1、生活方式病的預(yù)防,洛陽二0二醫(yī)院 劉運河,生活方式與人類健康,生活方式（life style）是指人類生命活動特有的一定模式，受社會發(fā)展的客觀變化，社會經(jīng)濟模式的性質(zhì)所決定，為一定的社會經(jīng)濟模式條件下反映民族、階級、社會群體、個人活動重要特征系統(tǒng)的總和。,生活方式通俗定義,通俗定義: 指人們個體或群體日常生活的習(xí)慣行為包括飲食、衣著、運動、作息、交流等習(xí)慣和嗜好。 每個人都有自己的生活方式。 不同地區(qū)和社區(qū)的人群會形成特有的生活方式 在一個群體中間生活方式互相影響。 生活方式會通過大眾媒介傳播。,我國和世界上大多數(shù)國家一樣，曾經(jīng)長期占據(jù)主要位置的傳染病、寄生蟲病、營養(yǎng)缺乏等疾病的發(fā)病率和死亡率

2、明顯下降，而心血管病、腦血管病、惡性腫瘤、代謝疾病、免疫疾病等卻成為人類健康的大敵。由于這些疾病和心理的、社會的以及個人行為等因素密切相關(guān)，心理緊張、吸煙酗酒、飲食結(jié)構(gòu)不合理、環(huán)境污染、不良生活習(xí)慣是主要的致病原因，所以被稱為生活方式病，從心身醫(yī)學(xué)的角度來看，又大多屬于心身疾病。,生活方式病,生活方式病,指與生活方式和環(huán)境因素有明確因果關(guān)系的疾病，包括由于衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會的、經(jīng)濟的、精神的、文化的各個方面的不良因素導(dǎo)致的軀體或心理的疾病，稱之為“生活方式病”。,生活方式病以非傳染性慢性疾病為主，包括高血壓病、冠心病、中風(fēng)、高脂血癥、癌癥、肺部疾病、糖尿病、肥胖

3、癥和骨質(zhì)疏松癥等嚴(yán)重威脅人類健康和生命的疾病。 同時也直接與性病、愛滋病、病毒性肝炎等傳染性疾病有關(guān)。,生活方式病,2、生活方式疾病鏈,A 不良行為危險因素 吸 煙 過量 飲酒 不健康飲食 缺少體力活動 不良情緒,B 生物學(xué)危險因素 超重、肥胖 血壓升高 高 血 糖 血 脂 異常 焦慮 抑郁,C 疾 病 冠心病 腦卒中 高血壓病 糖尿病 癌癥 神經(jīng)官能癥 呼吸道疾病,D 終末病 心力衰竭 心肌梗死 腎功衰竭 (尿毒癥) 呼吸衰竭 ,健康人群,疾病人群,中晚期病人,危險人群 （亞健康狀態(tài)）,E 死 亡,三 級 預(yù) 防,二級預(yù)防,一 級 預(yù) 防,生活方式病的六大殺手,（1）悄悄的殺手高血壓（血壓升

4、高） 不痛不癢 不難受 隱蔽性強 （2）微笑的殺手吸煙 在欣快中患病 （3）無聲的殺手高血脂 無癥狀、無感覺 （4）甜蜜的殺手糠尿病（高血糖） （5）隱形的殺手心理疲勞 （6）多重殺手代謝綜合癥 上述殺手是自己培養(yǎng)的,高血壓病的常見表現(xiàn),高血壓為：在未服高血壓藥物的情況下 收縮壓大于等于140Hg 或/和舒張壓大于等于90Hg,高血壓的病人一般無臨床癥狀，約有50%的病人有頭暈、頭痛、嗜睡或失眠，早期容易忽視。 高血壓的頭痛部位：枕后、太陽穴。 頭痛的性質(zhì)：跳動性頭痛或僅有頭重感。 頭痛的原因：血壓升高腦血管舒縮失調(diào)或腦血管痙攣。 高血壓病人的其他癥狀：頭脹、耳鳴、眼花、肢體麻木、煩躁、健忘、

5、口干、尿多、背頸部肌肉酸痛。,高血壓病的常見表現(xiàn),冠心病的常見表現(xiàn),心絞痛以發(fā)生胸痛為主要臨床表現(xiàn)，胸痛特點是 性質(zhì)：壓迫性、壓榨性鈍痛，伴燒灼感、緊縮感 部位：胸骨上段后1/3，波及心前驅(qū)，手掌大小 放射部位：頸部、咽、牙齒、左肩、左臂內(nèi)側(cè)及無名指和小指 誘發(fā)因素：活動（有時發(fā)生在晨起，痛閾低）或情緒激動當(dāng)時發(fā)生 緩解因素：停止活動，舌下含硝酸甘油2-3分鐘緩解 一般3-5分鐘或10分鐘左右,腦卒中的常見表現(xiàn),腦卒中是指因腦血管病變所致的急性腦病。包括腦出血、腦栓塞，臨床有意識不清、嘔吐、昏迷，側(cè)肢體運動障礙，語言障礙等，嚴(yán)重的可導(dǎo)致死亡，存活者致殘率也非常高,多飲、多食、多尿、消瘦 乏力、

6、視物模糊、肢體麻木 空腹血糖7.0mmol/L 餐后2小時血糖11.1mmol/L,糖尿病的常見表現(xiàn),高脂血癥的常見表現(xiàn),高膽固醇血癥： 是指血總膽固醇5.72mmol/L 。 高甘油三酯血癥： 是血甘油三酯1.70mmol/L 。 肥胖,預(yù)防勝于治療,可以改變的生活方式,煙、酒 超體重 缺乏運動 不良的飲食習(xí)慣 性格急躁,控制體重,標(biāo)準(zhǔn)體重 =身高(cm) 105 超重10% 輕度肥胖 20% 中度肥胖 30% 重度肥胖,體重指數(shù)(BMI) = 體重(kg) / 身高(m)2 過低 18.5 正常 18.524 超重 24 肥胖 28,將體重控制在正常范圍很重要。 應(yīng)該通過飲食控制和適量運動

7、來保持體重。,控制體重,遵循好的飲食習(xí)慣,膳食總熱量勿過高，以維持正常體重 低脂、低膽固醇膳食，限制酒和蔗糖攝入 避免暴飲暴食 提倡飲食清淡，多食富含維生素C（新鮮蔬菜和瓜果）和纖維的食物 盡量以花生油、豆油、菜籽油、玉米油、茶油、米糠油、紅花油等為食用油,即使血脂無異常，也應(yīng)避免食用過多的動物性脂肪和含膽固醇較高的食物，如：肥肉、肝、腦、腎、腸、肺等內(nèi)臟，魷魚、墨魚、鰻魚、骨髓、豬油、蛋黃、蟹黃、魚子、奶油及其制品，椰子油、可可油等 如血總膽固醇、甘油三酯等升高，應(yīng)食用低膽固醇、低動物性脂肪食物，如魚肉、雞肉、各種瘦肉、蛋白、豆制品等,遵循好的飲食習(xí)慣,遠離垃圾食品,垃圾食品包含三層含義：

8、A 營養(yǎng)質(zhì)量較差，只提供熱量不含有別的營養(yǎng)素 B 含反式脂肪酸的食物 C 容易讓人在不知不覺中發(fā)胖 D 不利于預(yù)防生活方式病 如：可樂等汽水、白酒、麻花等煎炸小食品、糖果、方便面、膨化小食品、月餅和其他甜點、各種所謂的果料產(chǎn)品、漢堡包、速凍湯圓、速凍肉粽、罐頭食品。,飲食誤區(qū),偏執(zhí)癥：非健康食品不吃 簡單機械：3個紅棗的故事 綠豆事件的啟示：大道守中不盲從 追風(fēng)族,中國國家血脂異常防治建議,首先要低脂飲食 適當(dāng)?shù)囊?guī)律的運動 配合調(diào)脂藥來控制血脂。,控制血脂,戒煙 限酒,吸煙是公認(rèn)的心腦血管疾病發(fā)生的重要危險因素。據(jù)統(tǒng)計，吸煙者冠心病發(fā)病的相對危險比不吸煙者增高2倍，缺血性卒中危險增高1倍，癌癥

9、死亡危險增高45%，總死亡危險增高21%。還有資料表明，吸煙總量每增加1倍，急性心肌梗死發(fā)病危險就增加4倍。如果你吸煙，請你馬上戒煙，并避免吸入“二手煙”。,飲酒與心血管病目前國際上比較一致的結(jié)論是： （1）輕、中度飲酒對心血管系統(tǒng)無明顯損害，如無其他重要臟器（肝、腎、腦）疾病則不一定要強制改變原來的習(xí)慣，而是由本人抉擇； （2）大量飲酒明顯增加心血管病發(fā)病和死亡危險，男性持續(xù)性飲酒者比不飲酒者4年內(nèi)高血壓發(fā)生危險增加40%，一定要減量或戒酒；,戒煙 限酒,（3）不飲酒者心血管病發(fā)病和死亡危險高于少量飲酒者，但現(xiàn)在還沒有充分的證據(jù)證明少量飲酒對心血管系統(tǒng)有保護作用，因此不推薦用飲酒(少量)作為

10、預(yù)防心血管病的方法； （4）WHO對飲酒的新建議是：酒越少越好。,戒煙 限酒,限酒指少量飲酒，我國標(biāo)準(zhǔn)是少于15克酒精，這樣紅葡萄酒是100ml以內(nèi)，60度白酒是25ml，啤酒是300ml，總的原則是：飲酒越少越好! 注：紅葡萄酒軟化血管、降血糖、降血 脂、有一定 作用。 黃 酒活血養(yǎng)胃。,戒煙 限酒,理想的血壓：收縮壓120mmHg 舒張壓 80 mmHg 如果140/90mmHg，則是高血壓,控制血壓,合理的膳食：限制鈉鹽的攝入，減少烹調(diào)用鹽，每人每日食鹽量以不超過6克為宜 減輕體重 適當(dāng)?shù)囊?guī)律的運動 放松和自我調(diào)整 保持健康的心理狀態(tài)，舒緩精神壓力,控制血壓,控制血壓,通常是飲食、運動、

11、藥物相結(jié)合使血壓得到控制。 如果通過減肥、運動、減少鹽攝入、改變生活方式仍不能降壓，則需要服降壓藥。 你要定時服藥，服藥后感覺不舒服，告訴醫(yī)生，他會調(diào)整藥物以便減少藥物副作用。 控制血壓很重要，一定要按醫(yī)生的要求去做。 控制血壓是一個長期的任務(wù)，服完藥后繼續(xù)開藥，不要中斷，在癥狀消失后也不能停藥。,運 動 養(yǎng) 生,運動可以增加體力活動能力,增加心臟和肺的工作效率 運動可以調(diào)節(jié)血脂，升高您的高密度脂蛋白（對血管有保護作用的脂蛋白）的濃度 運動可以調(diào)節(jié)血壓和心率，使血壓和心率趨于平穩(wěn) 運動增加胰島素的敏感性，調(diào)節(jié)血糖,規(guī)律運動有什么好處？,減少血小板聚集性，增加纖溶性，減少心肌梗塞和中風(fēng)的機會 通

12、過規(guī)律運動，消耗多余的脂肪，有助于減輕體重或保持理想體重. 運動可消除情緒緊張，有助于改善睡眠。 增加您的生活信心和興趣，改善您的社會適應(yīng)能力。,規(guī)律運動有什么好處？,運動的原則,1、長期堅持 2、適合自己，適量、全身、節(jié)奏 3、注意安全： 運動量從小到大、循序漸進 先做準(zhǔn)備運動，運動后應(yīng)慢慢放松 運動時穿的衣、襪、鞋最好是棉質(zhì)的 盡量避免在烈日、寒冷、煙霧、灰塵 過多的環(huán)境下運動,有氧運動是指以提高耐力為目標(biāo)的輕中強度的持續(xù)運動，在運動中氧氣供需保持平衡，所需的能量需要氧氣的參與，供能物質(zhì)最后分解成二氧化碳和水，有氧代謝運動是大群肌肉參與，需克服的阻力較小，比較有節(jié)奏的重復(fù)性運動。 典型的有

13、氧運動有步行、慢跑、騎車、游泳、健美操、跳舞和非比賽性劃船等等。,要從事有氧運動,運動類型的選擇,根據(jù)以下幾點選擇： 選擇您喜歡做的運動； 最好是有氧運動，即腿和上臂大肌肉群的運動，如步行、游泳、騎自行車或慢跑; 至少能連續(xù)作10分鐘或更長時間的運動而沒有不舒服； 這種運動對身體來說是安全的，確實有益的； 能長期堅持。,增加體力活動量應(yīng)循序漸進,對于一些近期活動較少的人，心腦血管病患者或發(fā)病危險較高的人以及年齡超過40歲者，初期耐力訓(xùn)練的強度和持續(xù)時間應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少。適應(yīng)一周后再根據(jù)耐力情況適當(dāng)增加運動量。,運動強度要適當(dāng),有氧運動低至中等量的運動保護心血管的作用最強，過強的運動（無氧運動）對心

14、血管無保護作用，甚至有害。 低運動量： 每周45次，每次持續(xù)3045min； 中等運動量： 每周3次以上，每次耐力訓(xùn)練持續(xù)4560min 運動強度可通過監(jiān)測目標(biāo)脈搏率來判定： 最適目標(biāo)脈搏率=170 - 年齡,若活動時出現(xiàn)以下情況，應(yīng)立即停止運動，必要時及時就醫(yī)： A 心跳比平日運動時明顯加快，有心律不齊、心悸心慌、心率先快而后突然變慢。 B 運動中或運動后即刻出現(xiàn)胸痛、咽喉部疼痛或沉重感和其他疑似心絞痛的癥狀。 C 眩暈或頭痛、意識混亂、出冷汗或暈厥。 D 嚴(yán)重氣短、一過性失明或失語。 E 任一肢體突然明顯無力、身體的某一部位突然疼痛或麻木等。,運動時的注意事項,心理養(yǎng)生,人大韓啟德副委員長

15、曾說過：對于建康而言，最重要的是心理平衡，保持樂觀、平和的情緒。北京大學(xué)曾做過一個關(guān)于長壽老人的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)毫無規(guī)律。有的人不運動，有的人愛吃紅燜肉，有的人生活在貧困山區(qū)，但只有一點是非常有規(guī)律的，就是這些長壽老人心態(tài)都特別好。 因此保持平和心態(tài)對人的健康是第一要素，是養(yǎng)生之首。,何為心理平衡？,心理平衡是指我們在生活中遇到困難、挫折、突變等情況時能做到心理和諧、精神穩(wěn)定、能正確對待和處理，排除不利因素的影響，凈化精神境界，調(diào)節(jié)情緒，改變不良性格，心態(tài)平和、樂觀、豁達。,何為心理不平衡,在現(xiàn)實生活中，人們往往被憂慮、懼怕、貪求、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情緒的困擾，使自己的心理不平衡，從而處于抑

16、郁、 焦慮、 A型性格、社會孤立和缺乏社會支持的不良狀態(tài)，以至于形成心理精神壓力，引起心理應(yīng)激。 注：抑郁：主要表現(xiàn)為心境低落、悲傷、絕望、 無依無靠感 、無用感 焦慮：主要表現(xiàn)為不安 、緊張、害怕、驚恐 A 型性格： 一種以敵意、好勝和嫉妒心理及時間緊迫感為特征的 性格 心理應(yīng)激；人體對不良情緒因素的刺激所做出的反應(yīng),心理不平衡能造成精神壓力（心理壓力），引起心理應(yīng)激，即人體對環(huán)境中心理和生理因素的刺激做出的反應(yīng)。引起心理壓力增加的原因主要有抑郁癥、焦慮癥、A型性格、社會孤立和缺乏社會支持。,心理應(yīng)激會引起的不良作用,1、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)； 2、誘發(fā)血壓升高和心律紊亂； 3、引起血小板反應(yīng)

17、性升高； 4、長期負(fù)性情緒或過度的情緒波動會誘發(fā)冠狀動 脈收縮，粥樣斑塊破裂從而引發(fā)心腦血管事件； 5、對已有心血管病的患者，心里應(yīng)激會使病情惡 化、不利于康復(fù)和容易再次引發(fā)心腦血管事件； 6、造成人體免疫功能低下。 以上最終形成生活方式病,今天，現(xiàn)實的社會我們要認(rèn)識到生活中有許多不如意，甚至不合理，憑我們個人的力量無法改變，但我們卻可以改變自己的心情和態(tài)度，用積極的態(tài)度去面對這個世界的倉惶。 減少和預(yù)防心理應(yīng)激和緩解精神壓力的方法主要有： （1）避免負(fù)性情緒； （2）正確對待自己和別人，正視現(xiàn)實生活； （3）有困難主動尋求幫助； （4）處理好家庭和同事間的關(guān)系； （5）尋找自己的心理調(diào)適方法

18、； （6）增強承受心理壓力的抵抗力，培養(yǎng)應(yīng)對心理壓力的能力； （7）心理咨詢是減輕精神壓力的科學(xué)方法。,減少和預(yù)防心理應(yīng)激,心理平衡歌訣,心理平衡 “三個三”： 第1個“三”指：正確對待自己；正確對待他人；正確對待社會 第2個“三”指：看三座山 第一座要看的山是八寶山（寓意生命短暫） 第二座要看的山是井岡山（寓意艱苦歷程到今天，幸福生活來之不易） 第三座要看的山是普陀山（寓意人要有廣闊胸懷、慈愛的心）,第3個“三”指：仁、智、勇 仁：仁愛、愛人、與人為善、善待他人、寬容他人。寬容，是心理養(yǎng)生的“安全閥”，寬容包含著理解和原諒，顯示著氣度和偉大的胸襟，讓我們更博大。寬容更是人格堅強和有力量的表現(xiàn)

19、。 智：智慧讓我們擁有判斷，在今天冷漠成為一種防御習(xí)慣之后我們更應(yīng)該有“智”。 勇：讓我們堅強而坦然地走過所有的悲歡。人生是一種自然的時序，春夏秋冬經(jīng)歷才能品味。,心理平衡歌訣,國際流行的十大健康生活方式,一、少食肉：大量食用各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病，應(yīng)當(dāng)葷素搭配。 二、曬太陽：平時接受陽光的適當(dāng)照射，有助于身體貯存大量的維生素D，有益于牙齒和骨骼的健康。 三、雨中行：冒著霏霏細雨或逛街或散步，綿綿細雨可洗滌塵埃、凈化空氣、增加空氣中的負(fù)氧離子，有益肺部及大腦保健。,四、常唱歌：經(jīng)常唱歌，有益健康長壽，因為唱歌有益大腦的邏輯思維，并使聲帶、肺部、氣管、胸肌等都能得到良好的鍛

20、煉。 五、飯后休息：飯后稍休息或臥床片刻，再去散步或做其他事情，這種更有助于食物的消化吸收、胃腸保養(yǎng)和肝臟功能的養(yǎng)護。 六、挺起胸：抬頭挺胸不僅令人有氣質(zhì)，看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負(fù)荷。,國際流行的十大健康生活方式,七、靜坐思：忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思 12次每次 30分鐘左右，掃除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)性頭痛，降低血壓。 八、天倫樂：業(yè)余時間，夫妻互訴衷腸，父子談古論今，爺孫游戲取樂等，共享天倫之樂，實為健康之舉。,國際流行的十大健康生活方式,九、步當(dāng)車：以步當(dāng)車可以防止骨骼退化，有助于增強心肺功能，還有利于新陳代謝，有利于減肥。 十、行善

21、事：助人為樂，幫人之困，濟人之危，可以使你心情舒暢，獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助于強化人的免疫系統(tǒng)，有利于健康長壽?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，那些樂于助人的老人死亡率比那些不愿意幫助人的老人低60%。,國際流行的十大健康生活方式,祝您健康！,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,什么是頸椎病,頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。,1. 頸型： 會有頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這

22、也是最常見的一種類型。 2.神經(jīng)根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴(yán)重時，整夜疼痛難于入睡。,頸椎病的癥狀有哪些,3. 椎動脈型： 病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、 胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關(guān)。 4.交感神經(jīng)型： 臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。,頸椎病的癥狀有哪些,長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加

23、上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,1. 坐姿正確 : 要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。 2. 活動頸部： 應(yīng)在工作12小時左右，有目的地讓頭

24、頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,3. 抬頭望遠： 當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。 5. 避免損傷：避免和減少急性

25、頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,6. 防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。 7. 預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。,辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病,預(yù)防頸椎病自我按摩操,預(yù)防頸椎病自我按摩操,預(yù)防頸椎病自我按摩操,3.按揉風(fēng)池: 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉2030次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。,預(yù)防頸椎病自我按摩操,4.拿捏頸肌: 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌