1、釋放學(xué)習(xí)壓力,提高學(xué)習(xí)成績,在紛雜的現(xiàn)實生活中，難免會遇各種逆境和挫折，過大的壓力會產(chǎn)生嚴重的負面效果，當前有不少的學(xué)生因精神壓力過大，而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不佳。,1、 壓力引起的不良情緒,壓力產(chǎn)生的影響,(1)情緒淡薄。對周圍的一切喪失興趣，一概采取漠然的態(tài)度。對學(xué)習(xí)，消極怠慢，對別的活動也提不起興趣。 (2)喜怒無常，即時喜時悲。 (3)對不同情境做同樣的反應(yīng) 。 (4)持久的緊張焦慮(焦慮常伴有憂愁、煩惱、內(nèi)疚、緊張、抑郁、不安等情緒反應(yīng)。如持續(xù)時間太久，長期牌緊張惶恐的狀態(tài)，就會影響人的身心健康)。,2、由壓力引起身心障礙,(1)緊張性頭痛。 (2)失眠。 (4)神經(jīng)衰弱。,人的一生中總會遇

2、到一些精神壓力，尤其是在學(xué)生時代，壓力顯得更為嚴重。這些壓力有來自學(xué)校老師的，有來自家長的，有來自自己的，有來自同學(xué)、社會的。,1、來自學(xué)校老師的壓力 2、 來自家長 3、來自自身的壓力 4、來自同學(xué)和社會的壓力,學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力的來源,1、來自學(xué)校老師的壓力,現(xiàn)在社會衡量學(xué)校好壞的標準幾乎就是升學(xué)率，升學(xué)率高的學(xué)校才能得到廣大家長和社會的認可。在這個標準的作用下，學(xué)校和老師都以學(xué)生成績?yōu)橹亍榱藢W(xué)生能取得優(yōu)異的成績，他們往往強調(diào)學(xué)習(xí)而忽視其他的活動。各科老師都給學(xué)生布置了大量的復(fù)習(xí)作業(yè)，而學(xué)校則為學(xué)生安排了各種各樣的考試，課堂測驗、月考、其中考試、期末考試、模擬考試等等。很多學(xué)生在此期間，除了

3、學(xué)習(xí)幾乎什么都愿意忽略。學(xué)習(xí)和考試使學(xué)生的生活顯得緊張枯燥，加之學(xué)校和老師要求他們?nèi)〉脙?yōu)異的成績，這無疑給學(xué)生造成了壓力。,2、 來自家長,家長都望子成龍，希望自己的孩子能夠出人頭地，在孩子上學(xué)的時候，他們最關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)成績，希望他們學(xué)習(xí)優(yōu)異，面對高考，他們都希望自己的孩子都能考上大學(xué)，尤其是考上名牌大學(xué)，讀最有前途的科系。一些家長，甚至早早就為孩子設(shè)置了發(fā)展的目標和成績。然而有的家長對孩子的期望容易脫離實際，忽略他們的具體情況，對他們期待過高，這也容易引發(fā)學(xué)生的壓力感。,3、來自自身的壓力,有些同學(xué)有著遠大的理想和抱負，希望通過高考取得一個的成績，考上自己理想的大學(xué)，以實現(xiàn)自己的愿望。這些

4、同學(xué)對自己的期望與要求一般都很高，但他們的實際情況不一定都能達到他們的要求。對自己要求過高的同學(xué)往往也容易產(chǎn)生壓力。,4、來自同學(xué)和社會的壓力,中學(xué)生團體中競爭的氣氛比較濃，大至 學(xué)習(xí)成績、工作能力、小至人際關(guān)系、外貌、 力氣等，都非要爭過高低不可。而在學(xué)生時期， 他們的競爭則主要集中在學(xué)習(xí)上，而且他們 的競爭要比以前激烈得多。(以前他們所意識到 的競爭對象很可能只局限在他們的小班級中。 而面對高考時，他們的競爭對手很可能擴大整個區(qū)或整個省市。這就使他們的激烈 程度大得多，激烈的競爭也是造成壓力感的主要原因之一。同時，同學(xué)們也在社會 中，社會輿論似乎都贊譽那些能考上大學(xué)的學(xué)生，認為他們是天之驕

5、子，而看低名 落孫山的學(xué)生，仿佛他們是失敗者。在這種社會氛圍中，不少學(xué)生就畏懼高考失敗， 對失敗的畏懼也容易使他們產(chǎn)生壓力感。,我們該如何釋放學(xué)習(xí)壓力呢 ？,Q:,1)一次只擔心一件事情,緩解壓力的有效方法,2)說出或?qū)懗鰜砟愕膿鷳n,3)每天集中精力完成最重要的事情,4)讓自己徹底放松一天,5)每天至少記住一件自己做的或遇見的好事情,6)不要太嚴肅,7)否定的聲音或許有，自信心卻不能因此卻步,8）不管你有多忙碌,一定要鍛練,身心只有一副，一次專心做一件事兒，一次也只擔心一件事兒，這樣你才能專心一意的充分運用自己的能力來做好。一副心腸一次解決一個難題，不僅增加成就感，還能減少因為應(yīng)付不來而引起的

6、焦慮。,1）一次只擔心一件事情,2)說出或?qū)懗鰜砟愕膿鷳n,記日記,或與朋友交談,至少你不會感覺孤獨無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做的事情。另外一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。,3)每天集中精力完成最重要的事情,集中精力完成最需要完成的事情，給自己良好的反饋，作為自己我激勵的根基，只有根基架的穩(wěn)，才有建造高樓的資本。集中精力后的放松，能夠讓你在成就感中釋放壓力。,4)讓自己徹底放松一天,人可以承受適當?shù)膲毫?，卻不能永久的忍耐，所以，每經(jīng)過一段時間，要懂得徹

7、底的放松自己，度假、旅游。甚至什么也不做，徹底給自己放一天假，休息，是為了走更長的路。,5） 每天至少記住一件自己做的或者遇見的好事情。,7)否定的聲音或許有，自信心卻不能因此卻步。,也許有人會說你這不行那不行，不過聰明的人要努力發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，還要能欣賞自己的優(yōu)點。正面的自我期許，有助于進步。,6)不要太嚴肅,不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。,8）不管你有多忙碌,一定要鍛練,運動有助身心健康，流汗促進新陳代謝，廢物即時排除，有助釋放壓力。研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降

8、了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習(xí)都行。,如何提高成績,學(xué)習(xí)效率的提高最需要的是清醒敏捷的頭腦，所以適當?shù)男菹?，娛樂不僅僅是有好處的，更是必要的，是提高各項學(xué)習(xí)效率的基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)要講究效率，提高效率。,玩的時候痛快玩，學(xué)的時候認真學(xué)。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學(xué)習(xí)到一定程度就得休息、補充能量。學(xué)習(xí)之余，一定要注意休息。但學(xué)習(xí)時，一定要全身心地投入，手腦并用。我學(xué)習(xí)的時侯常有陶淵明的“雖處鬧市，而無車馬喧囂”的境界，只有我的手 和腦與課本交流。,晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。,學(xué)習(xí),學(xué)習(xí),一、每天保證8小時睡眠,二、

9、學(xué)習(xí)時要全神貫注,身體是“學(xué)習(xí)”的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發(fā)揮。因而，再繁忙的學(xué)習(xí)，也不可忽視放松鍛煉。有的同學(xué)為了學(xué)習(xí)而忽視鍛煉，身體越來越弱，學(xué)習(xí)越來越感到力不從心。這樣怎么能提高學(xué)習(xí)效率呢？,三、堅持體育鍛煉,只有積極主動地學(xué)習(xí)，才能感受到其中的樂趣，才能對學(xué)習(xí)越發(fā)有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學(xué)基礎(chǔ)不好，學(xué)習(xí)過程中老是有不懂的問題，又羞于向人請教，結(jié)果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學(xué)習(xí)效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。,四、學(xué)習(xí)要主動,每天有個好心情，做事干凈利落，學(xué)習(xí)積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結(jié)合起來，和同學(xué)保持互助關(guān)系，團結(jié)進取，也能提高學(xué)習(xí)效率。,五、保持愉快的心情，和同學(xué)融洽相處,學(xué)習(xí)過程中，