1、SSM職員健康指南，SSM HR November，2005，第2頁(yè)，前言，親愛(ài)的同事：健康是最寶貴的資產(chǎn)。近年來(lái)，白領(lǐng)群眾英年早逝的事件偶爾發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們必須加強(qiáng)健康意識(shí)。為此，我們收集了健康相關(guān)知識(shí)，包括辦公室健康、飲食和健康、體育鍛煉和健康、心理健康等。針對(duì)我們平臺(tái)的銷售服務(wù)人員的工作特點(diǎn)包括酒后招待、通宵加班、慣常醒酒的方法、熬夜復(fù)原的技術(shù)等，希望對(duì)大家有幫助。(David aser，Northern Exposure(美國(guó)電視電視劇)，)祝大家同事都有健康的身心和充滿活力的精力。人力資源部，第3頁(yè)，目錄，辦公室健康，飲食和健康，睡眠和健康，體育運(yùn)動(dòng)和健康，心理健康，第4

2、頁(yè)，辦公室健康減少輻射，電磁輻射減少方法？顯示器輻射的大部分來(lái)自側(cè)面和背面，而不是來(lái)自它的正面。因此，不要把自己的顯示器背對(duì)著同事后腦勺或身體的側(cè)面。經(jīng)常喝綠茶。茶葉中含有的茶葉多酚等活性物質(zhì)有助于吸收放射性物質(zhì)。這是近年來(lái)最令人興奮的養(yǎng)生飲料，因?yàn)樗袕?qiáng)大的抗氧化劑兒茶酚和維生素C，不僅可以去除體內(nèi)的自由基，還能使腎上腺皮質(zhì)分泌對(duì)抗緊張的激素，大大改善情緒上的粗暴。(威廉莎士比亞、綠茶、健康管理、健康管理、健康管理、健康管理、健康管理、健康管理、健康管理)但是最好在白天喝酒，以免影響睡眠。綠豆解熱，利尿膨脹，薏米可以激活脾臟，停止腹瀉，更新，通宵工作或煩躁，口干，便秘吃綠豆和薏米，有助于消

3、除煩躁。勤洗臉可以防止輻射波刺激皮膚。在電腦書桌附近放一盆植物或水可以吸收電腦電磁波的排放。請(qǐng)盡量液晶顯示器使用。第5頁(yè)，辦公室健康保護(hù)視力，視力保護(hù)方法？顯示器距離70厘米以上，應(yīng)放置在比雙眼稍低的位置，并將暴露在眼睛內(nèi)的空氣面積最小化。注視畫面后，一小時(shí)后休息5分鐘，遙望遠(yuǎn)方，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眼。調(diào)節(jié)屏幕亮度，使其不引起眼睛疲勞。在電腦面前工作時(shí)，房間不能太暗或太亮。理想辦公室環(huán)境是房間的亮度和屏幕的亮度相同。因?yàn)橐苊庠谄聊簧铣霈F(xiàn)臉部、照明及物體的圖像(所有光線的陰影會(huì)使眼睛疲勞兩倍)，所以要確保室內(nèi)的光線直接照射到屏幕上，不干擾光線。光源最好來(lái)自電腦用戶的左側(cè)或右側(cè)。戴眼鏡的話，要把有防反

4、射膜的鏡片對(duì)準(zhǔn)自己。為了防止結(jié)膜干燥，使用電腦時(shí)，我們的眼淚成分等眼藥水。眼睛疲勞的時(shí)候用淡紅茶水煮的濕巾擦幾分鐘眼睛，充血和疲勞很快就能消除。炒500克黑豆后冷研磨成粉末。核桃籽500克，稍微炒一下，去掉衣服，等冷了再像泥一樣搗碎。請(qǐng)分別拿一勺以上的兩個(gè)茄子膳食，跳進(jìn)一杯煮好的牛奶里，加一勺蜂蜜，早飯或早飯后吃?？梢栽鰪?qiáng)引導(dǎo)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞癥狀。第6頁(yè)，第7頁(yè)，辦公室保健減輕肌肉疼痛。如何減輕脖子、肩膀、腰部的疼痛？保持正確的坐姿。上半身直立支撐頭部，兩肩自然下垂，上臂接觸身體，肘部彎曲90度，操縱鍵盤或鼠標(biāo)使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌和前臂中線保持直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎

5、曲90度，保持雙腳的落地姿勢(shì)。要選擇符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用電腦座椅，坐在上面，遵循“三個(gè)直角”。在電腦書桌下，膝蓋形成第一個(gè)直角，大腿，背部形成第二個(gè)直角，手臂形成第三個(gè)直角到肘關(guān)節(jié)。肩胛骨靠在椅子靠背上，放下雙肩，下巴不要茄子靠近脖子。在雙眼平視電腦屏幕中央，最好支持座位靠背和扶手，并調(diào)整高度。工作12小時(shí)左右，為了目的，頭要前后旋轉(zhuǎn)多次，并旋轉(zhuǎn)得輕而慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍。(David aser，Northern Exposure，美國(guó)電視電視劇)緩解頸椎關(guān)節(jié)疲勞。第8頁(yè)，辦公室保健室有氧健身操1，1，手運(yùn)動(dòng)：握緊拳頭放松，手指伸展，反復(fù)多次。手腕轉(zhuǎn)動(dòng)1分鐘(可以在放

6、映模式下觀看動(dòng)態(tài)示范)，2，背，肩膀運(yùn)動(dòng)：站伸直，右手放在左肩上，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。(David aser，Northern Exposure美國(guó)電視電視劇，手腕)同樣的方法，再做一次右肩。這樣重復(fù)一分鐘，第9頁(yè)，辦公室保健室有氧健身操2，3，頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：頭從左向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)。把頭向前低下，再向后仰。1分鐘重復(fù)(可以在放映模式下觀看動(dòng)態(tài)演示)，第10頁(yè)，辦公室保健室有氧健身操3，4，伸展運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦旁邊會(huì)導(dǎo)致脖子、肩膀、腰部僵硬和疼痛。每小時(shí)做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，整天穿透，什么都空著的時(shí)候，記住的時(shí)候做幾分鐘，站起來(lái)在辦公室里走，心情會(huì)好很多。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，時(shí)間)，第11頁(yè)，

7、辦公室保健室瑜伽，辦公室瑜伽，坐姿等姿勢(shì)：椅子上，右手左膝關(guān)節(jié)，左手背部或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)旋轉(zhuǎn)，15-3O秒停止，自然呼吸，再呼氣。左右各做四次?？梢韵棺倒堑膹澢＞徑庋?、腰痛、腳的風(fēng)濕。騎士姿勢(shì)：坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)，分在椅子兩側(cè)，脖子挺直，從頭到尾骨頭必須很直。雙手舉到胸前，上下重疊，挺起胸，挺起腰，收下下巴，屁股在椅子上高10厘米，下蹲，膝蓋彎曲，脖子，背部盡量伸直，呼氣。然后雙腿漸漸伸直，腰抬起，站著。提高脊椎和腰部的活力，消除腰和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭和腿的血流。素面式：坐在椅子上，伸展背部肌肉，右手向后，向下，左手從下往上，背向后轉(zhuǎn)，雙手綁在背后，胸溝盡可能張開(kāi)，停止10

8、秒鐘。(大衛(wèi)亞設(shè)，美國(guó)電視電視劇)，然后換個(gè)相反的方向。治療和預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血液流動(dòng)，肩膀、側(cè)腹、胸腔的肌肉發(fā)達(dá)，加強(qiáng)手的運(yùn)動(dòng)。第12頁(yè)，目錄，辦公室健康，飲食和健康，睡眠和健康，體育運(yùn)動(dòng)和健康，心理健康，第13頁(yè)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，良好的飲食習(xí)慣，一定要吃早飯，吃好。三餐定時(shí)定量，少吃零食?！霸顼埡?，午飯飽，晚飯要少。重視膳食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉菌。少吃油炸的食物，不吃熱的食物?！比纫桓摺保从?、鹽、糖、纖維少。每天喝68杯水不挑食。偏食經(jīng)常使?fàn)I養(yǎng)素吸收不完全。不暴食，不酗酒。第14頁(yè)，飲食和健康食品金字塔，家庭主婦上插值熙平衡肉類所營(yíng)養(yǎng)綜合，均衡飲食=食物中與

9、不同種類食物分量成比例的三餐定時(shí)定量，第15頁(yè)，食物和健康健腦食品1，1菠菜菠菜具有較強(qiáng)的抗氧化能力，有助于緩解年齡增長(zhǎng)引起的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損傷。、是含有菠菜抗氧化劑維生素C和維生素E的領(lǐng)導(dǎo)者。2暗綠色葉蔬菜暗綠色葉蔬菜中維生素含量最高。3鮭魚比每周至少吃一頓魚，尤其是鮭魚、沙丁魚、鯡魚的人，阿爾茨海默病的發(fā)病率水平低得多。吃魚可以加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，提高學(xué)習(xí)和記憶力。4對(duì)延長(zhǎng)經(jīng)常喝葡萄汁或葡萄酒的葡萄汁壽命有好處。適當(dāng)喝葡萄酒也有同樣的效果，但是酒精會(huì)麻痹神經(jīng)，所以葡萄汁選擇更好。葡萄汁中抗氧化物質(zhì)的含量高于其他任何水果和蔬菜，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)傳輸能力。除了延長(zhǎng)壽命外，葡萄汁還可以在

10、短期內(nèi)提高記憶力。5熱可可熱可可不僅能保暖，對(duì)健康的大腦也同樣有效。2茶匙純可可粉突出的飲料抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量葡萄酒的2倍，綠茶的3 4倍，紅茶的4 5倍?？煽傻目寡趸镔|(zhì)可以保護(hù)腦細(xì)胞，預(yù)防神經(jīng)功能障礙的發(fā)生。第16頁(yè)，食物和健康的腦食品2，6桶小麥產(chǎn)品和糙米加強(qiáng)身體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最好方法是吃糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對(duì)降低類半胱氨酸水平最有效。7杏仁和胡桃干果，尤其是杏仁和核桃，是聚會(huì)上常用的食物，不僅好吃，而且富含抗氧化物質(zhì)。杏仁和核桃含有歐米茄3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國(guó)有句話叫“吃核桃補(bǔ)腦”。8橄欖油橄欖油中含有多種不飽和脂肪酸，

11、有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的效果。因此，提倡在食用油中加入橄欖油、紅花油等植物油的一部分。9大蒜腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依賴葡萄糖，因此葡萄糖要發(fā)揮應(yīng)有的作用，必須有足夠數(shù)量的維生素B1牙齒。大蒜本身不含有很多維生素B1，但大蒜可以生產(chǎn)B1和稱為“大蒜胺”的物質(zhì)，大蒜胺比維生素B1強(qiáng)很多，因此加強(qiáng)了維生素B1的作用。因此，適當(dāng)?shù)爻源笏饪梢源龠M(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)換為腦能量。10藍(lán)莓水果野生藍(lán)莓水果富含抗氧化物質(zhì)，可以去除體內(nèi)的雜質(zhì)。藍(lán)莓水果的器官攝入可以加速大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化，提高記憶力，減少高血壓及中風(fēng)的發(fā)生概率。Page 17，準(zhǔn)備避免飲食和健康肥胖的飲食習(xí)慣1，避免肥胖的14茄子飲食習(xí)慣1，周圍低

12、熱量，滿足咀嚼欲望的膳食(如黃瓜，胡蘿卜)。第二，多喝水。水不僅對(duì)身體有益，還能填飽肚子，讓你吃得少一些。第三，代替檸檬、酸橙果汁，可以使用醬油、鹽、變胖的豆瓣醬、胡椒等調(diào)料。第四，選擇更適合你的節(jié)食食譜，否則開(kāi)始實(shí)施兩天，不能忍受，不能半途而廢。第五，為了不想吃剩下的東西，每頓飯都要提前調(diào)節(jié)食物的分量。第六，使用小碟子和碗，可以感覺(jué)到吃得比較滿意。7.訂購(gòu)減肥賠償方法。例如每減2公斤，就要買小禮物，看電影等。有牙齒激勵(lì)的話，會(huì)更愉快地繼續(xù)苗條。8.參加餐會(huì)之前，多吃生菜或其他蔬菜。圣餐出來(lái)的時(shí)候，比較不會(huì)心動(dòng)。第18頁(yè)，避免飲食和健康肥胖的飲食習(xí)慣2，9，將每天吃的食物的熱量制成統(tǒng)計(jì)表。逐步

13、消除“危險(xiǎn)”零食。10.我想吃雞肉、魚、腱代替豬肉。這樣吃的話很健康，不容易發(fā)胖。要平衡十一、三頓飯的食量。你以前應(yīng)該以少吃一頓飯為借口，避免牙齒餐又過(guò)量。(威廉莎士比亞，哈姆雷特)12。坐在擺好的餐桌前吃飯。吃的時(shí)候故意起床，走了幾次路，影響了食欲，推遲了吃飯時(shí)間。13.當(dāng)別人強(qiáng)迫你吃什么的時(shí)候，“我不想吃?！币毩?xí)堅(jiān)決地說(shuō)?！拔以诠?jié)食，最好不要吃這個(gè)。”不要不好意思地說(shuō)。(威廉莎士比亞，哈姆雷特，食物) (威廉莎士比亞)?！?4 .盡量慢慢咀嚼，享受食物的味道。第19頁(yè)，膳食及健康醒酒法1，銷售的同事，酒后招待不可避免，經(jīng)常喝醉會(huì)很傷身體。以下是可以參考的解酒法，1牛奶解酒法：喝醉的人可以

14、喝點(diǎn)牛奶，凝固蛋白質(zhì)，保護(hù)胃黏膜，緩解酒精吸收。2甘蔗果汁醒酒法：醉酒清醒的人可以嚼自行甘蔗，嚴(yán)重的人可以榨甘蔗汁醒酒。3皮蛋解酒法：喝醉的話，取12只皮蛋，蘸醋吃，解酒法4白菜解酒法：把大白菜心臟切成細(xì)條，加入糖、醋，拌勻。涼菜吃了對(duì)醒酒有一定的效果。5生梨解酒法：吃幾個(gè)梨，或者把梨去皮，切塊，浸泡在冷水中，放入10塊糖后喝，效果更好。7楊桃醒酒法：一個(gè)醋漬楊桃，水煎劑，醒酒用。8芹菜醒酒法：榨適量的芹菜汁會(huì)醒酒。特別是可以消除喝醉后的頭痛、腦脹、面部紅暈等癥狀。9露醒酒法：在熱毛巾上灑幾滴露，輕輕擦拭醉漢的胸?zé)?、手肘、太?yáng)穴等，可以大大減少醉期10多個(gè)醒酒法。喝完酒后，取出幾根新鮮的側(cè)枝，

15、剝皮吃，可以解酒。第20頁(yè)，食物和健康解酒法2，11茶葉解酒12橙汁解酒法：酒后頭暈，頭痛，惡心嘔吐，吃幾個(gè)橘子或喝新鮮橙汁會(huì)醒酒。13水母醒酒法：取100克新鮮水母洗凈后，加入水煮湯，醒酒，酒就會(huì)碎。14蛋清解酒法：喝醉的時(shí)候服用12只生蛋清，可以保護(hù)胃粘膜，緩解酒精吸收。15蘿卜醒酒法：搗碎500克新鮮蘿卜榨汁，喝一次，或適當(dāng)吃生白蘿卜，即可達(dá)到醒酒效果。16綠豆醒酒法：50克綠豆、10克甘草、適量紅糖，即可解酒。只要用綠豆湯，就有一定的功效。17糖水解酒法：適量服用糖，用開(kāi)水沖洗，有喚醒大腦的效果。18醋醒酒法：放50克米醋或醋、25克紅糖、3個(gè)姜湯喝，可以減少酒精對(duì)人體的危害。19蓮偶

16、醒酒法：搗碎蓮藕榨汁喝，對(duì)消除醉酒癥狀有一定效果。20地瓜醒酒法：喝醉的話，把生紅薯切成小塊，摻在糖里吃的話，可以解酒。21.喝很多蜂蜜水：美國(guó)國(guó)家酒精中毒研究會(huì)議的梅勒達(dá)蒙博士表示，蜂蜜成分中含有大部分水果中沒(méi)有的果糖，促進(jìn)酒精分解的代謝成分。研究人員還指出，快速醒酒的其他方法包括喝蜂蜜、檸檬、茶混合的熱飲，但總的來(lái)說(shuō)，蜂蜜的解柴用很明顯。第21頁(yè)，常用于食物和健康的食藥室，感冒“新鮮粥”治療：洗凈50g糯米，加入適量用稀粥煮，然后加入7個(gè)蔥(約30g)、7個(gè)生姜(約15g)煮5分鐘，再加入50份米醋，趁熱服用，上床蓋上被子，身體稍微熱一點(diǎn)對(duì)風(fēng)冷有感冒效果。治療腹瀉蘋果1只，切成小塊，到腰帶

17、核，在溫水中煮3-5分鐘左右，冷卻后每天2-3次，每次吃30-50克。蘋果是堿性食品，含有果膠和單寧酸，具有防止收斂和腹瀉的力量。需要注意的是，吃煮蘋果的時(shí)候，渡邊杏添加蔗糖調(diào)料，會(huì)導(dǎo)致腹瀉惡化。第22頁(yè)，目錄，辦公室健康，飲食和健康，睡眠和健康，體育運(yùn)動(dòng)和健康，心理健康，第23頁(yè)，睡眠和健康睡眠原則，幾個(gè)茄子簡(jiǎn)單原則有助于舒適地睡覺(jué)。睡前喝咖啡，濃茶渡邊杏。晚飯不要吃得太飽，最好吃低脂食物。最晚在睡覺(jué)前兩小時(shí)吃晚飯。晚飯后散步時(shí)要避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。睡前用溫水洗腳，可以改善血液循環(huán)。睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)，例如打太極或練瑜伽，都是放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境安靜。每天晚上睡7 8個(gè)小時(shí)最理想。過(guò)多或過(guò)少的睡眠對(duì)健康不好。睡眠要準(zhǔn)時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間睡覺(jué)的習(xí)慣。第24頁(yè)，睡眠和健康的睡眠環(huán)境，根據(jù)專家的建議，要有好的睡眠，就要在環(huán)境方面注意以下幾點(diǎn)。1.放置臥室。睡眠應(yīng)該在安全、舒適、安靜、舒適的地方。2.如果仔細(xì)選擇床和床上用品，因?yàn)槟闵娜种谎例X將在一起。床太軟或太硬，腰酸。床上用品也要保持舒適。3.防止外部干擾(光和噪音)4。保持臥室的空氣和濕度，必要時(shí)可以在加熱器里放