1、秋冬養(yǎng)生,高輔1班主題班會,2011.09.26,珍惜身體,秋冬季節(jié)養(yǎng)生之道,一、宜保暖：冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，暴暖大汗。,二、宜水量足：秋冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。秋冬季一般每日補水不少于20003000毫升。 三、宜調(diào)精神：冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。 四、宜空氣好：秋冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。,五、宜健腳：健

2、腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持鍛煉半小時以上，活動雙腳。（美國阿帕拉契州立大學有3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。）早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。 六、宜防犯?。憾練夂蛘T使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還會誘發(fā)心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，（如洗冷水澡）提高御寒

3、及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。,七、宜粥調(diào)養(yǎng)：秋冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。 八、宜入睡早：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣。,學習心理調(diào)節(jié),學習過程需要： 心力：心理健康，有心氣、有激情。 腦力：合理用腦充分開發(fā)。 體力：有良好的生活方式和習慣，積極鍛煉身體。 學習是一個非常復雜的心理活動過程。,學習狀況分析,學習效率效能效果 智力占？ 努力勤奮占？ 方法技能策略占？ 學會尋求自己的100%,全方位、全過程備考 （1）完成高四備考的中心任務； （2）整合各方

4、資源全方位備考； （2）系統(tǒng)備考中的科學合理安排； （4）分階段增分的有效操作。,三、掌握正確的歸因方法優(yōu)化情緒,歸因有三個方面 1.內(nèi)部的原因和外部的原因。 2.穩(wěn)定的原因和不穩(wěn)定的原因。 3.自己可控的原因和自己不可控的原因；積極正確歸因與消極不正確歸因。 在學習的實踐過程中，了解自己建立自信、明確目標。,建立自信，給自己一個好心情,自我激勵 自我調(diào)節(jié) 樹立： 責任心 上進心 自信心 平常心 在高四生活中會有各種不如意，不要放大痛苦，特別在緊要關頭。 要樹立：人人都可以成功的信念。,四、 提高復習效率，調(diào)整好心態(tài) 復習是高四學習活動的主要內(nèi)容 如何有效地提高復習效果是高四學習的關鍵 復習課

5、大概有三種類型： 以雙基知識為主，解決遺忘； 提高加深知識的廣度和深度； 建立各個知識點之間的聯(lián)系，將知識體系化，并達到綜合運用打下基礎。,現(xiàn)在可能存在的問題 低效率的知識儲備、目的性不強的備考、以經(jīng)驗型備考會使廣大同學在備考過程中吃夾生飯而影響效果和情緒狀態(tài)，如： （1）大量地、重復地、浮躁地做題 。 （2）把握不好備考的難度，追求新題，試題難度比波動大影響學生自信心。 （3）盲目備考，缺乏自己的主見，每日忙碌、效率極低。,如何調(diào)整高四心態(tài),具體措施： 建立具體目標 樹立信心 融入集體氛圍 科學掌握時間 轉(zhuǎn)變學習觀念 改變學習方法 提高聽課效率 預防學習疲勞 養(yǎng)成良好習慣 全力以赴持之以恒,

6、有一個未來的目標，總能讓我們歡欣鼓舞，就像飛向火光的灰蛾，甘愿做烈焰的俘虜。 在默默奮斗的日子里，誰能說得清，什么是甜，什么是苦。只知道，確定了就義無返顧。 目標,2004雅典留下翔記錄,風之子,在2008年北京奧運會8月18日上午11點舉行的男子110米欄預賽第一輪第6組比賽中，劉翔由于右腳跟腱傷復發(fā) ，遺憾地在首輪就退出了比賽。,2008年10月29日，劉翔在師傅孫海平等人的陪同下，踏上前往美國的班機，開始求醫(yī)問診之旅。 2008年12月5日晚，劉翔在美國休斯頓赫曼紀念醫(yī)院進行腳部手術(shù)，這是中國飛人第一次被推上手術(shù)臺。手術(shù)取得順利成功。當?shù)貢r間6日中午11時（北京時間7日凌晨），劉翔出院。

7、這樣，劉翔本次美國手術(shù)的第一階段宣告順利結(jié)束。 2009年3月7日19時，劉翔正式結(jié)束為期三個多月的美國療傷，一行六人出現(xiàn)在休斯敦國際機場，提前踏上回國的航班。3月8日晚上，劉翔一行人飛抵上海浦東機場。 2009年04月21日劉翔捐出北京奧運火炬。 2009年9月12日下午，上海黃金大獎賽組委會對外正式宣布了劉翔將參加9月20日的上海黃金大獎賽的消息。這意味著劉翔在傷病13個月之后將在家鄉(xiāng)的跑道上復出。,2009年9月20日，上海國際田徑黃金大獎賽上，劉翔跑出和冠軍特拉梅爾同樣的13秒15屈居亞軍。（原因是慢鏡頭顯示特拉內(nèi)爾有效部位先撞線，劉翔可能比他慢千分之幾秒。）這是劉翔在北京奧運會退賽后

8、首次參加比賽。,冠軍的心,復出首戰(zhàn),那一刻飛人眼里充滿淚水,王者歸來,跑在最前面的是劉翔，依然是劉翔！這位110米欄的王者，從槍響那一刻起，就牢牢掌控賽場，雖然右側(cè)的解放軍隊選手紀偉咬得很緊，左側(cè)的河北選手史冬鵬奮勇爭先，但劉翔只顧兀自翱翔，兩條腿交替跨欄，落地與邁步銜接無痕。 13秒34，王者歸來！繼上海黃金大獎賽后，劉翔再次完美演出。,王者歸來,2009年10月24日第十一屆全運會，男子110米欄預賽中，以13秒75小組第二的身份順利晉級決賽。 10道欄像10座山岡，8名運動員如颶風過崗，席卷而去。剎那間，場館似乎消失了，觀眾似乎消失了，對手似乎消失了，存在的只有時間和速度。 2009年1

9、0月25日第十一屆全運會，男子110米欄決賽中，以13秒34獲得冠軍。成為全運會史上第一位男子110米欄項目上的三連冠！,精彩人生,“從巔峰到低谷，又從低谷到巔峰，慢慢爬上來。很多人很可能就一蹶不振了。我很慶幸，能一步步爬上來?！泵鎸Φ雌鸱?，劉翔感觸頗多，“競技體育很殘酷?？傆幸惶煲艘郏欢ㄒΠ炎罹实囊豢塘粝??！?相信自己 一切皆有可能-信心,你還覺得學習太累了嗎？,你還有理由抱怨生活對你不公平嗎？,學習讓你感到很苦惱嗎？,你有他們辛苦嗎？,這才是辛酸的生活,高四苦，苦于心，雖未懸梁，勝似懸梁，苦盡甘來必有福。,奧運會金牌,如果亞運會、世乒賽和奧運會的冠軍是我乒乓球生涯的三大滿貫，

10、那么清華獲得學士學位、諾丁漢大學 碩士畢業(yè)和取得劍橋大學博士就是 我要完成的另一項大滿貫。,1997年退役進入清華大學，2001年拿下學士學位，同年9月進入英國諾丁漢大學，2002年12月12日，獲碩士學位，同年進入英國劍橋大學經(jīng)濟學專業(yè)攻讀博士學位。鄧亞萍用求學路上一路奮斗的故事講述了一個世界冠軍求學的“懸梁” 歲月,從寫26個英文字母開始,從寫26個英文字母開始,從寫26個英文字母開始,英國劍橋大學,每天凌晨5點起床攻讀,英國諾丁漢大學,一看她學習的勁頭就知道她是世界冠軍,拼搏、拼搏、再拼搏！無論是做運動員還是做學生，鄧亞萍對自己的要求都幾近苛刻：“必須做好，我沒有理由做不好！”這就是一份

11、自信！,珍惜,懸梁歲月里造就的優(yōu)良品質(zhì),成功是一種習慣，失敗也是一種習慣。你的習慣無法改變，但可以用好的習慣來替代。成功很簡單，只要簡單的事情重復做，養(yǎng)成習慣，如此而已。,班里的一些現(xiàn)象總結(jié) :,（1）作業(yè)不會做，把別人的作業(yè)或參考書上的答案不加思索地搬到作業(yè)本上以便交差； （點評：掩耳盜鈴的做法，自欺欺人） （2）老師，我不會做，但我不想欺騙你，所以我不交作業(yè)； （點評：誠實的人，遇到問題為什么不想辦法解決，而讓自己的包袱越來越沉重呢？） 這兩種都屬于遇到問題逃避問題，缺乏知難而進的精神。,班里的一些現(xiàn)象總結(jié) :,（3）自習課以討論問題開始，閑聊告終。 （點評：自制能力差，受不了誘惑） （4

12、）上課時“身在曹營心在漢”，時而倒水，時而上廁所，或者邊聽音樂邊看書。 （點評：缺乏專注）,班里的一些現(xiàn)象總結(jié) :,（5）去問老師問題時順便到外面散散步，到處逛逛 （點評：沒有時間觀念） （6）一些零碎時間看到別人講話，總?cè)滩蛔∫獪愐环?（點評：缺乏自制力，隨意揮霍時間，其實別人的時間安排和你的不一樣，如我班有相當一批同學，下午放學不去吃飯而在班里學習，6點多時吃晚飯，順便聊聊天放松一下，而有5點多吃飯6點多來的人也加入到聊天行列）,班里的一些現(xiàn)象總結(jié) :,7）在宿舍的時間，總?cè)滩蛔∫纯纯此茻o害，實質(zhì)無益（高四無益即有害）的書籍，忍不住做一些其他消磨時間的事 （點評：沒有時間觀念，忘記了父母

13、的叮嚀和囑托，忘記自己來江寧分校的目的了） （8）每到周末，總不想看書學習，總覺得又該放松了，上網(wǎng)、看小說。 （點評：高三觀念不強，危機意識不濃，覺得自己比高一、高二努力就夠了，而從高考要求來看，努力還遠遠不夠!）,班里的一些現(xiàn)象總結(jié) :,晚自習不少同學喜歡隨意走動、上廁所、倒水、聊天。 在班級隨意吃零食,隨意扔垃圾。 上課有少數(shù)同學瞌睡、喝水、講話。 遲到現(xiàn)象普遍，個別同學上網(wǎng)，看小說、雜志，聽MP4、用MP4看小說、電影。 值日不認真，不及時。 有少數(shù)同學時間抓得不緊，第一遍上課鈴響無動于衷，以第二遍上課鈴聲響來看自己是否該學習了（甚至還要慣性拖延個幾分鐘） ,總評： （沒有長遠的目光，對

14、自己的人生沒有計劃性）,（點評：習慣差，隨意揮霍時間）,這些現(xiàn)象都是很平常細小的事情，每天都發(fā)生在我們身邊或身上。為什么會出現(xiàn)這些現(xiàn)象，我們從自己身上找找原因，就像病人生病了總得先找出癥狀才能對癥下藥，否則他吃再多的藥，他也不一定能治好病；一個學生如果不知道造成成績差的真正原因是什么，即使他再怎樣用功，他也不一定能提高成績。,點評 像這樣的小事或許還有很多，日子一天天地過，事情一件件地做，不知不覺地就變成了你的一種習慣。壞習慣的力量是可怕的。,1、壞習慣會讓自己自食惡果。,一個人人皆知的故事：有個年輕人向理發(fā)師學理發(fā)，師父要徒弟先拿冬瓜進行練習，用剃刀把冬瓜上的一層薄薄的毛剃干凈但不能損壞冬瓜

15、皮。徒弟每次都很細心地把這層毛剃得干干凈凈而且冬瓜皮完好無損。但是，他每次剃完之后都會順手把剃刀插在冬瓜上。師父要徒弟改掉這個壞習慣，但徒弟總是說：“沒事的，我以后為顧客理發(fā)時絕對不會這樣做?！苯Y(jié)果，當徒弟為第一個顧客理完發(fā)時，順手就把剃刀往顧客頭上一插。,啟示：我們一定要趁早改變壞習慣。,所以，要改變自己：,小結(jié)：要讓事情改變，先改變自己；要讓事情變得更好，先讓自己變得更好。如果你的成績提不高，你不去改變學習方法和學習態(tài)度，即使換了班級換了老師也沒用。只要你一改變，生活也會隨之變動。 美國成功哲學家金洛恩說過這么一句話：“成功不是追求得來的，而是被改變后的自己主動吸引而來的?！?2、改變習慣

16、是需要一個過程的，所以要堅持。,習慣是可以改變的。 只要不斷地重復。,同學們商量看看有什么好辦法來改變自己的壞習慣，形成好習慣 ?,寫名言名句貼在桌上警惕自己 可以請老師同學督促自己 可以每天定下一個目標，時刻檢查自己,還可以養(yǎng)成一些良好的習慣：1、 英語每天必練（限時訓練）、必讀(充分利用課間早讀25分鐘），而且一定要讀出聲來，多讀才能有好的語感。 2、 對物理化學的常規(guī)題要做出速度來，不妨經(jīng)常試試一個小時能做出多少題來。,3、 數(shù)學的計算是難免出錯的，刻意地找一些煩瑣的計算來鍛煉耐心與能力。 4、 對整套的題不要舍這去那的，拿出手表來，兩個小時內(nèi)完成。認真對待之，如考試一般核對計分總結(jié)，會有很大的收獲的。 5、 習慣于請教老師，與同學砌磋，這是提高水平的好方法，但一定要三思之后,6、現(xiàn)在就要回歸教材，要把新課標的書及書上的題目全部看一遍、做一遍。（沒書的同學趕緊去借。） 7、數(shù)學限時訓練要堅持自己擠時間按時完成。 8、一定要自己找些題目進行強化訓練，練速度、練技巧、練能力。 9、晚自習第三節(jié)課一定要整理錯題，歸納題型，構(gòu)建知