1、健身是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。江澤民曾說過“全民健身，利國利民，功在當代，利在千秋”。所以提倡全民都來健身本文章主要講述各種鍛煉所塑造的肌肉部位，以及每種鍛煉方法鍛煉強度安排，器材的選用，請大家跟據(jù)自己的情況選擇鍛煉方法。希望大家通過鍛煉獲得完美身材胸部：1：俯臥撐：建議30個一組，動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。相關推薦：家用俯臥撐支架（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標單擊家用俯臥撐支架）2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替，動作如圖。3：平臥啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推

2、舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。相關推薦：多功能啞鈴座椅（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標單擊多功能啞鈴座椅） 電鍍啞鈴一對裝（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標單擊電鍍啞鈴一對裝）產(chǎn)品推薦：多功能啞鈴座椅（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標單擊多功能啞鈴座椅） 電鍍啞鈴一對裝（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標單擊電鍍啞鈴一對裝）4：飛鳥，圖上是上斜和下斜的，平板也可以。第一種仰臥飛鳥 第二種上斜飛鳥相關推薦：多功能啞鈴座椅（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標單擊多功能啞鈴座椅） 電鍍啞鈴一對裝（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標單擊電鍍啞鈴一對裝）-胸部完-背部：1 引體向上，動作如圖，可以在

3、家的門框上進行。一組8-12,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以后就能做到了。 第一種正握引體向上第二種反握引體向上2：單臂啞鈴劃船。背部我只能想到這兩個，也是我長做的兩個。-背部完-肩部：1：啞鈴側平舉。2：俯立啞鈴側平舉，結合動作1號動作，每個三組。3：單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落4：啞鈴推舉，我感覺單臂效果好5：聳肩提啞鈴-肩部完-手臂：肱二頭肌鍛煉1 臂彎舉:單調(diào)的二頭肌 彎舉，彎舉，再彎舉 第二種：錘擊式臂彎舉三頭肌鍛煉1.仰臥啞鈴比屈伸2.頸后比臂屈伸3. 坐姿頸后臂屈伸-手臂完-腿：1.負重弓步：可以手提啞鈴相關推薦：電鍍品質(zhì)杠鈴（訪問詳情請按住Ctrl鍵

4、，鼠標單擊電鍍品質(zhì)杠鈴）2. 提啞鈴深蹲：圖上是杠鈴，可以雙手提啞鈴。 也可以在肩上放一袋子沙來做。-腿部完-腹部：1.仰臥起坐：圖上有兩個姿勢，第二個效果比較好，難度也稍微大點。相關推薦：仰臥起坐板加厚型（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標單擊仰臥起坐板加厚型）2 啞鈴曲側：相關推薦：電鍍啞鈴一對裝（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標單擊電鍍啞鈴一對裝）3. 曲腿仰臥起坐：4. 上舉腿，練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作。圖上是上斜，平躺也可以的。這個動作放在最后做。-腹部完-器材推薦首選百度口碑店：索維爾（訪問詳情請按住Ctrl鍵，鼠標單擊索維爾）文章最后介紹一下慢運動：跑步運動跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。當然對于日漸污染的壞境還是建有有條件的朋友配置一臺家用跑步機。跑步益處：低一點：跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當?shù)鼗謴驼５乃剑瑫r提到體內(nèi)的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。第二點：跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹，另外，養(yǎng)成跑步的習慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。在