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文檔簡介

1、a,俞 蘭,籃球三步上籃,初學(xué)籃球,籃球上籃完整示范圖,三步上籃釋義,籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳，否則被吹走步違例，但三步上籃是個例外，其要求隊員持球時分別邁開第二步，在第三步起跳時同時出手。,三步上籃分類,上籃按出手時手與肩的相當(dāng)高度，分為高手上籃和低手上籃。高手上籃是指在球出手的瞬間，手腕高與肩部；而低手上籃則是指在球出手的瞬間，手腕低于肩部以下。 上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進(jìn)間和跳起兩種身體姿態(tài)。手部動作有正手、反手、勾手的區(qū)別。,投籃動作,三步上籃要領(lǐng),三步上籃的動作要領(lǐng)可分為“一大、二小、三跳”六個字進(jìn)行概括，既簡明扼要，又便于記憶。以右手單手高手為例，右腳

2、跨出一大步的同時接球（一大），接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳（二小），然后右腿曲膝上抬，同時舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前曲，食中指用力撥球，同過指端將球投出（三跳）,與此同時，兩腳同時落地，三步上籃動作完成。 把三步上籃動作要領(lǐng)編成口訣，既“一大二小三高跳，提肘曲腕要牢記，身體凌空球出手，投籃碰板準(zhǔn)又妙”，大家初學(xué)時可以記一下，有助于把握技術(shù)要領(lǐng)。,三步上籃的規(guī)則,移動傳球或投籃時，規(guī)則中闡明： 雙腳站在地面上時： - 開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。 - 傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。 在實戰(zhàn)中，假設(shè)左腳為中樞腳，我們可以選擇 1.僅抬起右腳，再放下。狀態(tài)沒有改變。 2.雙腳同時跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面” 3.帶有平移的側(cè)跳。比如我為了躲閃向右方跳左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。（實戰(zhàn)中經(jīng)常被吹犯規(guī)常常是因為 隊員心急，不是邁一步，而是“跳”了一步） 4，僅抬起左腳，放下左腳前出球（傳球或投籃）。整個過程中右腳未抬起。 以上14越來越極端，但從規(guī)則來講是合理的

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