1、應(yīng) 對(duì),良好心態(tài),學(xué)業(yè)壓力,注視圖形中央的四個(gè)黑點(diǎn)30秒，然后閉眼仰頭朝上看天花板，如果你夠虔誠，神奇的圖像就會(huì)慢慢的顯現(xiàn)，你看到了什么？,1.這是一張靜止的圖片， 你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。,【壓力測試圖】1、如果看到波濤洶涌，那么請(qǐng)馬上休假；2、如果你看到微波蕩漾，請(qǐng)小休幾日；3、如果看到很多顆榛子，請(qǐng)繼續(xù)為人民幣服務(wù)。,.心理測試：心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃動(dòng)得就越快，,不良心態(tài) 初三學(xué)生的幾種,1、有一種空虛叫心無旁騖,2、有一種麻木叫刀槍不入,3、有一種擔(dān)心叫愛的期盼,4、有一種灰暗叫孤軍奮戰(zhàn),5、有一種殘忍叫應(yīng)該兇狠,6、有一種

2、無奈叫無心插柳,7、有一種錯(cuò)誤叫放大痛苦,有些人一心只有學(xué)習(xí)，爭分奪秒，不允許自己有一點(diǎn)空閑時(shí)間。長時(shí)間的跟自己玩命，緊張忙碌、苛責(zé)自己，一閑下來就覺得心里不安，唯恐落后。這種狀況造成身心疲憊進(jìn)而產(chǎn)生焦慮。,無數(shù)次的大考、小考、月考、統(tǒng)練，引起急躁和煩惱，導(dǎo)致到腦皮層機(jī)能失調(diào)，注意力無法集中在備考學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)上，產(chǎn)生逆向效應(yīng)無所顧忌，放任浮躁。這些人經(jīng)常給自己找借口和理由，就是沒有動(dòng)力付諸實(shí)際，軟硬不懼，沒有任何事可以刺激學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。當(dāng)考試來臨時(shí)，又感到巨大的痛苦，悔不當(dāng)初。,“后悔是比損失更大的損失，比錯(cuò)誤更大的錯(cuò)誤”,教師給予高期望，父母也關(guān)心的無微不至，解決了一切“后顧之憂”，讓你覺得不學(xué)習(xí)

3、就不安心，沒有考砸的理由。這種甜蜜的負(fù)擔(dān)是你生命中無法承受之重，心中無比苦悶，容易煩躁，發(fā)無名火。,競爭的殘酷與激烈，讓你感到同學(xué)之間關(guān)系的變化，你可能會(huì)詫異“我的好朋友怎么了？”中考雖然是千軍萬馬都有橋過，但是有誰不愿意選擇距離“皇城”最近的那座平坦的呢？這就讓大家心存戒 備,陷入孤軍奮戰(zhàn)的怪圈，好像每個(gè) 人都是各顧各。,“無私才能無畏”“獨(dú)學(xué)而無友，則孤陋而寡聞”“你最大的敵人也是你最好的老師”,有些同學(xué)真是苛刻，對(duì)自己極為兇狠?？傄赃@樣的話語要求自己“我必須”“我應(yīng)該”“我只能”“否則” 對(duì)自己百般挑剔，總是不滿意。這樣把非理性的“觀念”強(qiáng)加幾遍，再大的謬誤也成為心中供奉的“真理”了，給

4、自己圖增壓力，倍受折磨。,有人遇到這樣的不平：自己辛辛苦苦學(xué)習(xí)，一向勤勉努力，可是到頭來考試成績還不如平時(shí)貪玩不學(xué)的同學(xué)，感到入不敷出，抱怨事態(tài)不公，認(rèn)為努力無用，從而失去學(xué)習(xí)動(dòng)力。,“我們是否要為這千載難逢的小概率事件而放棄耕耘呢？”,“有心栽花花不活，無心插柳柳成蔭”,覺得自己簡直快要被這樣的生活“逼瘋”了，自己是天底下最痛苦、最郁悶、最悲哀的人?！爸锌伎疾缓么髮W(xué)上不了沒有好工作人生多煩惱不如死了好”,如果以上錯(cuò)誤認(rèn)知你都有，或者說你有大部分正在經(jīng)歷著，那么你的初三生活只有這樣總結(jié)了：,“給我一個(gè)不瘋的理由！”,不良心態(tài)產(chǎn)生的原因,初三學(xué)習(xí)特點(diǎn)：競爭、壓力、焦慮 中考,1、一定要注意勞逸結(jié)

5、合：課間只要有時(shí)間，就到戶外透透氣，不要一味地趕作業(yè)或者坐在位子上發(fā)呆，讓戶外的空氣刺激一下你的大腦，這樣再回來上下節(jié)課的時(shí)候，你聽課的效率會(huì)有所提高。 2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：散步、跑步、打球等都可以。但一定要堅(jiān)持到自己出汗為止。因?yàn)槿梭w出汗就代表著血液循環(huán)加快，那這也會(huì)促使大腦更靈活。更何況汗水還會(huì)將身體內(nèi)的毒素排出，這無疑對(duì)健康也是有利的。,3、在成績上進(jìn)行適當(dāng)比較：每次測驗(yàn)、考試后，不要總?cè)ズ蛣e人的成績做比較，而是應(yīng)該與自己上一次的成績進(jìn)行對(duì)比，看看是進(jìn)步了還是退步了。如果進(jìn)步，就應(yīng)該高興，退步就應(yīng)該立刻找原因。,4、巧用自我暗示： 1）實(shí)驗(yàn)： 閉上眼睛，將兩只手?jǐn)傞_并且向前伸直。想象老師在你的

6、左手放了一個(gè)很重的鉛球，在你的右手放了一個(gè)氣球。保持這樣的想象10秒鐘，睜開眼睛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)。 2）真實(shí)事例,其實(shí)我們?cè)谌粘Ｉ钪?，一直在不自覺地使用自我暗示。當(dāng)我們面對(duì)自己不喜歡的學(xué)科，很多人題目就只看一眼，就說“我不會(huì)做”，背書或背公式時(shí)，連讀都沒有開始，就說“我背不出的。” 其實(shí)，這也是一種逃避。因?yàn)楫?dāng)你在說“我不會(huì)”的時(shí)候，你就有理由可以不用做。,我們要學(xué)會(huì)積極地暗示,且在暗示的語句中，要避免使用消極的語句。 “每一天，我生活的各個(gè)方面都在變好”，這句積極的自我暗示希望你們回家后，臨睡前，把這句話念20遍。堅(jiān)持 下去，一個(gè)月以后，我相信，你們的生活、學(xué)習(xí)一定會(huì)有改善。,5、適當(dāng)調(diào)整平時(shí)的

7、飲食： 1）適當(dāng)吃甜食。它可以緩解你的不良情緒，還可以增加你的記憶。甜食可以緩解抑郁（黑巧克力） 2）多吃魚和豆制品 6、掌握正確的記憶方法可以事半功倍。,弄清導(dǎo)致心情煩躁的真正原因 有時(shí)候是與同學(xué)關(guān)系相處不融洽 有時(shí)候是父母教育自己的方式不當(dāng) 有時(shí)候是不能適應(yīng)某個(gè)老師的教學(xué)方式 。 所以希望同學(xué)們能靜下心來，好好想想，到底是什么讓我煩躁。 只有找到真正的原因，你身邊的人才能和你一起想出最好的方法來幫你。,考前倒數(shù)第3天 起床：7：007：30 聽音樂：9：00以前 輕松復(fù)習(xí)：9：3010：30 午餐：12：00 午休：13：0014：00 輕松復(fù)習(xí)：14：0016：00 晚餐：17：30 運(yùn)動(dòng)、散步：18：0019：00 休閑(自由安排)：20：0021：30 睡覺：22：30,考前倒數(shù)第2天 起床7：007：30 自由安排9：00前 輕松復(fù)習(xí)9：3010：30 午餐12：00 午休13：0014：00 輕松復(fù)習(xí)14：3016：00 晚餐17：30 運(yùn)動(dòng)、散步18：0019：00 休閑20：0021：30 睡覺22：00,考前最后一天 為防止意外情況的發(fā)生，考試前一天不要參加動(dòng)作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹ⅰ?起床：7：30 自我放松：9：00