1、導(dǎo)語：辦公室的白領(lǐng)們?yōu)榱诉m應(yīng)快節(jié)奏的生活，早上沒時(shí)間吃早餐，午餐也是草草了事，晚上加班挑燈夜戰(zhàn)；麗人們節(jié)食爭做小“腰精”；男人們喝酒抽煙、大快朵頤、是很多人都有的壞習(xí)慣。 這就要求我們學(xué)會健康養(yǎng)生,健康養(yǎng)生,朋友！ 你了解多少呢？,奪命惡習(xí)1：飲水不足,奪命理由：導(dǎo)致腦老化；誘發(fā)心血光疾?。挥绊懴优K代謝功能。 在辦公室工作，由于工作是精神集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分不足。體內(nèi)水分減少從而引發(fā)各種疾病 見招拆招：多喝水，勤上洗手間；但要注意，對于大部分 大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時(shí)候再去喝水，以免造成體內(nèi)水代謝紊亂。,生活壞習(xí)慣2：水果當(dāng)主食,奪命理由：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)

2、，營養(yǎng)失去平衡，甚至引發(fā)疾病。 在辦公室里由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不良、血脂增高、血管硬等疾病，確實(shí)需要水果，但不能來當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含有多種維生素和糖分，卻缺少人體所需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。 見招拆招：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么。,生活壞習(xí)慣3：宴席不離生食,奪命理由：導(dǎo)致各種寄生蟲。 三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片等是商務(wù)宴請時(shí)的首選食物，存在著大量的寄生蟲，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜栗r美，蒸煮不夠充分，很容易讓你大快朵頤之時(shí)，病從口入。 見招拆招：生菜、生汁中的活性物質(zhì)與人體接近，可是白血球處于正常狀態(tài)，還能使因吃熟食而損壞的免疫功能能夠得到恢復(fù),生活壞習(xí)慣4：保

3、溫杯泡茶,奪命理由：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。 茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。 見招拆招：換杯子。 l,生活壞習(xí)慣5：餐后吸煙,奪命理由：使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。 飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對人體健康的

4、損害程度。 見招拆招：全面禁煙。,生活壞習(xí)慣6：食用酒精過量攝入,奪命理由：大量或經(jīng)常飲酒，會使肝臟發(fā)生發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。 見招拆招：要喝就得先學(xué)會怎么喝。 最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當(dāng)以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)。法國人少患心臟病即得益于此。據(jù)研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會降低一半。 最佳時(shí)間每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全。因?yàn)樯衔鐜讉€小時(shí)，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時(shí)也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。,生活壞習(xí)慣7：嗜飲咖

5、啡,奪命理由：1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；2、容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高；3、降低工作效率。 美國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調(diào)查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險(xiǎn)增加了70%。 見招拆招：少喝。,生活壞習(xí)慣8：晚餐太豐盛,奪命理由：傍晚時(shí)血液中失眠。 對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐

6、桌前，美美地大吃一頓。 見招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。,生活壞習(xí)慣9：進(jìn)食速度過快,奪命理由：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)；咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。 見招拆招：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點(diǎn)，如果真的時(shí)間很緊張，那就犧牲一點(diǎn)打牌或者打瞌睡的工夫。,生活壞習(xí)慣10：不吃早餐,奪命理由：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學(xué)在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長