1、,公務(wù)員的壓力管理與心理調(diào)適,一、心理壓力：轉(zhuǎn)型期公務(wù)員難以承受之重,(一).公務(wù)員心理壓力現(xiàn)狀,壓力：是指個體對某一沒有足夠能力應(yīng)對 的重要情景的情緒與生理緊張反應(yīng)。,職場壓力：是指你所從事的職業(yè)，在你的日常工作和生活上給你帶來的艱苦勞累和危險程度的大小。,公務(wù)員心理壓力現(xiàn)狀,（1）工作壓力,（2）生活壓力,（3）社會壓力,（4）個人成就壓力,（二）公務(wù)員面臨的主要壓力,（5）人際關(guān)系壓力,（三）適度的壓力:精彩人生不可或缺的力量,心理疲勞、焦慮、抑郁、自我關(guān)注、情緒低落、才智枯竭、價值衰落、冷漠、攻擊行為,（四）壓力過大的表現(xiàn)及自我檢測,（1）給生命加壓：向壓力要動力,（2）給生命加壓：別

2、讓壓力損害健康,（1）壓力過大的表現(xiàn),（2）心理壓力測試圖,附:心理壓力的趣味從測試,（3）壓力過大的自我檢測,1.經(jīng)常患感冒，且不易治療好； 2. 常有手腳發(fā)冷的情形3. 手掌和腋下常有出汗的現(xiàn)象； 4. 時有心悸現(xiàn)象5.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感； 6. 有胸痛情況發(fā)生7. 有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感； 8.有鼻塞現(xiàn)象9.眼睛很容易疲勞； 10. 有頭暈眼花的情形發(fā)生11. 站立時有發(fā)暈的情形； 12. 有耳鳴的現(xiàn)象13. 口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生； 14. 經(jīng)常有喉痛現(xiàn)象15. 面對喜歡吃的東西，卻毫無食 16.欲舌頭上出現(xiàn)白苔；17. 常覺得吃下肚的東西好象沉積在胃里；18.背部

3、和腰經(jīng)常疼痛19. 肩部很容易堅硬酸痛； 20. 疲勞感不易解除21. 稍微做一點事就馬上感到疲勞； 23. 有體重減輕的現(xiàn)象22. 早上經(jīng)常有起不來的倦怠感； 25. 睡眠不好24. 不能夠集中精力專心做事； 27. 睡覺時經(jīng)常做夢26. 有腹部發(fā)脹、疼痛感覺、而且常有下痢、便秘現(xiàn)象發(fā)生28. 深夜突然醒來之后，就很難重新入睡29. 與人交際應(yīng)酬變得很不起勁30. 稍有一點不順心就生氣，時有不安的情形發(fā)生,出現(xiàn)其中510種癥狀者： 屬于輕微的緊張型， 只需要留意，合理休養(yǎng)就可很快恢復(fù)；,有其中1120種的癥狀者： 屬于嚴重緊張型， 必須找專門心理醫(yī)師咨詢，并接受診療；,有其中21種以上癥狀者

4、： 在一般日常生活中就會出現(xiàn)適應(yīng)障礙的情形， 而且有可能出現(xiàn)明顯的身心不適癥狀。,二、給心靈減壓： 壓力管理與心理調(diào)適能力的培養(yǎng),（一）提高人格修煉，阻斷壓力源,1、善待、知足和感恩,（1）善待他人，善待自己。,第一、善待他人：懂得尊重是根本,布吉尼的三A原則：accept（接受）、 appreciate（欣賞）、admire（贊美）,：不應(yīng)該瞧不起人 ：尊重是現(xiàn)代人的應(yīng)有修養(yǎng),第二，善待自己：享受生命的過程,2855歲屬為他人而活的階段,5582歲屬人生悲涼期,027歲屬無自由階段,（2）知足常樂，學(xué)會放棄。,第一，知足常樂，知足才樂,第二，學(xué)會選擇，懂得放棄,（3）懂得感恩,快樂不在于擁有

5、的多，而在于計較的少！,人生最大的痛苦來自不知足，人生諸多的煩惱來自不理性的比較,感恩傷害我的人，因為他磨練了我的心智； 感恩絆倒我的人，因為他強化了我的能力； 感恩欺騙我的人，因為他增進了我的智慧； 感恩蔑視我的人，因為他醒覺了我的自尊； 感恩遺棄我的人，因為他培養(yǎng)了我的自立； ,2、注意形成良性的人性互動， 構(gòu)建和諧的人際關(guān)系,（1）生活遵循牛頓定律。,愛心、體諒和寬容是可以傳染的 ,以自己希望被對待的方式待人。,（3）學(xué)會移情和換位。,（4）不要向不是對手的人發(fā)動進攻。,（2） 學(xué)會謙虛、不嫉妒。,（5）在合作中實現(xiàn)雙贏。,3、樂觀自信，經(jīng)常自省。,（3）多一些自省,（4）輸入正的信號能

6、獲得正的心態(tài)。,（2）締造激情*,（1）世上沒有絕望的處境， 只有對處境絕望的人。,（二）掌握壓力應(yīng)變之道，培育陽光心態(tài),管理名言 ：健康就是一個“1”；病由心生。,1、工作壓力的緩解：操之在我 ,要學(xué)會“彈鋼琴”,保持勞逸結(jié)合的生活狀態(tài),（1）積極主動的做事：不要讓你的安排左右你。,（2）提升能力：使自己有容應(yīng)對的水平,（3）行動比心動更重要,（4）傳遞工作任務(wù)，而不要傳遞負面情緒。,2、平衡的藝術(shù)：生活壓力的應(yīng)對,（1）給自己的潛意識重新編程， 避免被別人的語言傷害。,（2）對抗是不靈活交流的結(jié)果， 溝通的責任100在我們自己。,（3）改變不了環(huán)境，就改變自己； 改變不了行為，就改變心態(tài)。,（4）管理好我們的情緒 控制情緒而不是被情緒控制,（1）多吃魚肉,（5）師法動物*,隨時隨地休息 隨時大小便 隨時隨地活動,（2）淺酌紅酒,（3）帶著鮮奶干杯,（4）少喝濃茶,3、體內(nèi)革命：讓身體健康支撐心理健康,（1）借用宇宙之力來舒緩壓力： 望云、穿海 、抱樹 、照鏡子,4、行動起來：自我減壓總動員,（2）運動減壓：做一點自我放松運動 腹式呼吸運動、戶外活動,（3）寫作