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文檔簡介

立定跳遠(yuǎn),立定跳遠(yuǎn),預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。,影響立定跳遠(yuǎn)成績的原因,（l）力量因素 （2）協(xié)調(diào)用力的能力 （3）臂的擺動作用 （4）能量的轉(zhuǎn)換,立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法,（1）蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。 （2）單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。 （3）縱跳摸高 這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。 （4）蛙跳 是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。 （5）障礙跳 主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。,

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