1、本科生畢業(yè)論文論文題目：應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生的就業(yè)焦慮狀況與影響因素姓 名：李向華指導(dǎo)教師： 師保國專 業(yè)：應(yīng)用心理學(xué)年 級：2010春層 次：專起本學(xué)習(xí)中心：房山分中心完成時間：2012年 2 月29 日北京師范大學(xué)繼續(xù)教育與教師培訓(xùn)學(xué)院應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生的就業(yè)焦慮狀況與影響因素摘 要 隨著社會總體就業(yè)形勢發(fā)生變化，應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)壓力不斷增大，容易導(dǎo)致心情緊張，或多或少地產(chǎn)生了就業(yè)焦慮。就業(yè)焦慮是一種消極情緒，主要表現(xiàn)為情緒上心神不寧、緊張煩躁，行為上茶不思飯不想、頻繁翻看就業(yè)信息，嚴(yán)重者呼吸急促、心腦電圖變化等，影響因素主要有心理因素、性別因素、經(jīng)濟(jì)因素、就業(yè)形勢和就業(yè)觀念等。如果能夠正確了解應(yīng)

2、屆大學(xué)畢業(yè)生的就業(yè)焦慮、識別其表現(xiàn)形式、知曉其中原因，就能有針對性地幫助大學(xué)生調(diào)整就業(yè)心態(tài)，克服焦慮心理，順利擇業(yè)就業(yè)，從而促進(jìn)就業(yè)指導(dǎo)工作的開展和維護(hù)校園及社會的和諧與穩(wěn)定。關(guān)鍵詞 就業(yè)焦慮 心理因素 外界調(diào)適 自我調(diào)適近年來，嚴(yán)峻的就業(yè)形勢使即將畢業(yè)的大學(xué)生擔(dān)負(fù)著沉重的心理壓力，甚至普遍出現(xiàn)了嚴(yán)重的就業(yè)焦慮問題。同時，就業(yè)壓力甚至提前進(jìn)入大一大二學(xué)生的心靈，導(dǎo)致了各種心理問題的產(chǎn)生。畢業(yè)前這個特殊時期，大學(xué)生面臨著人生的重大抉擇，擇業(yè)焦慮成為應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生最多見的心理問題。加強(qiáng)對大學(xué)生就業(yè)焦慮的研究和輔導(dǎo)工作，已經(jīng)成為高校當(dāng)前刻不容緩、亟待解決的重大問題。一、應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)焦慮的狀況全

3、國大學(xué)生心理咨詢專業(yè)委員會主任委員樊富珉表示，除了以前通常提及的學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系以及感情問題外，面臨就業(yè)產(chǎn)生的危機(jī)感已成為近幾年來應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生心理咨詢的新熱點(diǎn)。在2009年5月、2010年6月、2011年3月連續(xù)三年的調(diào)查測試中孫卓：大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)焦慮及其成因的調(diào)查研究，牡丹江師范學(xué)院學(xué)報(哲學(xué)社會科學(xué)版)， 2011年03期，第12頁，分別有44.2%、51.3%、57.4%的應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生存在不同程度的就業(yè)焦慮，顯逐年上升的趨勢。 1、應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)焦慮的性質(zhì)焦慮是一種綜合的負(fù)性情緒，是在人們主觀預(yù)期有挫折、威脅、壓力等事物和情境將要來臨而自己感到缺乏有效的應(yīng)對措施時產(chǎn)生的一種不愉

4、快情緒體驗(yàn)。應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)焦慮是大學(xué)生對可能無法實(shí)現(xiàn)的就業(yè)目標(biāo)所產(chǎn)生的焦躁不安情緒體驗(yàn)。應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生在就業(yè)焦慮上，存在顯著的城鄉(xiāng)差異、性別差異、院校類型差異。調(diào)查表明，農(nóng)村學(xué)生的焦慮程度高于城市學(xué)生，女生的焦慮程度高于男生，處于中間層次的院校學(xué)生的焦慮程度高于重點(diǎn)院校和?？茖W(xué)校學(xué)生。林建衡：國際金融危機(jī)背景下高校畢業(yè)生就業(yè)焦慮心理研究，學(xué)理論，2010年03期，第23頁2、應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)焦慮的表現(xiàn)大學(xué)生就業(yè)焦慮是大學(xué)生在面對擇業(yè)問題時所體驗(yàn)到的一種消極情緒，與學(xué)生對自我和擇業(yè)能力的認(rèn)知評價有著密切聯(lián)系，因?qū)W生個體的差異以及擇業(yè)刺激或就業(yè)壓力的不同而存在程度上的差異，是對未來的、即將發(fā)

5、生的擇業(yè)事件的擔(dān)憂。應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生容易擔(dān)心自己的理想能不能實(shí)現(xiàn)，能不能找到一個適合自己專業(yè)特長的崗位，能不能有良好的辦公環(huán)境，自己找到的工作跟父母希望的不一致怎么辦，就業(yè)后不能勝任工作等等。這些擔(dān)心給同學(xué)們帶來的情緒體驗(yàn)、行為表現(xiàn)和生理變化就構(gòu)成了就業(yè)焦慮的表現(xiàn)：在情緒方面，表現(xiàn)為容易心神不寧、緊張煩躁、萎靡不振、忐忑不安、逃避現(xiàn)實(shí)等；行為方面的表現(xiàn)則包括不知所措、茶不思飯不想、頻繁翻看就業(yè)信息、一聽到有招聘會就帶上一摞簡歷前往、害怕去招聘會、面試前夜無法入睡、甚至批判就業(yè)制度、夸大就業(yè)制度的不公平等；嚴(yán)重的時候還會有生理變化，如冒汗、呼吸急促、失眠、注意力不集中、腦電圖變化、心電圖變化等。3

6、、應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)焦慮的特點(diǎn)就業(yè)焦慮具有三個特點(diǎn)。趙海霞，大學(xué)生就業(yè)焦慮的研究綜述，科教文匯(上旬刊)，2011年05期，第35頁一是就業(yè)焦慮有明確的原因，因擇業(yè)過程而產(chǎn)生，隨擇業(yè)過程的結(jié)束而消失。二是就業(yè)焦慮的程度和持續(xù)時間與擇業(yè)的場面、對自己的影響程度相關(guān)。大場合的、對自己影響較大的擇業(yè)面試，使得焦慮程度重，持續(xù)時間長。小范圍的、對自己影響較小的擇業(yè)面試，焦慮程度輕，持續(xù)時間短。三是就業(yè)焦慮較少伴有精神運(yùn)動性不安和精神神經(jīng)功能障礙，而焦慮癥常有不自主的震顫或發(fā)抖的精神運(yùn)動性不安癥狀，也常伴有植物神經(jīng)紊亂的癥狀。二、應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)焦慮狀況的影響因素1、心理因素（1）自我評價不穩(wěn)定，使應(yīng)

7、屆大學(xué)畢業(yè)生容易自我否定，產(chǎn)生就業(yè)焦慮 自我認(rèn)知是自我意識的一部分，是個體對生理自我、心理自我和社會自我的認(rèn)知，包括自我感覺、自我觀念、自我分析等，其核心是自我評價。研究發(fā)現(xiàn)，對自身素質(zhì)和能力的客觀評價過高或過低都對擇業(yè)過程有影響。因?yàn)閾駱I(yè)過程中的大學(xué)生有的還未完成自我認(rèn)同感的統(tǒng)一，在自我評價上還不穩(wěn)定，容易過高或過低評價自己的性格、氣質(zhì)、能力等，表現(xiàn)為過度自信或過度自卑。過度自信的同學(xué)容易有過高的擇業(yè)期望，在激烈的就業(yè)競爭中，就會眼高手低，拉大“理想自我”和“現(xiàn)實(shí)自我”之間的距離，從而增強(qiáng)自我否定感，產(chǎn)生焦慮情緒。過度自卑的同學(xué)本來就有過度自我否定的傾向，總感到自己不如他人，在擇業(yè)過程中就會

8、缺乏積極主動的競爭意識，產(chǎn)生就業(yè)焦慮。 /longbook/ele/biyesheng/44.shtml，我為什么不要應(yīng)屆畢業(yè)生，宋三弦（2）職業(yè)價值觀偏差，導(dǎo)致應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生擇業(yè)定位矛盾，產(chǎn)生擇業(yè)焦慮 職業(yè)價值觀指一個人的人生目標(biāo)和人生態(tài)度在職業(yè)選擇方面的具體表現(xiàn)，也就是一個人對職業(yè)的認(rèn)識和態(tài)度以及他對職業(yè)目標(biāo)的追求和向往。 也可以成為“人們衡量社會上某種職業(yè)的優(yōu)劣和重要性的內(nèi)在尺度”。在新形勢下，受我國經(jīng)濟(jì)體制轉(zhuǎn)型、社會文化變遷、學(xué)校教育模式和家庭教育環(huán)境等方面的影響，學(xué)生們在擇業(yè)時開始考慮個人的專業(yè)對口、特長發(fā)揮、人際關(guān)系和單位的經(jīng)濟(jì)效益、工資

9、水平、發(fā)展前景等因素。甚至有了不正確的職業(yè)價值觀，如過于注重自我價值的實(shí)現(xiàn)，強(qiáng)調(diào)追求個人利益等，而忽略了對自身個性、職業(yè)要求、就業(yè)形勢的了解，導(dǎo)致?lián)駱I(yè)定位矛盾、求職受挫，從而產(chǎn)生焦慮。（3）擇業(yè)自我效能感低下，使應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生缺乏求職信心，產(chǎn)生擇業(yè)焦慮 擇業(yè)自我效能感指擇業(yè)者在進(jìn)行職業(yè)決策過程中對自己成功完成各項(xiàng)任務(wù)所必須的能力的自我評估或信心。研究證明，擇業(yè)自我效能感得分高的人存在較低的就業(yè)焦慮，反之亦然；大學(xué)生的擇業(yè)自我效能感水平提高的同時，焦慮水平也降低。因?yàn)閾駱I(yè)自我效能感高的同學(xué)相信自己能克服求職過程中將經(jīng)歷的挫折，并據(jù)此做出積極的準(zhǔn)備，善于收集信息、求助于他人、準(zhǔn)確定位、樂于溝通、緩

10、解壓力等。張曉琴：江蘇省高校畢業(yè)生就業(yè)焦慮預(yù)測因素分析，蘇州大學(xué)，2005年第1期，第2頁而擇業(yè)效能感低的同學(xué)自覺無力應(yīng)對，可能選擇逃避、自我封閉等消極方式，給自己帶來更大的困難和壓力，引發(fā)焦慮情緒。（4）人格特征中的焦慮易感性，使應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生情緒起伏較大，過度體驗(yàn)焦慮 面對同樣的擇業(yè)情境，有的同學(xué)感到焦慮，或者焦慮的程度大，有的同學(xué)卻不感到焦慮或者焦慮的程度小，這跟人格特征中的焦慮易感性有關(guān)，容易引發(fā)焦慮的人格特質(zhì)是特質(zhì)焦慮和情緒穩(wěn)定性。特質(zhì)焦慮是相對狀態(tài)焦慮的一種焦慮特性。狀態(tài)焦慮是一種暫時性的情緒狀態(tài)或狀況，它的緊張度和起伏性隨時間發(fā)生變化。而特質(zhì)焦慮是一種人格特征，更像一種動機(jī)或習(xí)得

11、行為傾向，使個體容易將廣范圍的客觀非危險環(huán)境知覺為危險情境，并以與客觀威脅不成比例的狀態(tài)焦慮水平對這些情境做出反應(yīng)。也就是說，人格特征中有特質(zhì)焦慮的同學(xué)，在擇業(yè)過程中比沒有特質(zhì)焦慮的同學(xué)更容易感覺到焦慮，或者更容易體驗(yàn)過度的焦慮，帶來不好的影響。情緒穩(wěn)定的大學(xué)生通常穩(wěn)重、性格溫和、善于自我控制，他們的情緒反應(yīng)緩慢且輕微，很容易恢復(fù)平靜，所以較不容易焦慮；而情緒不穩(wěn)定的學(xué)生通常擔(dān)心、郁郁不樂、憂心忡忡，遇到刺激有強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)時，容易出現(xiàn)不夠理智的行為，因此也更容易引發(fā)就業(yè)焦慮。2、性別因素就業(yè)焦慮與男女性別有關(guān)。男女生在就業(yè)期的挫折心理、依賴心理、從眾心理、攀比心理、嫉妒心理、羞怯心理、自卑心

12、理等方面無顯著差異，但女生就業(yè)焦慮程度明顯高于男生。這是因?yàn)?，在市場?jīng)濟(jì)條件下，用人單位在追求效益最優(yōu)化的原則下，會全面衡量勞動力“性價比”，而女生由于體力、生理、婚育、家庭、思維、能力等因素導(dǎo)致“性價比”低于男生，成為限制就業(yè)的一個“瓶頸”。姜乃強(qiáng)，崔立新：金融危機(jī)對大學(xué)生就業(yè)影響有多大，中國教育報，第2008年第11期，第26頁3、經(jīng)濟(jì)因素就業(yè)焦慮與經(jīng)濟(jì)條件有關(guān)。貧困生內(nèi)心渴望早日就業(yè)、盡快脫貧，但個人貧寒的家庭背景、成長經(jīng)歷、知識能力和社會關(guān)系等因素又往往使他們成為求職場上的弱勢群體，在面試環(huán)節(jié)被淘汰的比例很大。經(jīng)濟(jì)上和心理上的雙重壓力使他們變得更加自卑孤獨(dú)，遇到困難和挫折時容易出現(xiàn)泄氣

13、和沮喪的情感反應(yīng)。27.8%的貧困生已呈現(xiàn)出過度焦慮狀態(tài)，這些同學(xué)在人格形成與發(fā)展中比較容易走向極端，容易導(dǎo)致類似“案例二”的悲劇。4、就業(yè)形勢 著名國情問題專家、清華大學(xué)胡鞍鋼教授把中國面臨嚴(yán)峻就業(yè)形勢描述為“世界上最大的就業(yè)戰(zhàn)爭”。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，2006年全國普通高校應(yīng)屆畢業(yè)生413萬人，2009年將接近610萬，加上往屆未就業(yè)的畢業(yè)生，就業(yè)大軍預(yù)計(jì)高達(dá)1000萬人。日益嚴(yán)峻的就業(yè)形勢使應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生承受著沉重的心理壓力。同時，有些高校的專業(yè)設(shè)置與市場需求脫節(jié),并且院校間專業(yè)趨同現(xiàn)象嚴(yán)重,某些熱門專業(yè)相對過剩，導(dǎo)致畢業(yè)生專業(yè)知識結(jié)構(gòu)與社會現(xiàn)實(shí)需求發(fā)生錯位，學(xué)生就業(yè)時容易產(chǎn)生擇業(yè)困難和焦慮情

14、緒。5、就業(yè)觀念不合理應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生的擇業(yè)觀念雖然在總體上是傾向于務(wù)實(shí)化與理性化，但由于處于擇業(yè)觀念的轉(zhuǎn)型過程，因此各種不良觀念也存在著，并影響了大學(xué)生的健康、順利就業(yè)。主要表現(xiàn)在以下幾個方面： （1）只顧眼前利益，忽視職業(yè)發(fā)展。 一些應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生在擇業(yè)標(biāo)準(zhǔn)中只有工作條件、收入等眼前實(shí)在利益，而對自我的職業(yè)興趣、能力、職業(yè)的發(fā)展前景等因素不作考慮，因而極易選擇到并不適合自己的職業(yè)。（2）職業(yè)標(biāo)準(zhǔn)過于功利化、等級化。 一些應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生過分強(qiáng)調(diào)職業(yè)的功利價值，甚至還將職業(yè)劃分為不同等級，而不考慮國家與社會的需要，不愿意到條件比較艱苦的地區(qū)和行業(yè)去工作。 （3）求安穩(wěn)，求職一次到位的傳統(tǒng)觀念根深

15、蒂固。 很多應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生仍然喜歡穩(wěn)定、清閑、福利保障好的單位，希望以此就能選定理想的職業(yè)，而不愿意選擇有風(fēng)險、有挑戰(zhàn)性的職業(yè)，更不敢去自己創(chuàng)業(yè)。（4）過分強(qiáng)調(diào)專業(yè)對口，學(xué)以致用。在求職時，只要是與自己專業(yè)關(guān)系不密切的職業(yè)就不考慮，這樣做只能是人為地增加了自己的就業(yè)難度。 （5）職業(yè)意義認(rèn)識不當(dāng)。許多大學(xué)生從觀念上來說，還是僅僅把工作當(dāng)作一種謀生的手段，沒有充分認(rèn)識到職業(yè)對個人發(fā)展、社會進(jìn)步的重要意義。 三、解決應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)焦慮的對策與建議1、外界調(diào)適高度重視畢業(yè)生就業(yè)指導(dǎo)和服務(wù)工作（1）教育大學(xué)生樹立大眾化的就業(yè)觀念。我國高等教育已不再是精英教育，而是步入了大眾化教育時代，要做好應(yīng)屆大

16、學(xué)畢業(yè)生就業(yè)觀念的轉(zhuǎn)變工作，幫助大學(xué)生樹立大眾化的就業(yè)觀念。加強(qiáng)就業(yè)政策教育。學(xué)校應(yīng)該引導(dǎo)他們消除對改革的疑慮和誤解，使其認(rèn)識到在就業(yè)過程中，畢業(yè)生與用人單位作為主體，將更加注意選擇的雙向性和人才的適應(yīng)性，從而使他們能在大學(xué)期間更加注意自身素質(zhì)和能力的提高。 （2）實(shí)施全過程滲透式就業(yè)指導(dǎo)。就業(yè)指導(dǎo)應(yīng)貫穿于大學(xué)教育的全過程。僅憑借畢業(yè)前介紹就業(yè)形勢、就業(yè)政策、能力需求、求職技巧等內(nèi)容，難以在短期內(nèi)提升大學(xué)生的綜合能力。正確的就業(yè)觀和良好的綜合素質(zhì)，是大學(xué)生在校期間不斷學(xué)習(xí)、實(shí)踐、提高而逐步積累起來的。因此，就業(yè)指導(dǎo)應(yīng)實(shí)施滲透大學(xué)教育的全過程。在一、二年級時，就應(yīng)開始引導(dǎo)大學(xué)生分析個性特長、興趣

17、愛好，進(jìn)行未來擇業(yè)預(yù)測和設(shè)計(jì)，讓大學(xué)生了解求職就業(yè)所應(yīng)具備的基本素質(zhì)和能力，使大學(xué)生有機(jī)會在就業(yè)前充分挖掘自身的潛能。到三、四年級，大學(xué)生開始專業(yè)課學(xué)習(xí)，興趣愛好和個人設(shè)計(jì)定向趨于明確，這時就業(yè)指導(dǎo)應(yīng)由淺入深，逐步引導(dǎo)其更好地了解本專業(yè)的狀況、社會需求及行業(yè)狀況，加快個人社會化進(jìn)程。同時，不斷進(jìn)行角色調(diào)適，抓住機(jī)遇，順利實(shí)現(xiàn)自己的求職理想和目標(biāo)。（3）加強(qiáng)應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生實(shí)踐能力的培養(yǎng)。大學(xué)生的實(shí)踐能力，包括認(rèn)知判斷能力、人際交往能力、管理協(xié)作能力、創(chuàng)新發(fā)展能力等。這些能力的培養(yǎng)和提高，不但能幫助大學(xué)生緩解就業(yè)中的緊張焦慮情緒、增強(qiáng)個人自信，還能使畢業(yè)生具備較為全面的綜合素質(zhì)，在就業(yè)競爭中脫穎而

18、出。有資料顯示，美國人在其職業(yè)生涯中至少從事過四種不同性質(zhì)崗位的工作，變換工作單位的頻率很高。一個人必須具備基本的適應(yīng)能力和實(shí)踐能力，才不會在激烈的社會競爭中被淘汰。因此，高校必須要進(jìn)一步加強(qiáng)對大學(xué)生實(shí)踐能力的培養(yǎng)，通過開展多種形式的社會實(shí)踐、社會調(diào)查或教育實(shí)習(xí)，使大學(xué)生多與社會各層面的人與事接觸，了解社會就業(yè)與職業(yè)的實(shí)際狀況，在實(shí)踐中認(rèn)識自我、完善自我，從而避免就業(yè)中的不合理選擇，培養(yǎng)大學(xué)生健康的就業(yè)心理。香港高校開展為期2年至3年的“展才活動記錄計(jì)劃”，記錄大學(xué)生進(jìn)入高年級后參與的各種社會活動，畢業(yè)時可領(lǐng)取活動記錄卡，并可以免費(fèi)遞交至雇主手中，以提升學(xué)生的實(shí)踐能力，增加受聘機(jī)會。這一經(jīng)驗(yàn)，

19、值得我們學(xué)習(xí)與借鑒。 （4）提升應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)信息網(wǎng)的服務(wù)功能。應(yīng)充分運(yùn)用現(xiàn)代信息網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，提升大學(xué)生就業(yè)服務(wù)質(zhì)量?？山⒋髮W(xué)生就業(yè)信息庫，與全國高等院校、科研院所、國有大中型企業(yè)，以及各省地市人事等用人單位和就業(yè)市場建立廣泛的聯(lián)系，整合各方信息資源，統(tǒng)一錄入就業(yè)信息庫。在為畢業(yè)生提供更多的供需信息的同時，也提高了信息的準(zhǔn)確度和管理的規(guī)范性。遵循全過程就業(yè)指導(dǎo)理念，網(wǎng)站提供的信息資源要考慮各年級學(xué)生的不同需求，分年級分段設(shè)置信息發(fā)布區(qū)，提供不同的指導(dǎo)內(nèi)容。應(yīng)利用網(wǎng)絡(luò)平臺，開展就業(yè)咨詢、招聘、面試、簽約等擇業(yè)就業(yè)全過程服務(wù)，避免求職的盲目性，降低求職的成本投入。還要增強(qiáng)網(wǎng)站的信息搜集功能，全

20、面了解重點(diǎn)對口單位的需求，注意搜集非對口單位的人才需求信息；全面搜集本省、市、縣人才需求，同時還要關(guān)注不同省份和地區(qū)的人才需求信息；把握當(dāng)年社會各行業(yè)對人才靜態(tài)穩(wěn)定需求，同時掌握一定時期內(nèi)對各類人才的動態(tài)需求信息；確保就業(yè)信息數(shù)量，更要注重就業(yè)信息的質(zhì)量。在最大程度上，力爭為大學(xué)生提供與之匹配的就業(yè)信息。楊遇春，高校畢業(yè)生擇業(yè)觀念的30年變遷，煤炭高等教育，2010年01期，第16頁2、自我調(diào)適解決應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生心理問題的根本對策（1）指導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行自我調(diào)適。解決大學(xué)生心理問題的根本對策，是幫助其學(xué)會自我調(diào)適。要幫助學(xué)生正確認(rèn)識和評價自我，這是進(jìn)行自我調(diào)適的基礎(chǔ)。大學(xué)生要客觀地分析自己的優(yōu)勢、

21、劣勢和發(fā)展?jié)摿?，了解職業(yè)要求，調(diào)整就業(yè)預(yù)期值，從而確立合理的就業(yè)目標(biāo)，減少就業(yè)焦慮，學(xué)會理性決策。作為一名剛剛踏入社會的學(xué)子，要克服焦慮煩躁情緒，主要是要更新觀念，打破事事求穩(wěn)、求順的傳統(tǒng)思想，樹立市場競爭的新觀念。大學(xué)生求職、擇業(yè)本身就是一種競爭，處在一個優(yōu)勝劣汰的過程中。即使你得到了比較理想的職業(yè)，如果沒有競爭意識，不繼續(xù)努力，也還可能丟掉這份工作。有競爭必定會有風(fēng)險和失敗，確立了競爭意識，不怕風(fēng)險和挫折，焦慮的心理必定得到緩解和克服。當(dāng)然還應(yīng)克服擇業(yè)心切、急于求成的思想，否則就容易使擇業(yè)失敗，失敗的體驗(yàn)又會強(qiáng)化沮喪、憂慮的情感?？陀^地分析自己，合理地設(shè)計(jì)求職目標(biāo)，盡量減少挫折，增強(qiáng)求職的

22、勇氣，也會減輕心理焦慮的程度。（2）做好充分就業(yè)準(zhǔn)備，提高職業(yè)決策自我效能。利用各種機(jī)會以及社會實(shí)踐等提升對社會以及工作職責(zé)的了解，儲蓄成功經(jīng)驗(yàn)。通過歸因訓(xùn)練以及心理暗示等手段，提高自己的職業(yè)決策自我效能。進(jìn)行積極的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。了解別人成功就業(yè)的例子，尋找自己的閃光點(diǎn)。通過以上的方法，都能一定程度的提高就業(yè)決策過程中的效能，有效降低就業(yè)焦慮。（3）運(yùn)用理性情緒方法消除就業(yè)焦慮。運(yùn)用理性情緒方法來減緩和消除就業(yè)焦慮的基本程序是：首先，找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件。然后，分析自己對它的解釋、評價和看法。從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些信念與所產(chǎn)生的緊張情緒之間的關(guān)系。擴(kuò)展自

23、己的思維視角，與不合理信念進(jìn)行辯論，動搖并最終放棄不合理信念，學(xué)會用合理的思維方式代替不合理的思維方式。隨著不合理信念的消除，緊張情緒開始減少，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式，進(jìn)而促進(jìn)合理信念的鞏固，使情緒變得輕松愉快。最后，個人通過情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，形成合理的思維方式，不再受異常緊張情緒的困擾。采用注意力分散法。在胡思亂想、坐立不安時，找一本有趣的書讀，或從事自己喜愛的娛樂活動，或進(jìn)行體育運(yùn)動，達(dá)到樂而忘憂。大學(xué)生可以采用動靜結(jié)合、一張一弛的辦法。達(dá)到消除焦慮的目的。尋求支持與幫助?？梢灾鲃訉⒆约核龅降臒乐v給同伴、同學(xué)聽，這既可把心中的煩惱、郁悶發(fā)泄出來。又可從朋友那里獲得安慰，從而緩解焦慮心理。3、社會援助提供良好的就業(yè)環(huán)境和必要的人文關(guān)懷整個社會文明的進(jìn)步有賴于人與社會的和諧發(fā)展，然而個體所需要承受的心理負(fù)荷隨著社會的高速前