1、中醫(yī)藥文化科普知識(shí),舟山市中醫(yī)院 謝瓊,第四單元 天人相應(yīng)更健康,13.春捂秋凍,生,長(zhǎng),收,藏,13.春捂秋凍,“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也。” 黃帝內(nèi)經(jīng) 人與自然是一個(gè)整體，要適應(yīng)四季的變化。,13.春捂秋凍,人體陽(yáng)氣的變化？,13.春捂秋凍,秋,收,13.春捂秋凍,知多少？,1、頸部 2、背部 3、腹部 4、腰部以下部位 5、以不出汗為度，同時(shí)又保持手腳暖和,“春捂”捂哪里？,“秋凍”不凍哪里？,1、腹部 2、膝關(guān)節(jié) 3、腰部 4、足部 5、頭要涼，腳要暖，肚子要不滿,14.起居有常,“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?黃帝內(nèi)經(jīng),14.起居有常,

2、早晚活動(dòng),14.起居有常,生活方式,14.起居有常,衣食住行,14.起居有常,四季適應(yīng),14.起居有常,站立坐臥,15.過(guò)用則病,勞力,勞神,五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。,黃帝內(nèi)經(jīng),怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎 黃帝內(nèi)經(jīng),15.過(guò)用則病,眼睛酸脹,疼痛,流淚,干澀,看東西模糊,夜盲,青光眼,近視,白內(nèi)障,15.過(guò)用則病,思慮過(guò)度，脾氣郁結(jié)，久則傷正，運(yùn)化失常，出現(xiàn)食少納呆，胸脘痞滿，腹脹便溏等癥。,15.過(guò)用則病,你有過(guò)度疲勞導(dǎo)致疾病的經(jīng)歷嗎？,16.按時(shí)入睡,你們有沒(méi)有過(guò) 這樣的經(jīng)歷,玩手機(jī)到深夜,上課時(shí)夢(mèng)會(huì)周公,玩手機(jī)到深夜,晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠,

3、上課時(shí)夢(mèng)會(huì)周公,16.按時(shí)入睡,玩手機(jī)到深夜,玩手機(jī)到深夜,晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠,上課時(shí)夢(mèng)會(huì)周公,按照人的平均壽命為78.5歲，每天睡眠8小時(shí)計(jì)算，人的一輩子將有近25年的時(shí)間在睡覺(jué)。,16.按時(shí)入睡,玩手機(jī)到深夜,上課時(shí)夢(mèng)會(huì)周公,玩手機(jī)到深夜,晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠,上課時(shí)夢(mèng)會(huì)周公,近日，英國(guó)一個(gè)研究機(jī)構(gòu)為了弄清缺乏睡眠人體的影響，邀請(qǐng)了一位名叫 Sarah 的女士進(jìn)行試驗(yàn)。,6 個(gè)小時(shí)睡眠,8個(gè)小時(shí)睡眠,16.按時(shí)入睡,玩手機(jī)到深夜,上課時(shí)夢(mèng)會(huì)周公,玩手機(jī)到深夜,晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠,上課時(shí)夢(mèng)會(huì)周公,日出而作，日落而息！,16.按時(shí)入睡,玩手機(jī)到深夜,上課時(shí)夢(mèng)會(huì)周公,玩手機(jī)到深夜,晚上輾轉(zhuǎn)反

4、側(cè)難以入眠,上課時(shí)夢(mèng)會(huì)周公,16.按時(shí)入睡,玩手機(jī)到深夜,上課時(shí)夢(mèng)會(huì)周公,玩手機(jī)到深夜,晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠,上課時(shí)夢(mèng)會(huì)周公,年齡,一般來(lái)說(shuō),嬰兒的睡眠時(shí)間最長(zhǎng),一晝夜約需20小時(shí)。 成年人只要78小時(shí)就夠了; 60歲以上的老年人應(yīng)相應(yīng)延長(zhǎng) 睡眠時(shí)間。,16.按時(shí)入睡,玩手機(jī)到深夜,上課時(shí)夢(mèng)會(huì)周公,玩手機(jī)到深夜,晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠,上課時(shí)夢(mèng)會(huì)周公,時(shí)間,子時(shí)是從23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，子時(shí)是人體陰陽(yáng)之氣交替之時(shí)，這時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣最弱，需要有足夠的睡眠來(lái)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。 所以成年人，應(yīng)該在23點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)； 而青少年，因?yàn)檎幱谏L(zhǎng)發(fā)育期，所以需要更多的睡眠時(shí)間，應(yīng)該再早一個(gè)小時(shí)，也就是晚上9點(diǎn)或

5、10點(diǎn)以前入睡。,17.流水不腐,17.流水不腐,“流水不腐，戶樞不蠹”，意指常流的水不發(fā)臭，常轉(zhuǎn)的門軸不遭蟲蛀。戶樞：門軸；蠹：這里是蛀蝕的意思。比喻經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生命力才能持久，才有旺盛的活力。 這個(gè)成語(yǔ)出自呂氏春秋盡數(shù)：“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也。” 古代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，如果我們的身體也經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使體內(nèi)的氣血保持通暢，不容易產(chǎn)生各種疾病。,生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)有助我們鍛煉強(qiáng)健體格，有足夠體力應(yīng)付日常生活。,如果我們擁有強(qiáng)健體格，對(duì)疾病便有較強(qiáng)的抵抗能力，而且較能承受壓力。,增強(qiáng)心肺功能，并預(yù)防心血管疾病。,消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。,增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機(jī)會(huì)，藉此建立友誼。,松弛神經(jīng)，消除精神壓力。,科學(xué)與社會(huì),體育運(yùn)動(dòng)與心理健康,成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng) 縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。 毛澤東和鄧小平都酷愛(ài)游泳 著名企業(yè)家霍英東喜愛(ài)飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng) 前美國(guó)總統(tǒng)克林頓熱愛(ài)長(zhǎng)跑 前英國(guó)首相丘吉爾喜愛(ài)策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng),18.久臥傷氣,乖孩子小軍的故事,18.久臥傷氣,過(guò)度臥床，人體的氣血運(yùn)行就沒(méi)有那么流暢。如果長(zhǎng)期窩在床上或沙發(fā)上，特別容易使肺缺乏新鮮的空氣，影響肺的功能，而肺主一身之氣，所以人體的“氣”就會(huì)由此受傷。 調(diào)節(jié)的方法就是參加各種體育運(yùn)動(dòng)，這有助于放松疲憊的身體和緊張的神經(jīng)，