1、、體育訓(xùn)練和健康知識(shí)講座、目錄|Contents一、健康二、肥胖三、體育訓(xùn)練、一、健康、(一)完全健康傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”。 世界衛(wèi)生組織表示，健康不僅身體無病，還具有心理健康、道德健康、良好的社會(huì)適應(yīng)能力。 完全健康的人幾乎是萬里挑選的，但是我們大部分醫(yī)學(xué)上沒有疾病的人處于什么樣的健康狀態(tài)？ 一、健康，(二)亞健康世界保健機(jī)構(gòu)認(rèn)為，亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種機(jī)器和檢查結(jié)果為陰性(也就是說去醫(yī)院檢查，你沒有病)，但身體有各種各樣的不舒服感。 一、健康，其次是關(guān)于亞健康狀態(tài)的癥狀。 大家有以下癥狀嗎？(1)精神不安，緊張不安(2)憂郁孤獨(dú)，自尊心低(3)注意力分散，思考膚

2、淺(4)出了什么事而興奮，(5)什么都不在乎，朋友忘了名字(6)愛好變淡，欲望急劇減少(7) 經(jīng)常有疲勞感，眼睛膨脹，頭暈(9)能量下降，動(dòng)作慢(10 )頭暈，難以恢復(fù)(11 )長(zhǎng)時(shí)間頭暈，頭暈(12 )肢體乏力，力不減輕(13 )的體重，身體虛弱白天打瞌睡多(16 )局部麻木，手腳冷，一，身體健康，(17 )手掌腋多汗，舌頭干燥(18 )自我意識(shí)低，通宵盜汗(19 )腰酸背痛，由此他平靜(20 )舌生白苔，口臭自生(19 )。 逆酸噯氣，消化不良(24 )便稀便秘，腹部膨脹(25 )容易感冒，嘴唇引起皰疹(26 )鼻塞鼻涕，喉嚨疼痛一、健康、(三)不健康的總結(jié)：健康是狀態(tài)。 在人的一生中，健

3、康狀態(tài)是動(dòng)態(tài)變化的，不是靜止的。 如果把完全的健康和不健康作為兩點(diǎn)用直線連接起來的話，人們的健康狀態(tài)就在這條線的某處。 完全健康- -不健康、二、肥胖、(一)計(jì)算體質(zhì)指數(shù)，看自己體重是否正常的體質(zhì)指數(shù)是國(guó)際上常用的人體肥胖度和是否健康的標(biāo)準(zhǔn)。 計(jì)算式是體質(zhì)指數(shù)=體重(公斤)身高(米)身高(米)中國(guó)體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)：正常范圍18.523.9，體重超過24.027.9，肥胖28.0，(二)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重(理想體重)適合亞洲人的標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算式是，標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm ) 標(biāo)準(zhǔn)體重(kg )=150-1000.9=45 (kg )=90 kg90-9010 %的正常體重范圍909010%(8199 )

4、備注：標(biāo)準(zhǔn)體重正10為正常體重標(biāo)準(zhǔn)體重正1020超過體重或負(fù)20以上為肥胖或體重不足，二、肥胖、二、肥胖關(guān)于減肥的幾個(gè)話題(1)為什么胖了？回答：吃得太多，動(dòng)得太少，去不了熱，多馀的熱只能轉(zhuǎn)換成脂肪。 要減肥，首先必須做兩件事：捂住嘴。 -好吃，不要吃。 第二，邁出腳步。 -增加自己的活動(dòng)熱消費(fèi)。 二、肥胖，(二)有安全有效的減肥藥嗎？ 回答：當(dāng)然沒有。 沒有減肥效果好、不傷害身體的減肥藥。 市面上銷售的減肥藥有三種。 第一，完全沒有用的東西。 瀉藥-腹瀉-腸道功能混亂-便秘。 第二，效果不明顯。 左旋肉堿維生素人體本身能合成，或從日常飲食中獲得。 三是對(duì)身體有害。西布曲明-通過提高代謝、增加

5、消費(fèi)、抑制食欲來減肥-肝臟和腎臟有不可逆的損害-不要用生命來減肥。 二、肥胖，(3)體重下降的數(shù)字，真的是脂肪嗎？ 根據(jù)體重的變化來判斷減肥效果。 回答：體重的減少并不意味著脂肪的減少，而是由體重=骨骼肌脂肪、水分等多種成分組成。 水分是其中最敏感的項(xiàng)目，多喝水會(huì)增加體重。 比如說，吃瀉藥會(huì)減少水分，而不是減肥。 二、肥胖，(4)如何通過控制飲食來減肥？ 熟悉物質(zhì)能量守恒定律，如果我們每個(gè)人都能吸收和代謝卡路里，就能保持體重。 二、控制肥胖、減肥的原理是什么？ 如果你每天吃飯的卡路里是1500卡路里左右，每天的卡路里是2000卡路里左右，那么每天就有500卡路里左右的卡路里差-每周7天有350

6、0卡路里差。 3500大卡=一斤脂肪。 每周減去一斤脂肪，是最安全的減肥速度。 計(jì)算飲食卡路里、二、肥胖和每天飲食卡路里的攝取。 卡路里攝取=早餐午餐晚餐以早餐為例。 早飯=稀飯(200克)饅頭一個(gè)(50克)炒菜兩個(gè)(150克)煮雞蛋=11811272=352卡路里午飯和晚飯吃得比較多。 大概一天大約有2000卡路里的攝取。 減肥要把卡路里控制在1500卡路里左右，要不要吃卡路里高的食物。 二、肥胖，大家要計(jì)算自己每天消耗多少熱量。 每天消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝的熱量活動(dòng)消耗的熱量=？ a、基礎(chǔ)代謝=124體重(？ 公斤)=？ b，我們一天活動(dòng)所消耗的熱量是5001000卡路里，每天的熱量比攝取的熱量多，這是減肥的原理。 三、體育訓(xùn)練，(一)三公里法特湖，跑步-胖-法特-跑步交替-適合跑步初學(xué)者-每周34次，三，建議體育訓(xùn)練。 (一) 5公里法特萊克，建議提高版本，尋求持續(xù)慢跑能更長(zhǎng)時(shí)間的人，每周練習(xí)23次。 總結(jié)：日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣1、合理安排三餐：早餐吃飽了。 午飯八分飽。 晚飯清淡容易消化。 不吃晚飯，吃晚飯容易肥胖。 2、飲食遵循“三低無”的原則，即低糖、低鹽、低脂