展要以學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃為基礎(chǔ)。我們應(yīng)該如何進(jìn)行學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃？學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃的方法、意義及重要性又有哪些呢？城市軌道交通教材學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃方法02大學(xué)生心理健康教育學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃與未來發(fā)展目標(biāo)學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃是指學(xué)生在校期間根據(jù)自己的特長、興趣、個性等特點(diǎn)，結(jié)合所學(xué)專業(yè)和對職業(yè)發(fā)展的預(yù)期，確定在校期間學(xué)習(xí)發(fā)展的總體目標(biāo)和階段目標(biāo)，并擬定學(xué)習(xí)計(jì)劃和方案，為達(dá)到職業(yè)目標(biāo)付諸行動的一個過程。大學(xué)生學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃與未來發(fā)展、職業(yè)目標(biāo)接軌，旨在提升大學(xué)生社會適應(yīng)力和就業(yè)創(chuàng)業(yè)本領(lǐng)。學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃的制定不僅有利于大學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率，還能培養(yǎng)他們對學(xué)業(yè)生涯的規(guī)劃意識。在當(dāng)前嚴(yán)峻的就業(yè)形勢下，良好的學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃使大學(xué)生在面對學(xué)習(xí)生活時能夠更加從容不迫，有目的的行動，避免盲從和無目的的行動。學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃設(shè)計(jì)方法1）學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃基本流程學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃可能是變化的，在任何一個階段都需要我們及時反思、調(diào)整。制定學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃的目的不是制訂一個學(xué)習(xí)計(jì)劃那么簡單，它是我們充分探索、發(fā)展自己和努力實(shí)現(xiàn)自我的途徑。2）學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃設(shè)計(jì)主要步驟自我探索與評估探索自我一般可以從我們的興趣愛好、性格、價值觀和能力幾個方面來更全面地了解自己。價值觀的探索可以幫助我們明確自己看重未來職業(yè)的哪些價值，可以從職業(yè)中收獲哪些自我愿景和追求；個人的性格決定了什么樣的工作內(nèi)容和環(huán)境更適合我們，我們在哪種環(huán)境中身心會更加舒適；能力的探索讓我們更加了解自己的勝任力，什么樣的工作可以做，更加明確自己適合的職業(yè)范圍和要求。第二章“健全自我，提升自信”中我們給同學(xué)們介紹了一些認(rèn)識自己的方法，通過自我覺察等可以更好地發(fā)現(xiàn)自己。他人評價也是了解自己很重要的途徑之一，還可以通過從參考一些心理測評問卷的結(jié)果來更好地認(rèn)識自己，如艾森克人格問卷（EPQ）、MBTI（邁爾斯-布里格斯類型測驗(yàn)）人格測試等。最后，多參加不同領(lǐng)域的學(xué)習(xí)實(shí)踐活動，通過親身經(jīng)歷和體驗(yàn)，挖掘自己的興趣點(diǎn)、閃光點(diǎn)，獲得對自我更多的見解。職業(yè)探索與評估了解未來職業(yè)也是學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃的基礎(chǔ)，向我們指明了大學(xué)期間的發(fā)展方向。大學(xué)生對目前學(xué)業(yè)生涯的規(guī)劃需要以未來發(fā)展目標(biāo)為藍(lán)圖，對未來職業(yè)的迷茫正是源于對現(xiàn)實(shí)的就業(yè)市場缺少了解，因此，親自去了解真實(shí)的世界，是我們大一新生探索職業(yè)生涯的第一步。就業(yè)情況探索表可以幫助我們更好地了解當(dāng)下的就業(yè)市場行情，選擇出理想的就業(yè)崗位。就業(yè)行業(yè)行業(yè)介紹所需專業(yè)代表單位從事崗位例如：教育教學(xué)包括各級各類學(xué)校機(jī)構(gòu)、教育相關(guān)企事業(yè)單位、考試中心等教育學(xué)或相關(guān)專業(yè)各類大中小學(xué)職業(yè)學(xué)校教育部教育局…教師調(diào)研員職工…

……….….….在充分的了解了自己和職業(yè)的特點(diǎn)后，學(xué)習(xí)目標(biāo)的設(shè)定是學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃的核心，是為了對學(xué)習(xí)所要達(dá)成的最終結(jié)果做出預(yù)測，以保證任務(wù)完成。切實(shí)可行的目標(biāo)可以幫助我們排除過程中不必要的干擾，全身心投入目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)過程中。我們需要將目標(biāo)進(jìn)行分類。根據(jù)不同目標(biāo)類型和特點(diǎn)，選擇不同的目標(biāo)管理方法。通常來講，目標(biāo)可分為：長期目標(biāo)（人生目標(biāo)）：是今后學(xué)習(xí)規(guī)劃的最高點(diǎn)，是我們的人生理想，可以在大學(xué)期間多多探索，尋找方向。中期目標(biāo)（今后5年左右）：包括對大學(xué)畢業(yè)后的職業(yè)規(guī)劃等，對這些目標(biāo)我們有較大的控制能力。短期目標(biāo)（半年~一年）：是一些特別切實(shí)可行的目標(biāo)，可以在近期實(shí)現(xiàn)的，如本學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)等。根據(jù)一學(xué)期想要達(dá)成的目標(biāo)，學(xué)期目標(biāo)可以細(xì)分為每月、每周、每天的小目標(biāo)，盡可能明確細(xì)化具體的工作事件。對這些短期目標(biāo)我們有很強(qiáng)的控制能力，更容易實(shí)現(xiàn)。確立學(xué)業(yè)生涯發(fā)展總目標(biāo)與階段性目標(biāo)制訂階段性學(xué)業(yè)生涯發(fā)展具體計(jì)劃設(shè)定目標(biāo)之后，我們就需要進(jìn)行具體計(jì)劃的制定了。首先，根據(jù)之前的探索要規(guī)劃出一條清晰的學(xué)業(yè)生涯路線，才可以更好為我們指明今后要走的道路，比如我是需要走就業(yè)這條路？還是考研這條路？顯然不同的路線對于學(xué)業(yè)要求是不一樣的。這時，我們可以問自己：“我希望往哪條路線發(fā)展？”“我有能力往哪一路線發(fā)展？”“哪一條發(fā)展路線對于我來說更有可能實(shí)現(xiàn)？”等。要結(jié)合自身實(shí)際選擇，正所謂“擇己所愛、擇己所長、擇己所利”。制定行動方案是落實(shí)學(xué)業(yè)生涯目標(biāo)的具體措施，詳細(xì)可行性強(qiáng)的行動方案會幫助我們一步一個腳印地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。行動方案的設(shè)計(jì)思路可參考學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃方案，以及學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃執(zhí)行計(jì)劃表。大一就想著獲取學(xué)位證嗎？時間大一上學(xué)期大一下學(xué)期大二上學(xué)期大二下學(xué)期大三上學(xué)期大三下學(xué)期目標(biāo)如準(zhǔn)備英語AB級考試

內(nèi)容如了解AB級考試內(nèi)容、方式等

具體要求、行動如上英語課、參加英語社團(tuán)

培養(yǎng)技能如基礎(chǔ)任務(wù)（獲得學(xué)分）和語言技能

時間原計(jì)劃已經(jīng)完成未完成未完成原因改進(jìn)方法

大一（上）

第一個月第一周

第二周

第三周

第四周

……………………大三（下）

第一個月第一周

第二周

第三周

第四周

學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃是一個不斷提升自己的過程，在整個過程中，我們可以改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)和時間管理等多方面的能力，從而更好地完成和實(shí)現(xiàn)我們的學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃。學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃是一個動態(tài)變化的過程，需要過程性管理。有效的學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃需要根據(jù)實(shí)際不斷反思和調(diào)整學(xué)習(xí)目標(biāo)和方案。當(dāng)今就業(yè)市場復(fù)雜多變，競爭激烈，我們的總目標(biāo)也要順應(yīng)社會變化做出相應(yīng)改變，靈活調(diào)整，盡量避免“一業(yè)定終身”的固定思維。實(shí)施、評估、反饋和調(diào)整體驗(yàn)與分享——探索我的學(xué)習(xí)目標(biāo)&學(xué)業(yè)生涯規(guī)劃方案時間大一上學(xué)期大一下學(xué)期大二上學(xué)期大二下學(xué)期大三上學(xué)期大三下學(xué)期目標(biāo)如：準(zhǔn)備英語AB級考試

內(nèi)容如：了解AB級考試內(nèi)容、方式等

具體要求、行動如：上英語課、參加英語社團(tuán)

培養(yǎng)技能如：基礎(chǔ)任務(wù)（獲得學(xué)分）和語言技能

交流與分享城市軌道交通教材時間管理概述及方法03大學(xué)生心理健康教育時間管理的內(nèi)涵時間管理是指為了實(shí)現(xiàn)既定的目標(biāo)而對時間進(jìn)行合理的安排和規(guī)劃的行為，是個人或組織為了提高時間利用率與有效性，對時間開展計(jì)劃、分配和控制的活動。時間作為個人發(fā)展的重要資源，單位時間內(nèi)創(chuàng)造出的價值越高，對個人的發(fā)展就越有利。當(dāng)代大學(xué)生面臨生活節(jié)奏快，學(xué)業(yè)壓力、社會壓力大等問題，這也就對我們時間管理能力的培養(yǎng)提出了更高的要求。但大學(xué)生對時間的理解、管理和規(guī)劃能力是存在個體差異的，因此我們也要根據(jù)自身特點(diǎn)和情況，掌握一些適合自己的時間管理方法。有效時間管理的意義培養(yǎng)時間管理能力是大學(xué)生心理健康的重要組成部分，有效利用和管理時間可以提高工作效率和生活質(zhì)量，對于大學(xué)生今后的生活和事業(yè)發(fā)展至關(guān)重要。良好的時間管理能力有助于提高心理健康水平。時間管理能力強(qiáng)的人，個人的幸福感和自我價值感也會很高。大學(xué)生能否管理好時間與學(xué)習(xí)效果的關(guān)系密不可分。時間管理能力是大學(xué)生發(fā)展自身所需要掌握的技能，合理規(guī)劃時間可以提高大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率、個人幸福感和自我價值感，使他們在學(xué)習(xí)和生活中更容易取得成績。體驗(yàn)與分享——時間餡餅圖每天你的時間都是如何分配的呢？所做的每件事情又都分別花費(fèi)了多長時間？請根據(jù)你現(xiàn)實(shí)中的一天生活，畫出自己的時間餡餅圖，每件事情涂上同一種顏色。然后，請你畫出理想中的時間餡餅圖。交流與分享現(xiàn)在生活理想生活在四象限時間管理法中，把任務(wù)按照重要性和緊急性分為兩個維度、四個“象限”：第一象限：重要且緊急。這類任務(wù)不僅時間緊且影響大，十分重要，而且不能回避，必須去做，如重要的學(xué)習(xí)任務(wù)等。所以需要我們馬上去做。第二象限：重要但不緊急。這類任務(wù)雖然很重要、影響大，但是時間上的緊迫感不如第一象限的任務(wù)，如期末考試、英語考級等。這類任務(wù)我們要有計(jì)劃地去做，合理安排好時間。第三象限：不重要也不緊急。其實(shí)，生活中大部分事情都是不重要也不緊急的事情，既沒有時間上的緊迫感，影響力又不大。如打游戲、逛街等。所以，這類任務(wù)我們要盡量不做。第四象限：不重要但緊急。有些事情很緊急但并不重要，我們常常認(rèn)為緊急的事情都重要，事實(shí)并非如此，如朋友的臨時邀約等。所以，這類事情需要我們盡量少做。時間管理的方法之利用四象限時間法則番茄工作法是一種簡單易行的時間管理方法，在進(jìn)行一項(xiàng)任務(wù)時，將番茄時間設(shè)置為25分鐘，中間專注工作不能做其他事情，番茄鬧鐘響起可休息5分鐘。接著設(shè)置下一個25分鐘的番茄鬧鐘，每滿四個番茄鬧鐘可以多休息一會兒。這樣不僅可以集中我們的注意力，還能提升我們的工作效率，獲得加倍的工作效果。工作25分鐘休息5分鐘工作25分鐘休息5分鐘時間管理的方法之番茄工作法

時間管理的方法之吞青蛙法則

有趣地想象一下：如果每天早起，你必須要吞掉一只活的青蛙，你的內(nèi)心會有怎樣的感受？焦慮？痛苦？不敢？那么這些感受，就好比是你每天面對必須完成的作業(yè)、論文時所產(chǎn)生的感受，不愿意去做，卻又必須完成。吞青蛙法則可以幫助我們解決這類問題。如果我們把每天要完成的重要任務(wù)比喻成大青蛙，只要改變自己的思維方式，運(yùn)用技巧把“大青蛙”吃掉，就可以幫助我們面對那些生活中很難處理且令人頭疼的事情。吞青蛙法則一如果每天早上必須吞掉兩只青蛙，那么你可以先吞掉大的、丑的那一只。如果同時面臨兩件棘手的事情，你需要選擇先處理難度更大，更不愿意去做的事情。吞青蛙法則二如果每天你必須吞掉一只青蛙，若你只是坐在那里盯著它看，終將無濟(jì)于事。當(dāng)我們面對每天必須要完成的一件事時，如果一直拖下去不去做，可能這件事情最后也得不到處理。拖延的事情越積累越多，我們也會感到越來越焦慮。同時，我們要學(xué)習(xí)養(yǎng)成主動處理問題的習(xí)慣，而不是任由問題放在那，自己不解決，一直拖延下去，應(yīng)該做到“今日事今日畢”。1）巧用“長碎片”時間我們較遠(yuǎn)距離出行乘坐高鐵、動車時的時間通常屬于“長碎片”時間，途中的時間至少在2小時以上，且會受到一定外界干擾。比如：當(dāng)乘坐高鐵時，過道人員流動，上下車會影響到我們。那么，我們通常覺得在這樣的時間里很難專注去做一件事情，結(jié)果到頭來在途中什么事情都沒有做，白白浪費(fèi)了寶貴的“長碎片”時間。事實(shí)上，考慮到周圍環(huán)境嘈雜，利用這樣的時間可以做一些需要低專注力的事情。如閱讀暢銷書，小說等簡單易懂的書，看手機(jī)新聞、視頻，回復(fù)信息，等等。時間管理的方法之合理利用碎片時間2）會用等人的“碎片”時間生活中，我們等待的時間有很多。比如，和朋友約會吃飯，你提前到了；乘坐公共交通出行的候車時間，等等。在這些等待的時間里，我們可以做一些力所能及的事，做做手賬、看看書、聽聽音樂、新聞等。也可以學(xué)習(xí)優(yōu)秀的“時間管理大師”是如何合理利用碎片化時間的。正如歐陽修所說：“余平生所作文章，多在三上，乃馬上、枕上、廁上也?！保ā稓W陽文忠公集》，四部叢刊景元本），可見他充分抓住日常中零散時間，思路活躍時隨手記下腦海中涌動的詞句，留下了一篇篇流傳千古、耐人尋味的佳作。時間管理的方法之合理利用碎片時間體驗(yàn)與分享——活學(xué)活用時間管理四象限法則請根據(jù)你