社恐社交減壓培訓(xùn)xxx匯報(bào)人：xxxxx/xx/20xx導(dǎo)語(yǔ)我有壓力人生減壓婚姻減壓親子減壓職場(chǎng)減壓社交減壓（一）“人際吸引理論”。（二）相互吸引的因素。（三）“情商”—“社會(huì)支持力”。（四）一撇一捺的“人”字—“朋友”—“知音”。（五）情緒影響決策—性格決定命運(yùn)。（六）協(xié)調(diào)好人際關(guān)系—扮演好人生角色。（七）積極、成熟的心理減壓方法。（八）中性或叫不成熟的心理減壓方法。（九）各種方法的針對(duì)性、綜合性及選擇性運(yùn)用。（十）意志、毅力—相信自己—自我調(diào)適。（十一）心理減壓師的“權(quán)威效應(yīng)”。（十二）尋求心理減壓師援助。（一）“人際吸引理論”：學(xué)會(huì)運(yùn)用“人際吸引理論”,妥善處理人際關(guān)系。包括——人際吸引和處理人際關(guān)系是“情商”的重要內(nèi)容。3、“社會(huì)交換說(shuō)”,即互利互惠的原則。人際關(guān)系處理好了,大家就可以在這個(gè)群體里,互不設(shè)防、心情舒暢地工作和生活。1、“平衡說(shuō)”,即同與自己的意見相一致的人交友,會(huì)產(chǎn)生平衡感。2、“歸因說(shuō)”,因?yàn)椤俺粑断嗤丁?所以“物以類聚”。（二）相互吸引的因素：“外貌效應(yīng)”——即以貌取人。01“熟悉效應(yīng)”——熟人會(huì)很快拉近“心理距離”。03“互補(bǔ)性”——互通有無(wú),需要從對(duì)方得到滿足。05“犯錯(cuò)誤效應(yīng)”——某個(gè)強(qiáng)者也有錯(cuò)誤,原來(lái)他也是凡人,可以交友。0702040608“時(shí)空關(guān)系”——同桌的容易產(chǎn)生友情。“相似性”——指同齡、社會(huì)地位和閱歷相似、態(tài)度和價(jià)值觀相同?！澳芰ξ薄心芰Φ娜耸苋俗鹁?人們想和他交友;但能力過(guò)強(qiáng),人們也會(huì)敬而遠(yuǎn)之。“對(duì)等性”——喜歡與那些喜歡自己的人交友。（三）“情商”—“社會(huì)支持力”：現(xiàn)如今還有個(gè)新概念叫“情商”(EQ),更引起人們的重視。所謂“情商”,是測(cè)定和描述人的“情緒”、“情感”的一種指標(biāo),為“非智力”因素即智力之外的個(gè)性因素。具體包括情緒的自控能力、人際關(guān)系的處理能力、挫折的承受能力、幸福的延遲能力、自我的了解程度以及對(duì)他人的理解與寬容等?！扒樯獭敝饕峭ㄟ^(guò)后天的經(jīng)歷、學(xué)習(xí)、修養(yǎng)、感悟而得來(lái)的。它是影響個(gè)人健康、情緒、人際關(guān)系等的重要因素。它為人們開辟了一條事業(yè)成功的新途徑,它能使人們擺脫過(guò)去只講“智商”所造成的無(wú)可奈何的“宿命論”態(tài)度?！吧鐣?huì)支持力”也就是人際關(guān)系的好壞、朋友的多少,到了“關(guān)鍵時(shí)刻”能有多少人擁護(hù)、支持你甚至為你“兩肋插刀”。也就是“一個(gè)籬笆三個(gè)樁,一個(gè)好漢三個(gè)幫”。（四）一撇一捺的“人”字—“朋友”—“知音”：現(xiàn)代企業(yè)的強(qiáng)強(qiáng)結(jié)合。中農(nóng)的萬(wàn)事不求人。資本家的股份制。引申和連聯(lián):1.一撇一捺的“人”字——2.“朋友”——酒肉朋友?；茧y朋友。知心朋友。甘樂(lè)朋友。3、“知音”——琴師(俞)伯牙與樵夫鐘子期——高山流水。諸葛亮在敵樓撫琴:“我身邊缺少個(gè)知音的人!”天涯海角覓知音。劉勰:“知實(shí)難逢?！敝芪挠汉完愯F軍——刑場(chǎng)上的婚禮。（五）情緒影響決策—性格決定命運(yùn)：1.情緒——“情緒”,有時(shí)又叫“心情”,是維持生存的自然需要是否得到滿足的體驗(yàn)。正面如手舞足蹈,負(fù)面如暴跳如雷。焦慮、恐懼、抑郁、憤怒等消極的情緒能消耗人的“生命能量”,甚至傷害心臟。“傷痛言語(yǔ)”用得過(guò)多,會(huì)殺死軀體許多細(xì)胞,謂之“自身中毒”。反之,情緒過(guò)度高漲、激昂,也會(huì)傷神到傷身。一個(gè)人沒(méi)有情緒,那是“行尸走肉”;情緒過(guò)激,便是有了心理問(wèn)題;最好是情緒平穩(wěn),當(dāng)然這是從心理健康角度而言。我們說(shuō)“情緒”,通常往往指“負(fù)性情緒”。其實(shí)“情緒”是個(gè)中性詞,也有“良性情緒”,如熱情、愉快、樂(lè)觀、明朗、奮發(fā)向上等。這里主要指“負(fù)性情緒”。2、決策——大到對(duì)重大原則問(wèn)題作出決定,小到生活問(wèn)題的肯定或否定。真的是情緒影響人的決策呀!有些決策,就在于情緒的那么“一念”?！柏?fù)性情緒”往往會(huì)導(dǎo)致“一念之差”,傷神、傷身又誤事。3、性格——習(xí)慣性的認(rèn)知和言動(dòng)。如識(shí)時(shí)務(wù)，不識(shí)時(shí)務(wù)，能屈能伸，寧折不彎，急流勇退，推波助瀾，……4、命運(yùn)——命。先天遺傳因素,父母編制的孩子出生后的壽命(生長(zhǎng)期)、體質(zhì)、氣質(zhì)、性格等的“軟件”。不變。如說(shuō)“命八尺”,是指編制的是八尺規(guī)?；蝾愋偷摹败浖?。運(yùn)。后天習(xí)得,根據(jù)先天編制的“軟件”及其軌跡,后天在客觀環(huán)境中運(yùn)行或運(yùn)做?？勺兊y變。如說(shuō)“難求一丈”,是指可變的客觀環(huán)境不斷地影響著生長(zhǎng)期、體質(zhì)、氣質(zhì)、性格等因素,特別是性格這一因素,往往或經(jīng)常會(huì)叫個(gè)體脫離軌道運(yùn)行,這就會(huì)呈現(xiàn)出與八尺規(guī)?；蝾愋偷摹败浖毕啾畴x或有出入的現(xiàn)實(shí)人生,這時(shí),現(xiàn)實(shí)人生可能就是“一丈”抑或“六尺”。一個(gè)人在不同的時(shí)期或環(huán)境里的不同運(yùn)行或運(yùn)做，不同的個(gè)體的不同運(yùn)行或運(yùn)做，就構(gòu)成人世間形形色色、絢麗多彩的命運(yùn)悲喜劇。一個(gè)人在得志的時(shí)候往往相信“運(yùn)”或叫“機(jī)遇”,或稱自己是憑著“本事”才成功的;一個(gè)人在失意的時(shí)候往往相信“命”或“厄運(yùn)”,怨天尤人,特別是怨自己的“命”不好,其實(shí),想想看,“天”,就是自己的父母,“人”,就是自己難移的“秉性”即“性格”。真的是性格決定人的命運(yùn)哪!（六）協(xié)調(diào)好人際關(guān)系—扮演好人生角色：1.人際關(guān)系——社會(huì)關(guān)系。人際關(guān)系。在社會(huì)實(shí)踐生活過(guò)程中,個(gè)體間相互滿足需要的程度及相應(yīng)代有濃厚感情色彩的心理上的親疏遠(yuǎn)近距離,也是彼此之間參與對(duì)方的行為的一種雙向的預(yù)期,是人與人之間的關(guān)系。有正式關(guān)系:根據(jù)任務(wù)和行政要求而形成;非正式關(guān)系:根據(jù)心理相容、志趣相投而形成的友伴關(guān)系。人是社會(huì)的人,人在社會(huì)上由于角色的不同,所以產(chǎn)生了諸多形形色色的人際關(guān)系。在家庭:親子關(guān)系、夫妻關(guān)系。在學(xué)校:師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系。在單位:同事關(guān)系、干群關(guān)系。在社會(huì):朋友關(guān)系、敵對(duì)關(guān)系。2、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系——⑴人們?cè)谏鐣?huì)交往中，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生認(rèn)知障礙和偏見，如以下幾點(diǎn)：①“投射效應(yīng)”（以小人之心，度君子之腹）。②“光暈效應(yīng)”（對(duì)無(wú)限崇拜就是光暈或叫暈輪效應(yīng)，以偏概全，一見鐘情，一壞百壞，一俊遮百丑）。③“定勢(shì)效應(yīng)”（刻板效應(yīng)，如認(rèn)為北方人豪爽，上海人精明，鄉(xiāng)下人如何，城里人如何，不要相信河南人）。④“首因效應(yīng)”（第一印象，如：嫉妒-固執(zhí)-挑剔-勤奮-聰明→他是個(gè)嫉妒之人；聰明-勤奮-挑剔-固執(zhí)-嫉妒→他是個(gè)聰明之人）。⑤“近因效應(yīng)”（最后印象，如有的妻子對(duì)丈夫說(shuō)：我現(xiàn)在才把你看透，想不到你早就騙我）。⑥“角色固著”（個(gè)人的言行過(guò)于拘泥特定的角色，如有的老師回家對(duì)妻子、子女說(shuō)話還是老師的腔調(diào)）。過(guò)去整人、被人整,現(xiàn)在騙人、被人騙,弄得人們互不信任。現(xiàn)在社會(huì)上的人際交往往往有這樣的現(xiàn)象:自己把真心包裝一百層,然后同別人交往,希望別人以“真”相待;而對(duì)方也心照不宣,以假求真,如此辦理。結(jié)果,絞盡腦汁、費(fèi)盡心思,就是碰撞不出“真”的火花,白社交一場(chǎng)。特別是前些年,人際關(guān)系緊張,人際交往困難,人們都深刻體會(huì)到人際關(guān)系緊張不利于辦事,人們甚至拿出75%的時(shí)間和精力想通過(guò)社交協(xié)調(diào)人際關(guān)系,包括“走后門”、拉關(guān)系、跑領(lǐng)導(dǎo)、請(qǐng)吃、送禮甚至跳交誼舞等等,但收效甚微,人際關(guān)系的緊張、脆弱沒(méi)有得到根本改變。人們都覺(jué)得社交很累、煩。換句話說(shuō):工作的本身并不累,累的是如何掙開工作以外但又與該工作有著千絲萬(wàn)綹的人際關(guān)系網(wǎng)!誰(shuí)人人前不說(shuō)人,誰(shuí)人人后不被說(shuō)?言者無(wú)心,聽者有意,重復(fù)者卑劣,傳播者別有用心。人際關(guān)系要么緊張,要么脆弱。建立友誼、互相信任非常艱難;懷疑猜忌、關(guān)系破裂,則非常容易。⑵至少是在這些障礙影響或作用下：⑶沒(méi)有永恒的友誼，只有永恒的利益。盡管人們又總是祝愿友誼地久天長(zhǎng)。人們相處的關(guān)系有:交易,友誼,半是交易半是友誼。人際關(guān)系緊張的主要原因一個(gè)是叫“錢”鬧的,一個(gè)是叫“權(quán)”鬧的。有的人吃請(qǐng)、受禮,就是不給辦事;有的跳舞跳出“第三者”,反倒引出夫妻關(guān)系的緊張;有些人“喝壞了黨風(fēng)喝壞了胃”,事情還是沒(méi)辦成。那根本的原因在哪兒,是什么?是在處理、協(xié)調(diào)人際關(guān)系過(guò)程中沒(méi)有公平的“游戲規(guī)則”和對(duì)等的溝通行動(dòng)。人際交往具有保健功能，是心理上的需要。一方面誰(shuí)也離不開誰(shuí)，但一方面有時(shí)又受害于人際交往，——這就在于如何趨利避害。⑴把握正確的交往原則。⑵掌握“人際吸引理論”。⑶運(yùn)用好相互吸引的因素。⑷提高“情商”，爭(zhēng)取較多的社會(huì)支持。⑸改變?nèi)穗H交往的認(rèn)知偏見。⑹克服交往中的心理障礙，做到：3、人際交往的調(diào)節(jié)——

擺脫孤獨(dú)，戰(zhàn)勝自卑,拋棄嫉妒,避免猜忌,忌諱自我評(píng)價(jià)的過(guò)高或過(guò)低。⑺培養(yǎng)交往的風(fēng)度：飽滿的精神狀態(tài),灑脫的儀表禮節(jié),高雅的言辭談吐,誠(chéng)懇的待人態(tài)度,適宜的神態(tài)行為,學(xué)會(huì)耐心地傾聽。⑻建立良好的人際關(guān)系：01嚴(yán)于律己,寬以待人。02誠(chéng)信第一,善于溝通。03樂(lè)于助人,不思回報(bào)。人是群體存在的生靈。離開群體，個(gè)體便無(wú)法展現(xiàn)自己，無(wú)法證明自己存在的意義，甚至無(wú)法存活下去。人只有借助別人來(lái)認(rèn)識(shí)和發(fā)現(xiàn)自己，這個(gè)別人就是人生不同時(shí)期的不同伙伴群體。為此，做到——⑼學(xué)會(huì)主動(dòng)關(guān)心和幫助他人，助人自助，特別是與群體里的成員。⑽學(xué)會(huì)與他人合作。⑾善于選擇知心朋友。⑿克服自卑心理，大膽同群體的成員交往。⒀認(rèn)知：人際關(guān)系好，有助于工作；人際關(guān)系不好，不能影響工作。4、人生——從嬰幼兒期到老年后期,從生到死,人生經(jīng)歷8個(gè)階段;“婚姻生命周期”是9個(gè)階段。5、人生角色——“角色”:“面具”、“制服”,是個(gè)體在公眾面前表現(xiàn)自己的方式或區(qū)別于他人的標(biāo)志。人一生扮演著不同的角色:父母、員工、朋友、夫、妻、子女等。人根據(jù)社會(huì)的要求、別人對(duì)自己怎么看待以及自己希望別人怎么看待,而表演。如果角色被評(píng)價(jià)得過(guò)高甚至是個(gè)人崇拜,個(gè)體會(huì)疏遠(yuǎn)自身和忘記庇護(hù)自己,忘乎所以,也難以體驗(yàn)真實(shí)的情感,如當(dāng)年的毛主席,如當(dāng)今的什么“家”。如果角色被評(píng)價(jià)得過(guò)地,個(gè)體則會(huì)自卑,不去追求理想大志,不去自我實(shí)現(xiàn),以至悲觀厭世,甚至自殺。6、社會(huì)化即人生角色在演戲——早期社會(huì)化:主要指在幼兒園、學(xué)校學(xué)習(xí)。一邊愉快地學(xué)習(xí)知識(shí),一邊健康地發(fā)展人格。繼續(xù)社會(huì)化:畢業(yè)后走上社會(huì),參加工作,建立新的家庭,生活獨(dú)立,經(jīng)濟(jì)獨(dú)立。再社會(huì)化即“內(nèi)化”:因自身發(fā)展的需要,為適應(yīng)社會(huì)的需要,所以要扮演新的、諸多社會(huì)角色。直到退休或晚年。終生社會(huì)化即“升華”:干到老,學(xué)到老。社會(huì)發(fā)展是持續(xù)的,個(gè)體發(fā)展是終生的,因此學(xué)習(xí)也是一輩子的?！疑醒?真知無(wú)涯,學(xué)無(wú)涯,行無(wú)涯。所以是終生社會(huì)化。一方面在社會(huì)群體中,求自我生存、發(fā)展;一方面對(duì)社會(huì)作出奉獻(xiàn)?！罱K自我實(shí)現(xiàn)。7、認(rèn)認(rèn)真真演戲，堂堂正正做人——01既要認(rèn)認(rèn)真真演戲,又不要過(guò)于追求完美;因?yàn)椤斑^(guò)于完美”實(shí)際上是不存在或不會(huì)實(shí)現(xiàn)的。既要堂堂正正做人,又不要過(guò)于老實(shí);因?yàn)椤斑^(guò)于老實(shí)”在復(fù)雜的人際社會(huì)里是“無(wú)用”的別名。原則是做事先做人,做人是做一切的基礎(chǔ),有基礎(chǔ)的成功是健康、平安、快樂(lè)的成功!貪官、“雙規(guī)者”錢權(quán)交易的“成功”是不健康、不平安、不快樂(lè)的成功!0203筆者過(guò)去就“過(guò)于老實(shí)”，后來(lái)似乎成熟了許多。過(guò)去曾“見人說(shuō)人話，見鬼不說(shuō)話”；后來(lái)發(fā)現(xiàn)人鬼難分，并且人有壞人、鬼有好鬼，所以就都說(shuō)話，但“以不變應(yīng)萬(wàn)變”，“酒肉穿腸過(guò)，佛祖心中留”。學(xué)會(huì)不直接回答一些棘手或敏感的問(wèn)題即改變回答有關(guān)問(wèn)題的角度或方式。筆者的一位同學(xué)，現(xiàn)在是富人。他成為富人后，一次對(duì)筆者說(shuō)：窮人和富人之間發(fā)生了矛盾，窮人應(yīng)負(fù)主要責(zé)任。如同學(xué)聚會(huì)，富人主動(dòng)買單吧，那窮人說(shuō)你是有錢大老爺；不主動(dòng)買單吧，他說(shuō)你越有越摳；主張“AA制”吧，又說(shuō)你小氣、裝窮；白吃了你，還要說(shuō)你、奚落你甚至懷疑“你的錢是從正道上來(lái)的么”？如果你能善于理解別人特別是別人的難處，你的內(nèi)心就會(huì)多一份寬容，少一份抱怨，多一份平衡，少一份煩惱。這樣你就會(huì)多一些朋友，少一些對(duì)立面。特別是親友之間，好多事情其實(shí)都是因誤會(huì)造成的；但對(duì)方一定要理解成是“故意”，你還解釋不清楚，甚至越解釋越不清楚。怎么辦？有名言警句：“豈能盡如人意，但求無(wú)愧我心”，“處世隨緣隨分，做人盡力盡心”。如是而已！有位社會(huì)專家研究發(fā)現(xiàn)人際信任與社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展呈這樣的關(guān)系：信任度高的國(guó)家，社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展就高。我國(guó)目前的信任度較低，人們習(xí)慣在親戚、朋友的小圈子里交往，這樣就失去小圈子外面的人際關(guān)系的交往。信任的解放：沖破小圈子，憑契約關(guān)系與大多數(shù)人交往。認(rèn)識(shí)并處理好“信任”與“設(shè)防”的辯證關(guān)系。他還舉例子解釋“雙盈”策略：一個(gè)是果汁廠家，一個(gè)是肥料廠家。這兩家怎么合作并且“雙盈”呢？果汁廠把兩個(gè)蘋果的果肉留下，把果瓤給了肥料廠；肥料廠又給了果汁廠一個(gè)蘋果。這樣果汁廠有兩個(gè)蘋果，肥料廠有一個(gè)蘋果。如果患得患失或一心想算計(jì)對(duì)方，不與合作，則果汁廠只有一個(gè)蘋果，肥料廠連半個(gè)蘋果都沒(méi)有。

馬克思說(shuō)：友誼需要真誠(chéng)去播種，熱情去灌溉，原則去培養(yǎng)，諒解去護(hù)理。筆者說(shuō):就是“交易”,也需要按“游戲規(guī)則”辦事呀!友誼也罷,交易也罷,都是人際關(guān)系的表現(xiàn),都是手段,目的是為了求生存、發(fā)展。得到兩個(gè)蘋果總比只有一個(gè)蘋果好,更比連半個(gè)蘋果都沒(méi)有好!（七）積極、成熟的心理減壓方法：利己，同時(shí)利人。這里歸納出21種——1、“吾日三省吾身”。2、“積極定向應(yīng)付”。3、“積極轉(zhuǎn)移”。4、“幽默”。5、“寬容”6、“惻隱”。7、“宣泄”。8、“沉默”。9、“利他”。10、“補(bǔ)償”。11“認(rèn)同”。

12“理智化”?！皳Q位思維”。“隔離”。“自慰”。“笑顏效應(yīng)”。1214151617“自我暗示”?！耙灾眻?bào)怨”。“升華”。“激流勇退”。善于清除“精神垃圾”(也叫“心理垃圾”)。18192021（八）中性或叫不成熟的心理減壓方法：00利己，也不害人。01“呼天搶地喊爹媽”。03“自言自語(yǔ)”。05“善意的謊言”。07“失去—舍棄效應(yīng)”。00020406遇到一些緊張、焦慮,可適度采用一些中性或叫不成熟的心理減壓方法,當(dāng)場(chǎng)抗擊不良或不適應(yīng)的刺激源,但一定做到“過(guò)后不思量”。

這里歸納出37種——“祈禱”?！氨３志嚯x”。“合理化效應(yīng)”(即“酸葡萄效應(yīng)”和“甜檸檬效應(yīng)”)。8.“塞翁失馬效應(yīng)”。“自欺”?！白詰z”。“幻想”?！鞍l(fā)泄”?！芭c權(quán)威認(rèn)同”?！白晕姨兆怼薄！白载?zé)”?！摆H罪”?！败|體化”。9111315171012141618.“但是、不是效應(yīng)”。

19“抑制”?！皾撘帧??！昂笈隆??！胺裾J(rèn)”?！摆叡姟?。2021222324“無(wú)事忙”?！懊阑^(guò)去”。25“原始理想化”。26“懺悔”。2728.“抵消”。29“倒退”。31“緘默”。33“不在于有沒(méi)有,在于信不信”。35“移情”。37“阿Q精神”。30323436“內(nèi)射”(“仿同”)?！懊廊讼裥?yīng)”?！坝行o(wú)效,責(zé)任盡到”?！跋榱稚┬?yīng)”。（九）各種方法的針對(duì)性、靈活性、綜合性及選擇性運(yùn)用：01筆者歸納、整合四類上百種心理減壓方法,其中屬于消極、錯(cuò)誤、病態(tài)的方法和有可能導(dǎo)致行為違法犯罪的方法不能用,因?yàn)檫@既不利于自己、也傷害社會(huì)。對(duì)社交減壓的方法,加上本次訓(xùn)練各個(gè)部分中采用的方法,累計(jì)約有70多種。不是說(shuō),每個(gè)部分只能使用那幾個(gè)方法;而是各種方法因人、因事而異,針對(duì)性、靈活性、綜合性及選擇性地運(yùn)用。也不是說(shuō),每個(gè)人都要按這幾點(diǎn)及其順序去做,而是根據(jù)每個(gè)人的不同情況從這幾點(diǎn)中選擇一種若干種去做。