1、明暗訓(xùn)練法首先說明“明暗訓(xùn)練法”。 請使用熒光燈，照著以下的步驟進(jìn)行： 眼晴閉著，距離螢光燈5-20公分（此距離可視螢光燈的明暗加以調(diào)整，原則上，以閉上眼晴能感覺到微微刺眼為標(biāo)準(zhǔn)）。在如此近距離下點(diǎn)亮螢光燈，即所謂的“明環(huán)境”。 讓眼睛保持的狀態(tài)，感受數(shù)秒鐘之光亮（大概是慢慢由1數(shù)到4的時間即可）。 保持原來狀態(tài)，并關(guān)掉電源，使光源消失，然后和一樣維持?jǐn)?shù)秒時間，造就是“暗環(huán)境”。 重新點(diǎn)亮螢光燈，并反復(fù)練習(xí)、步驟十次。 注：此練習(xí)以使用熒光燈為準(zhǔn)，日光燈并不適用，因?yàn)槿展鉄魰谝暰W(wǎng)膜上留下集中殘影。 注二：如果是使用無法瞬間點(diǎn)亮的臺燈，可以手遮眼來代替開關(guān)操作明暗。 注三：白天練習(xí)時，亦可用明

2、亮的自然光“太陽光”來代替熒光臺燈。 此“明暗練習(xí)”的目的，正如本書開頭所提，是為了增進(jìn)不隨意肌“鞏膜”的機(jī)能。 明暗訓(xùn)練的意義鞏膜原是憑借著適應(yīng)黑暗與光亮的反復(fù)過程，以維持其良好的運(yùn)動機(jī)能，只可惜這種練習(xí)的機(jī)會不多。大家不妨回想一下，在日常生活中，是不是幾乎不在黑暗的狀態(tài)中努力睜眼看東西，尤其是一天之中有大半時間待在室內(nèi)活動的人，更是此類族群的典型例子。由于這類人的鞏膜，只須適應(yīng)室內(nèi)變化微小的光線，故長此以往，便容易造成運(yùn)動量不足的毛病。 再加上大家常看的電視和計算機(jī)書面，也都是能發(fā)出定量光線的電器，眼睛因?yàn)殚L期接受沒有變化的光源，以致鞏膜幾乎忘了其原具有的功能而迅速退化，所以就更加速鞏膜健

3、康的惡比。 明暗訓(xùn)練法正是用來補(bǔ)救此種文明病的救星，因?yàn)楫?dāng)光源少時，為了因應(yīng)黑暗，鞏膜會盡量擴(kuò)張以便看清東西，相反地，當(dāng)光源亮?xí)r，鞏膜則會盡量縮小以看清物體。將這兩種情境反復(fù)交叉使用，適足以恢復(fù)并增進(jìn)鞏膜肌肉組織的柔軟性和運(yùn)動能力，此乃本方法的目的。 人的眼睛就如同一部照相機(jī)，如果在光線強(qiáng)烈時，鞏膜能適切反應(yīng)而迅速縮小，便能加深物體影像的投射點(diǎn)。簡單地說，這種反應(yīng)有助于水晶體調(diào)整焦點(diǎn)的功能，可減輕近視或散光的癥狀。 方向遠(yuǎn)近訓(xùn)練法接下來說明與“明暗訓(xùn)練法”相輔相成的“方向遠(yuǎn)近訓(xùn)練法”，工具則是附在本書后面的“15點(diǎn)紙”，為了方便說明，茲將“15點(diǎn)紙”的15個點(diǎn)，如圖中所示地加上a至o的標(biāo)記來稱

4、呼它。請依照下列順序逐步進(jìn)行： 將“15點(diǎn)紙”垂直置于眼前5公分處，使h點(diǎn)恰巧位于水平視線上。 注：有老花眼或遠(yuǎn)視的人，剛開始若以5公分的距離來練習(xí)可能有所困難，甚至?xí)ρ劬图∪庠斐蛇^大的負(fù)擔(dān)，所以最好先由15公分開始，再逐日拉近，而最終目標(biāo)是5公分。 視線和卡紙保持垂直，且在以下的訓(xùn)練中，頭與卡紙皆不移動，必須全部以眼球轉(zhuǎn)動來進(jìn)行。如果不遵守這項(xiàng)規(guī)定，則此訓(xùn)練法就失去意義了。 一開始，兩眼凝視著點(diǎn)a數(shù)秒鐘。 接下來，兩眼同樣地凝視點(diǎn)b數(shù)秒鐘。 以下各點(diǎn)均如法炮制，由cde，再到中列的fj，最后是下列的ko，共計15個點(diǎn)，依序各凝視數(shù)秒鐘。 接下來，以（a、b）為一組凝視，同樣停留數(shù)秒鐘。

5、再移至下一組（b、c），凝視數(shù)秒鐘。 以此類推，由（c、d）、（d、e），再移至中列的（f、g）、（g、h），一直到下列右端的（n、o）為止，反復(fù)練習(xí)。 接下來以（a、b、c）三點(diǎn)為一組，然后是（b、c、d），再來是（c、d、e），依次凝視數(shù)秒鐘，直到全部練習(xí)完畢為止。 其次再以（a、b、c、d）四點(diǎn)為一組，然后是（b、c、d 、e）為一組，待第一列練習(xí)二次之后進(jìn)入下一列，直到下列的右端為止。 最后以5點(diǎn)（a、b、c、d、e）、（f、g、h、i、j）、（k、l、m、n、o）為一組，依序凝視數(shù)秒鐘。 如上所述就是“方向遠(yuǎn)近訓(xùn)練法”。本訓(xùn)練旨在增進(jìn)與眼球運(yùn)動有關(guān)的隨意肌、睫狀體及眼球移動肌的全部綜

6、合機(jī)能為目的。 方向遠(yuǎn)近訓(xùn)練法的注意事項(xiàng)本訓(xùn)練乃屬于肌肉訓(xùn)練的一種，所以和其它部位的肌肉訓(xùn)練一樣，不管以前有無使用過，都必須避免給予過于急速而強(qiáng)烈的負(fù)擔(dān)，因此剛開始時不必心急，請慢慢來，待習(xí)慣之后再逐步進(jìn)入訓(xùn)練法所設(shè)定的情況。 首先，第一個遭遇到的問題可能是“15點(diǎn)紙”的距離過近。為此，請避免自一開始就以5公分的距離來進(jìn)行練習(xí)，可以先由稍感輕松的距離開始，等習(xí)慣后再逐漸拉近距離。 第二是單點(diǎn)凝視過久，由于單點(diǎn)凝視乃是以“超近距離”視物，本身已造成肌肉的強(qiáng)烈緊張感，所以剛開始時可縮短秒數(shù)，讓肌肉慢慢地適應(yīng)。 不過，即使出現(xiàn)第一或第二項(xiàng)情況，也絕不會有任何不良的副作用，就算感覺肌肉疲勞，大抵也只要

7、休息一晚就可消除，所以請安心練習(xí)。 方向遠(yuǎn)近訓(xùn)練的意義本訓(xùn)練乃是針對睫狀體和眼球移動肌所設(shè)計的雙重訓(xùn)練，首先我們必須對睫狀體和眼球移動肌的活動過程有所了解。 睫狀體是專司調(diào)節(jié)水晶體厚度的肌肉，而藉由水晶體厚度的改變，任何距離的東西都能和視網(wǎng)膜上所形成的影像相結(jié)合，因此，近視、遠(yuǎn)視和散光等毛病，多半是由于睫狀體的功能出了問題所致。 “眼球移動肌”顧名思義就是使眼睛上、下、左、右轉(zhuǎn)動的肌肉。一般人常誤認(rèn)為，這部分的肌肉和視力不良毫無關(guān)聯(lián)，但事實(shí)上，任何身體機(jī)能的失常，大多是整體而全面的問題導(dǎo)致，所以眼球移動肌如果喪失了必備的柔軟度和運(yùn)動性，就會直接影響到眼睛的整個周圍，進(jìn)而引起睫狀體功能的退化。而

8、眼睛就靠著以上兩組肌肉的綜合活動，以使我們看清所有位置的物體，所以輕忽不得。在這里，我們將“位置”的要素分類如下： 等距離位置：上、中、下（垂直），左端、左、中央、右、右端（水平） 異距離位置：超近距離點(diǎn)、近距離點(diǎn)、中距離點(diǎn)、遠(yuǎn)距離點(diǎn)、超遠(yuǎn)距離點(diǎn) 以下的分類可以任一意配對，而等距離位置的十五個要素和異距離位置的五個要素合起來，可能產(chǎn)生四十五種不同的情況，比如（左端 上）、近距離點(diǎn)）、（中央）、中距離點(diǎn)）、（右 上）、遠(yuǎn)距離點(diǎn)）等等，一共是四十五種關(guān)系。 使用“15點(diǎn)紙”的“方向遠(yuǎn)近訓(xùn)練法”，就是為了提高眼睛看清這四十五種方位的功能。依序說明如下： 首先，看“15點(diǎn)紙”的點(diǎn)a時，就相當(dāng)于（左端、

9、上）、超近距離點(diǎn)），以睫狀體和眼球移動肌為中心的眼部機(jī)能，會為了要達(dá)到看清的目的而努力運(yùn)動。 同理，看點(diǎn)b時是（中央）、超近距離點(diǎn)），看o時（右端、下）、超近距離點(diǎn)）。 簡言之，凝視各點(diǎn)即為看各個方向的超近距離點(diǎn)。如果是凝視（a、b）等兩個字母為一組的單位，就等于是在看各個方向的近距離點(diǎn)，所以二點(diǎn)凝視時，是相當(dāng)于從（左端、上）、近距離點(diǎn)）依次看到（右端、下）、近距離點(diǎn)）。 說到這里，大家應(yīng)該相當(dāng)明白了，但是為了慎重起見，我還是不厭其煩地一一說明。 三點(diǎn)凝視時是中距離點(diǎn)，由（a、b、c）到右下的（m、n、o）的凝視，就相當(dāng)于由（左、上）、中距離點(diǎn)）看到（右、下）、中距離點(diǎn)）。 四點(diǎn)凝視時，就成了

10、遠(yuǎn)距離點(diǎn)，從（a、b、c、d）四點(diǎn)到（j、m、n、o）的凝視過程，就相當(dāng)于由（左、上）、遠(yuǎn)距離點(diǎn)）看到（右、下）、遠(yuǎn)距離點(diǎn)）。 最后五點(diǎn)一組是超遠(yuǎn)距離點(diǎn)，由上列的五點(diǎn)一組到下列的五點(diǎn)一組一一凝視，就等于是看了（中央、上）、超距離點(diǎn)）、（中央）、超遠(yuǎn)距離點(diǎn)）、（中央、下）、超遠(yuǎn)距離點(diǎn)）。 至于詳細(xì)情形，只要在實(shí)際進(jìn)行中就會完全了解。而隨著我們看各種不同的距離和方向，眼睛也同樣得到了充分運(yùn)動。大家在日常生活中，可曾這么花工夫去看各種不同的距離和方向？我相信一定很少，甚至于答案只怕是零。 盡管大家平常并未命令這些周邊肌肉工作，但它們確有執(zhí)行任務(wù)的潛力，所以如果任其閑置，這些肌肉便會變得疏懶，最后導(dǎo)致

11、功能退化而不聽使喚。舉例來說，假使長期只讓它接觸近距離的物體，以致凝滯成只能看近距離的功能，這便形成了近視。 “方向遠(yuǎn)近訓(xùn)練法”即是專為消除這種怠惰和凝滯，以便恢復(fù)肌肉原來的良好性能而設(shè)。 交叉訓(xùn)練（每組十分鐘）以上說明過這兩種訓(xùn)練，“明暗訓(xùn)練法”約需兩分鐘，而“方向遠(yuǎn)近訓(xùn)練法”約需四分鐘，如今將二者合而為一，預(yù)計時間最長不超過十分鐘，此乃標(biāo)準(zhǔn)法（每組十分鐘）。作為每天必要的訓(xùn)練，自然必須充分消化吸收每一環(huán)節(jié)，使恢復(fù)效果達(dá)到最佳狀況，并且持之以恒。 若就“以恢復(fù)視力為目的”而論，通常在訓(xùn)練開始后的兩周左右，便可得到卓越功效，不過在最開始的兩周內(nèi)，每天必須維持12組合計約兩個小時的訓(xùn)練時間，才能

12、達(dá)到此一效果。 但是，連續(xù)做兩個小時的訓(xùn)練合適嗎？的確，這無論在物理上或心理上，恐怕都會形成負(fù)擔(dān)而導(dǎo)致反效果，所以為了避免這種情況發(fā)生，兩個小時可分成早、午、晚二次進(jìn)行，一次四十分鐘最為恰當(dāng)。不過，其實(shí)也不須要那么嚴(yán)苛地劃分，只要按照自己的步調(diào)去做即可，比一如說，早上二十分鐘，中午四十分鐘，晚上六十分鐘的零碎分配法也無所謂。 另外，效果的顯現(xiàn)也會因人而異，因?yàn)槊總€人的視力退化程度不同，所表現(xiàn)出來的功效也相對有差別，所以“在兩周內(nèi)，每天二小時即有卓越功效”并不一定準(zhǔn)確，因此，至少在確認(rèn)有明顯效果之前，均應(yīng)盡可能維持每天兩小時的訓(xùn)練。 其后，則可隨著視力恢復(fù)的程度，逐漸減少練習(xí)時間，到了最后階段，

13、為確保健康完全的視力，每天持續(xù)二十分鐘的訓(xùn)練仍是必要的。尤須附帶一提的是，這項(xiàng)訓(xùn)練只要熟稔之后，不使用任何輔助工具，隨時隨地都可進(jìn)行，如“明暗訓(xùn)練法”，可用明亮的自然光“太陽光”代替需要刻意準(zhǔn)備的熒光燈，至于“15點(diǎn)紙”，在持續(xù)數(shù)個小時的訓(xùn)練之后，即使手邊沒有“15點(diǎn)紙”，也能在閉眼的狀態(tài)下憑空想象，令其隱約浮現(xiàn)在眼前。如此憑著想象進(jìn)行凝視練習(xí)，同樣也能達(dá)到使隨意肌功能恢復(fù)的目的，這就是“想象訓(xùn)練”。 綜合以上各項(xiàng)變通的方式，要達(dá)到每天兩小時的訓(xùn)練目標(biāo)，應(yīng)該不是件難事。 有意識地“看”最為重要“松崎視力增進(jìn)法”其實(shí)非常簡單易懂，只要能適切地持續(xù)練習(xí)，就能發(fā)揮顯著的療效，而最主要的關(guān)鍵則在于有意

14、識地“看”。 通常，我們多半是在無意識中看東西，所以，或許應(yīng)該說是“看得見”較為恰當(dāng)。換言之，此時“看”這件事，并無特別的意識存在。但是，如果“看”這件事完全屬于無意識狀態(tài)，在任何情況下都以“看得見”為“看”的話，那么和視力有關(guān)的所有眼睛周邊肌肉，便都成了不隨意肌，亦即無法依個人自由意志活動的肌肉。 但事實(shí)上并非如此。雖然調(diào)節(jié)光線入眼的鞏膜是不隨意肌，但是眼瞼和其它肌肉部分睫狀體（調(diào)節(jié)水晶體厚度）、以及眼球移動肌（專司眼球上下、左右、斜方轉(zhuǎn)動，內(nèi)含外直肌、內(nèi)直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌六種），卻都是隨意肌。以往，除了眼睛之外，我們對于身體各部可任意活動的隨意肌，都認(rèn)為只要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，便

15、可以保持體能并增強(qiáng)功能，這是項(xiàng)普通的常識。而松崎訓(xùn)練法，不過是將這些簡單的原理，套用在和眼睛相關(guān)的肌肉上罷了。 另外，將隨意肌和不隨意肌“鞏膜”組合在一起訓(xùn)練，也有很大的意義。雖然鞏膜是不隨意肌，但經(jīng)由明暗交替的反復(fù)動作后，卻可以讓它“任意”地活動，這就是將不隨意肌訓(xùn)練成隨意肌的道理所在。 矯正散光也有功效到目前為止，相信大家都已經(jīng)了解本訓(xùn)練為何能有效治愈近視、遠(yuǎn)視和老花眼的原因了。接著，或許有人會問：“為什么對散光也有效？”的確，本訓(xùn)練對散光的影響，并不像近視和遠(yuǎn)視那么直接，而是間接、全盤性的影響。 如大家所知，散光的成因是由于水晶體表面凹凸不平，以致使原本應(yīng)集中成一個的影像，變成多個而模糊

16、不清，而水晶體表面的變形和不平整，則又是導(dǎo)因于水晶體本身的柔軟度降低之故。因此，只要水晶體能恢復(fù)原有的柔軟度，那么所有變形和不平整的問題，便都能不藥而愈了。 透過遠(yuǎn)近凝視訓(xùn)練中睫狀體的旺盛活動，可促使水晶體調(diào)節(jié)厚度的功能轉(zhuǎn)趨活絡(luò)，如此一來，待水晶體的柔軟性日漸恢復(fù)后，變形和凹凸不平的問題也將日趨消弭。 另外，近視、遠(yuǎn)視和老花眼等功能退化的現(xiàn)象，也是助長散光的原因之一。換句話說，即使已有輕微的散光，也會因水晶體調(diào)節(jié)焦點(diǎn)的機(jī)能良好，而未出現(xiàn)散光的癥狀。 同樣道理，即使散光的程度沒有改善，只要近視、遠(yuǎn)視和老花眼等退化的機(jī)能可以恢復(fù)，就能彌補(bǔ)散光上的癥狀，使眼睛因散光而造成的不適和不便減到最低。更何況

17、，連我自己在內(nèi)，目前已有不少散光治愈的臨床實(shí)例，所以我們不能認(rèn)定散光無可救藥。 許多人都曾在日常生活中發(fā)現(xiàn)，散光的癥狀會隨著眼睛過度疲勞，或飲酒過量、身體狀況不佳，甚至于一般的疲累狀況而有輕重程度的不同。 而患有散光又沒戴眼鏡的人，一定有過類似經(jīng)驗(yàn)：有時候覺得“今天看東西很模糊”，有時候看東西又清楚得幾乎忘了自己有散光。仔細(xì)分析這種情況就不難發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致散光發(fā)生的原因，不只是水晶體表面的變形或凹凸不平而已，其它與眼睛有關(guān)的調(diào)節(jié)機(jī)能，也和散光的嚴(yán)重程度密切相關(guān)。 所以，透過“方向遠(yuǎn)近訓(xùn)練法”，可以減輕、甚至完全消除散光癥狀。 實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用明暗訓(xùn)練為了使訓(xùn)練法能夠確切落實(shí)到日常生活中，在此特別列舉幾個應(yīng)

18、用的方式以供各位參考。首先是“明暗訓(xùn)練法”，最簡便的方法就是可用自然光“太陽光”代替，另外，也可以因時因地，配合各種不同的場合而彈性變化，你將會發(fā)現(xiàn)這些方法極為方便。 使用熒光燈時，若放在適當(dāng)位置，睜眼進(jìn)行的效果會比閉上眼睛好。 若一定要閉上眼睛做訓(xùn)練，直接面對太陽進(jìn)行的效果也相當(dāng)不錯。 若只備有明亮的日光燈，則可以面對反射率高的白墻壁，利用日光燈的反射光來進(jìn)行練習(xí)。 躺在草原或屋頂上，仰望著天空進(jìn)行練習(xí)，不但有利于眼睛機(jī)能的恢復(fù)，對身心全體的松馳也具有相當(dāng)效果。 總之，不論何種光源，只要強(qiáng)度適當(dāng)而不會過份刺激眼睛，即可隨時隨地在任何場合進(jìn)行練習(xí)。不過在此必須一再強(qiáng)調(diào)的是，太陽光和日光燈的燈絲

19、一樣，會散發(fā)出局部性的強(qiáng)光傷害眼睛，所以應(yīng)盡量避免以內(nèi)眼直接接觸這類光源。 實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用方向遠(yuǎn)近訓(xùn)練接下來，我們要談下“方向遠(yuǎn)近訓(xùn)練”的應(yīng)用方法。 在前面章節(jié)中，我們曾經(jīng)介紹過由一點(diǎn)到五點(diǎn)依次凝視的標(biāo)準(zhǔn)法，其實(shí)也并不一定要這么一成不變地奉行不渝，特別是在視力恢復(fù)后，進(jìn)行維持訓(xùn)練時，尤其可以適時使用以下的簡略法，相信必能更輕松、隨興，且在最短的時間內(nèi)，達(dá)到最大的功效。 請依照下面的順序、組合來進(jìn)行凝視訓(xùn)練。 h-（a-e）-h-（f-j）h-（k-o） （f-j）-c-（f-j）-h-（f-j）-m c-（a-e）-h-（f-j）-m-（k-o） c-m-f-j a-o-e-k 上述組合中，、是睫狀

20、體訓(xùn)練，、是眼球移動肌訓(xùn)練，當(dāng)然，請以標(biāo)準(zhǔn)法為基礎(chǔ)，適度搭配上述組合，如此將會使單調(diào)的練習(xí)更富變化，對提高效果也有幫助。當(dāng)然，如果再花點(diǎn)心思，還可以有更多不同花樣的組合，能夠結(jié)合樂趣與必要的訓(xùn)練，真是再好不過了。但不管是標(biāo)準(zhǔn)法也好，變化組合也好，千萬要切記別加予肌肉過度的負(fù)擔(dān)。 實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用明暗、方向遠(yuǎn)近訓(xùn)練一旦熟練上述各種訓(xùn)練法后，便能隨興將之運(yùn)用到更廣泛的日常生活中，以下即將簡述此項(xiàng)方法進(jìn)行這項(xiàng)方法時，不需要摘除眼鏡或隱形眼鏡。 明暗、方向遠(yuǎn)近之同時訓(xùn)練利用“15點(diǎn)紙”進(jìn)行過“方向遠(yuǎn)近訓(xùn)練”后，即可在極短時間內(nèi)，將紙上各點(diǎn)的方位，在腦海中烙下深刻印象，此時，“明暗”和“方向遠(yuǎn)近”訓(xùn)練就可合而為一了。 請按照下列方法依序進(jìn)行： 閉上眼睛，置身于明亮的環(huán)境中。 想象“15點(diǎn)紙”上各點(diǎn)的方向，譬如凝視m-（a-e）-m-（a-e）。 閉上眼睛，置身于暗環(huán)境中（若在明環(huán)境中，可用兩手遮眼制造出暗環(huán)境）。 如般想象凝視各點(diǎn)。 由到反復(fù)五至十次。 進(jìn)行遠(yuǎn)近之交互反復(fù)練習(xí)時，可以隨各人的喜好自由選擇搭配。不過，畢竟光憑想象和實(shí)際使用“1