1、一年級(jí)體育理論課,教 師：朱俊榮,人生最大的財(cái)富 健 康,20072008學(xué)年第二期體育理論考試試題,1、什么是亞健康？亞健康產(chǎn)生的原因及其預(yù)防 ? 2、試述體育鍛煉對(duì)心臟的影響？ 3、體育鍛煉能發(fā)展人體的那些身體素質(zhì)？ 4、為什么體育鍛煉必須持之以恒？ 5、簡述大學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià)各測試項(xiàng)目的操作方法？,要求： 1、必須用A4紙張； 2、必須用手寫； 3、寫上班級(jí)、姓名、學(xué)號(hào)； 4、我班的學(xué)生在13周上課時(shí)交。,一、體育與現(xiàn)代社會(huì),（一）體育文化與現(xiàn)代社會(huì) （二）體育與現(xiàn)代人的成長 （三）體育在現(xiàn)代社會(huì)中的地位和價(jià)值 （四）現(xiàn)代社會(huì)對(duì)人才的要求,二、健康,1、健康的定義： 健康是一種身體上、心

2、理上和社會(huì)上的完美狀態(tài)，而不只是沒有軀體疾病和虛弱狀態(tài) （1）、軀體健康； （2）、心理健康； （3）、良好的社會(huì)適應(yīng)能力； （4）、道德健康；,2、健康人應(yīng)具備的標(biāo)準(zhǔn),精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和各種的壓力而不感到過分緊張； 處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化； 能夠抵抗一般性感冒和傳染病；,體重得當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)； 眼睛明亮，反映敏銳，眼角不發(fā)炎； 牙齒清凈，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，不出血； 頭發(fā)有光澤，無頭屑； 肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力；,3、健康人應(yīng)具備的條件,（一）、生

3、長發(fā)育良好 （二）、身體素質(zhì)好 （三）、心肺功能好 （四）、神經(jīng)系統(tǒng)的功能好 （五）、對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)和抗 病能力強(qiáng),“五快”： 1、吃得快； 2、便得快； 3、睡得快； 4、說得快； 5、走得快； “三良好”： 1、良好的個(gè)人性格： 2、良好的處事能力： 3、良好的人際關(guān)系：,三、亞健康,1、亞健康的定義： 是一種自感不適，但檢 查無病，介于疾病與健康 之間的一種身心狀態(tài)，也 稱灰色健康、臨床前期等 健康亞健康疾病,2、亞健康的癥狀： 食欲不振、疲乏無力、失 眠多夢、煩躁、易發(fā)怒、 健忘、頭痛、頭暈、注意 力不集中、感覺遲鈍、胸 悶、心悸、情緒低沉等。,3、引起亞健康的主要原因,（一）、環(huán)境

4、破壞： （二）、營養(yǎng)過剩： （三）、運(yùn)動(dòng)不足： （四）、高度緊張：,4、如何預(yù)防亞健康,（一）、運(yùn)動(dòng)緩解緊張并及時(shí)松弛身心 （二）、科學(xué)的生活方式保證機(jī)體健康 （三）、要相信自己又要適應(yīng)社會(huì)環(huán)境,5、提倡健康的生活方式,每日保持78小時(shí)睡眠 有規(guī)律的早餐 少吃多餐（每日可吃46餐） 不吸煙 不飲或飲少量的低度酒 控制體重： 不低于標(biāo)準(zhǔn)體重10不高于20 有規(guī)律的鍛煉：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適合本人的身體情況 每年至少檢查一次身體,四、體育鍛練,1、體育鍛煉的定義： 是運(yùn)用各種體育手段，并結(jié)合自然力和保健衛(wèi)生措施來鍛煉身體，以增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)（包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、身體適應(yīng)環(huán)境與抵抗疾病的能力）

5、調(diào)解精神、豐富文化生活、支配閑暇時(shí)間為目的的鍛煉過程。 。,2、體育鍛煉的意義： 通過體育鍛煉可以提高身體各個(gè)部位、各個(gè) 器官的機(jī)能、提高身體對(duì)各種環(huán)境的適應(yīng)能力 促進(jìn)身體健康、健美的發(fā)展； 改變體態(tài)、體型使身體曲線和輪廓更加顯現(xiàn) 給人以美感； 提高全面素質(zhì)，培養(yǎng)群體意識(shí)，樹立終身體 育的觀念； 豐富校園文化生活和業(yè)余生活，協(xié)調(diào)人際 關(guān)系，養(yǎng)成積極向上的生活方式。,3、體育鍛煉的方法： （一）、走步鍛煉法 （二）、跑步健身 （三）、太極拳 （四）、健美操 （五）、戶外鍛煉 （六）、廣播體操 （七）、學(xué)校體育節(jié)日 (八)健身舞蹈、氣功、臺(tái)球、攀巖、等等,4、如何鍛煉才能取得健身效果？,首先：要日

6、復(fù)一日，堅(jiān)持經(jīng)常； 其次：要有一定的運(yùn)動(dòng)量； 鍛煉強(qiáng)度小于50，則沒有明顯的效果 鍛煉強(qiáng)度大于80，容易引起異常反應(yīng) 最適合的鍛煉強(qiáng)度在5080之間 80160次/分， 70140次/分 60120次/分， 50110次/分 最后：人體還有這樣一個(gè)特點(diǎn)，就是運(yùn)動(dòng)后各器官機(jī) 能能力者恢復(fù)過程中，不僅可以達(dá)到原有的水平，而 且還會(huì)超過原有的水平，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”,五、運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)基礎(chǔ)簡介,體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)： 體育運(yùn)動(dòng)可以提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能： 1、體育運(yùn)動(dòng)可以增加骨的抗彎、抗斷和耐壓的 性能，促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育； 2、體育運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性； 3、體育運(yùn)動(dòng)可以使肌纖維變粗，肌

7、力增強(qiáng)，肌 肉收縮的速度加快，肌肉的彈性加強(qiáng)，肌肉 變得更加粗壯、結(jié)實(shí)、健美。,體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)：,體育運(yùn)動(dòng)可以提高心血管系統(tǒng)的功能： 1、體育運(yùn)動(dòng)可以使心肌營養(yǎng)性肥大，心臟的容積 以及心臟的直徑增大，心肌纖維變粗，心肌增厚，心肌的收縮力加強(qiáng)，每博血液輸出量增多，心臟脈搏頻率減慢； 2、體育運(yùn)動(dòng)可以改善血液成分，提高紅細(xì)胞和血紅蛋白的含量，增加白細(xì)胞分類中淋巴細(xì)胞的數(shù)量 3、體育運(yùn)動(dòng)可以增加血漿中緩沖物質(zhì)的含量，提 高血液對(duì)運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)的緩沖能力； 4、體育運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防心臟血管的疾病。,體育鍛煉對(duì)心臟的影響,1、體育鍛煉能促進(jìn)心肌增厚（心肌營養(yǎng)性粗壯） 增加心肌纖維中收縮蛋白和肌紅

8、蛋白的含量，使 心肌中毛細(xì)血管大量增生，心臟的重量、容積、 橫斷面等有所增大，經(jīng)常參加鍛煉的人的心臟重 量比一般人的心臟重100150克，心臟容量大 240250毫升，心肌橫切面大23厘米。 2、體育鍛煉能促進(jìn)心肌粗壯有力，心博徐緩，心縮力 增大和每搏血液輸出量增多，使心臟機(jī)能得以增強(qiáng)。,體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)：,體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有很大的作用： 體育運(yùn)動(dòng)能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，大大提高神經(jīng)系統(tǒng)的反映能力，使神經(jīng)系統(tǒng)更加靈活，迅速準(zhǔn)確，協(xié)調(diào)； 體育運(yùn)動(dòng)能誘導(dǎo)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的增加，有效消除腦細(xì)胞的疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率 體育運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱。,體育運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)：,首先，呼吸肌得到了鍛

9、煉。呼吸肌主要有隔肌、肋間肌、腹壁肌。 其次，肺活量增大。普通人肺活量一般只有3500毫升，運(yùn)動(dòng)后，要比一般人多1000毫升。 最后，呼吸深度加深。一般人的呼吸淺而快每分鐘1218次 運(yùn)動(dòng)后，呼吸深而緩慢812次,體育運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng),1、由于肌肉活動(dòng)的需要，胃腸消化機(jī)能得以 加強(qiáng)，在這種情況下，消化腺分泌的消化液就 會(huì)更多，消化管道的蠕動(dòng)也將更強(qiáng)，胃腸的血 液循環(huán)將得到改善，由于發(fā)生了這些變化，就 使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收進(jìn)行得更加充 分和順利。 2、運(yùn)動(dòng)時(shí)腹腔和盆腔肌肉收縮增強(qiáng)，有助 于腸內(nèi)糞便的運(yùn)行，防止便秘。,3、由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸幅度加大，隔肌、腹肌 活動(dòng)頻繁，這對(duì)消化器官起到按摩作用

10、， 故對(duì)消化和吸收功能具有良好的影響。 4、經(jīng)常參加體育活動(dòng)，往往表現(xiàn)出食欲良 好、消化力強(qiáng)、排便順暢等特點(diǎn)。,六、體育鍛煉對(duì)發(fā)展身體素質(zhì)的影響,身體素質(zhì)指人體在體育活動(dòng)中表現(xiàn) 出的各種機(jī)能能力，它包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。 一、發(fā)展力量素質(zhì)： 二、發(fā)展速度素質(zhì)： 三、發(fā)展耐力素質(zhì)： 四、發(fā)展靈敏、柔韌性素質(zhì)： 五、提高人體的基本活動(dòng)能力：,高密度脂蛋白粒子 任務(wù)：清理和打掃。把沉積在血管壁的 脂肪和膽固醇去掉。,七、大學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià),大學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià)的測試項(xiàng)目和操作方法 1、身高： 方法：受試著赤足，立正姿勢站在身高測量計(jì)的 底板上，足跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)與立柱接觸，軀干自然挺

11、直，頭部正直耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。測試人員站在受測試著右側(cè)，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓受測試者頭頂，讀數(shù)。,2、體重： 測試方法： 受測試者赤足，站在秤臺(tái) 中央，衣著短褲、短袖。 3、肺活量： 方法：受測試者面對(duì)儀器 站在，手持吹起口，先進(jìn) 行一到兩次的深呼吸，向 口嘴處以中等速度和力度 呼氣至不能呼出為止。 每人兩次，讀數(shù)。,4、握力： 方法：受試者兩腳自然分 開成直立姿勢，兩臂自然 下垂，一手持握力計(jì)全力 緊握。測試時(shí)握力計(jì)不能 接觸身體，用有力的手握 兩次。,50米和800米及1000米跑,50米跑： 方法：受試者兩人一組 采用站立式，當(dāng)聽到“跑 令后起跑。發(fā)令員發(fā)令同 時(shí)擺動(dòng)

12、發(fā)令旗，計(jì)時(shí)員開 動(dòng)秒表，受試者軀干到達(dá) 終點(diǎn)的垂直面停表。,800米和1000米跑： 方法：受試者多人一組 采用站立式，當(dāng)聽到“跑 令后起跑。發(fā)令員發(fā)令同 時(shí)擺動(dòng)發(fā)令旗，計(jì)時(shí)員開 動(dòng)秒表，受試者軀干到達(dá) 終點(diǎn)的垂直面停表。,八、游泳安全知識(shí)：,1.下水時(shí)切勿太餓、太飽。飯后一小時(shí)才能下水，以免抽筋； 2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水； 3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨(dú)游泳； 4.下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險(xiǎn)警告，則不能在此游泳；,5.不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全； 6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全； 7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做 一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，及時(shí)調(diào)整方向，確保安全。,什么情況下不宜游泳？ 1.單身一個(gè)人不宜外出游泳 2.身體患病不宜游泳 3.參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜游泳 4.被污染了的水源、河流不宜游泳 5、惡劣的天氣不宜游泳,6.月經(jīng)期不宜游泳 7.酒后不