體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐試題及答案一、單項(xiàng)選擇題（每題1分，共20分。每題只有一個(gè)正確答案，請(qǐng)將正確選項(xiàng)字母填入括號(hào)內(nèi)）1.在力量訓(xùn)練中，采用80%1RM負(fù)荷進(jìn)行6次×4組練習(xí)，其主導(dǎo)能量系統(tǒng)主要是（）A.磷酸原系統(tǒng)B.糖酵解系統(tǒng)C.有氧氧化系統(tǒng)D.乳酸能系統(tǒng)答案：A2.下列哪一項(xiàng)不是超量恢復(fù)發(fā)生的必備前提（）A.訓(xùn)練刺激足夠B.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及時(shí)C.睡眠質(zhì)量下降D.恢復(fù)時(shí)間充分答案：C3.采用“間歇—連續(xù)”交替法提高400m跑成績(jī)時(shí)，其生理學(xué)依據(jù)是（）A.提高慢肌纖維百分比B.增強(qiáng)乳酸耐受能力C.降低基礎(chǔ)代謝率D.減少肌糖原儲(chǔ)量答案：B4.在青少年階段進(jìn)行速度敏感期的訓(xùn)練，應(yīng)優(yōu)先發(fā)展（）A.反應(yīng)速度B.動(dòng)作速度C.位移速度D.速度耐力答案：C5.高原訓(xùn)練后返回平原第7天，運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量較初到高原時(shí)變化趨勢(shì)為（）A.顯著下降B.無顯著差異C.顯著升高并高于原平原值D.先降后升答案：C6.下列關(guān)于肌纖維類型與運(yùn)動(dòng)能力關(guān)系的描述，正確的是（）A.Ⅰ型纖維收縮速度高于Ⅱb型B.Ⅱa型纖維抗疲勞能力優(yōu)于Ⅰ型C.耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員Ⅰ型纖維占比通常較高D.短跑選手Ⅰ型纖維線粒體密度低答案：C7.采用“遞減組”訓(xùn)練法的主要目的是（）A.提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性B.增加肌肉機(jī)械張力時(shí)間C.降低訓(xùn)練總?cè)萘緿.減少訓(xùn)練后酸痛答案：B8.在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員心率經(jīng)常達(dá)到95%HRmax，此時(shí)血乳酸濃度最可能處于（）A.2mmol/L以下B.2–4mmol/LC.4–8mmol/LD.12mmol/L以上答案：D9.下列哪項(xiàng)不是功能性動(dòng)作篩查（FMS）測(cè)試動(dòng)作（）A.深蹲B.跨欄步C.俯臥撐D.主動(dòng)直腿上抬答案：C10.力量訓(xùn)練中“2+1”周期模式指的是（）A.2周遞增負(fù)荷+1周遞減負(fù)荷B.2天力量+1天耐力C.2次大強(qiáng)度+1次小強(qiáng)度D.2組80%1RM+1組50%1RM答案：A11.運(yùn)動(dòng)后即刻補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為3:1，其主要作用是（）A.加速肌糖原恢復(fù)B.減少脂肪合成C.降低胰島素水平D.抑制睪酮分泌答案：A12.下列關(guān)于最大乳酸穩(wěn)態(tài)（MLSS）的描述，錯(cuò)誤的是（）A.可用來確定有氧—無氧閾B.通常對(duì)應(yīng)血乳酸4mmol/LC.可維持30min以上不持續(xù)上升D.與10km跑最佳配速高度相關(guān)答案：B13.采用“保加利亞蹲”主要激活（）A.股二頭肌長(zhǎng)頭B.股外側(cè)肌C.半腱肌D.腓腸肌內(nèi)側(cè)頭答案：B14.在賽前7天進(jìn)行“糖原填充法”時(shí)，第1–3天的膳食碳水供能比例應(yīng)為（）A.30%B.45%C.55%D.70%答案：A15.下列哪項(xiàng)不是過度訓(xùn)練綜合征的早期生化指標(biāo)（）A.清晨心率升高5–10次/分B.血睪酮/皮質(zhì)醇比值下降30%C.血清CK顯著升高D.血紅蛋白升高20g/L答案：D16.采用“反向跳躍（CMJ）”測(cè)試評(píng)價(jià)的是（）A.最大力量B.爆發(fā)力C.力量耐力D.靜態(tài)平衡答案：B17.在熱環(huán)境（35℃，RH60%）下進(jìn)行90min足球訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員汗液丟失量最可能為（）A.0.2LB.0.5LC.1.0LD.2.0L以上答案：D18.下列關(guān)于呼吸肌訓(xùn)練（IMT）的描述，正確的是（）A.降低最大攝氧量B.推遲運(yùn)動(dòng)性膈肌疲勞C.減少肺活量D.增加安靜心率答案：B19.在周期性訓(xùn)練計(jì)劃中，“微周期”通常指（）A.1天B.1周C.1月D.1年答案：B20.使用“血流限制訓(xùn)練（BFR）”時(shí)，推薦袖帶壓力為（）A.40–50%動(dòng)脈閉塞壓B.60–80%動(dòng)脈閉塞壓C.100%動(dòng)脈閉塞壓D.高于收縮壓20mmHg答案：B二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分。每題有兩個(gè)或兩個(gè)以上正確答案，請(qǐng)將所有正確選項(xiàng)字母填入括號(hào)內(nèi)，漏選、錯(cuò)選均不得分）21.下列哪些因素可影響肌力—速度曲線右移（）A.最大力量提高B.神經(jīng)沖動(dòng)頻率增加C.肌纖維羽狀角增大D.肌腱剛度下降E.Ⅱ型纖維選擇性肥大答案：A、B、E22.關(guān)于“周期化”理論的描述，正確的有（）A.Matveyev提出傳統(tǒng)周期模型B.板塊周期適合高水平運(yùn)動(dòng)員C.非周期化訓(xùn)練同樣能持續(xù)提高成績(jī)D.周周期屬于中周期E.沖擊微周期負(fù)荷可高于平時(shí)30%答案：A、B、E23.下列哪些指標(biāo)可用于監(jiān)控訓(xùn)練負(fù)荷（）A.sRPEB.HRVC.GPS高速跑距離D.尿比重E.血清鐵蛋白答案：A、B、C、D24.以下屬于“核心訓(xùn)練”動(dòng)作的有（）A.死蟲B.平板支撐C.懸垂舉腿D.羅馬尼亞硬拉E.側(cè)橋答案：A、B、C、E25.運(yùn)動(dòng)后冷水浸泡（CWI）的禁忌癥包括（）A.雷諾病B.嚴(yán)重心血管疾病C.開放性傷口D.急性軟組織損傷24h內(nèi)E.哮喘答案：A、B、C26.下列關(guān)于青少年力量訓(xùn)練的說法，正確的有（）A.可顯著提高骨密度B.必須達(dá)到PHV后方可進(jìn)行C.應(yīng)以自身體重動(dòng)作為主D.最大力量測(cè)試禁用1RME.訓(xùn)練頻率可高于成人答案：A、C、D27.影響“氧脈搏”的主要因素有（）A.每搏輸出量B.動(dòng)脈血氧含量C.肺泡通氣量D.心率儲(chǔ)備E.動(dòng)靜脈氧差答案：A、B、E28.下列哪些屬于“低氧訓(xùn)練”模式（）A.LHTHB.LHTLC.LLTHD.IHEE.NHDP答案：A、B、C、D29.下列關(guān)于“肌肉延遲性酸痛（DOMS）”的描述，正確的有（）A.運(yùn)動(dòng)后即刻出現(xiàn)B.離心運(yùn)動(dòng)更易誘發(fā)C.與肌纖維微損傷有關(guān)D.抗炎藥可完全阻止E.48–72h達(dá)峰答案：B、C、E30.下列哪些方法可用于測(cè)定無氧功（）A.Wingate測(cè)試B.Margaria臺(tái)階試驗(yàn)C.30s連續(xù)跳躍D.最大累積氧虧（MAOD）E.3km全力跑答案：A、B、D三、填空題（每空1分，共20分）31.最大心率估算公式為“220?______”。答案：年齡32.肌糖原超量恢復(fù)一般在運(yùn)動(dòng)后________小時(shí)達(dá)到峰值。答案：24–4833.根據(jù)“力量—耐力連續(xù)體”，重復(fù)次數(shù)大于________次主要發(fā)展力量耐力。答案：1534.在熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，當(dāng)核心溫度超過________℃時(shí)，易發(fā)生熱射病。答案：4035.采用“乳酸閾訓(xùn)練”時(shí)，血乳酸濃度通常維持在________mmol/L。答案：436.運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)合成速率在________小時(shí)內(nèi)顯著升高。答案：2437.成年男性血紅蛋白正常下限為________g/L。答案：13038.足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員平均跑動(dòng)距離約為________km。答案：10–1239.采用“高翻”動(dòng)作主要發(fā)展________類型肌纖維。答案：Ⅱ型40.根據(jù)“雙因素模型”，訓(xùn)練負(fù)荷增大時(shí)，疲勞________，體能________。（兩空）答案：增大；下降41.在“反向周期”中，先發(fā)展________，后發(fā)展________。（兩空）答案：力量；耐力42.使用“代謝當(dāng)量（MET）”時(shí)，1MET等于________ml·kg?1·min?1的攝氧量。答案：3.543.運(yùn)動(dòng)后冷水浸泡推薦溫度為________℃。答案：10–1544.青少年女孩PHV通常比男孩早________年。答案：245.采用“振動(dòng)訓(xùn)練”頻率一般為________Hz。答案：25–45四、判斷題（每題1分，共10分。正確打“√”，錯(cuò)誤打“×”）46.最大攝氧量越高，耐力成績(jī)一定越好。答案：×47.離心收縮比向心收縮更易造成DOMS。答案：√48.低氧訓(xùn)練可提高紅細(xì)胞2,3DPG含量。答案：√49.力量訓(xùn)練后睪酮水平升高僅見于男性。答案：×50.賽前3天進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有助于超量恢復(fù)。答案：×51.運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)拉伸超過60s可降低隨后爆發(fā)力。答案：√52.心率變異性（HRV）降低提示恢復(fù)不足。答案：√53.肌酸補(bǔ)充可導(dǎo)致體重下降。答案：×54.在高原居住2周即可完全適應(yīng)高原環(huán)境。答案：×55.采用“血流限制”訓(xùn)練可用較低負(fù)荷獲得較高合成代謝反應(yīng)。答案：√五、簡(jiǎn)答題（共30分）56.（封閉型，6分）簡(jiǎn)述“乳酸閾”與“通氣閾”的區(qū)別與聯(lián)系。答案：乳酸閾指血乳酸濃度急劇上升的拐點(diǎn)，反映有氧—無氧過渡；通氣閾是肺通氣量非線性增加的拐點(diǎn)，由氣體代謝儀測(cè)得。兩者通常同時(shí)出現(xiàn)，乳酸閾略早于通氣閾，均可用于耐力訓(xùn)練強(qiáng)度劃分，相關(guān)性r≈0.85–0.90。57.（封閉型，6分）列舉三種監(jiān)控“訓(xùn)練負(fù)荷”的主觀方法并說明其優(yōu)缺點(diǎn)。答案：(1)sRPE：簡(jiǎn)便、成本低，但易受主觀影響；(2)訓(xùn)練日記：可記錄情緒睡眠，但依從性要求高；(3)恢復(fù)—應(yīng)激問卷RESTQSport：多維評(píng)估，但耗時(shí)較長(zhǎng)。58.（開放型，8分）結(jié)合實(shí)例說明如何為一名800m跑運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)“雙重周期”年度訓(xùn)練計(jì)劃。答案：將年度劃分為室內(nèi)、室外兩個(gè)大周期。第1周期：10月—3月，目標(biāo)室內(nèi)錦標(biāo)賽；第2周期：4月—9月，目標(biāo)室外冠軍賽。每周期含準(zhǔn)備期（一般耐力+最大力量）、競(jìng)賽期（乳酸耐受+速度）、過渡期（低強(qiáng)度+主動(dòng)恢復(fù)）。準(zhǔn)備期每周4次專項(xiàng)耐力（6×600m@105%racepace，間歇4′），2次力量（高翻+深蹲80–90%1RM）。競(jìng)賽期減少總量20%，增加比賽模擬（3×500m@racepace）。過渡期采用游泳、騎行維持有氧能力。通過HRV、sRPE監(jiān)控，若HRV下降>10%則減量30%。實(shí)例：運(yùn)動(dòng)員A依此計(jì)劃，室內(nèi)賽成績(jī)由1′50″2提至1′48″6。59.（封閉型，5分）說明“運(yùn)動(dòng)后冷水浸泡（CWI）”對(duì)力量適應(yīng)的潛在負(fù)面影響及其機(jī)制。答案：CWI可抑制mTOR通路，降低衛(wèi)星細(xì)胞活性，減少炎癥信號(hào)IL6，從而削弱肌蛋白合成與肌核增加，長(zhǎng)期可能限制肌肥大。研究指出，力量訓(xùn)練后立即CWI，10周后肌纖維CSA增加幅度比對(duì)照組低約30%。60.（開放型，5分）請(qǐng)寫出“青少年速度訓(xùn)練”的六項(xiàng)安全原則并給出理由。答案：(1)充分熱身10–15min：降低損傷風(fēng)險(xiǎn)；(2)技術(shù)優(yōu)先于負(fù)荷：神經(jīng)可塑性強(qiáng)，動(dòng)作定型關(guān)鍵期；(3)避免最大抗阻速度訓(xùn)練：骨骼未閉合，降低骨骺損傷；(4)地面選擇草地或塑膠：減少反作用力；(5)訓(xùn)練頻率≤3次/周：保證神經(jīng)恢復(fù)；(6)教練全程監(jiān)督：及時(shí)糾錯(cuò)，防止意外。六、應(yīng)用題（共50分）61.（計(jì)算類，10分）某男子賽艇運(yùn)動(dòng)員60min測(cè)功儀測(cè)試平均功率為320W，體重75kg，求其相對(duì)最大攝氧量（ml·kg?1·min?1）。（已知：功率—攝氧量回歸方程VO?=10.3+1.96×W，單位L·min?1；1L·min?1=1000ml·min?1）答案：VO?=10.3+1.96×320=10.3+627.2=637.5L·min?1=6.375L·min?1；相對(duì)VO?=6.375×1000/75=85ml·kg?1·min?1。62.（分析類，15分）某女足隊(duì)員賽前6周YoYoIR1成績(jī)由1760m降至1520m，晨起心率由48升至56次/分，sRPE由14升至18，HRVRMSSD下降25%，血睪酮/皮質(zhì)醇由0.045降至0.028。（1）判斷其機(jī)能狀態(tài)并給出依據(jù)；（2）提出4周干預(yù)方案。答案：（1）依據(jù)：YoYo下降、晨起心率升高、sRPE升高、HRV下降、T/C下降>30%，提示“功能性過度訓(xùn)練”早期。（2）干預(yù)：第1周減量50%，強(qiáng)度降至LT以下，增加睡眠至9h，每日補(bǔ)充碳水6g/kg、蛋白1.6g/kg；第2周減量30%，加入低氧睡眠（模擬2500m）8h/晚；第3周引入2次速度保持訓(xùn)練（4×60m@90%），YoYo測(cè)試恢復(fù)至1680m；第4周正常負(fù)荷70%，增加戰(zhàn)術(shù)課，第7天YoYo達(dá)1800m，指標(biāo)恢復(fù)。63.（綜合類，15分）設(shè)計(jì)一套“青少年籃球運(yùn)動(dòng)員ACL損傷預(yù)防”熱身方案，要求含激活、動(dòng)態(tài)拉伸、神經(jīng)肌肉控制三部分，總時(shí)長(zhǎng)≤12min，并給出循證支持。答案：(1)激活（4min）：①迷你彈力帶臀橋2×15″；②側(cè)向行走2×10m。循證：臀中肌激活可降低膝內(nèi)收力矩（Herman2019）。(2)動(dòng)態(tài)拉伸（3min）：③世界最大伸展2×5/側(cè)；④弓步轉(zhuǎn)體2×5/側(cè)。循證