1、.,體重控制課程（減脂篇）,.,1體重的組成因素,1.肌肉 2.脂肪 3.水份 4.骨骼內(nèi)臟器官,.,脂肪,作為人體必需的七大營養(yǎng)素之一，促進維生素ADE的吸收，保護內(nèi)臟器官，為人體生理活動提供能量 男性脂肪10%-18%正常 女性脂肪20%-28%正常,.,導(dǎo)致肥胖的原因,.,肥胖的發(fā)病原理,具體的發(fā)病機制規(guī)則是一致的，即攝入量多于機體消耗量，形成過剩，過剩能量的以脂肪形式儲存于機體，分布在皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪，血液中的甘油三脂，脂肪組織增多，形成肥胖,.,肥胖導(dǎo)致的疾病：,輕度肥胖者一般無自覺癥狀，個別人在雙下肢沉重，雙手握拳困難等自覺癥狀；輕微的活動就會感覺吃力。中，重度肥胖者怕熱多汗呼吸

2、短促等，負重關(guān)節(jié)易出現(xiàn)退行性變可有酸痛，脊柱長期負荷過重，可發(fā)生增生，突出性脊柱骨關(guān)節(jié)炎等，內(nèi)分泌代謝混亂，患者空腹及餐后高胰島素血癥，可引起高血脂，從而可誘發(fā)糖尿病，動脈硬化，風(fēng)濕及內(nèi)分泌失調(diào)引起的皮膚病，腸胃病，而女性患者可能閉經(jīng)，不育男性化，男性也有性欲低，陽痿等癥狀。,.,產(chǎn)生并發(fā)癥:,宿便，糖尿病，脂肪肝，高血脂，血粘稠心肌梗塞等,.,運動外的減脂方法,目前市場上的減肥方法層出不窮，但大部分對身體都有害無益。 如：減肥藥，茶，膠囊，軟的，硬的，餅干，牛奶，咖啡以放在水里的東西，這已是昨日黃花菜，朋友知道吃了，喝了會導(dǎo)致腹瀉，而且不會餓，有的甚至?xí)蓄^暈，惡心，乏力，心跳加快，內(nèi)分泌紊

3、亂等反應(yīng)，本來有的肥胖朋友本身存在某種疾患，再加上這喝，吃進去的東西，苦不堪言，例如，拿減肥藥來說吧！是藥三分毒，無人不知，任何口服藥對腸胃都有刺激，但同時導(dǎo)致人體激素量過多，電解質(zhì)失衡，極易誘發(fā)心臟病。 只有通過規(guī)律的鍛煉和科學(xué)的飲食才是解決肥胖的最好辦法。,.,體重平衡稱,吃喝,基礎(chǔ)代謝 體能活動,體重,.,吃喝3000千卡,代謝1500千卡 體能運動500千卡,7000千卡=1公斤,體重50KG,一周后51KG,攝入3000千卡,消耗2000千卡,3000-2000=剩余1000千卡,.,體能運動,有氧運動：持續(xù)30分鐘以上的可以運用到全身大肌肉群的中低強度的運動。 無氧運動：時間短，強

4、度大的運動,.,有氧運動的好處,1提高心肺功能 2降低心血管系統(tǒng)疾病的危險 3減少身體多余脂肪 4增加骨質(zhì)密度,.,無氧運動的好處,提高基礎(chǔ)代謝 增加骨質(zhì)密度 塑型 增加力量，耐力,.,脂肪的供應(yīng)特點,脂肪在有氧運動時大量參與供給，人體運動時糖原優(yōu)先供給，運動20-40分鐘后脂肪動員供給，不同運動強度時，脂肪參與供給的比例不同 最大心率的50%每分鐘燃燒7千卡熱量，90%來自脂肪 最大心率的75%每分鐘燃燒14千卡熱量，60%來自脂肪 所以說低強度長時間的有氧運動有利于消耗脂肪。,.,有氧心率的計算,220-自己的年齡=最大心率 最大心率-靜態(tài)心率=儲備心率 儲備心率*運動強度+靜態(tài)心率=目標(biāo)

5、心率,.,基礎(chǔ)代謝,維持人體熱量，呼吸，心臟等生命活動所必須的能量消耗稱為基礎(chǔ)代謝。 即使在24小時不動的情況下，也要消耗與該基礎(chǔ)代謝量相當(dāng)?shù)哪芰?.,如何提高基礎(chǔ)代謝率,通過規(guī)律的阻力訓(xùn)練，可以有效的提高或保持基礎(chǔ)代謝。,.,一般男性的代謝率通常在30歲左右開始下降（1500-2300) 女性在30歲后開始下降（1000-1300) 所以中年男女容易發(fā)胖,.,減脂肪如果不注意代謝率的提高，后期在沒有高頻率的鍛煉和飲食控制的情況下很容易反彈,.,營養(yǎng)控制,脂肪 9千卡/克 蛋白質(zhì) 4千卡/克 碳水化合物 4千卡/克 膳食纖維 水 礦物質(zhì) 維生素 酒精 一罐360ml含有13.7克酒精 7千卡/克 大約96千卡,.,選擇食物的三原則,1。適量 2。多樣 3。平衡,.,飲食建議,1減少