1、心理健康與社會(huì)適應(yīng) 學(xué)會(huì)調(diào)控情緒,拳王泰森,姚明,什么是情緒 情緒的作用 如何調(diào)控情緒,什么是情緒?,情緒是人對(duì)客觀事物是否滿足自身需要而產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)。,最基本的四種情緒：,喜,怒,哀,懼,狐貍與葡萄的故事,第一只狐貍看見了一個(gè)葡萄架，架上結(jié)滿葡萄，它很想吃，可是葡萄架太高了，它怎么也夠不到。于是它對(duì)自己說：“這葡萄肯定是酸的，去捉只雞、喝啤酒多好呀，干嘛非要吃葡萄呢？”說完就大搖大擺的走了。,第二只狐貍來了，它也想吃葡萄，可是同樣夠不到，但是它毫不氣餒，一直蹦呀跳呀，它相信總有一天它會(huì)夠到。結(jié)果呢？它跳了兩天，精疲力盡，結(jié)果還給摔斷了腿。,第三只狐貍來了，它也夠不到葡萄，它無奈的走開了，可

2、是心里總是放不下，越想越煩，后來患上了抑郁癥，抑郁成疾。,第四只狐貍當(dāng)然也吃不到葡萄了。它是一個(gè)死要面子的家伙。它想：我連葡萄都吃不到我還做什么狐貍呀，沒臉見狐貍了。結(jié)果它藏在狐貍洞里再也沒有出來。,第五只狐貍還是吃不到葡萄，它破口大罵：“這是哪個(gè)孫子種的葡萄，種這么高”不巧被種葡萄的農(nóng)民聽到了。他一個(gè)鋤頭飛過去，這只狐貍腿被砸折了。,第六只狐貍呢？它還是吃不到葡萄，后來它瘋了。天天蓬頭垢面的走在山林里，嘴里叨念著：“吃葡萄不吐葡萄皮，”,A：無所謂，哼著小曲走了，有點(diǎn)阿Q精神,B：摔斷了腿,E：憤怒，導(dǎo)致被砸斷了腿,D：與世隔絕,C：抑郁成疾,F：精神失常,情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。,要

3、想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。,對(duì)同樣一件事，人們會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。,情緒調(diào)控法,認(rèn)知改變法 合理宣泄法 注意轉(zhuǎn)移法 理智控制法 放松療法,引起你情緒不好的原因，不是事物本身，而是你自己對(duì)這件事的解釋和看法，改變自己的看法，就能改變自己的情緒。,1、認(rèn)知改變法,情緒的產(chǎn)生,因?yàn)榭荚嚥患案?，所以我苦惱?如果用A代表一個(gè)事件，,因?yàn)閬G了心愛的MP3，所以我郁悶。,C,A,C代表某種情緒，,A:事件,想法1：只有半杯水,美國心理學(xué)家艾利斯:情緒A-B-C理論 產(chǎn)生不同的情緒的原因是人對(duì)同一事件的看法或評(píng)價(jià)不同。,想法2：還有半

4、杯水,B:對(duì)A事件的看法,C:情緒,你這個(gè)人真好呀！,高興,他喜歡我，真好！,傷心,他是在安慰我吧！,疑惑,我不怎么樣，這個(gè)人干嘛？,厭煩,哼，討好我，想利用我！,人是可以選擇自己的思考方式的！,2、合理宣泄法,情緒得不到恰當(dāng)?shù)男梗辗e月累，可能造成身心緊張甚至致病?？梢圆捎米晕倚购退沟姆椒▉硎鑼?dǎo)過量的情緒。,哭,大聲叫喊,運(yùn) 動(dòng),心理輔導(dǎo)室,情緒發(fā)泄基地,哭、運(yùn)動(dòng) 找人傾訴 唱歌、娛樂,睡覺 吃東西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、生悶氣、扔?xùn)|西、打架,不傷害自己 不傷害別人 不傷害環(huán)境,發(fā)泄的原則,3、注意力轉(zhuǎn)移法,把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，

5、使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響。,改 變 注 意 焦 點(diǎn),看 書,寫 日 記,逛 街,如,例,其他,做自己感興趣的,改變環(huán)境,4、理智控制法,自我暗示 心理換位 自我美化 學(xué)會(huì)升華,就是用意志去控制不良情緒。,林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。,心理暗示,例如： 1.“太好了” 2.“我能行” 3.“沒什么大不了的”,自我暗示小實(shí)踐,1.考試時(shí)很緊張，這時(shí)我

6、會(huì)_。 2.與他人發(fā)生沖突時(shí)，我剛要發(fā)怒，我會(huì)_。 3.當(dāng)考試成績不理想時(shí)，我會(huì)_。,那人不理我 原來想法：這個(gè)人怎么這樣啊，和他打招呼也不理，我也不理他了。 換個(gè)想法：,老師批評(píng)我 原來想法：就會(huì)找我的茬，老是跟我 過不去。 換個(gè)想法：,心理換位法,自我美化法,酸葡萄心理 阿Q精神：“兒子打老子” “吃不到葡萄說葡萄酸” 甜檸檬心理 “憨人有憨福” “濃縮的才是精華” “苦難是筆難得的財(cái)富” “破財(cái)免災(zāi)” 多與比自己差的人比較 人生的煩惱，一半來自生活的壓力，一半來自與他人的攀比。,該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍

7、。,情緒升華法 將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。,5、放松療法,不論在賽場、考場或其他場所，當(dāng)過分緊張、煩惱、懼怕時(shí)，可采用深呼吸的方法，即深深地吸氣慢慢地呼氣，使自己的身心放松。,言語放松療法,舒爾茲，自我暗示和放松訓(xùn)練,想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。,想象放松法 -白云療法,想象療法 海浪療法,思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？ 當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。 轉(zhuǎn)移注意 當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。 轉(zhuǎn)移注意 當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說。 合理發(fā)泄 當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場。 合理發(fā)泄,學(xué)以致用,當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。 自我暗示 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角度去考慮問題。 換位 司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書的故事。 升華,學(xué)以致用,我懂得了,今天學(xué)的是情緒,有喜有怒有哀懼. 情