1、心理健康模式,心理健康,本著全人的理念、系統(tǒng)性的觀點(diǎn)，從生理、心理與社會(huì)的角度出發(fā)，去分析一個(gè)人的生活變動(dòng)、覺(jué)知該生活變動(dòng)之自主性心理反應(yīng)、生理反應(yīng)、情緒反應(yīng)與因應(yīng)、社會(huì)支援等等，如此才能獲得一全面性的了解，以便提昇或恢復(fù)或維持這個(gè)人在各個(gè)層面的健康狀態(tài),心理健康(Mental Health),是一個(gè)關(guān)於個(gè)人及社區(qū)福祉的正向概念，例如能夠充分享受生活、因應(yīng)壓力和悲傷、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和潛能、與人維持良好關(guān)係等,美國(guó)心理學(xué)家傑哈塔（Jahoda, M.）的心理健康定義最為著名，他提倡一種積極的精神健康（positive mental health），對(duì)於現(xiàn)代社會(huì)中的人們來(lái)說(shuō)很有教益。主要包括六個(gè)方面:

2、自我認(rèn)知的態(tài)度。心理健康的人，能對(duì)自我做出客觀的分析，對(duì)自己的體驗(yàn)、感情、能力和欲求等做出正確的判斷和認(rèn)知。 自我成長(zhǎng)、發(fā)展和自我實(shí)現(xiàn)的能力。心理健康的人的心態(tài)絕對(duì)不會(huì)是消極的、厭世的或萬(wàn)念俱灰的，他會(huì)努力去實(shí)現(xiàn)自己內(nèi)在的潛能，自強(qiáng)不息，即使遇到挫折，也會(huì)成長(zhǎng)起來(lái)，去追求人生真正的價(jià)值。,統(tǒng)一、安定的人格。心理健康的人能有效地處理內(nèi)心的各種能量，使之不產(chǎn)生矛盾和對(duì)立，保持均衡心態(tài)。他對(duì)於人生有一種統(tǒng)一的認(rèn)知態(tài)度，當(dāng)產(chǎn)生心理壓力和欲求不滿時(shí)，有較高的抗壓力及堅(jiān)韌的忍耐力。 自我調(diào)控能力。對(duì)於環(huán)境的壓力和刺激，能保持自我相對(duì)的穩(wěn)定，並具有自我判斷和決定的能力。不依附或盲從於他人，善於調(diào)節(jié)自我的情緒

3、和能力，果斷地決定自己的發(fā)展方向。,對(duì)現(xiàn)實(shí)的感知能力。心理健康的人，在現(xiàn)實(shí)生活中不會(huì)迷失方向，他能正確地認(rèn)知現(xiàn)實(shí)世界，判斷現(xiàn)實(shí)。 積極地改善環(huán)境的能力。心理健康的人，不會(huì)受環(huán)境的支配、控制，而是順應(yīng)環(huán)境，適應(yīng)環(huán)境，並積極地發(fā)問(wèn)、變革環(huán)境，使之更適應(yīng)人的生存。在這樣的環(huán)境中，他熱愛(ài)人類(lèi)，適當(dāng)?shù)毓ぷ骱瓦[戲，保持良好的人際關(guān)係，並有效率地處理、解決問(wèn)題。 由此可見(jiàn)，心理健康是指人的內(nèi)心世界與客觀環(huán)境的一種平衡關(guān)係，是自我與他人之間的一種良好的人際關(guān)係的維持，即不僅能獲得確保自我安定感和安心感，還能自我實(shí)現(xiàn)，具有為他人的健康貢獻(xiàn)、服務(wù)的能力。,學(xué)者把“心理健康”的定義，又做了一個(gè)概括： 有幸福感和安定

4、感； 身心的各種機(jī)能健康； 符合社會(huì)生活的規(guī)範(fàn)，自我的行為和情緒適應(yīng)； 具有自我實(shí)現(xiàn)的理想和能力； 人格統(tǒng)一和調(diào)和； 對(duì)環(huán)境能積極地適應(yīng)，具有現(xiàn)實(shí)志向； 有處理、調(diào)節(jié)人際關(guān)係的能力； 具有應(yīng)變、應(yīng)急及從疾病或危機(jī)中恢復(fù)的能力。,心理健康的POWER,“心理健康與福祉感”(mental health and well-being)的意涵，可以用“POWER”(力量)英文單字中的每一個(gè)字母來(lái)表示。 P = 正向(positive)、福祉 O = 樂(lè)觀(optimistic)、適應(yīng) W = 全人(wholistic)、生活整體、文化決定 E = 享受生活(enjoyment of life)、連系感

5、、歸屬感 R = 復(fù)原力(resilience)、因應(yīng)機(jī)智(resourcefulness),心理健康模式,頂尖選手之心理的模式 情緒狀態(tài)剖面圖(Profile of Mood States, POMS)測(cè)驗(yàn) 評(píng)估緊張、沮喪、憤怒、活力、疲乏和困惑等水準(zhǔn) 絕佳的心理健康是其成功的要素,運(yùn)動(dòng)員有關(guān)人格,運(yùn)動(dòng)和人格 A型行為： 可經(jīng)由運(yùn)動(dòng)被改變，使心血管疾病危險(xiǎn)降低。 自我概念： 運(yùn)動(dòng)和體適能水準(zhǔn)增進(jìn)和自尊的增加有相關(guān)， 特別是對(duì)於開(kāi)始時(shí)低自尊的人。,認(rèn)知策略和成功,深入的訪談技巧 近年來(lái)研究者已從測(cè)量傳統(tǒng)的特質(zhì)轉(zhuǎn)移到檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員使用的認(rèn)知或心理的策略、技能、和行為。 心理計(jì)畫(huà) 成功的運(yùn)動(dòng)員和較不成功的運(yùn)動(dòng)員相比具備許多不同的心理技能：,心理認(rèn)知策略和成功,1) 覺(jué)醒的調(diào)整和管理 2) 高自信心 3) 較好的專(zhuān)注力 4) 高自我控制感 5) 正向的意象和想法 6) 高承諾和決心 7) 目標(biāo)設(shè)定 8) 發(fā)展良好的心理計(jì)畫(huà)