1、冬季養(yǎng)生保健知識講座,健康的生活方式能夠維護和促進自身健康,掌握養(yǎng)生保健知識是非常重要的。 中醫(yī)學歷來重視養(yǎng)生，并積累有系統(tǒng)的理論和豐富的經驗。,養(yǎng)生的概念,養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調養(yǎng) 生：生命、生存、生長 養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命 中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。,中醫(yī)養(yǎng)生的內容,情志養(yǎng)生 心理養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生 起居養(yǎng)生 運動養(yǎng)生,現(xiàn)代認識,健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。,辨識體質 科學養(yǎng)生,體質，是指身體的基本素質，由先天遺傳和后天養(yǎng)護決定。

2、先天我們無法選擇，后天可以通過悉心調養(yǎng)去改變。體質好，身體就健康，就不容易生病。體質弱，就多病。體質平和乃健康之源，體質偏頗為百病之因。 后天調養(yǎng)至關重要。養(yǎng)護不當，體質下降；調養(yǎng)適度、體質平和。知道自己的體質類型，“治未病”健康調養(yǎng)才能有的放矢，起到改善體質、養(yǎng)生保健的作用。盲目調補，不如不補。,中醫(yī)體質分類與判定標準,平和質 氣虛質 陽虛質 陰虛質 痰濕質 濕熱質 血瘀質 氣郁質 特稟質,九種體質類型,“天人相應” 與養(yǎng)生,“天人相應”是中醫(yī)“ 整體觀”的體現(xiàn)。 天，是指自然界存在著一定的“變化規(guī)律”，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環(huán)。 人，指人體臟腑、經絡、氣血需隨自然界的變化主動地適

3、應，才可以保障健康。 祖國的傳統(tǒng)文化對季節(jié)轉換描述為“春生、夏長、秋收、冬藏”，春天萬物生長，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬物華實；秋天碩果累累，萬物成熟；冬天水凍天冰，萬物閉藏。,體質辨識，是中西醫(yī)結合體檢。既有中醫(yī)體質辨識，從宏觀上把握健康狀況，又有現(xiàn)代醫(yī)學的微觀檢查，及時排查各種隱匿的疾病。兩者結合，優(yōu)勢互補。,中醫(yī)體檢與常規(guī)西醫(yī)體檢不同，是根據中醫(yī)診斷學理論，通過望、聞、問、切“四診”合參，對受檢者的神、色、形態(tài)進行觀察，加上舌質、舌苔等舌象檢查以及摸脈，并詢問受檢者的一般情況，對受檢者的身體狀況做一個綜合判斷。,冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季

4、節(jié)。對此，人們首先想到的是防寒保暖。 中醫(yī)學“天人相應”的觀點認為，人體也應該順應自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽護陰，以合“養(yǎng)藏之道”。,冬季養(yǎng)生的原則,黃帝內經：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也”。 冬季養(yǎng)生貴在 養(yǎng)藏、固精、益腎。,“冬季養(yǎng)生” 的要領,五不宜,睡眠不宜過少,吃飯不宜過飽,日曬不宜過久,喝酒不宜過量,情志不宜過激,冬季怎樣順應自然規(guī)律,（1）晨煉要點“必待日光” （2）心態(tài)要求“若有所得” （3）飲食安排“去寒就溫” （4）適量運動“無泄皮膚” （5）應時調攝

5、“補益腎元”,冬季起居調理,取暖：適宜的室溫16-20，18最理想，溫度過高會令人頭昏腦脹，萎靡不振，時間過長會引起口干舌燥，眼睛干澀。 曬太陽：保暖，防止骨質疏松，使體內甲狀腺素腎上腺素等激素分泌增加，使內臟功能得到改善，精神愉悅，心情舒暢。不隔著玻璃。,睡眠：早睡晚起,早睡養(yǎng)人體陽氣，晚起養(yǎng)人體陰氣。 沐浴：入冬后，沐浴時注意防寒保暖。,穿 衣冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時增減，以溫暖舒適為原則。 做到輕、軟、暖、舒適，寒從腳起，足部受寒會影響內臟，易引起呼吸道感染，因此足部保暖很重要。 中老年人更應該注重提高抵御寒冷的能力，外出時要穿暖和些，避免受到寒冷的

6、刺激。,冬季特別要注意背部的保暖，中醫(yī)認為，背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽膀胱經與五臟六腑聯(lián)系密切病。冬季寒風凜冽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。 因此，寒冬宜暖背。若背部保暖不好，風寒之邪極易通過背部侵入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復發(fā)加重。還可能通過脊神經影響上下肢肌肉及關節(jié)、內臟，引起各種不適甚至得病。,對患有過敏性鼻炎、風濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，護好前胸后背，以平安過冬。,寒冷使人體裸露部位的毛細血管收縮，血流相對緩慢，使耳、鼻、手等遠離心臟

7、部位常發(fā)生凍瘡。 這些部位應時常涂些護膚油脂，并適當進行按摩，外出時可戴帽子(或耳套)、口罩、手套等，以防寒保暖。,老寒腿患者,老寒腿屬中醫(yī)痹癥范疇，相當于現(xiàn)代醫(yī)學中的風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎等骨關節(jié)病。 受累的關節(jié)以膝關節(jié)為主，常出現(xiàn)關節(jié)疼痛，有時伴有腫脹，上下樓或蹲立時疼痛加重?；加斜静〉睦先?，應注意腿部的保暖。,飲 食,冬季飲食宜多溫少寒，以保陰潛陽為指導思想。 傳統(tǒng)養(yǎng)生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性大類。 冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。,溫熱性質的食物,素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小

8、茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、大棗、肉桂、辣椒、花椒、桂圓，等。 肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，鴿肉等。 少吃辛辣、油炸、爆炒食物。 咸傷腎，適當減少咸味食品。,體質不同 進補有別,寒性體質的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等； 熱性體質的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。 對一般體質的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應適可而止，以免使內伏的陽氣郁而化熱。,冬季氣候干燥寒冷，人體皮膚

9、變得干燥，有的出現(xiàn)便秘，其原因之一，就是飲水量減少，水分只單純地從食物中獲得，達不到人體體液平衡的要求。 如不另外補充，皮膚細胞因缺水而收縮，形成皺紋，彈性降低；同時人體代謝所需的大量水分不能滿足，結腸內水分被吸收，便造成便秘。 所以要使肌肉柔軟、皮膚滋潤，冬季應多喝水，多食蔬菜、水果等含多種維生素的食物，以防皮膚皸裂。,冬季素食養(yǎng)生適合于喜歡素食或血脂高的人。 有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸張，卻很有道理。 蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；

10、用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既簡便，又有效。 其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。,冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，因粥能補液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。但是糖尿病患者不適宜喝粥。 如：養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、補腎養(yǎng)陰烏發(fā)的黑豆芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓淮山粥、益氣養(yǎng)血的大棗粥等。 除了依據以上進補事項進行冬季滋補外還應該結合當地具體情況進行合理進補調配。,中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。,如百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳。 扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝

11、腎 可根據自己的實際情況來選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之目的。,傳統(tǒng)養(yǎng)生學有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，冬季養(yǎng)陰補腎也是養(yǎng)生保健的重要方法。 滋補腎陰也應注意選擇偏于溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。 最好用藥膳等藥食結合的方式。,應該注意的是，中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理論原則，首先要辨證，再根據具體的證候進行調補，所以最好在中醫(yī)師的指導下進行辨證進補。,“食”亦有道,民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時，亦彰顯飲食之道。 中醫(yī)的理念認為人與自然是和諧統(tǒng)一的，人應當適應自然規(guī)律，飲食方面更是如此。最基本的一

12、條原則就是要“因人、因地、因時膳食”。 比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用，很適合在夏天食用，可對于脾胃虛寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多為梅雨季節(jié)，因此應多吃健脾燥濕食物，如薏米。,除了注意因人、因地膳食之外，還要因時膳食。 中醫(yī)認為，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。 冬季北方氣候干燥，就應注意補腎養(yǎng)肺潤燥。,冬季應多食哪些食品？,山藥,特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。,核桃,能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。 取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。,栗子,有健脾養(yǎng)胃、補腎強骨的作用。 栗子肉與粳

13、米共煮，有補腎強筋、健脾養(yǎng)胃之功用。,百合,有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。 鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。,紅棗,滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。 用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。,冬季進補應因人而異,人參、阿膠等高檔的滋補品并非適合所有的進補者，這類補品最好在醫(yī)生的指導下服用。 對于老年人和體質虛弱的人來說，要根據身體情況確定進補方法，切勿盲目進

14、補。選擇食品、藥品前，可向專業(yè)醫(yī)師咨詢。,冬季還應注意室內空氣流通和濕度調節(jié)。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，還有的人喜歡蒙頭入睡，這是很不好的習慣。會使室內的空氣不能及時流通而污濁不堪，影響健康。,長時間緊閉門窗容還易導致室內缺氧及細菌、病毒大量繁殖。所以，冬季在調節(jié)室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節(jié)，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。 除了白天要定時開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風，以保持室內的空氣新鮮。,冬季氣候干燥，再加上使用取暖設施，使室內空氣濕度更低，常令人感到口咽、鼻腔干燥。呼吸系統(tǒng)疾病如支氣管炎、哮喘和皮膚瘙癢不適等過敏性疾病也都和空氣

15、干燥有關。 因此冬季應注意居室濕度，如果相對濕度低了，可向地上灑些水或用濕拖把拖地板以增加濕度，有條件的可使用空氣加濕器，使室內保持一定濕度，并注意多飲水，定時開窗通氣。,勞逸結合，每天保證78小時睡眠,出 行,冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。黃帝內經認為冬三月應“早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動。 在寒冷的冬季，應該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。,冬季外出鍛煉也不應太早。陽光充足、天氣暖和的上午10時至下午3時才是冬季戶外鍛煉的黃金時段，同時要根據自己的身體條件和運動習慣量力

16、而行。,在冬季要注意鍛煉衛(wèi)生。清晨在冷高壓的影響下，往往會出現(xiàn)氣溫逆增的現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，因而地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，而是滯留在下層。這時，如果早早出外鍛煉，反而會對身體有害。 冬季的早鍛煉不要起得太早，應待日出后再外出鍛煉。此外，冬季鍛煉前，應做充分的準備活動，以防肌肉拉傷及關節(jié)扭傷。,冠心病患者如何過好冬天,秋冬之交是心肌梗死的好發(fā)時節(jié)，此時，氣溫和氣壓變化最大。大量統(tǒng)計資料表明，冠心病死亡率以12月次年2月份最高。 寒冷刺激可使外周血管收縮，痙攣，血流速度緩慢，血粘度增高，從而加重心臟負荷，間接地誘發(fā)心絞痛和心肌梗死；寒冷刺激還可使交感神經興

17、奮，心率加快和血壓升高，誘發(fā)冠狀動脈痙攣，導致管腔閉塞和急性心肌梗塞發(fā)生。,冠心病患者冬天注意事項,1 除堅持服用日常用藥外，應隨身攜帶保健急救盒以應急。按醫(yī)囑定期復查，并注意及時防治氣管炎、感冒等疾病。 2 寒流、冷空氣侵襲或氣溫驟降時，應多穿衣服，以防受涼。選擇著裝時，應遵循輕便的原則，否則，過多的衣服會增加心臟負擔，加重病情。 3 在風速大、氣壓低的寒冷天氣里，要注意御寒保暖，盡量減速少戶外活動；冬季室外散步最好以上午10-11時或下午3時，陽光充足時為宜。,8 提倡用冷水洗臉、溫水擦身，以提高皮膚的抗寒能力。 9 冷空氣直接吸入呼吸道可致冠狀動脈痙攣，因此冠心病患者戶外活動時應戴口罩。

18、 10 由于冬天活動量相對較少，冠心病患者可出現(xiàn)大便干結，這時應多吃蔬菜、水果等，以保持大便通暢。飲食不宜過冷，不可飽餐。 11 患者應當會自我調控，保持心情舒暢，適應環(huán)境變化。,冬季養(yǎng)生注意5個部位,一、腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘。 中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。 保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。,二、耳部：預防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。 中醫(yī)講腎開竅于耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。 保健方法：1、提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次