1、大學(xué)體育理論參考資料1、體育運(yùn)動中疲勞產(chǎn)生的原因，疲勞出現(xiàn)判斷方法以及消除疲勞的措施。原因：由于人在進(jìn)行重體力勞動、大運(yùn)動量鍛煉或比賽時，肌肉過度緊張，機(jī)體能量消耗過多，身體就會產(chǎn)生疲勞感。運(yùn)動能力與身體素質(zhì)的變化；體內(nèi)能源儲備的減少使身體各器官功能的降低；精神意志因素方法：肌肉僵硬、腫脹和疼痛，肌力下降等；當(dāng)神經(jīng)疲勞時，常表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、判斷錯誤、注意力不能集中、動作協(xié)調(diào)性受到破壞等；當(dāng)內(nèi)臟疲勞時，常出現(xiàn)呼吸節(jié)律紊亂，呼吸淺而快，心悸、胸痛、惡心、嘔吐以致心電圖改變等。措施：合理的睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的最好方式。鍛煉結(jié)束后進(jìn)行溫水浴和局部熱敷是簡單易行的消除疲勞方法，按摩是消除疲勞的重要

2、手段，積極性休息如音樂欣賞、合理營養(yǎng)等是消除疲勞不可缺少的措施。此外，為了盡快地消除運(yùn)動后的疲勞，適當(dāng)?shù)剡x用一些藥物是必要的。如維生素B1、B6、B12、C以及刺五加、三磷酸腺苷（ATP）等。有條件者可采用氧氣和負(fù)離子吸入。2、如何制定個人鍛煉計劃？舉例說明。(1)確立持之以恒的鍛煉信念人體結(jié)構(gòu)和功能的變化逐漸積累、完善和提高，是體育鍛煉長期堅持下來的理念和結(jié)果，而決不是朝夕之功(2)科學(xué)地選擇鍛煉項目選擇時應(yīng)注意以下幾個方面：根據(jù)自己身心條件選項因不同年齡、性別，具有不同的生理、解剖和心理特點(diǎn)；如少年兒童宜于游戲、舞蹈等；青少年宜于跑步、球賽及武術(shù)等；中老年宜于慢跑、太極拳等；根據(jù)自己生活區(qū)

3、域鍛煉條件選項根據(jù)自己個人愛好、鍛煉目的、工作性質(zhì)、生活條件確定鍛煉時間。(3)選擇自己合適的運(yùn)動量和強(qiáng)度。(4)選擇內(nèi)容必須遵循循序漸進(jìn)的原則首先在鍛煉項目以及動作上應(yīng)由易到難，其次是要構(gòu)建運(yùn)動量和強(qiáng)度平臺，呈梯狀上升而不能呈直線上升。3、簡答運(yùn)動損傷的原因有哪些？如何預(yù)防？原因：訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護(hù)能力；運(yùn)動前不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，教學(xué)、競賽工作組織不當(dāng)。運(yùn)動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)、不及時或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷預(yù)防：學(xué)習(xí)運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想。遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采取

4、必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子在激烈運(yùn)動和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動。要根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動量掌握運(yùn)動要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識。4、常見運(yùn)動性疾病有哪些？并簡述肌肉酸痛產(chǎn)生的原因和消除方法。運(yùn)動性疾?。哼\(yùn)動性暈厥；運(yùn)動性頭暈；運(yùn)動性哮喘；運(yùn)動性腹痛；運(yùn)動性血尿和蛋白尿；運(yùn)動性貧血；運(yùn)動性低血糖；運(yùn)動性心胃失常；運(yùn)動性中暑。原因：乳酸堆積和肌肉痙攣。劇烈運(yùn)動到一定時間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補(bǔ)充能量。平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運(yùn)動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有

5、氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運(yùn)達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原,而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。方法：休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法。休息并不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善肌肉營養(yǎng)，加速肌肉中酸性代謝物的排除合理營養(yǎng)：運(yùn)動時被消耗的物質(zhì)靠平時的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等?？诜S生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動肌肉酸痛，

6、降低劇烈運(yùn)動對肌肉的損傷程度。肌肉酸痛練習(xí)瑜伽后出現(xiàn)肌肉酸痛多為初次練習(xí)者，或過度追求高難動作、大運(yùn)動量、長時間練習(xí)的后果。一、（一）自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，是指鍛煉者在體育鍛煉過程中，對自身生理機(jī)能和健康狀況觀察和和評定的一種方法，也是全面體格檢查的一種補(bǔ)充。自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，有助于及時了解自己在鍛煉過程中生理機(jī)能變化狀況；有助于預(yù)防過度疲勞；有助于調(diào)整鍛煉計劃和運(yùn)動負(fù)荷；并為合理安排教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容和方法提供依據(jù)；也為醫(yī)生體格檢查提供參考。自我監(jiān)督主要包括主觀感覺和客觀檢測。（二）疲勞又稱疲乏是主觀上一種疲乏無力的不適。運(yùn)動性疲勞是人體在運(yùn)動過程中一次性強(qiáng)有力的負(fù)荷或持續(xù)運(yùn)動負(fù)荷后，靠應(yīng)力集中的運(yùn)動器官(

7、關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼、肌肉)和與之密切相關(guān)的臟器和調(diào)節(jié)功能下降、能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的變化為特點(diǎn)的導(dǎo)致運(yùn)動負(fù)荷器官功能下降、感覺不適、能量缺乏和代謝產(chǎn)物堆積等現(xiàn)象。（三）主觀感覺：運(yùn)動時的主觀感覺與工作負(fù)荷、心功能、耗氧量、代謝產(chǎn)物堆積等多種因素密切相關(guān)，故而運(yùn)動時的自我感覺對判斷運(yùn)動性疲勞有一定的客觀性。客觀指標(biāo)1、骨骼肌的指標(biāo)肌肉力量，運(yùn)動引起的肌肉疲勞最明顯的特征是肌肉力量下降，一般常以絕對肌力為依據(jù)，運(yùn)動后肌肉力量明顯下降，不能及時恢復(fù)，可視為疲勞，測試時根據(jù)不同的運(yùn)動形式有針對性的測試運(yùn)動肌肉力量。肌肉硬度：肌肉疲勞時收縮機(jī)能下降，而且放松能力也下降，表現(xiàn)為肌肉疲勞時，

8、肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。肌電圖：肌電圖是肌肉興奮時所產(chǎn)生的電位的變化，也可反映肌肉興奮收縮程度，運(yùn)動過程中的肌電圖變化可確定神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌的機(jī)能狀態(tài)，通過肌電圖可反映出肌肉是否疲勞。改善代謝法1、整理活動慢跑和呼吸體操肌肉、韌帶拉伸練習(xí)2、按摩3、溫水浴4、桑拿浴調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)法：1、睡眠2、放松練習(xí)3、音樂療法補(bǔ)充法1、營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充法：2、中醫(yī)藥的調(diào)理：二、運(yùn)動損傷的分類方法很多，概括起來有以下幾種：損傷組織的種類分類：如肌肉肌腱損傷、滑囊損傷、關(guān)節(jié)囊和韌帶損傷、關(guān)節(jié)脫位、內(nèi)臟損傷、腦震蕩、神經(jīng)損傷、骨折等；損傷機(jī)制：燒傷、凍傷、溺水等；運(yùn)動創(chuàng)傷的輕重分類：輕傷、中等傷、重傷；運(yùn)動能

9、力喪失的程度分類：輕度傷、中度傷、重度傷；損傷組織是否有創(chuàng)口與外界相通的分類：開放性損傷，擦傷、裂傷、切傷和刺傷；與閉合性損傷,挫傷、肌肉筋膜拉傷、關(guān)節(jié)囊和韌帶扭傷、肌腱腱鞘和滑囊損傷等；發(fā)病的緩急分類：急性損傷、慢性損傷；根據(jù)病因，又可分為原發(fā)性損傷和繼發(fā)性損傷等?；驹?、思想方面：對運(yùn)動損傷的認(rèn)識理解不足，不夠重視、逞能、恐懼、急于求成、急躁2、準(zhǔn)備活動：缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不合理3、技術(shù)上的錯誤或缺點(diǎn)：技術(shù)動作的錯誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)及運(yùn)動時的力學(xué)原理而造成損傷4、運(yùn)動量、運(yùn)動負(fù)荷（尤其是局部負(fù)擔(dān)量）過大5、身體狀況和心理狀態(tài)不良6、組織方法不當(dāng)7、動作粗野或違反規(guī)則8、場

10、地特點(diǎn)或運(yùn)動防護(hù)裝備9、不良?xì)庀蟮挠绊懻T因1、不同運(yùn)動的不同技術(shù)特點(diǎn)：由于各項運(yùn)動項目都有自己的技術(shù)特點(diǎn)，人體各部位的負(fù)擔(dān)量不盡相同，因此，各運(yùn)動項目都會導(dǎo)致人體的易傷部位2、解剖生理特點(diǎn)：身體不同組織在結(jié)構(gòu)上較為薄弱，或在某個角度時比較薄弱。預(yù)防1、思想上重視2、熱身、放松、恢復(fù)、營養(yǎng)、（1）運(yùn)動前應(yīng)作好充分的準(zhǔn)備活動（2）運(yùn)動后應(yīng)注意放松活動（3）自我恢復(fù)與運(yùn)動后營養(yǎng)3、了解自己的身體4、自我保護(hù)、學(xué)習(xí)5注意科學(xué)運(yùn)動6、加強(qiáng)易傷部位訓(xùn)練三、目的：1、推動群眾性體育鍛煉進(jìn)一步普及；2、提高教學(xué)和訓(xùn)練質(zhì)量；3、有利于社會主義精神文明的建設(shè)。如何組織：（一）組織方案：1、運(yùn)動會名稱和目的任務(wù)2、

11、時間地點(diǎn)3、規(guī)模4、組織機(jī)構(gòu)5、經(jīng)費(fèi)預(yù)算6、工作步驟（二）競賽規(guī)程：參加單位、競賽項目、參加辦法、比賽方法、獎勵辦法、特別規(guī)定及注意事項等。（三）組織機(jī)構(gòu)：宣傳組、競賽組、后勤組四、要求：1.應(yīng)滿足運(yùn)動訓(xùn)練和比賽的消耗，在質(zhì)量上應(yīng)保證全面的營養(yǎng)需要和適宜的配比。2.食物應(yīng)是營養(yǎng)平衡，品種多樣。3.食物要求濃縮、體積質(zhì)量小。4.一日三餐食物熱量分配應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練或比賽的實際情況進(jìn)行安排。5.進(jìn)食時間應(yīng)考慮消化機(jī)能和運(yùn)動員的習(xí)慣。6食物在烹調(diào)和保存時應(yīng)避免營養(yǎng)素的損失，并做到色、香、味、形具佳，以增進(jìn)食欲。7運(yùn)動員在獲得質(zhì)量良好的平衡膳食情況下，無必要在額外的補(bǔ)充營養(yǎng)品。意義：1）合理的營養(yǎng)提供運(yùn)動適

12、宜的能源物質(zhì)（2）有助于劇烈運(yùn)動后的恢復(fù)（3）可減輕運(yùn)動性疲勞的程度或延緩其發(fā)生（4）引起人體運(yùn)動能力下降的常見原因如脫水、體溫調(diào)節(jié)障礙引起的體溫升高、酸性代謝產(chǎn)物的蓄積、電解質(zhì)平衡失調(diào)所致的代謝紊亂、能源儲備物的損耗等均可在合理營養(yǎng)的措施下（如適宜的飲食營養(yǎng)和補(bǔ)液等）延緩疲勞的發(fā)生或減輕程度。（5）合理營養(yǎng)有助于解決運(yùn)動訓(xùn)練中的一些特殊醫(yī)學(xué)問題，如減體重；生長發(fā)育時期的運(yùn)動員、婦女、老年人、患有不同疾病的人參加體育運(yùn)動時，均面臨的不同的生理問題，需要特殊的營養(yǎng)調(diào)控，以保證練習(xí)效果及身體健康。五、羽毛球運(yùn)動因具有娛樂性、簡便性、鍛煉性的特點(diǎn)，可增強(qiáng)人的體質(zhì)、培養(yǎng)人的智慧、陶冶人的情操。如果要提高個人的羽毛球?qū)崙?zhàn)能力，就必須腳踏實地地進(jìn)