1、圍絕經期的健康宣教、圍絕經期、“圍絕經期更年期”是我們常說的“更年期”1994年世界衛(wèi)生組織提出廢棄的“更年期”，稱為“圍絕經期”。 醫(yī)學上使用的“絕經綜合征”是指女性絕經前后以雌激素平均波動或下降引起的植物神經系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經心理癥狀的一組癥狀組，多發(fā)生于4555歲之間。 近年來，由于生活節(jié)奏快、工作壓力大，很多女性進入“絕經期”有提前的傾向。 圍絕經期的不適表現(xiàn)，圍絕經期是正常的生理變化，多數(shù)女性沒有任何不適，有些人有任何不適。 主要表現(xiàn)為： 1、月經變化：多數(shù)女性月經變化始于40歲左右，絕經年齡平均為49.5歲。 少數(shù)婦女發(fā)生功能性子宮出血，引起嚴重貧血。 2、泌尿生殖道改變：

2、生殖道開始萎縮，粘膜變薄，易與老年性陰道炎發(fā)生性交痛，無法止尿等。 3、神經精神癥狀：主要為潮紅、突發(fā)發(fā)熱、出汗等血管擴張癥狀。 情緒不穩(wěn)定、興奮易怒、抑郁多、記憶力減退、工作能力下降等。 4、皮膚皺紋逐漸增多，出現(xiàn)瘙癢，頭發(fā)開始脫白。 腹部和臀部的脂肪增多，容易發(fā)胖。 5、心血管系統(tǒng)改變：血壓易波動，常出現(xiàn)高血壓、心前區(qū)悶痛不適、心悸、氣喘，動脈硬化發(fā)生率增加，冠心病發(fā)病率也升高。 6、骨質疏松癥：從40歲左右開始，女性的骨頭開始脫鈣，每年失去1%的鈣，如果不補鈣，就會引起骨質疏松癥。 結果：脊柱壓縮、背矮，脊柱后凸和行走困難，嚴重時發(fā)生脊柱壓縮性骨折，易發(fā)生骨折，多見于上肢橈骨遠端和下肢股

3、骨。 女性骨折的發(fā)生率是男性的610倍。 怎樣才能順利地度過這個特殊的時期呢？ 策略自我保健可以擊退潮熱，出現(xiàn)潮熱癥狀的主要是女性雌激素分泌減少，對此可以采用補充女性雌激素的方法改善癥狀，但還是可以把握“自我保健”方法： 1放松身心：注意出現(xiàn)潮熱的時候2服裝配方：女性外出時穿內外兩套衣服，潮熱發(fā)作時可增減。 最好選擇容易出汗的棉質衣服。 3避免煙酒：酒精和尼古丁的刺激會引起血壓和精神方面的異常，“絕經期”的女性還應控制飲酒、吸煙、咖啡、茶等，策略2保持愉快趕走灰色的情緒，“絕經期”的女性的激素水平變動很大，身體出現(xiàn)各種不舒服的感覺1培養(yǎng)廣泛的興趣可以從自己取得的成績中看到自己的價值，讓人期待。

4、 2學會轉移矛盾在悲傷、焦慮、生氣時，有利于設法消除、緩解、不利。 例如，聽音樂、郊游等。 3要優(yōu)化夫妻關系，就要重視優(yōu)化夫妻關系，用溫柔的回報和熱情的反應緩和厭倦和排斥，努力讓自己“過去”。 策略3合理的飲食喚起年輕活力，1低脂肪“絕經期”的女性飲食清爽，不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物嗎？ 多吃蔬菜、富含纖維的蔬菜，例如蘿卜和黃瓜等，會增加腸胃蠕動，促進膽固醇的排泄。 木耳、香菇強健，能益氣助食。 降低3食鹽的“絕經期”女性由于內分泌的變化可能會出現(xiàn)浮腫、高血壓，所以每天的食鹽攝入量應該控制在35克。 4鈣鐵“絕經期”增加女性體內雌激素水平，降低骨組織合成代謝，易發(fā)生骨質疏松癥。 因此，“

5、絕經期”的女性經常吃乳制品等含有高鈣的食品。 戰(zhàn)略4定期檢查遠離疾病的侵入。 “絕經期”后，許多疾病的發(fā)生率增加，但半年或一年的定期檢查，可以早期發(fā)現(xiàn)、治療。因此，出現(xiàn)征兆的女性應盡早咨詢醫(yī)院婦科內分泌醫(yī)生，進行專門的診斷，制定治療方案。 圍絕經期的飲食，1 .香蕉含有豐富的維生素B6，如果女性體內攝取足夠的維生素B6，將維持經前穩(wěn)定的心情。 維生素B6可以促進神經轉移酶的分泌，從而有效地緩解經前的各種焦慮癥狀。 2 .菠菜富含維生素e，可以減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素是引起痛經的因素之一，充分攝入維生素e對緩解痛經有效。 3 .吃魚可以補充多馀的3脂肪酸，研究表明，多馀的3脂肪酸在緩解

6、40%生理痛的同時，多馀的3脂肪酸還能減少女性生理激素的分泌，起到緩解生理痛的作用。 4 .牛肉中含有豐富的顏色氨基酸，很多女性在經期數(shù)日，晚上出現(xiàn)失眠的癥狀，可補充很多顏色氨基酸，提高睡眠質量。 5 .許多女性生理期間臉上出現(xiàn)青春痘的現(xiàn)象，由于生理期間女性體內鋅含量比平時高得多，阻礙正常的生理代謝，引起青春痘現(xiàn)象，多補鋅即可緩解。 預防圍絕經期功血，圍絕經期功血是婦女每個人必然經歷的階段，卵巢功能衰退，生育功能趨于終止的表現(xiàn)，但每個人表現(xiàn)的癥狀輕重不同，時間長短不同，老年人可以持續(xù)幾年，短者幾個月。 年輕人平安無事，重者影響工作和生活。 因為也有生病的時候，所以絕經期需要充分的預防。 多參加集體活動，給自己營造愉快的氛圍，整頓心情，改善睡眠，