1、老年人中醫(yī)保健方案 2011-09-30 老年人中醫(yī)保健方案 一、工作目標(biāo) 普及中醫(yī)關(guān)于老年人保健知識(shí)；倡導(dǎo)科學(xué)生活方式和習(xí)慣；提高自我保健能力及水平；提高老年人晚年生活水平；延長(zhǎng)老年人壽命。 二、工作方向 老年人中醫(yī)保健工作要以倡導(dǎo)科學(xué)生活方式和習(xí)慣為中心，發(fā)揮中醫(yī)藥的優(yōu)勢(shì)，根據(jù)不同年齡和環(huán)境，預(yù)防老年多發(fā)病、常見(jiàn)病，減少影響老人壽命的危險(xiǎn)因素，使老年人健康長(zhǎng)壽。 三、實(shí)施方案 （一）飲食 1、工作重點(diǎn)：宣傳宜雜食和粗茶淡飯。 2、具體措施： （1）通過(guò)發(fā)放中醫(yī)食療健康處方、宣傳單，開設(shè)主題社區(qū)講座等方式，使社老年人確立科學(xué)合理的飲食觀念。比如樹立三低飲食（低鹽、低糖、低脂）觀念，認(rèn)識(shí)疾病的

2、發(fā)生、發(fā)展和飲食密切相關(guān)，糾正老年人的“能吃就是?！钡扔嘘P(guān)飲食的錯(cuò)誤觀念，加強(qiáng)對(duì)飲食科學(xué)性和重要性的認(rèn)識(shí)。 （2）普及科學(xué)飲食、中醫(yī)飲食保健知識(shí)、食療藥膳等，有利于老年人提高免疫力，避免疾病的發(fā)生，提高自我保健能力。 （3）深入社區(qū)積極開展義務(wù)咨詢活動(dòng)，加強(qiáng)老年人對(duì)日常飲食的重視，加入自我保健隊(duì)伍，有利于日常社區(qū)宣傳工作的蓬勃發(fā)展和實(shí)效提高。 （4）注意對(duì)不同老年人情況的調(diào)研，分析飲食偏差及引起的后果，并根據(jù)目前健康情況做出調(diào)整方案，最后具體調(diào)整結(jié)果，以期確實(shí)有效的提高老年人的健康。 （二）情志調(diào)養(yǎng) 1、工作重點(diǎn)：使老年人知曉情緒對(duì)健康的重要性；和諧的生活和環(huán)境對(duì)身心健康的重要性。 2、具體措

3、施： （1）在社區(qū)宣傳情緒和疾病的關(guān)系等知識(shí)，如“笑一笑十年少”，普及老年人精神調(diào)適的意識(shí)，諸如適當(dāng)鍛煉、松緊有度等。 （2）開展談心、心理疏導(dǎo)、心理咨詢等活動(dòng)，使老年人走出孤獨(dú)心里，達(dá)到心理平衡。 （三）自我防病 1、工作重點(diǎn)：對(duì)可能引起老年病的病因、異?；蛭ｋU(xiǎn)信號(hào)進(jìn)行宣傳，提高老年人防病知病水平。 2、具體措施： （1）宣傳引起老年病的不同病因，觀察自己的健康情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異?；蛭ｋU(xiǎn)信號(hào)，能夠早期發(fā)現(xiàn)疾病，以便進(jìn)行有針對(duì)性的自我調(diào)理，及時(shí)治療。解答老年人的咨詢，為他們自我保健做好護(hù)航工作，配合家庭保健，提高老年人健康保健水平。 （2）向老年人介紹中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，諸如自我按摩、叩齒等，提

4、高居民自我保健水平。 （3）指導(dǎo)他們定期進(jìn)行健康檢查，早期發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療。 （四）體質(zhì)調(diào)養(yǎng) 1、工作重點(diǎn)：宣傳并介紹中醫(yī)不同體質(zhì)分型，及對(duì)號(hào)入座的不同保健方法。 2、具體措施： （1）通過(guò)發(fā)放小冊(cè)子、健康教育處方等介紹中醫(yī)對(duì)老年人群的分類，及中醫(yī)針對(duì)性的保健，如食療方案，傳統(tǒng)練功療法，使老年人能有針對(duì)性的、有效果的擺脫疾病狀態(tài)。 （2）舉辦講座宣傳老年病知識(shí)及其危害性，并做好具體輔導(dǎo)，制定適合方案，通過(guò)體質(zhì)分類，讓老年人更好的了解自身，有助于自我防病水平的提高，切實(shí)有助于體質(zhì)的提高。 （五）運(yùn)動(dòng)和日常生活 1、工作重點(diǎn)：宣傳適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身心的好處；老年人日常生活注意事項(xiàng)等。 2、具體措施：

5、（1）大力宣傳“預(yù)防從日常生活做起”，做到科學(xué)的健身、修養(yǎng)，克服不良生活習(xí)慣，建立健康的生活方式，做到合理安排時(shí)間。 （2）宣傳并提倡進(jìn)行有計(jì)劃、有針對(duì)性地身體素質(zhì)鍛煉，通過(guò)積極有效的鍛煉、活動(dòng)，使精神、情緒、陰陽(yáng)氣血保持于相對(duì)平衡狀態(tài)。 （3）向老年人介紹并指導(dǎo)中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生、健身法，如太極拳、太極劍、五禽戲等，使老年人投入到適合于自己體質(zhì)的保健養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)中去，提高居民體質(zhì)。婦女中醫(yī)保健方案 2011-09-30 婦女中醫(yī)保健方案 一、工作目標(biāo) 普及中醫(yī)關(guān)于婦女保健知識(shí)；倡導(dǎo)科學(xué)生活方式和習(xí)慣；提高自我保健能力及水平；用中醫(yī)藥對(duì)婦女不同時(shí)期進(jìn)行保健指導(dǎo)。 二、工作方向 婦女中醫(yī)保健工作要以倡導(dǎo)科

6、學(xué)生活方式和習(xí)慣為中心，發(fā)揮中醫(yī)藥的優(yōu)勢(shì)，根據(jù)不同年齡和時(shí)期，對(duì)婦女進(jìn)行保健指導(dǎo)，減少影響婦女疾病的因素，使婦女身心健康發(fā)展。 三、實(shí)施方案 (一)經(jīng)期保健 1、保持清潔：行經(jīng)期間，血室正開，邪毒易於入侵致病，必須保持外陰、內(nèi)褲、月經(jīng)帶、墊紙的清潔，勤洗勤換內(nèi)褲、月經(jīng)帶，并置於日光下曬干，月經(jīng)紙要柔軟清潔、勤換。洗浴宜淋浴，不可盆浴、游泳，嚴(yán)禁房事、陰道檢查。如因診斷必須做陰道檢查者，應(yīng)在消毒情況下進(jìn)行。 2、寒溫適宜：出經(jīng)期宜加強(qiáng)寒溫調(diào)攝，尤當(dāng)注意保暖，避免受寒，切勿涉水、淋雨、冒雪、坐臥濕地、下水田勞動(dòng)。嚴(yán)禁游泳、冷水浴，忌在烈日高溫下勞動(dòng)。 3、飲食宜忌：月經(jīng)期間，應(yīng)攝取清淡而富有營(yíng)養(yǎng)之

7、食品。忌食生冷、酸辣辛熱香燥。 4、調(diào)和情志：在經(jīng)前和經(jīng)期都應(yīng)保持心情舒暢，避免七情過(guò)度。 5、活動(dòng)適量：要避免過(guò)度緊張疲勞、劇烈運(yùn)動(dòng)及重體力勞動(dòng)。 (二)產(chǎn)褥期保健 1、休息靜養(yǎng)，勞逸適度：產(chǎn)后充分休息靜養(yǎng)，有利于生理功能的恢復(fù)。產(chǎn)婦的休息環(huán)境必須清潔安靜，室內(nèi)要溫暖舒適、空氣流通。冬季宜注意保暖，預(yù)防感冒或煤氣中毒。夏季不宜緊閉門窗、衣著過(guò)厚，以免發(fā)生中暑。但是，不宜臥于當(dāng)風(fēng)之處，以免邪風(fēng)乘虛侵襲。 2、增加營(yíng)養(yǎng)，飲食有節(jié)：必須注意補(bǔ)不礙胃、不留于血。當(dāng)忌食油膩和生冷瓜果，也不宜吃辛熱傷津之食，飲食宜清淡可口，易于消化吸收，又富有營(yíng)養(yǎng)及足夠的熱量和水分。 3、講究衛(wèi)生，保持清潔：產(chǎn)褥期更需

8、特別注意外陰清潔，預(yù)防感染。每晚宜用溫開水洗滌外陰，勤換會(huì)陰墊。如有傷口，應(yīng)使用消毒敷料，亦可用藥液熏洗，有利于消腫止痛。內(nèi)衣褲、月經(jīng)帶要常洗曬，產(chǎn)后百日之內(nèi)嚴(yán)禁房事。產(chǎn)后四周不能盆浴，以防邪毒入侵引發(fā)其他疾病，不利于胞宮恢復(fù)。 (三)哺乳期保健 1、 哺乳衛(wèi)生：產(chǎn)后將乳頭洗凈，在乳頭上涂抹植物油，使乳頭的積垢及痂皮軟化，然后用肥皂水及清水洗凈。每次哺乳前，乳母要洗手，用溫開水清洗乳頭，避免嬰兒吸入不潔之物。哺乳后也要保持乳頭清潔和干燥，不要讓嬰兒含著乳頭入睡。如仍有余乳，可用手將乳汁擠出，或用吸奶器吸空，以防乳汁淤積而影響乳汁分泌或發(fā)生乳癰。 2、飲食營(yíng)養(yǎng)：乳母應(yīng)加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)食欲，多喝

9、湯水，以保證乳汁的質(zhì)量和分泌量。忌食刺激性食品，勿濫用補(bǔ)品。如乳汁不足，可多喝魚湯、雞湯、豬蹄湯等。 3、起居保健：乳母必須保持心情舒暢，起居有時(shí)，勞逸適度，還要注意避孕。 4、慎服藥物：許多藥物可以經(jīng)過(guò)乳母的血循環(huán)進(jìn)入乳汁。例如，乳母服大黃可使嬰兒泄瀉。 (四)更年期保健 1、自我穩(wěn)定情緒：更年期婦女應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)自己的生理變化，解除不必要的思想負(fù)擔(dān)，排除緊張恐懼、消除焦慮的心理和無(wú)端的猜疑。避免不良的精神刺激，遇事不怒。心中若有不快，可與親朋傾訴宣泄。可根據(jù)自己的性格愛(ài)好選擇適當(dāng)?shù)姆绞解轲B(yǎng)性。要保持樂(lè)觀情緒，胸懷開闊，樹立信心，度過(guò)短暫的更年期，又會(huì)重新步入人生坦途。 2、飲食調(diào)養(yǎng)：更年期

10、婦女的飲食營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)重點(diǎn)是顧護(hù)脾腎、充養(yǎng)腎氣，調(diào)節(jié)恰當(dāng)可以從根本上預(yù)防或調(diào)治其生理功能的紊亂。更年期婦女其腎氣衰，天癸將竭，月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量多，經(jīng)期延長(zhǎng)，往往出現(xiàn)貧血，可選食雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、番茄、桃、橘等綠葉蔬菜和水果糾正貧血。患有陰虛陽(yáng)亢型的高血壓患者，可攝食粗糧(小米、玉米渣、麥片等)、蕈類(蘑菇、香菇等)、芹菜、蘋果、山楂、酸棗、桑椹、綠茶等以降壓安神，應(yīng)當(dāng)少吃鹽，不要吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。平時(shí)可選食黑木耳、黑芝麻、胡桃等補(bǔ)腎食品。 3、勞逸結(jié)合： 更年期婦女應(yīng)注重勞逸結(jié)合，保證睡眠和休息。但是過(guò)分貪睡反致懶散萎靡，不利於健康。只要

11、身體狀況好，就應(yīng)從事正常的工作，還應(yīng)參加散步、太極拳、氣功等運(yùn)動(dòng)量不大的體育活動(dòng)及力所能及的勞動(dòng)，以調(diào)節(jié)生活，改善睡眠和休息，避免體重過(guò)度增加。要注意個(gè)人衛(wèi)生。 4、定期做好身體檢查：對(duì)于更年期綜合征患者，除了注意情志、飲食、起居、勞逸外，適當(dāng)對(duì)癥合理用藥是必要的，可以改善癥狀。尤其要注意定期檢查，女性更年期常有月經(jīng)紊亂，也是女性生殖器官腫瘤的好發(fā)年齡，若出現(xiàn)月經(jīng)來(lái)潮持續(xù)10天以上仍不停止，或月經(jīng)過(guò)多而引起貧血趨勢(shì)時(shí)，則需就醫(yī)診治。若絕經(jīng)后陰道出血或白帶增多，應(yīng)及時(shí)就診做有關(guān)檢查，及時(shí)處理。在更年期階段，最好每隔半年至一年做一次體檢，包括防癌刮片，以便及早發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療。社區(qū)兒童的中醫(yī)保健

12、方案發(fā)布時(shí)間：2010-09-25 瀏覽 1557 次【概述】 小兒從初生到成年，處于不斷生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程無(wú)論在解剖、生理、病理、免疫等方面，都與成人有所不同，年齡越小越顯著，因此，不能簡(jiǎn)單地把小兒看成是成人的縮影，中醫(yī)認(rèn)為，小兒的生理特點(diǎn)主要表現(xiàn)為臟腑嬌嫩、形氣未充；生機(jī)蓬勃，發(fā)育迅速，病理特點(diǎn)上主要表現(xiàn)為發(fā)病容易，傳變迅速；臟氣清靈，易趨康復(fù)，了解這些特點(diǎn)，對(duì)兒童的保健和疾病的防治有積極的意義。 一、生理特點(diǎn) 1、臟腑嬌嫩，形氣未充，小兒體格與成人有明顯的不同，機(jī)體各器官的形態(tài)、位置隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷的變化，機(jī)體各器官的生理功能都未成熟完善，故歷代兒科醫(yī)家把這種現(xiàn)象稱為臟腑嬌嫩，形氣未充。

13、小兒時(shí)期的機(jī)體柔嫩，氣血未充，經(jīng)脈未盛，神氣怯弱，精氣未足等特點(diǎn)，又稱為“稚陽(yáng)稚陰” 2、生機(jī)蓬勃，發(fā)育迅速，由于臟腑嬌嫩，形氣為充，所以在發(fā)育過(guò)程中，從體格、智力以至臟腑功能均不斷向完善、成熟方面發(fā)展，年齡愈小，生長(zhǎng)發(fā)育的速度愈快，故稱為“純陽(yáng)之體”。所謂純陽(yáng)，并非有陽(yáng)無(wú)陰的盛陽(yáng)，是指小兒生機(jī)旺盛以及對(duì)水谷精氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，相對(duì)地更加迫切而言。 二、病理特點(diǎn) 1、發(fā)病容易，傳變迅速。小兒機(jī)體和功能均較脆弱，對(duì)疾病的抵抗力較差，加上寒暖不能自調(diào)，乳食不知自節(jié)，一旦調(diào)護(hù)失宜，則外易六淫所侵，內(nèi)易為飲食所傷，因此外感時(shí)邪和肝、脾二臟的病癥更為多見(jiàn)，又因小兒臟腑柔弱，得病后變化迅速，出現(xiàn)“易虛易

14、實(shí)，易寒易熱”的情況。 2、臟氣清靈，易趨康復(fù)，小兒病情雖有傳變迅速，易轉(zhuǎn)惡化的一面，但小兒生機(jī)蓬勃，活力充沛。臟氣清靈，反應(yīng)敏捷，且病因單純，又少七情的傷害，在患病以后，經(jīng)過(guò)及時(shí)恰當(dāng)?shù)闹委熍c護(hù)理，病情比成人好轉(zhuǎn)得快，容易恢復(fù)健康。 三、健康要點(diǎn) 1、飲食要全面均衡、易消化，不過(guò)食辛辣及煎、炸、腌、熏食品，嬰幼兒提倡母乳喂養(yǎng)，合理添加輔食，選擇正確的方法斷奶。 2、定期健康檢查，通過(guò)健康檢查，可系統(tǒng)了解兒童生長(zhǎng)發(fā)育及發(fā)病情況，并能達(dá)到有病早治，無(wú)病早防的目的。 3、加強(qiáng)體格鍛煉，以增加抵抗力和提高機(jī)體對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力。 4、衛(wèi)生與護(hù)理，居住環(huán)境要冷暖干濕適度，室內(nèi)空氣流通，日光充足，衣著要

15、輕、軟、寬、松、清潔，隨氣溫的變化而增添；睡眠要充足，勤洗換衣服，勤洗浴，勤洗頭，勤剪指甲，飯前便后洗手，學(xué)會(huì)自己刷牙，洗臉。 5、預(yù)防接種，是控制和預(yù)防傳染病的關(guān)鍵措施。 6、合理教育，使小兒在德智體幾方面都得到發(fā)展。 四、中醫(yī)藥防治 1、一般小兒如疾病，不需使用滋補(bǔ)品。 2、對(duì)于患病小兒，應(yīng)視病情輕重緩急，選擇療效好，副作用小的藥物，慎用大苦、大寒、大辛、大熱、攻伐和有毒之品，小兒臟氣清靈，隨撥隨應(yīng)，對(duì)藥物反應(yīng)往往比成人迅速靈敏，宜掌握適當(dāng)有效劑量。 3、對(duì)體質(zhì)有偏盛偏衰的，可根據(jù)具體情況選擇適當(dāng)?shù)姆椒?，加以調(diào)解。 （1）衛(wèi)氣不固，易感冒者，可玉屏風(fēng)散 （2）脾氣虛弱，易泄瀉者，可用異功散

16、 （3）飲食失當(dāng)，食積者，可用飽和丸 （4）腎氣不足遺尿者，可用腎氣丸合縮泉丸。 （5）對(duì)體虛，有無(wú)明顯癥狀者，可用黃芪、太子參、紅棗、山藥、米仁、陳皮等 社區(qū)亞健康人群的中醫(yī)保健方案發(fā)布時(shí)間：2010-09-25 瀏覽 901 次【概述】 亞健康是介于有病與健康之間、數(shù)量龐大的一群特殊群體，對(duì)這一部分人群，西醫(yī)在診斷和治療方面缺少良好的方案，而中醫(yī)在這些方面具有很大的優(yōu)勢(shì)，通俗的講就是有“認(rèn)識(shí)”、有“作為”。 在日常生活中，人們常常會(huì)有疲乏、精神不振、胃口不佳、失眠等不適的感覺(jué)，但到醫(yī)院后，卻無(wú)法診斷為何種疾病，現(xiàn)在人們對(duì)這種狀況逐漸重視起來(lái)了，這種“自覺(jué)不適，檢查無(wú)病”介于健康與疾病之間的

17、一種狀態(tài)（既不完全健康，又達(dá)不到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)和程度）叫亞健康，又稱為第三狀態(tài)，也叫灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期。 亞健康狀態(tài)雖然不在疾病范疇中，卻在現(xiàn)代人身心不健康的一種表現(xiàn)，人體免疫功能下降，容易罹患疾病。預(yù)防和消除亞健康，是世界衛(wèi)生組織21世紀(jì)一項(xiàng)預(yù)防性的健康策略。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)師檢查，診斷有病的人為20%，約75%的人處于亞健康。 亞健康是一種動(dòng)態(tài)狀態(tài)，人們不會(huì)永遠(yuǎn)停留在這一狀態(tài)之中，或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是自發(fā)的；或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是需要自覺(jué)的，也就是需要付出代價(jià)與努力的，要預(yù)防，消除亞健康，就需要“主動(dòng)養(yǎng)

18、生”。 一、調(diào)治的基本原則 （一）“陰平陽(yáng)秘”為中醫(yī)養(yǎng)生的根本 素問(wèn)陰陽(yáng)應(yīng)象大論說(shuō)：“陰陽(yáng)者，天地之道也，乃萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求于本?！边@是中醫(yī)理論的根本立足點(diǎn)，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)當(dāng)然也不例外?！瓣幤疥?yáng)秘”就是正常體質(zhì)，也就是健康的，一旦失衡，既再現(xiàn)病理體質(zhì)，這種失衡不論是先天稟賦，還是后天失調(diào)都可引起。 （二）精神內(nèi)守，病安從來(lái) 中醫(yī)學(xué)一貫強(qiáng)調(diào)養(yǎng)心守神對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)的重要性，心神主要有兩種含義：其一是指整個(gè)人體生命活動(dòng)的在外表現(xiàn)，包括生理、病理等反映于體表的象征；其二是指思維、意識(shí)等精神活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)，也首先強(qiáng)調(diào)守神，故不論氣功也好，太極拳也好，其關(guān)鍵在于收心，守

19、神而能入靜。 （三）固護(hù)腎精為養(yǎng)生防老之關(guān)鍵 精是構(gòu)成人體和維持生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，其來(lái)源于先天，依賴后天水谷精微的滋養(yǎng)和補(bǔ)充。精入藏于腎中。精、氣、神被譽(yù)為人身三寶，而以精為最根本的物質(zhì)基礎(chǔ)。故類經(jīng)中說(shuō)“善養(yǎng)生者，必寶其精，精在氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本于精也?！?（四）辨體質(zhì)，調(diào)飲食 常言說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，張仲景曾指出人體“勿妄服藥”，因“藥性剛烈，猶若御兵，兵之猛暴，豈容妄發(fā)?！绷砬Ы鹗持握f(shuō)：“食？邪而安臟腑，悅神爽志，以資氣血，若能用食平？，釋情譴疾者，可謂良工。長(zhǎng)年餌老之奇法，極養(yǎng)生之術(shù)也”，由此可見(jiàn)養(yǎng)生以食療為先。 （五）勤鍛煉持之以恒

20、古語(yǔ)有“動(dòng)則生，靜則死”的理論，“勤體育則強(qiáng)筋骨，強(qiáng)筋骨則體質(zhì)可變，弱可轉(zhuǎn)強(qiáng)，身心可以并完”，說(shuō)明體育鍛煉對(duì)整個(gè)身心健康具有積極的推動(dòng)作用。 二、亞健康的養(yǎng)生方法 （一）生活要有節(jié)律 由于社會(huì)的發(fā)展，工作和生活節(jié)奏明顯加快，疲勞包括體力疲勞和腦力疲勞，人們應(yīng)當(dāng)要學(xué)會(huì)休息，不要等自覺(jué)累了才休息，而是要主動(dòng)休息。因?yàn)樾菹⑹鞘谷梭w從疲勞中得到恢復(fù)的最有效、最符合生理要求的一項(xiàng)自我保健術(shù)，也就是為健康充電，平時(shí)還要學(xué)會(huì)多觀察面色、舌象，因?yàn)樗鼈兂３？梢允刮覀兣袛嘧约旱纳眢w狀態(tài)。 （二）要均衡適量的營(yíng)養(yǎng) 主要是注意以下幾點(diǎn)： 1）適量增加動(dòng)物性食物，提高膳食蛋白質(zhì)的數(shù)量和質(zhì)量，但也要防止過(guò)量； 2）改變

21、以豬肉為主的動(dòng)物性膳食結(jié)構(gòu)，增加禽類、水產(chǎn)類、乳類的攝入量，限制過(guò)多甜食及脂肪； 3）提高大豆制品的攝入量； 4）穩(wěn)定糧食的攝入量，保持“五谷為養(yǎng)”的良好傳統(tǒng)； 5）保證蔬菜的攝入量，每人每天500克，確保纖維素及礦物質(zhì)；6）食用菌要納入膳食結(jié)構(gòu)；7）飲食清淡。 （三）適度運(yùn)動(dòng) “生命在于運(yùn)動(dòng)”保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動(dòng)，是預(yù)防，消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的餓一個(gè)重要因素，具體選擇哪一種項(xiàng)目并不重要，貴在堅(jiān)持，重在適度。 （五）培養(yǎng)良好的生活衛(wèi)生習(xí)慣 近數(shù)10年來(lái)的研究表明：有很多疾病的發(fā)生與人們的生活方式有很大的關(guān)系，如喜食油膩和甜食，缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肥胖、高脂血癥、動(dòng)脈硬化、冠

22、心病、糖尿病等；喜食咸食品，可導(dǎo)致高血壓；吸煙增加肺癌的發(fā)病率等等，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣能防止亞健康的發(fā)生，良好的生活習(xí)慣包括：晨間飲一杯淡鹽水；每天三次刷牙，每次刷三分鐘；冷水洗臉；保持室內(nèi)空氣新鮮；保持周圍環(huán)境的清潔；不吸煙、少飲酒及咖啡，多喝茶；午后小睡；經(jīng)常浴足；保持和諧的性生活等。 （六）保持心理健康 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：精神、心理狀態(tài)對(duì)健康長(zhǎng)壽的影響是顯著的，精神情緒對(duì)人體健康和衰老起著關(guān)鍵的作用，因此首先要樹立“知足常樂(lè)”、“助人為樂(lè)”、“自得其樂(lè)”的“三樂(lè)“精神正確對(duì)待已經(jīng)發(fā)生的種種現(xiàn)實(shí)，采取有效方法，適應(yīng)各種復(fù)雜環(huán)境、及時(shí)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，如到公園散步，聽音樂(lè)，作操，或與別人交談，甚至到無(wú)人的地方發(fā)泄一下等都可以，對(duì)于不良情緒持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)仍不能自控者，應(yīng)該找心理醫(yī)師來(lái)治療。 （七）中藥調(diào)理、藥膳和食療 1. 陰虛型者 （1） 兔肝菠菜湯：兔肝一具，菠菜100克，共煮作湯，湯作成后放麻油適量。 功效：滋補(bǔ)肝腎，滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)血止血，清肝明目。 （2） 調(diào)息補(bǔ)益香蜜：核桃仁50克，五味子2克洗凈加蜂蜜適量搗爛成糊，溫水沖飲。 功效：補(bǔ)腎固精。 （3） 左歸丸：6克，每天3次。 功效：滋腎補(bǔ)陰。 2. 氣陰兩虛型者 （1） 冰糖五果養(yǎng)料羹：紅棗5枚，龍眼肉15