1、A,1,中醫(yī)養(yǎng)生,時(shí)辰養(yǎng)生,A,2,中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會(huì)隨著時(shí)間的流動(dòng)，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。 在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個(gè)完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時(shí)也是如此。由于古人將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為“十二時(shí)辰無(wú)病法”。,十二時(shí)辰養(yǎng)生,A,3,A,4,膽 經(jīng) 走 向 圖,A,5,肝經(jīng)走向圖,A,6,肺 經(jīng) 走 向 圖,A,7,大 腸 經(jīng) 走 向 圖,A,8,胃 經(jīng) 走 向 圖,A,9,脾 經(jīng) 走 向 圖,A,10,心

2、經(jīng) 走 向 圖,A,11,小 腸 經(jīng) 走 向 圖,A,12,膀 胱 經(jīng) 走 向 圖,A,13,腎 經(jīng) 走 向 圖,A,14,心 包 經(jīng) 走 向 圖,A,15,三 焦 經(jīng) 走 向 圖,A,16,健身氣功八段錦,A,17,預(yù)備式,1.動(dòng)作要領(lǐng) 雙腳并攏站立，上臂自然下垂，橫步與肩同寬。兩膝微曲對(duì)足尖，雙臂松沉掌下按，凝神調(diào)息垂目，周身放松，意守丹田。 2.健身功效 具有凝神靜心，調(diào)理五臟，為后面練習(xí)做準(zhǔn)備的功效。,A,18,A,19,第一式：雙手托天理三焦,1.動(dòng)作要領(lǐng) 雙手十字交叉放于腹前.雙掌向上托起，至胸雙臂內(nèi)旋掌上托，目視雙掌繼續(xù)上托，雙掌左右分開下按，雙臂捧抱還原。 2.健身功效 雙手交

3、叉上托，緩慢用力拉伸，可上調(diào)心肺，中調(diào)脾胃，下調(diào)肝腎。調(diào)和氣血運(yùn)行，可防治肩部疾患，預(yù)防頸椎病。,A,20,第二式：左右開弓似射雕,1.動(dòng)作要領(lǐng) 接上式，身體重心右移，左腳向左橫開一步，雙手交叉胸前，緩慢下蹲成馬步，左推右拉似射箭，左手食指向上，勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，動(dòng)作同上。 2.健身功效 展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和背部腧穴，可增加手臂部力量和靈活性，矯正不良姿勢(shì)，對(duì)于肩頸疾病有很好的治療效果。,A,21,第三式 調(diào)理脾胃須單舉,1、動(dòng)作要領(lǐng) 接上式，兩腿慢慢挺膝伸直，左掌隨之上托，經(jīng)面前外旋上穿，隨之內(nèi)旋上舉到頭左上方，力達(dá)長(zhǎng)根，同時(shí)右掌微上托，右臂內(nèi)旋下按至右髖旁，掌心向下力達(dá)掌跟，目視前方。 松

4、腰沉髖，重心緩慢下移，收勢(shì)。左右交替，共做3遍。 2、健身功效：通過(guò)松緊對(duì)拉，可刺激胸腹部相關(guān)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到調(diào)理脾胃、肝臟的作用。還可以鍛煉各椎體小關(guān)節(jié)及肌肉，增強(qiáng)脊柱靈活和穩(wěn)定性，預(yù)防肩頸問(wèn)題。,A,22,第四式 五勞七傷往后瞧,1、動(dòng)作要領(lǐng)：接上式，兩腿緩慢挺膝伸直，同時(shí)雙臂向兩側(cè)伸展，掌心向后，接著兩臂充分外旋，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，稍停，目視左斜后方。松腰沉髖，重心緩慢下移，兩膝微屈，轉(zhuǎn)正。左右交替，共做3遍。 2、健身功效：可擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)臟，刺激大椎穴增加頸肩部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)，解除神經(jīng)疲勞。,A,23,第五式 搖頭擺尾去心火,1、動(dòng)作要領(lǐng)：蹲馬步時(shí)，身要正，忌上體前傾、塌

5、腰、低頭、翹臀，重心在兩腿之間。腰部力量引導(dǎo)上體進(jìn)行移動(dòng)，且脖頸和尾閭對(duì)拉伸長(zhǎng)。年長(zhǎng)體弱者，酌情練習(xí)。 2、雙腿下蹲，擺動(dòng)尾閭，可刺激脊柱、督脈，利于舒經(jīng)瀉熱，去除心火。此外可加強(qiáng)頸腰髖等關(guān)節(jié)的靈活和力量。,A,24,第六式 兩手攀足固腎腰,1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂外旋，兩手隨之后插腋下時(shí)，動(dòng)作要緩慢、全身放松。反復(fù)摩擦的動(dòng)作要適當(dāng)用力，到地面時(shí)切記松腰沉肩，兩膝挺直。 2、健身功效：通過(guò)雙臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脈及命門等，有助于防治泌尿生殖系統(tǒng)慢性病，達(dá)到固腎壯腰的作用。,A,25,第七式 攢拳怒目增力氣,1、動(dòng)作要領(lǐng)：拳出擊時(shí)，要?dú)獬恋ぬ?、沉肩垂肘、力達(dá)拳面、怒目圓睜，目視拳頭；拳收回時(shí)，要旋腕，五指用力抓握。 馬步高低可根據(jù)身體情況靈活掌握。 2、健身功效:怒目瞪圓可刺激肝經(jīng)，調(diào)理肝血，進(jìn)而強(qiáng)健筋骨。,A,26,第八式 背后七顛把病消,1、動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟提起時(shí)，兩腿并攏，腳趾抓地，提肛收腹，沉肩墜肘。腳跟下落時(shí)，咬牙顫動(dòng)身體，動(dòng)作從容，落地身體直立，垂臂收功。 2、健身功效:可調(diào)節(jié)臟腑功能，