匯報(bào)人:XXXX2026.02.03春節(jié)節(jié)氣中醫(yī)健康健康指引課件PPT姓名CONTENTS目錄01

春節(jié)養(yǎng)生的重要性與核心原則02

飲食養(yǎng)生：舌尖上的春節(jié)健康密碼03

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：動(dòng)靜結(jié)合的春節(jié)活力方案04

作息養(yǎng)生：節(jié)律調(diào)整與睡眠優(yōu)化CONTENTS目錄05

情志養(yǎng)生：團(tuán)圓時(shí)刻的心靈呵護(hù)06

立春養(yǎng)生：冬春交替的健康過渡07

春節(jié)常見健康問題與防護(hù)08

結(jié)語：讓春節(jié)成為健康新起點(diǎn)春節(jié)養(yǎng)生的重要性與核心原則01春節(jié)健康現(xiàn)狀：傳統(tǒng)習(xí)俗與現(xiàn)代健康的碰撞節(jié)日疾病高發(fā)數(shù)據(jù)警示中國(guó)疾控中心2025年春節(jié)健康報(bào)告顯示，節(jié)日期間心腦血管急診量激增47%，急性胃腸炎接診量達(dá)平日3.2倍，凸顯健康風(fēng)險(xiǎn)。傳統(tǒng)習(xí)俗的健康挑戰(zhàn)春節(jié)期間飲食豐盛油膩、作息不規(guī)律、久坐少動(dòng)等習(xí)俗，易導(dǎo)致脾胃負(fù)擔(dān)加重、代謝紊亂，與現(xiàn)代健康理念形成沖突。氣候與體質(zhì)的雙重考驗(yàn)2026年春節(jié)處于冬春交替，氣候寒熱波動(dòng)大，加之“水運(yùn)太過”的五運(yùn)六氣特點(diǎn)，易引發(fā)呼吸道疾病及關(guān)節(jié)不適，加劇健康管理難度。中醫(yī)養(yǎng)生核心：順時(shí)應(yīng)節(jié)，陰陽(yáng)平衡01天人合一，順應(yīng)自然節(jié)律中醫(yī)強(qiáng)調(diào)人體與自然環(huán)境息息相關(guān)，養(yǎng)生需順應(yīng)四季變化，即“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)”。022026年氣候特點(diǎn)：寒熱交織2026年為丙午年，中醫(yī)五運(yùn)六氣理論顯示其核心格局為“水運(yùn)太過（寒）”與“少陰君火司天（熱）”相搏，全年氣候易出現(xiàn)忽冷忽熱的劇烈波動(dòng)。03陰陽(yáng)平衡，動(dòng)態(tài)調(diào)整養(yǎng)生需根據(jù)不同節(jié)氣和氣候特點(diǎn)，靈活調(diào)整飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等，維持身體陰陽(yáng)平衡，避免“上熱下寒”等體質(zhì)偏頗，如春季養(yǎng)肝、夏季養(yǎng)心、秋季潤(rùn)肺、冬季補(bǔ)腎。2026年五運(yùn)六氣特點(diǎn)：寒熱交替的養(yǎng)生挑戰(zhàn)

核心氣候格局：水運(yùn)太過與君火司天2026年（丙午年）五運(yùn)六氣呈現(xiàn)“水運(yùn)太過”與“少陰君火司天”相互對(duì)抗的“寒熱交鋒”格局，全年寒邪偏盛，氣候易出現(xiàn)劇烈波動(dòng)。

全年氣候特點(diǎn)：上半年熱下半年燥寒上半年（立春至大暑）受少陰君火司天主導(dǎo)，本應(yīng)偏熱，但受水運(yùn)太過制約，易“春寒驟熱”；下半年（立秋至大寒）陽(yáng)明燥金在泉主導(dǎo)，氣候偏燥涼，疊加寒水之氣，呈現(xiàn)干冷特征。

健康總體影響：易致上熱下寒體質(zhì)此氣候格局易導(dǎo)致人體出現(xiàn)“上熱下寒”（頭面燥熱、下肢怕冷）的體質(zhì)特點(diǎn)，心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及脾胃功能易受影響。

重點(diǎn)防范疾?。盒哪X、呼吸及消化問題需重點(diǎn)防范因寒激心火引發(fā)的心腦血管疾病、下半年干燥導(dǎo)致的呼吸系統(tǒng)問題，以及寒熱交替帶來的消化與關(guān)節(jié)不適。飲食養(yǎng)生：舌尖上的春節(jié)健康密碼02均衡搭配：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益五谷為養(yǎng)：主食的根基作用《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)"五谷為養(yǎng)"，春節(jié)膳食應(yīng)保證谷物為主，可選擇雜糧主食，如黑米、黑豆等，占每日膳食的20%左右，為身體提供基礎(chǔ)能量。五果為助：維生素的補(bǔ)充之道水果富含維生素，是飲食的有益補(bǔ)充。但春節(jié)期間氣溫低，大部分水果偏寒性，不宜大量進(jìn)食，可少量加熱后食用，以助脾胃運(yùn)化。五畜為益：優(yōu)質(zhì)蛋白的合理攝入五畜指肉類等，能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，應(yīng)占每日膳食的30%，可選擇深海魚、豆制品等。烹飪方式宜清淡，如清蒸、水煮，減少油炸煎炒，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。五菜為充：膳食纖維的重要來源蔬菜作為"五菜為充"的重要組成，應(yīng)占每桌菜品的40%，提供豐富膳食纖維，促進(jìn)腸道代謝，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等應(yīng)季蔬菜都是不錯(cuò)的選擇。食量控制：七八分飽原則與胃腸保護(hù)七八分飽原則的核心內(nèi)涵

遵循吃飯“七八分飽”的原則，即進(jìn)食到自我感覺胃里還沒滿，但對(duì)食物的熱情已有所下降時(shí)停止。每樣菜品都品嘗一點(diǎn)，既能享受美食多樣性，又能避免過量攝入。過量飲食的健康風(fēng)險(xiǎn)

暴飲暴食易引發(fā)胃痛胃脹、腹痛腹瀉等胃腸疾病。中國(guó)疾控中心2025年春節(jié)健康報(bào)告顯示，節(jié)日期間急性胃腸炎接診量達(dá)平日3.2倍，多與飲食不節(jié)相關(guān)。油膩與高熱量食品的控制

尤其要注意控制油膩食物和高熱量食品的攝入，這類食物不易消化，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化功能，增加肥胖及相關(guān)慢性病風(fēng)險(xiǎn)。減油少糖：健康烹飪與零食選擇減少油炸煎炒，多用健康烹飪春節(jié)期間飲食宜選擇蒸、煮、燉等烹飪方式，減少油炸和煎炒，以降低油脂攝入，預(yù)防血壓升高和心腦血管疾病?？刂齐[形糖，遠(yuǎn)離高糖陷阱注意控制糖分?jǐn)z入，避免過多食用甜品和含糖飲料。可用黑巧克力（可可＞85%）替代糖果，既能提升多巴胺分泌，又無糖代謝負(fù)擔(dān)。智慧選擇節(jié)日零食，拒絕“甜蜜負(fù)擔(dān)”春節(jié)零食可選擇每日?qǐng)?jiān)果（核桃15g+杏仁10g）搭配凍干莓果，其花青素含量提升4倍；避免選擇高油高糖零食，減少身體負(fù)擔(dān)。春節(jié)養(yǎng)生茶飲：消脂解膩與暖胃養(yǎng)顏餐后消脂解膩茶飲綠茶、普洱茶有助于促進(jìn)消化，可在飯后飲用，幫助消脂解膩，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。暖胃養(yǎng)顏搭配茶飲枸杞紅棗茶，具有暖胃又養(yǎng)顏的功效，適合春節(jié)期間飲用，溫補(bǔ)身體。行氣滋陰調(diào)理茶飲玫瑰花西洋參茶，能行氣又滋陰，幫助調(diào)節(jié)身體機(jī)能，舒緩節(jié)日疲勞。清新提神養(yǎng)生茶飲菊花檸檬茶，口感清新又提神，可緩解節(jié)日期間的油膩感和困倦感。推薦食療方：竹蓀雞湯與蓮藕排骨墨魚湯竹蓀雞湯：養(yǎng)陰潤(rùn)燥，滋補(bǔ)肝腎材料：干竹蓀15克、雞1只(約800克)、鮑魚3只、蟲草花30克、淮山15克、玉竹15克、紅棗2枚、生姜2片、陳皮5克(4-6人量)。制作：食材洗凈后，雞、鮑魚等先入湯煲，大火煮開轉(zhuǎn)小火煮半小時(shí)，加入竹蓀再煮半小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。功效：具有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、滋補(bǔ)肝腎、調(diào)養(yǎng)氣血的作用，適合一家人共享，寓意團(tuán)團(tuán)圓圓、辭舊迎春。蓮藕排骨墨魚湯：健脾益氣，滋陰養(yǎng)血材料：蓮藕1000克、排骨500克、干墨魚2只、紅棗2枚、生姜2片、陳皮5克。(4-6人量)。制作：蓮藕切段，墨魚浸泡后與排骨、紅棗、陳皮等一同入瓦煲，加水3000毫升，武火煮沸后改文火煲1小時(shí)，加鹽調(diào)味。功效：能健脾益氣、滋陰養(yǎng)血，一般人群均適宜，寓意年年有余、步步高升。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：動(dòng)靜結(jié)合的春節(jié)活力方案03室內(nèi)微運(yùn)動(dòng)：靠墻靜蹲與筋膜喚醒

細(xì)胞激活術(shù)：靠墻靜蹲每小時(shí)進(jìn)行3分鐘「靠墻靜蹲」（膝關(guān)節(jié)90°），可使下肢血液循環(huán)提升60%。

筋膜喚醒法：膀胱經(jīng)刮拭使用砭石刮板沿膀胱經(jīng)刮拭，某中醫(yī)院驗(yàn)證可緩解腰背僵硬82%。戶外生態(tài)療法：五禽戲與負(fù)氧離子浴

五禽戲的最佳練習(xí)時(shí)機(jī)清晨7-9點(diǎn)在公園進(jìn)行「五禽戲」，此時(shí)PM2.5濃度較午后低42%，空氣質(zhì)量更優(yōu)，利于呼吸健康。

五禽戲的健康益處五禽戲通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）五種動(dòng)物的動(dòng)作，能調(diào)暢氣血、增強(qiáng)臟腑功能，改善體質(zhì)。

負(fù)氧離子浴的環(huán)境選擇選擇公園、森林等植被豐富區(qū)域進(jìn)行戶外活動(dòng)，可充分享受負(fù)氧離子浴，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠。

地磁感應(yīng)訓(xùn)練的方法赤腳在鵝卵石步道行走15分鐘，通過大地電荷平衡身體生物電，促進(jìn)足部血液循環(huán)，增強(qiáng)身體感知能力。春節(jié)家庭運(yùn)動(dòng)：八段錦與太極入門

八段錦核心招式教學(xué)推薦“雙手托天理三焦”與“調(diào)理脾胃須單舉”兩式。雙手托天可拉伸脊柱，促進(jìn)氣血運(yùn)行；單舉動(dòng)作能增強(qiáng)脾胃功能，緩解春節(jié)飲食過量帶來的腹脹。每個(gè)動(dòng)作緩慢重復(fù)5-8次，配合深呼吸。

太極基礎(chǔ)動(dòng)作指導(dǎo)從“云手”和“野馬分鬃”入門，動(dòng)作柔和緩慢，注重身體協(xié)調(diào)性。云手可調(diào)節(jié)全身氣機(jī)，野馬分鬃能舒展肩背，適合久坐打牌、看電視后的放松。練習(xí)時(shí)保持呼吸均勻，意念集中。

家庭運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)選擇飯后1小時(shí)進(jìn)行，避免空腹或過飽。場(chǎng)地需寬敞，穿著寬松衣物和防滑鞋。老人和兒童練習(xí)時(shí)，可適當(dāng)降低動(dòng)作幅度，以身體微微發(fā)熱、不出大汗為宜，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水。作息養(yǎng)生：節(jié)律調(diào)整與睡眠優(yōu)化04子時(shí)覺醒計(jì)劃：褪黑素保護(hù)與深度睡眠

褪黑素保護(hù)戰(zhàn)：營(yíng)造理想睡眠環(huán)境22:30前關(guān)閉所有電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。臥室照度應(yīng)控制在5勒克斯以下，為褪黑素的正常分泌創(chuàng)造適宜條件。

深度睡眠倍增：中醫(yī)助眠茶飲方睡前90分鐘飲用酸棗仁百合茶，某三甲醫(yī)院臨床驗(yàn)證其改善睡眠有效率達(dá)89%，有助于提升深度睡眠質(zhì)量，幫助身體在夜間得到充分修復(fù)。午間量子重啟：15分鐘高效午休法

15分鐘時(shí)空穿梭法使用遮光眼罩與降噪耳機(jī)，模擬夜間深度睡眠腦電波環(huán)境，幫助大腦快速進(jìn)入休息狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)高效午休。

肝臟排毒黃金期養(yǎng)護(hù)13:00-15:00飲用蒲公英根茶，可使肝臟解毒酶活性提升37%，利用午休時(shí)段助力身體排毒。

午休時(shí)長(zhǎng)控制原則午間休息以15-30分鐘為宜，避免進(jìn)入深睡眠階段，醒來后無困倦感，能快速恢復(fù)下午工作精力。春節(jié)作息調(diào)整：從守歲到規(guī)律起居

01守歲習(xí)俗的現(xiàn)代健康解讀春節(jié)守歲是傳統(tǒng)習(xí)俗，但熬夜或通宵不眠會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)不入陰，津液損耗，造成陰陽(yáng)失調(diào)。2025年春節(jié)健康報(bào)告顯示節(jié)日期間心腦血管急診量激增47%，與作息紊亂密切相關(guān)。

02科學(xué)調(diào)整睡眠節(jié)律建議春節(jié)期間盡量保持規(guī)律作息，22:00前入睡，7:00前起床。每日時(shí)至午（11-13點(diǎn)）陽(yáng)氣漸消，可少息養(yǎng)陽(yáng)；時(shí)至子（23-1點(diǎn)）陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，需熟睡養(yǎng)陰。

03“子午流注”養(yǎng)生建議將傳統(tǒng)守歲習(xí)俗轉(zhuǎn)變?yōu)椤白游缌髯B(yǎng)生課”，23:00-1:00（子時(shí)）保證深度睡眠以養(yǎng)膽經(jīng)，11:00-13:00（午時(shí)）適當(dāng)午休20-30分鐘以養(yǎng)心經(jīng)，提升節(jié)日健康質(zhì)量。

04應(yīng)對(duì)“春困”的起居策略立春后白晝漸長(zhǎng)，可逐漸推遲入睡時(shí)間、提早起床30-60分鐘，避免久臥傷氣。清晨接觸自然光照，午后適當(dāng)小憩，有效緩解春困，保持全天精力充沛。情志養(yǎng)生：團(tuán)圓時(shí)刻的心靈呵護(hù)05情緒能量管理：4-7-8呼吸法與壓力轉(zhuǎn)化

4-7-8呼吸法：哈佛醫(yī)學(xué)院認(rèn)證的減壓技巧哈佛醫(yī)學(xué)院認(rèn)證該方法可降低焦慮58%。具體操作：用鼻安靜吸氣4秒，屏息保持7秒，然后用嘴長(zhǎng)呼氣8秒，重復(fù)練習(xí)能有效調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，緩解緊張情緒。

壓力轉(zhuǎn)化公式：應(yīng)對(duì)春節(jié)典型情緒場(chǎng)景遭遇催婚、應(yīng)酬等壓力場(chǎng)景時(shí)，立即啟動(dòng)4-7-8呼吸法，同時(shí)進(jìn)行積極心理暗示，將外在壓力轉(zhuǎn)化為內(nèi)在成長(zhǎng)動(dòng)力，避免情緒積壓引發(fā)肝氣郁結(jié)。

共情隔離技術(shù)：減少視覺刺激的情緒干擾春節(jié)期間聚會(huì)、信息過載易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過佩戴防藍(lán)光眼鏡減少視覺刺激，或短暫遠(yuǎn)離電子設(shè)備，創(chuàng)造"情緒緩沖帶"，保持心態(tài)平和。正念飲食：感官盛宴與感恩神經(jīng)元激活

提升味覺敏感度：細(xì)嚼慢咽的智慧每口食物咀嚼20次，能使味覺細(xì)胞敏感度提升40%，充分感受食物的原味與層次，避免因快速進(jìn)食導(dǎo)致的過量攝入。

激活感恩神經(jīng)元：飲食前的正念儀式用餐前默念對(duì)食物的感恩，可促進(jìn)血清素分泌增加28%，不僅提升用餐愉悅感，還能增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收與利用。

避免暴飲暴食：七八分飽的飲食法則遵循“七八分飽”原則，每樣菜品淺嘗輒止，尤其控制油膩和高熱量食物，可有效預(yù)防胃痛胃脹、腹痛腹瀉等胃腸疾病。春節(jié)心理調(diào)適：應(yīng)對(duì)催婚與社交壓力

壓力轉(zhuǎn)化：4-7-8呼吸法的應(yīng)用遭遇催婚等壓力場(chǎng)景時(shí)，可啟動(dòng)哈佛醫(yī)學(xué)院認(rèn)證的“4-7-8呼吸法”，即吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，能有效降低焦慮感達(dá)58%。

情緒管理：構(gòu)建心理防護(hù)屏障學(xué)會(huì)共情隔離技術(shù)，如佩戴防藍(lán)光眼鏡減少視覺刺激引發(fā)的情緒波動(dòng)；遇到煩惱時(shí)，通過與親友溝通、書寫或聽舒緩音樂等方式及時(shí)疏導(dǎo)，避免負(fù)面情緒積壓。

正念社交：提升聚會(huì)愉悅感參與聚會(huì)時(shí)，可運(yùn)用“感官盛宴”正念飲食法，每口咀嚼20次以提升味覺敏感度40%；用餐前可默念感恩話語，激活血清素分泌增加28%，保持積極心態(tài)。

規(guī)律作息：筑牢心理防線基礎(chǔ)保持規(guī)律睡眠，避免熬夜傷肝加劇情緒波動(dòng)，建議每晚23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。睡前不刷手機(jī)，可通過泡腳、冥想、輕音樂助眠，以穩(wěn)定情緒。立春養(yǎng)生：冬春交替的健康過渡06立春養(yǎng)生核心：養(yǎng)陽(yáng)舒肝，溫和調(diào)理

順應(yīng)自然，養(yǎng)陽(yáng)為要立春陽(yáng)氣初生，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，注重陽(yáng)氣升發(fā)。避免大補(bǔ)大熱、劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷陽(yáng)氣，宜采用溫和方式扶助陽(yáng)氣。

調(diào)養(yǎng)肝氣，疏泄條達(dá)春季對(duì)應(yīng)五臟之肝，肝主疏泄、主升發(fā)，喜條達(dá)而惡抑郁。立春肝氣漸旺，若疏泄失常易致情緒煩躁、睡眠紊亂、消化失調(diào)，需注重疏肝解郁。

溫和調(diào)理，忌猛浪攻伐此時(shí)人體機(jī)能尚處于冬春交替的調(diào)整期，養(yǎng)生宜溫和調(diào)理，不可急于求成或使用峻猛方法，應(yīng)做到循序漸進(jìn)，以和為貴。起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起與春捂原則

順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)，調(diào)整作息規(guī)律立春后，人體應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)氣升發(fā)的規(guī)律，調(diào)整作息，做到“夜臥早起”。相較于冬季，可適當(dāng)晚睡30-60分鐘，早起30-60分鐘，避免久臥傷氣。清晨宜到戶外散步、拉伸，接觸自然光照，促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)。

警惕倒春寒，嚴(yán)格執(zhí)行春捂立春雖氣溫回升，但仍處冬春交替，常有“倒春寒”。需遵循“春捂”原則，重點(diǎn)護(hù)住頭頸部、腰腹部、腳踝等關(guān)鍵部位，不過早脫去厚外套。老人、兒童及體質(zhì)虛寒者更應(yīng)注意保暖，防止寒邪損傷初生陽(yáng)氣。

保持空氣流通，預(yù)防病菌滋生春季氣溫變化，細(xì)菌病毒活躍。應(yīng)每日開窗通風(fēng)2-3次，每次15-20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮，減少病菌滋生。通風(fēng)時(shí)注意避免冷風(fēng)直吹身體，以防感冒。飲食調(diào)養(yǎng)：少酸增甘與溫補(bǔ)食材

少酸增甘，調(diào)和肝脾春季肝氣旺盛，酸味入肝且具收斂之性，過量食用會(huì)抑制陽(yáng)氣升發(fā)，加重肝氣郁結(jié)；甘味入脾，可補(bǔ)益脾胃、中和肝氣。因此立春飲食遵循“少酸增甘”原則，嚴(yán)格控制山楂、烏梅、醋、檸檬等酸味食物攝入，增加山藥、小米、南瓜、紅棗、桂圓、茯苓等甘溫健脾食材。

清淡溫補(bǔ)，忌生冷辛辣立春飲食宜清淡溫潤(rùn)，蛋白質(zhì)攝入選擇雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，以清蒸、水煮、快炒為佳，減少油炸、燒烤、紅燒。遠(yuǎn)離雪糕、冰飲、生冷海鮮等寒涼之物，避免損傷脾胃陽(yáng)氣；少吃羊肉、辣椒、花椒等大熱辛辣食材，防止肝火上炎，出現(xiàn)“上火”癥狀。

應(yīng)季蔬菜，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)搭配菠菜、芹菜、春筍、薺菜等應(yīng)季蔬菜，補(bǔ)充維生素與膳食纖維，促進(jìn)腸道代謝。

科學(xué)飲水，疏肝明目春季氣候干燥，需保證每日1500-2000ml飲水量，以溫水為主，可搭配枸杞、菊花、玫瑰花泡水，起到疏肝明目、調(diào)和氣血的作用。穴位按摩與艾灸：關(guān)元、足三里保健

關(guān)元穴：培補(bǔ)元?dú)?，溫腎壯陽(yáng)關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。中醫(yī)認(rèn)為其為元?dú)馑嬷帲幕虬茨Υ搜膳嘌a(bǔ)元?dú)?、溫腎壯陽(yáng)，對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)、畏寒怕冷、腰膝酸軟等有良好調(diào)理作用。足三里穴：健脾和胃，扶正培元足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。它是足陽(yáng)明胃經(jīng)的合穴，艾灸或按摩能健脾和胃、益氣養(yǎng)血、扶正培元，有助于改善脾胃功能，增強(qiáng)免疫力。立春艾灸：溫補(bǔ)陽(yáng)氣，助力升發(fā)立春時(shí)節(jié)陽(yáng)氣初生，艾灸關(guān)元、足三里等穴位，可借助艾火的溫?zé)嶂Γ瑴匮a(bǔ)體內(nèi)陽(yáng)氣，促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，為全年健康打下基礎(chǔ)。尤其適合體質(zhì)虛寒人群在此時(shí)節(jié)進(jìn)行。日常按摩：簡(jiǎn)單易行，調(diào)養(yǎng)身心日?？蓪?duì)關(guān)元、足三里進(jìn)行按摩，以拇指或食指指腹按揉，每次3-5分鐘，以局部酸脹感為宜。能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、調(diào)養(yǎng)身心的作用，操作簡(jiǎn)單，適合家庭日常保健。春節(jié)常見健康問題與防護(hù)07呼吸道疾?。毫鞲信c過敏預(yù)防流感防控：個(gè)人衛(wèi)生與疫苗接種立春后氣溫起伏，流感病毒等病原體活躍，需勤洗手、少揉眼鼻，外出前往密閉公共場(chǎng)所時(shí)規(guī)范佩戴口罩。老人、兒童、孕婦及慢性病患者等高危人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下接種流感疫苗。過敏防護(hù)：規(guī)避誘因與環(huán)境清潔春季花粉、塵螨等過敏原增多，過敏體質(zhì)人群應(yīng)減少外出，外出時(shí)佩戴口罩、護(hù)目鏡，歸家后及時(shí)清洗面部、鼻腔及衣物。定期清潔家居，勤換床單被罩，暴曬被褥殺滅塵螨，室內(nèi)避免擺放鮮花等過敏原。鼻腔護(hù)理與空氣流通保持鼻腔清潔，可用生理鹽水洗鼻，增強(qiáng)呼吸道黏膜防御能力。室內(nèi)需定時(shí)開窗通風(fēng)，每日2-3次，每次15-20分鐘，保