高三年級心理輔導活動課教案一、活動主題積極心態(tài)，從容應對——高三壓力管理與心態(tài)調適二、活動對象高三年級學生三、活動時間一課時（約45分鐘）四、活動地點教室或團體輔導室五、活動目標1.認知目標：幫助學生了解高三階段壓力的普遍性與雙重性，認識到積極心態(tài)對學業(yè)表現(xiàn)和身心健康的重要性。引導學生理解壓力并非完全負面，適度的壓力可以轉化為動力。2.情感目標：引導學生接納當前的壓力狀態(tài)，學會識別并表達自己的情緒，體驗積極情緒帶來的力量，增強應對壓力的信心。3.行為目標：協(xié)助學生探索并學習至少兩種適合自己的壓力調適方法，并嘗試將其應用于日常學習與生活中，培養(yǎng)積極應對挑戰(zhàn)的行為模式。六、活動重難點*重點：引導學生正確認識壓力，主動探索適合自身的壓力調適方法，并體驗積極心態(tài)的構建過程。*難點：如何將課堂上學到的調適方法內化為學生自身的能力，并有效遷移到實際學習生活中，真正做到從容應對壓力。七、活動準備1.教師準備：制作PPT課件（包含案例、圖片、視頻片段、放松引導語等）、白板或大張紙、彩色便簽紙、簽字筆、舒緩的背景音樂、一個“未來信箱”（可用裝飾紙箱代替）。2.學生準備：一顆開放、愿意分享的心。八、活動過程（一）暖場導入：我的“壓力溫度計”（約5分鐘）1.教師引導：“同學們，進入高三，我們就像踏上了一段特殊的旅程。這段旅程中，我們或許充滿了期待，也可能伴隨著一些不一樣的感受?，F(xiàn)在，請大家閉上眼睛，深呼吸，感受一下此刻自己的內心狀態(tài)?！保úシ泡p柔音樂10秒）2.互動提問：“如果用一個溫度來形容你最近感受到的壓力，0度代表毫無壓力，100度代表壓力山大，你覺得自己現(xiàn)在的壓力溫度是多少度？請在心里默默記下這個數(shù)字?！?.分享與引入：“看來，大家心中都有一個屬于自己的‘壓力溫度計’。今天，我們就一起來聊聊‘壓力’這位高三旅途中的‘?？汀?，看看如何與它和諧共處，讓我們的這段旅程更加從容?！保ò鍟顒又黝}）（二）壓力面面觀：解密“壓力君”（約10分鐘）1.“壓力是什么”頭腦風暴：*教師提問：“提到‘壓力’，你首先想到的是什么？它通常以怎樣的形式出現(xiàn)在你的生活中？（比如身體上的、情緒上的、行為上的）”*邀請學生自由發(fā)言，教師將關鍵詞記錄在白板上。（如：焦慮、失眠、頭痛、煩躁、不想學習、想放棄、動力十足、挑戰(zhàn)等）2.壓力的雙重性探討：*案例分享/短視頻：呈現(xiàn)一個關于壓力積極作用的簡短案例或短視頻（如：運動員在適度壓力下發(fā)揮更佳，學生在deadline前高效完成任務等）。*教師引導：“從剛才的分享和案例中，我們發(fā)現(xiàn)，壓力似乎并不總是‘壞東西’。它有時讓我們感到疲憊，但有時也能激發(fā)我們的潛能。那么，壓力到底是好是壞呢？”*小結：“壓力本身并無絕對的好壞之分，它更像是一把雙刃劍。適度的壓力能夠促使我們集中注意力，提高效率，激發(fā)內在動力，幫助我們更好地完成任務，實現(xiàn)目標。而當壓力過大，超出我們的承受范圍時，它才會帶來負面影響?！保ㄈ┪业膲毫υ磁c情緒調色盤（約12分鐘）1.“壓力源地圖”繪制：*教師指導：“現(xiàn)在，請大家拿出一張便簽紙。在這張紙上，寫下最近讓你感到壓力較大的1-3件具體事情，可以是學習上的、人際上的、家庭的，或者對未來的擔憂等等。不需要署名。”*學生書寫，完成后折疊好。2.“情緒垃圾桶”與“能量加油站”：*教師準備兩個區(qū)域（或兩個盒子），一個標記為“情緒垃圾桶”，一個標記為“能量加油站”。*教師引導：“請大家將寫有壓力源的便簽紙投入‘情緒垃圾桶’，象征著我們暫時將這些煩惱‘放下’。投完之后，不妨給自己一個微笑，或者拍拍自己的肩膀，告訴自己：‘我已經(jīng)意識到了它們，這是改變的開始?！?隨后提問：“當我們面對這些壓力時，通常會產(chǎn)生哪些情緒？（如焦慮、沮喪、憤怒、無助等）這些情緒讓你感覺如何？”*轉而引導：“那么，有哪些積極的情緒或體驗，能讓你在壓力中感到一絲慰藉或力量呢？（如短暫的放松、朋友的鼓勵、解出一道難題的喜悅、家人的支持等）請大家在另一張便簽紙上寫下至少一個能給你帶來積極能量的事物或瞬間，投入‘能量加油站’?！?.教師小結：“感謝大家的分享。我們看到，壓力源多種多樣，帶來的情緒也復雜多變。重要的是，我們要學會識別它們，并且記得，即使在壓力中，我們也擁有尋找積極能量的能力。”（四）積極應對：我的“解壓工具箱”（約15分鐘）1.方法探索與分享：*教師引導：“當壓力來敲門，我們并非無計可施。在你的生活中，當你感到壓力大時，你通常會怎么做來讓自己感覺好一點？”*邀請幾位學生分享自己的“土方法”，教師進行積極肯定和補充。2.“解壓工具箱”介紹與體驗：*教師介紹幾種科學有效的壓力調適方法，并進行簡要體驗：*方法一：深呼吸放松法/478呼吸法*指導語：“請大家跟我一起做：用鼻子深深吸氣4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴巴緩慢呼氣8秒，感受氣息從腹部進出?！保◣ьI學生練習2-3輪，播放舒緩音樂）*提問：“做完之后，感覺身體有什么變化？”*方法二：積極自我對話*教師舉例：“當你考試失利，心里想‘我真是太笨了，肯定考不上大學了’，這是一種消極的自我對話。我們可以嘗試將其轉換為‘這次沒考好，說明我還有進步的空間，我可以看看哪里錯了，下次努力改進?！?小組討論：“面對學習中的某個具體壓力情境（如作業(yè)太多、模擬考成績不理想），你可以對自己說一句怎樣的積極話語？”每組分享一個。*方法三：正念片刻/感官著陸技術*指導語：“當你感到焦慮不安時，可以嘗試‘____’感官著陸法：找出你能看到的5樣東西，能觸摸到的4樣東西，能聽到的3種聲音，能聞到的2種氣味，能嘗到的1種味道。這能幫助我們將注意力拉回到當下，遠離焦慮的思緒?！保涩F(xiàn)場簡單體驗）*其他方法簡介：運動、聽音樂、與人傾訴、培養(yǎng)興趣愛好、保證充足睡眠等。3.“我的專屬解壓卡”：*教師發(fā)放小卡片：“請大家在這張卡片上，寫下至少兩種你認為最適合自己，或者今天學到后想嘗試的解壓方法。把它放在你的筆袋里或書桌上，當壓力來臨時，提醒自己使用‘解壓工具箱’里的工具?！保ㄎ澹┛偨Y展望：給未來的自己（約5分鐘）1.“未來信箱”：*教師：“今天的旅程即將結束，但我們與壓力的共處之道還需要在實踐中不斷探索?，F(xiàn)在，請大家拿起筆，在便簽紙上寫下一句給‘一個月后的自己’的話，可以是一句鼓勵，一個期許，或者一個提醒（比如‘記得多深呼吸’）?！?學生書寫后，將便簽紙投入“未來信箱”。*教師：“一個月后，我們可以再打開這個信箱，看看那時的自己是否收到了今天的這份心意?！?.教師寄語與結束：*“同學們，高三的壓力是真實存在的，但我們應對壓力的能力和智慧也是可以培養(yǎng)的。記住，你不是一個人在戰(zhàn)斗，身邊的老師、同學、家人都是你的支持。學會關愛自己，接納不完美，積極行動，你會發(fā)現(xiàn)，自己比想象中更強大。愿我們都能以積極的心態(tài)，從容應對這段旅程中的風雨，最終遇見更好的自己。今天的活動到此結束，謝謝大家！”（播放充滿希望的音樂）九、活動反思與延伸1.活動反思（教師課后填寫）：*學生的參與度和投入感如何？哪些環(huán)節(jié)最受歡迎？哪些環(huán)節(jié)有待改進？*活動目標的達成情況如何？學生對壓力的認知是否有改變？*時間分配是否合理？*有哪些突發(fā)情況，如何應對的？2.活動延伸：*定期在班級開展“解壓方法分享會”或“心情晴雨表”活動。*鼓勵學生成立互助小組，互相支持，共同應對壓力。*推薦相關的心理書籍或App（如正念冥想類）。*對于壓力較大或