2026年春季學(xué)期XX市第七中學(xué)"高三學(xué)生心理調(diào)適"方案：壓力管理與情緒調(diào)節(jié)方法制定部門(mén)：XX市第七中學(xué)德育處、心理輔導(dǎo)中心、高三年級(jí)組適用范圍：XX市第七中學(xué)高三年級(jí)全體學(xué)生、班主任、心理教師、學(xué)科教師及學(xué)生家長(zhǎng)實(shí)施時(shí)間：2026年春季學(xué)期（2026年2月-2026年6月）方案宗旨：2026年春季學(xué)期是高三學(xué)生高考備考的沖刺關(guān)鍵期，面對(duì)高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)、升學(xué)的不確定性以及身心發(fā)展的特殊階段，學(xué)生易產(chǎn)生焦慮、煩躁、自卑、倦怠等不良情緒和心理壓力，直接影響備考效率和身心健康。為落實(shí)立德樹(shù)人根本任務(wù)，關(guān)注高三學(xué)生心理健康，幫助學(xué)生科學(xué)應(yīng)對(duì)備考?jí)毫Γ莆諏?shí)用的壓力管理與情緒調(diào)節(jié)方法，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的備考心態(tài)，營(yíng)造健康、有序、高效的備考氛圍，助力全體高三學(xué)生以最佳心理狀態(tài)迎接高考，結(jié)合本校高三學(xué)生實(shí)際情況，特制定本方案。一、指導(dǎo)思想與核心目標(biāo)（一）指導(dǎo)思想以《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》為指導(dǎo)，堅(jiān)持"以人為本、預(yù)防為主、防治結(jié)合、注重實(shí)效"的原則，立足高三學(xué)生備考沖刺的核心需求，聚焦壓力管理與情緒調(diào)節(jié)兩大重點(diǎn)，整合學(xué)校、家庭、社會(huì)三方力量，構(gòu)建"學(xué)校主導(dǎo)、班主任主責(zé)、心理教師專業(yè)支撐、學(xué)科教師協(xié)同、家長(zhǎng)配合"的心理調(diào)適工作體系，通過(guò)多樣化、針對(duì)性的活動(dòng)和指導(dǎo)，幫助學(xué)生緩解心理壓力、調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，增強(qiáng)心理韌性，樹(shù)立備考信心，實(shí)現(xiàn)身心健康與備考效率同步提升。（二）核心目標(biāo)1.認(rèn)知目標(biāo)：幫助高三學(xué)生正確認(rèn)識(shí)高考備考期間壓力與情緒的產(chǎn)生原因、表現(xiàn)形式，明確壓力與情緒的雙重影響（積極與消極），摒棄"壓力有害""負(fù)面情緒可恥"的錯(cuò)誤認(rèn)知，樹(shù)立"科學(xué)管理壓力、合理調(diào)節(jié)情緒"的正確觀念。2.能力目標(biāo)：使全體高三學(xué)生掌握3-5種實(shí)用的壓力管理方法和情緒調(diào)節(jié)技巧，能自主識(shí)別自身壓力與情緒狀態(tài)，在備考中靈活運(yùn)用技巧緩解過(guò)度壓力、疏導(dǎo)負(fù)面情緒，提升心理調(diào)適能力和心理韌性，應(yīng)對(duì)備考中的挫折與挑戰(zhàn)。3.心態(tài)目標(biāo)：引導(dǎo)高三學(xué)生樹(shù)立積極樂(lè)觀、理性平和的備考心態(tài)，緩解升學(xué)焦慮，克服自卑、倦怠、浮躁等不良心態(tài)，增強(qiáng)備考自信心和堅(jiān)持下去的動(dòng)力，能以從容、堅(jiān)定的狀態(tài)投入復(fù)習(xí)備考，做到勞逸結(jié)合、張弛有度。4.保障目標(biāo)：建立健全高三學(xué)生心理調(diào)適長(zhǎng)效機(jī)制，完善心理預(yù)警、干預(yù)與反饋流程，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并幫助心理困擾較為嚴(yán)重的學(xué)生，杜絕極端心理事件發(fā)生；提升班主任、學(xué)科教師的心理輔導(dǎo)能力，引導(dǎo)家長(zhǎng)科學(xué)配合學(xué)校做好學(xué)生心理疏導(dǎo)，構(gòu)建全方位的心理支持網(wǎng)絡(luò)。二、高三學(xué)生壓力與情緒現(xiàn)狀分析結(jié)合上一學(xué)期末心理普查、班主任日常觀察及心理輔導(dǎo)中心咨詢記錄，結(jié)合春季學(xué)期高三備考沖刺的特點(diǎn)，本校高三學(xué)生當(dāng)前主要面臨的壓力與情緒問(wèn)題如下，為方案實(shí)施提供針對(duì)性依據(jù)：1.壓力主要來(lái)源：一是升學(xué)壓力，擔(dān)心高考成績(jī)不理想、無(wú)法升入目標(biāo)院校，對(duì)未來(lái)發(fā)展感到迷茫；二是復(fù)習(xí)壓力，春季學(xué)期復(fù)習(xí)節(jié)奏快、強(qiáng)度大，知識(shí)點(diǎn)繁雜，難以兼顧各科平衡，擔(dān)心自身復(fù)習(xí)不到位、跟不上進(jìn)度；三是人際壓力，與同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系、與父母的溝通不暢（父母過(guò)高期望、過(guò)度關(guān)注）、與教師的交流不足；四是自身壓力，自我期望過(guò)高、自我否定，對(duì)每次模擬考試的成績(jī)過(guò)度敏感，難以接受挫折。2.常見(jiàn)情緒表現(xiàn)：一是焦慮情緒，表現(xiàn)為心慌、失眠、注意力不集中、記憶力下降，復(fù)習(xí)時(shí)煩躁不安、效率低下；二是倦怠情緒，表現(xiàn)為對(duì)復(fù)習(xí)失去興趣、動(dòng)力不足，嗜睡、乏力，甚至出現(xiàn)逃避復(fù)習(xí)的行為；三是自卑情緒，表現(xiàn)為對(duì)比優(yōu)秀同學(xué)產(chǎn)生自我否定，認(rèn)為自己一無(wú)是處，難以堅(jiān)持備考；四是煩躁情緒，表現(xiàn)為易怒、易沖動(dòng)，對(duì)身邊的人和事缺乏耐心，人際關(guān)系緊張；五是抑郁情緒（少數(shù)），表現(xiàn)為情緒低落、食欲不振、不愿與人交流，對(duì)未來(lái)失去信心。3.核心問(wèn)題總結(jié)：多數(shù)學(xué)生能承受正常的備考?jí)毫?，但缺乏科學(xué)的壓力管理與情緒調(diào)節(jié)方法，導(dǎo)致部分學(xué)生壓力過(guò)度、情緒失控；少數(shù)學(xué)生心理調(diào)適能力較弱，心理困擾未能及時(shí)得到疏導(dǎo)，逐步影響備考狀態(tài)和身心健康；同時(shí)，部分家長(zhǎng)對(duì)孩子的心理狀態(tài)關(guān)注不足、引導(dǎo)不當(dāng)，班主任和學(xué)科教師的心理輔導(dǎo)能力有待進(jìn)一步提升，心理支持網(wǎng)絡(luò)不夠完善。三、核心內(nèi)容：壓力管理與情緒調(diào)節(jié)方法（可直接落地執(zhí)行）結(jié)合高三學(xué)生備考實(shí)際，聚焦"簡(jiǎn)單、實(shí)用、高效"的原則，整理兩類核心方法，分為學(xué)校指導(dǎo)實(shí)施的集體方法和學(xué)生自主運(yùn)用的個(gè)人方法，確保每位學(xué)生都能掌握、會(huì)用，切實(shí)發(fā)揮心理調(diào)適作用。（一）壓力管理方法（4類核心，兼顧集體與個(gè)人）1.認(rèn)知調(diào)整法（個(gè)人自主運(yùn)用，核心：改變對(duì)壓力的看法）（1）正確歸因壓力：引導(dǎo)學(xué)生明白，高三備考?jí)毫κ钦５?，每個(gè)考生都會(huì)面臨，壓力并非都是有害的，適度的壓力能激發(fā)動(dòng)力、提升復(fù)習(xí)效率，過(guò)度壓力才會(huì)影響身心狀態(tài)；將壓力視為"備考的伙伴"，而非"敵人"，主動(dòng)接納壓力。（2）降低不合理期望：幫助學(xué)生結(jié)合自身實(shí)際，制定合理的備考目標(biāo)和高考預(yù)期，摒棄"必須考上名牌大學(xué)""必須考滿分"的不合理期望，學(xué)會(huì)接受自己的不完美，明白"盡力而為就是最好的結(jié)果"；同時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注自身的進(jìn)步，而非單純的成績(jī)排名，每天記錄1-2個(gè)自身的小進(jìn)步，積累備考信心。（3）辯證看待挫折：備考過(guò)程中的模擬考試失利、復(fù)習(xí)瓶頸等都是正常的挫折，引導(dǎo)學(xué)生將挫折視為"查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì)"，而非"失敗的證明"；每次挫折后，不自我否定，而是冷靜分析問(wèn)題所在，調(diào)整復(fù)習(xí)方法，避免因一次挫折放大心理壓力。2.時(shí)間規(guī)劃法（個(gè)人自主運(yùn)用，核心：通過(guò)有序規(guī)劃緩解焦慮）（1）制定個(gè)性化復(fù)習(xí)計(jì)劃：引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合各科基礎(chǔ)、復(fù)習(xí)進(jìn)度，制定詳細(xì)的每日、每周復(fù)習(xí)計(jì)劃，明確每個(gè)時(shí)間段的復(fù)習(xí)任務(wù)、復(fù)習(xí)重點(diǎn)，避免盲目復(fù)習(xí)帶來(lái)的壓力；計(jì)劃制定要兼顧勞逸結(jié)合，預(yù)留出休息、放松的時(shí)間，不安排過(guò)于緊湊的任務(wù)，防止過(guò)度疲勞。（2）拆分大目標(biāo)為小任務(wù)：將高考這個(gè)大目標(biāo)，拆分為"每周復(fù)習(xí)目標(biāo)""每日復(fù)習(xí)目標(biāo)"，甚至"每節(jié)課復(fù)習(xí)目標(biāo)"，每個(gè)小目標(biāo)具體、可實(shí)現(xiàn)（如"今天完成數(shù)學(xué)2道大題、背誦10個(gè)英語(yǔ)單詞"），完成一個(gè)小目標(biāo)就給自己一個(gè)小鼓勵(lì)，逐步積累信心，緩解"距離高考太遠(yuǎn)、任務(wù)太重"的壓力。（3）合理分配時(shí)間，拒絕內(nèi)耗：引導(dǎo)學(xué)生優(yōu)先完成核心復(fù)習(xí)任務(wù)，避免在無(wú)關(guān)緊要的事情上浪費(fèi)時(shí)間；遇到不會(huì)的題目，不鉆牛角尖，可標(biāo)記后請(qǐng)教老師、同學(xué)，避免因一道題消耗過(guò)多時(shí)間而產(chǎn)生煩躁、焦慮情緒；同時(shí)，預(yù)留出10-15分鐘的每日復(fù)盤(pán)時(shí)間，總結(jié)當(dāng)天的復(fù)習(xí)情況，調(diào)整次日計(jì)劃。3.放松減壓法（集體+個(gè)人結(jié)合，核心：通過(guò)身體放松緩解心理壓力）（1）集體放松活動(dòng)（學(xué)校、班級(jí)組織）：①每日課間放松：利用上午第二節(jié)課后、下午第一節(jié)課后課間，組織學(xué)生開(kāi)展1-2分鐘簡(jiǎn)單放松活動(dòng)（如深呼吸、拉伸、集體默念鼓勵(lì)話語(yǔ)），緩解課堂復(fù)習(xí)的緊張狀態(tài)；②每周集體減壓：高三年級(jí)組每周安排1次（每次20分鐘）集體減壓活動(dòng)，可選擇廣播體操、集體慢跑、正念冥想、趣味小游戲（如集體拍手、減壓吶喊）等形式，讓學(xué)生在集體活動(dòng)中釋放壓力、放松身心；③月度減壓大會(huì)：每月舉辦1次高三學(xué)生減壓大會(huì)，邀請(qǐng)心理專家或心理教師開(kāi)展專題講座，結(jié)合案例講解壓力管理方法，組織集體互動(dòng)體驗(yàn)活動(dòng)，幫助學(xué)生批量緩解壓力。（2）個(gè)人自主放松（學(xué)生日常運(yùn)用）：①深呼吸放松法：當(dāng)感到壓力過(guò)大、心慌煩躁時(shí)，采用"4-7-8"呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），重復(fù)3-5次，快速緩解緊張情緒；②身體拉伸放松法：每天復(fù)習(xí)間隙，進(jìn)行5-10分鐘身體拉伸（如頸部、肩部、腰部拉伸），緩解久坐復(fù)習(xí)帶來(lái)的身體疲勞，進(jìn)而緩解心理壓力；③感官放松法：可通過(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)（如純音樂(lè)、白噪音）、聞淡淡的香薰、觸摸柔軟的物品，轉(zhuǎn)移注意力，放松身心；避免聽(tīng)過(guò)于激昂、悲傷的音樂(lè)，防止情緒波動(dòng)。4.支持求助法（集體+個(gè)人結(jié)合，核心：通過(guò)外界支持緩解壓力）（1）校園支持：建立"班主任+心理教師+學(xué)科教師"的三級(jí)支持體系，學(xué)生感到壓力過(guò)大時(shí)，可主動(dòng)向班主任傾訴（班主任每周至少與每位學(xué)生進(jìn)行1次簡(jiǎn)短交流，關(guān)注心理狀態(tài)）；可前往學(xué)校心理輔導(dǎo)中心（開(kāi)放時(shí)間：每日午休、下午放學(xué)后1小時(shí)），尋求心理教師的專業(yè)疏導(dǎo)；可與學(xué)科教師溝通，調(diào)整復(fù)習(xí)方法，緩解因復(fù)習(xí)困難帶來(lái)的壓力。（2）人際支持：引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)與同學(xué)、朋友交流，分享備考感受、緩解壓力，可組建"備考互助小組"，互相鼓勵(lì)、互相幫助，避免孤軍奮戰(zhàn)；同時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)與父母有效溝通，主動(dòng)向父母表達(dá)自己的壓力和需求，爭(zhēng)取父母的理解和支持，避免因溝通不暢產(chǎn)生額外壓力。（二）情緒調(diào)節(jié)方法（4類核心，聚焦負(fù)面情緒疏導(dǎo)）1.情緒識(shí)別與接納法（個(gè)人核心，前提：先認(rèn)清情緒，再調(diào)節(jié)情緒）（1）情緒識(shí)別：引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)識(shí)別自身的情緒狀態(tài)，明白"焦慮、煩躁、倦怠、自卑"等都是正常的負(fù)面情緒，沒(méi)有"好壞"之分；當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，不逃避、不壓抑，主動(dòng)承認(rèn)"我現(xiàn)在很焦慮""我現(xiàn)在很煩躁"，明確自己的情緒類型。（2）情緒接納：告訴學(xué)生，負(fù)面情緒是人體的正常反應(yīng)，就像"感冒發(fā)燒"一樣，無(wú)需羞恥、無(wú)需自責(zé)；接納自己的負(fù)面情緒，不強(qiáng)迫自己"必須開(kāi)心""必須堅(jiān)強(qiáng)"，允許自己有情緒低落的時(shí)候，接納情緒才能更好地調(diào)節(jié)情緒。（3）情緒記錄：鼓勵(lì)學(xué)生準(zhǔn)備"情緒日記本"，每天花5分鐘記錄自己的情緒狀態(tài)（如"今天模擬考失利，感到很自卑、很焦慮"），同時(shí)記錄情緒產(chǎn)生的原因，通過(guò)書(shū)寫(xiě)釋放情緒，也能清晰地看到自己的情緒變化，便于后續(xù)調(diào)節(jié)。2.情緒宣泄法（個(gè)人+集體結(jié)合，核心：合理釋放負(fù)面情緒，不壓抑）（1）合理宣泄（推薦方式，無(wú)傷害、不影響他人）：①書(shū)寫(xiě)宣泄：通過(guò)寫(xiě)情緒日記、寫(xiě)信（可寫(xiě)給自己、寫(xiě)給父母、寫(xiě)給未來(lái)的自己）、涂鴉等方式，將內(nèi)心的負(fù)面情緒傾訴出來(lái)，釋放心理壓力；②言語(yǔ)宣泄：找信任的人（班主任、心理教師、同學(xué)、父母）傾訴自己的情緒，說(shuō)出內(nèi)心的煩惱和委屈，通過(guò)言語(yǔ)表達(dá)釋放情緒；也可在空曠的地方（如操場(chǎng)角落）小聲吶喊，釋放負(fù)面情緒；③運(yùn)動(dòng)宣泄：通過(guò)跑步、跳繩、打球等運(yùn)動(dòng)，釋放身體能量，緩解負(fù)面情緒，運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌多巴胺，能有效提升愉悅感，改善情緒狀態(tài)。（2）禁止宣泄方式：嚴(yán)禁學(xué)生通過(guò)打架、罵人、破壞物品、自殘、暴飲暴食、沉迷手機(jī)游戲等方式宣泄情緒，引導(dǎo)學(xué)生選擇健康、合理的宣泄方式，避免因不當(dāng)宣泄傷害自己或他人。3.注意力轉(zhuǎn)移法（個(gè)人自主運(yùn)用，核心：脫離負(fù)面情緒場(chǎng)景，調(diào)整狀態(tài)）（1）復(fù)習(xí)間隙轉(zhuǎn)移：當(dāng)復(fù)習(xí)時(shí)感到煩躁、焦慮，無(wú)法集中注意力時(shí)，暫時(shí)放下書(shū)本，轉(zhuǎn)移注意力，可做一些簡(jiǎn)單的事情（如喝水、整理書(shū)桌、遠(yuǎn)眺窗外、吃一小塊零食），待情緒平復(fù)后，再重新投入復(fù)習(xí)；（2）課余時(shí)間轉(zhuǎn)移：利用課余時(shí)間、周末休息時(shí)間，做一些自己喜歡的事情（如聽(tīng)音樂(lè)、看一部短電影、畫(huà)畫(huà)、散步、做家務(wù)），暫時(shí)脫離備考的緊張環(huán)境，緩解負(fù)面情緒，調(diào)整身心狀態(tài)；（3）負(fù)面情緒爆發(fā)時(shí)轉(zhuǎn)移：當(dāng)負(fù)面情緒突然爆發(fā)（如易怒、想哭），立即離開(kāi)當(dāng)前場(chǎng)景（如教室），前往安靜的地方（如心理輔導(dǎo)室、操場(chǎng)），做一些能讓自己平靜下來(lái)的事情，避免情緒失控。4.積極心理暗示法（個(gè)人自主運(yùn)用，核心：用積極的想法替代消極想法）（1）日常積極暗示：引導(dǎo)學(xué)生每天給自己說(shuō)1-2句積極的鼓勵(lì)話語(yǔ)（如"我可以的""我已經(jīng)很努力了，一定能進(jìn)步""高考只是人生的一次經(jīng)歷，盡力就好"），替代"我不行""我肯定考不好""我太笨了"等消極想法；（2）考前積極暗示：每次模擬考試、高考前，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極心理暗示，可默念"我已經(jīng)做好了充分準(zhǔn)備，一定能發(fā)揮出自己的水平""我不緊張，我很從容""遇到難題不慌，一步一步來(lái)"，緩解考試焦慮；（3）借助外界暗示：鼓勵(lì)學(xué)生收集一些積極的勵(lì)志語(yǔ)錄、圖片，貼在書(shū)桌前、筆記本上，每天看到，潛移默化地接受積極暗示；也可與積極樂(lè)觀的同學(xué)同行，受其影響，調(diào)整自身情緒狀態(tài)。四、實(shí)施安排（分階段、分主體，確保落地見(jiàn)效）結(jié)合2026年春季學(xué)期高三備考的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，將方案實(shí)施分為四個(gè)階段，明確各階段核心任務(wù)、實(shí)施主體和時(shí)間安排，確保壓力管理與情緒調(diào)節(jié)方法落地生根，覆蓋全體高三學(xué)生。（一）籌備啟動(dòng)階段（2026年2月1日-2月20日，開(kāi)學(xué)前+開(kāi)學(xué)第一周）1.核心任務(wù)：完成方案細(xì)化、人員培訓(xùn)、物資準(zhǔn)備，啟動(dòng)方案宣傳，讓全體高三師生、家長(zhǎng)了解方案內(nèi)容和核心意義。2.實(shí)施主體：德育處、心理輔導(dǎo)中心、高三年級(jí)組3.具體安排：（1）細(xì)化方案：結(jié)合高三各班級(jí)學(xué)生實(shí)際情況，細(xì)化各階段實(shí)施任務(wù)，明確班主任、心理教師、學(xué)科教師的具體職責(zé)，制定集體減壓活動(dòng)、專題講座的詳細(xì)計(jì)劃；（2）人員培訓(xùn)：組織高三班主任、心理教師開(kāi)展專題培訓(xùn)，講解高三學(xué)生心理特點(diǎn)、壓力管理與情緒調(diào)節(jié)方法、心理預(yù)警與干預(yù)技巧，提升其心理輔導(dǎo)能力；（3）物資準(zhǔn)備：籌備心理輔導(dǎo)物資（如情緒日記本、舒緩音樂(lè)、香薰、放松訓(xùn)練視頻），布置心理輔導(dǎo)中心，確保各項(xiàng)活動(dòng)順利開(kāi)展；（4）宣傳啟動(dòng)：開(kāi)學(xué)第一周，通過(guò)高三年級(jí)大會(huì)、班級(jí)班會(huì)、校園廣播、家長(zhǎng)群等渠道，宣傳本方案，講解春季學(xué)期高三學(xué)生心理調(diào)適的重要性，介紹核心方法，引導(dǎo)學(xué)生、家長(zhǎng)主動(dòng)配合。（二）全面實(shí)施階段（2026年2月21日-4月30日，備考中期）1.核心任務(wù)：全面落實(shí)各項(xiàng)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)方法，開(kāi)展多樣化的集體活動(dòng)和個(gè)性化輔導(dǎo)，建立心理預(yù)警機(jī)制，及時(shí)疏導(dǎo)學(xué)生負(fù)面情緒。2.實(shí)施主體：全體高三班主任、心理教師、學(xué)科教師、德育處3.具體安排：（1）個(gè)人方法落實(shí)：引導(dǎo)學(xué)生自主運(yùn)用認(rèn)知調(diào)整、時(shí)間規(guī)劃、個(gè)人放松、情緒調(diào)節(jié)等方法，班主任每周在班會(huì)上提醒、督促，鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持記錄情緒日記；（2）集體活動(dòng)開(kāi)展：嚴(yán)格按照計(jì)劃，開(kāi)展每日課間放松、每周集體減壓、每月減壓大會(huì)，心理教師負(fù)責(zé)組織實(shí)施，班主任配合維持秩序；（3）個(gè)性化輔導(dǎo)：心理教師每天開(kāi)放心理輔導(dǎo)中心，接待學(xué)生咨詢，為有需要的學(xué)生提供一對(duì)一心理疏導(dǎo)；班主任每周與每位學(xué)生交流，重點(diǎn)關(guān)注情緒波動(dòng)大、壓力過(guò)大的學(xué)生，及時(shí)給予引導(dǎo)和幫助；學(xué)科教師在教學(xué)中關(guān)注學(xué)生心理狀態(tài)，避免過(guò)度批評(píng)、指責(zé)，多給予鼓勵(lì)；（4）心理預(yù)警：建立高三學(xué)生心理預(yù)警機(jī)制，班主任、學(xué)科教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生有明顯的心理異常（如情緒持續(xù)低落、逃避復(fù)習(xí)、自殘傾向、人際關(guān)系極度緊張），及時(shí)上報(bào)德育處和心理輔導(dǎo)中心，心理教師進(jìn)行專項(xiàng)干預(yù)，必要時(shí)聯(lián)系家長(zhǎng)，協(xié)同干預(yù)；（5）家長(zhǎng)協(xié)同：通過(guò)家長(zhǎng)群、家長(zhǎng)會(huì)等形式，向家長(zhǎng)普及高三學(xué)生心理調(diào)適知識(shí)，引導(dǎo)家長(zhǎng)調(diào)整對(duì)孩子的期望，學(xué)會(huì)與孩子有效溝通，為孩子營(yíng)造寬松、和諧的家庭氛圍，配合學(xué)校做好學(xué)生心理疏導(dǎo)。（三）強(qiáng)化提升階段（2026年5月1日-5月31日，備考沖刺期）1.核心任務(wù)：強(qiáng)化壓力管理與情緒調(diào)節(jié)方法的運(yùn)用，重點(diǎn)關(guān)注模擬考試后學(xué)生的情緒波動(dòng)，加大心理干預(yù)力度，幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，全力備戰(zhàn)高考。2.實(shí)施主體：全體高三班主任、心理教師、學(xué)科教師、德育處、高三年級(jí)組3.具體安排：（1）方法強(qiáng)化：針對(duì)前期實(shí)施情況，總結(jié)學(xué)生常用、有效的壓力管理與情緒調(diào)節(jié)方法，通過(guò)班會(huì)、宣傳欄、短視頻等形式，再次強(qiáng)化講解，確保學(xué)生能靈活運(yùn)用；（2）模擬考后疏導(dǎo)：每次模擬考試結(jié)束后，各班級(jí)召開(kāi)"考后心理調(diào)適"主題班會(huì)，班主任引導(dǎo)學(xué)生正確看待考試成績(jī)，分析得失，緩解考后焦慮、自卑情緒；心理教師針對(duì)考后情緒波動(dòng)較大的學(xué)生，開(kāi)展專項(xiàng)團(tuán)體輔導(dǎo)或一對(duì)一疏導(dǎo)；（3）重點(diǎn)關(guān)注：重點(diǎn)關(guān)注兩類學(xué)生——一是成績(jī)波動(dòng)大、壓力過(guò)大的學(xué)生，二是心理調(diào)適能力較弱、有明顯負(fù)面情緒的學(xué)生，建立專項(xiàng)檔案，班主任、心理教師定期跟蹤、輔導(dǎo)，確保其情緒穩(wěn)定；（4）氛圍營(yíng)造：開(kāi)展"備考勵(lì)志打卡""互相鼓勵(lì)留言"等活動(dòng)，營(yíng)造積極向上、互幫互助的備考氛圍，緩解整體備考?jí)毫?；學(xué)科教師合理安排復(fù)習(xí)進(jìn)度，避免過(guò)度加壓，引導(dǎo)學(xué)生勞逸結(jié)合。（四）總結(jié)鞏固階段（2026年6月1日-6月10日，高考前一周）1.核心任務(wù)：總結(jié)方案實(shí)施成效，鞏固心理調(diào)適成果，幫助學(xué)生調(diào)整考前心態(tài)，緩解考前焦慮，以最佳狀態(tài)迎接高考。2.實(shí)施主體：全體高三班主任、心理教師、德育處、高三年級(jí)組3.具體安排：（1）總結(jié)復(fù)盤(pán)：總結(jié)本方案春季學(xué)期的實(shí)施情況，梳理有效經(jīng)驗(yàn)和存在的問(wèn)題，為后續(xù)高三學(xué)生心理調(diào)適工作提供參考；（2）考前調(diào)適：開(kāi)展考前心理調(diào)適專題班會(huì)，心理教師講解考前焦慮緩解方法、考場(chǎng)心理調(diào)節(jié)技巧，引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整作息、放松心態(tài)，避免過(guò)度緊張；（3）個(gè)性化安撫：班主任、心理教師對(duì)重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生進(jìn)行最后一次一對(duì)一安撫，給予鼓勵(lì)和信心，幫助其放下包袱、從容應(yīng)考；（4）家校協(xié)同：通過(guò)家長(zhǎng)群提醒家長(zhǎng)，高考前避免過(guò)度關(guān)注孩子成績(jī)，多給予鼓勵(lì)和陪伴，幫助孩子調(diào)整心態(tài)，做好后勤保障，營(yíng)造輕松的家庭氛圍。五、責(zé)任分工（明確主體，協(xié)同發(fā)力）（一）德育處1.統(tǒng)籌規(guī)劃高三學(xué)生心理調(diào)適工作，審定方案，協(xié)調(diào)各部門(mén)、各年級(jí)資源，確保方案順利實(shí)施；2.負(fù)責(zé)心理輔導(dǎo)物資的采購(gòu)、調(diào)配，監(jiān)督心理輔導(dǎo)中心的正常運(yùn)行；3.組織開(kāi)展月度減壓大會(huì)、心理教師培訓(xùn)等活動(dòng)，匯總心理預(yù)警信息，協(xié)調(diào)處理突發(fā)心理事件；4.負(fù)責(zé)方案實(shí)施成效的總結(jié)、評(píng)估，推廣有效經(jīng)驗(yàn)，完善學(xué)校心理健康教育工作體系。（二）心理輔導(dǎo)中心1.牽頭細(xì)化方案，負(fù)責(zé)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)方法的專業(yè)指導(dǎo)，編制心理調(diào)適相關(guān)資料（如放松訓(xùn)練視頻、勵(lì)志語(yǔ)錄）；2.負(fù)責(zé)開(kāi)展心理輔導(dǎo)專題講座、集體減壓活動(dòng)、團(tuán)體輔導(dǎo)和一對(duì)一心理疏導(dǎo)，接待學(xué)生咨詢；3.建立高三學(xué)生心理檔案和心理預(yù)警機(jī)制，及時(shí)發(fā)現(xiàn)、干預(yù)心理異常學(xué)生，跟蹤輔導(dǎo)進(jìn)展；4.負(fù)責(zé)對(duì)班主任、學(xué)科教師進(jìn)行心理輔導(dǎo)能力培訓(xùn)，提供專業(yè)支撐，解答師生、家長(zhǎng)的心理相關(guān)疑問(wèn)；5.加強(qiáng)與家長(zhǎng)的溝通，為家長(zhǎng)提供學(xué)生心理調(diào)適的專業(yè)建議，指導(dǎo)家長(zhǎng)做好家庭心理疏導(dǎo)。（三）高三年級(jí)組1.結(jié)合高三備考進(jìn)度，協(xié)調(diào)各班級(jí)落實(shí)方案要求，合理安排集體減壓活動(dòng)時(shí)間，避免與復(fù)習(xí)沖突；2.監(jiān)督各班主任、學(xué)科教師履行心理輔導(dǎo)職責(zé)，定期召開(kāi)高三班主任會(huì)議，交流學(xué)生心理狀態(tài)和輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)；3.負(fù)責(zé)營(yíng)造積極的備考氛圍，組織開(kāi)展備考勵(lì)志活動(dòng)，緩解年級(jí)整體備考?jí)毫Γ?.配合德育處、心理輔導(dǎo)中心，處理高三學(xué)生心理相關(guān)問(wèn)題，確保備考工作有序開(kāi)展。（四）高三班主任（核心責(zé)任主體）1.落實(shí)方案的各項(xiàng)要求，結(jié)合本班學(xué)生實(shí)際，制定本班心理調(diào)適工作計(jì)劃，召開(kāi)心理調(diào)適主題班會(huì)（每月至少1次）；2.每周至少與每位學(xué)生進(jìn)行1次簡(jiǎn)短交流，密切關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)和情緒變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理困擾，給予初步引導(dǎo)和安撫；3.負(fù)責(zé)引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用壓力管理與情緒調(diào)節(jié)方法，督促學(xué)生記錄情緒日記，組織本班開(kāi)展課間放松、小型減壓活動(dòng)；4.及時(shí)上報(bào)本班學(xué)生心理異常情況，配合心理教師開(kāi)展專項(xiàng)干預(yù)，做好學(xué)生心理檔案的補(bǔ)充完善；5.加強(qiáng)與家長(zhǎng)、學(xué)科教師的溝通，及時(shí)反饋學(xué)生在校心理狀態(tài)，協(xié)同做好學(xué)生心理疏導(dǎo)工作。（五）高三學(xué)科教師1.在教學(xué)過(guò)程中關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，避免因教學(xué)壓力、成績(jī)批評(píng)給學(xué)生帶來(lái)額外心理負(fù)擔(dān)，多給予學(xué)生鼓勵(lì)和肯定；2.合理安排復(fù)習(xí)進(jìn)度和作業(yè)量，避免過(guò)度加壓，引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，緩解因復(fù)習(xí)困難帶來(lái)的壓力；3.發(fā)現(xiàn)學(xué)生有情緒波動(dòng)、心理異常時(shí)，及時(shí)給予初步引導(dǎo)，并反饋給班主任或心理教師，配合做好輔導(dǎo)工作；4.在課堂教學(xué)中融入積極的心理暗示，營(yíng)造輕松、愉悅的課堂氛圍，緩解學(xué)生的復(fù)習(xí)緊張情緒。（六）高三學(xué)生1.主動(dòng)學(xué)習(xí)、掌握本方案中的壓力管理與情緒調(diào)節(jié)方法，結(jié)合自身實(shí)際，靈活運(yùn)用到備考中，自主調(diào)節(jié)心理狀態(tài)；2.主動(dòng)關(guān)注自身心理狀態(tài)，學(xué)會(huì)識(shí)別、接納負(fù)面情緒，采用合理的方式宣泄情緒，不壓抑、不逃避；3.積極參與學(xué)校、班級(jí)組織的各項(xiàng)減壓活動(dòng)，主動(dòng)與班主任、心理教師、同學(xué)、家長(zhǎng)溝通，尋求幫助和支持；4.制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保持身心健康，以積極的心態(tài)投入備考。（七）學(xué)生家長(zhǎng)1.樹(shù)立正確的教育觀念，調(diào)整對(duì)孩子的高考預(yù)期，避免過(guò)高期望給孩子帶來(lái)額外壓力，學(xué)會(huì)接受孩子的不完美；2.為孩子營(yíng)造寬松、和諧、溫馨的家庭氛圍，減少家庭矛盾，避免在孩子面前抱怨、爭(zhēng)吵，給孩子足夠的陪伴和理解；3.學(xué)會(huì)與孩子有效溝通，主動(dòng)傾聽(tīng)孩子的備考感受和心理需求，不指責(zé)、不嘮叨，多給予鼓勵(lì)和肯定，幫助孩子建立信心；4.關(guān)注孩子的作息和飲食，做好后勤保障，引導(dǎo)孩子勞逸結(jié)合，避免過(guò)度熬夜、暴飲暴食；5.主動(dòng)關(guān)注學(xué)校發(fā)布的心理調(diào)適相關(guān)信息，配合學(xué)校、班主任做好孩子的心理疏導(dǎo)工作，若發(fā)現(xiàn)孩子有明顯心理異常，及時(shí)與學(xué)校溝通，尋求專業(yè)幫助。六、保障措施（筑牢支撐，確保實(shí)效）（一）組織保障成立高三學(xué)生心理調(diào)適工作領(lǐng)導(dǎo)小組，由校長(zhǎng)任組長(zhǎng)，分管德育副校長(zhǎng)任副組長(zhǎng)，德育處、心理輔導(dǎo)中心、高三年級(jí)組、班主任代表、心理教師代表為成員，明確職責(zé)分工，統(tǒng)籌推進(jìn)方案實(shí)施；定期召開(kāi)工作會(huì)議，研究解決實(shí)施過(guò)程中遇到的問(wèn)題，監(jiān)督各項(xiàng)任務(wù)落實(shí)到位，確保心理調(diào)適工作有序、高效開(kāi)展。（二）人員保障充實(shí)心理輔導(dǎo)力量，確保心理輔導(dǎo)中心有專職心理教師負(fù)責(zé)高三學(xué)生心理輔導(dǎo)工作，同時(shí)聘請(qǐng)校外心理專家，為方案實(shí)施提供專業(yè)指導(dǎo)；加強(qiáng)對(duì)高三班主任、學(xué)科教師的心理輔導(dǎo)能力培訓(xùn)，每學(xué)期組織不少于2次集中培訓(xùn)，提升其識(shí)別學(xué)生心理異常、初步疏導(dǎo)學(xué)生情緒的能力，打造一支專業(yè)的心理輔導(dǎo)隊(duì)伍。（三）物資與經(jīng)費(fèi)保障學(xué)校設(shè)立高三學(xué)生心理調(diào)適專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)，重點(diǎn)用于心理輔導(dǎo)物資采購(gòu)、心理教師培訓(xùn)、校外專家講座、集體減壓活動(dòng)開(kāi)展、心理輔導(dǎo)中心建設(shè)等；德育處合理規(guī)劃經(jīng)費(fèi)使用，加強(qiáng)經(jīng)費(fèi)管理，確保經(jīng)費(fèi)?？顚Ｓ?；籌備充足的心理輔導(dǎo)物資（情緒日記本、舒緩音樂(lè)、放松訓(xùn)練視頻、香薰、勵(lì)志海報(bào)等），為各項(xiàng)活動(dòng)的開(kāi)展提供堅(jiān)實(shí)支撐。（四）監(jiān)督與評(píng)估保障建立方案實(shí)施監(jiān)督評(píng)估機(jī)制，由德育處、心理輔導(dǎo)中心牽頭，定期對(duì)各班級(jí)方案落實(shí)情況、活動(dòng)開(kāi)展情況、學(xué)生心理狀態(tài)變化進(jìn)行監(jiān)督、評(píng)估；通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查、學(xué)生訪談、班主任反饋等形式，了解學(xué)生對(duì)壓力管理與情緒調(diào)節(jié)方法的掌握情況和滿意度，及時(shí)發(fā)現(xiàn)方案實(shí)施中的問(wèn)題，調(diào)整優(yōu)化實(shí)施策略；學(xué)期末對(duì)方案實(shí)施成效進(jìn)行全面評(píng)估，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、查找不足，為后續(xù)工作提供參考。（五）安全保障嚴(yán)格規(guī)范心理干預(yù)流程，心理教師、班主任在開(kāi)展心理輔導(dǎo)、干預(yù)工作時(shí)，堅(jiān)守職業(yè)道德，保護(hù)學(xué)生隱私，避免因不當(dāng)干預(yù)給學(xué)生帶來(lái)二次傷害；建立突發(fā)心理事件應(yīng)急預(yù)案，若發(fā)現(xiàn)學(xué)生有自殘、自殺傾向等極端心理異常情況，立即啟動(dòng)應(yīng)急預(yù)案，協(xié)調(diào)班主任、家長(zhǎng)、醫(yī)院等力量，及時(shí)進(jìn)行干預(yù)，確保