1、如何有效使用每一點腦力,【美】紐波特 著,目 錄 頁,為什么要深度工作？,如何做到深度工作？,深度工作的價值,深度工作的意義,準則1 工作要深入,準則2 擁抱無聊,準則3 遠離社交媒體,準則4 摒棄浮淺,01.為什么要深度工作,深度工作的價值,深度工作的意義,你只是看起來很忙,你永遠無法通過重復、累積的“浮淺工作”得到“深度工作”的工作結果。,浮淺 VS 深度,深度工作的價值,兩種核心能力讓你成為自己所在領域的個中翹楚。 1、迅速掌握復雜工具的能力 2、工作達到精英層次的能力 兩種核心能力都依賴于深度工作的能力。學習就是一種深度工作的行為。深度工作和刻意練習相似。,深度工作的意義,02.如何做

2、到深度工作,準則1 工作要深入,準則2 擁抱無聊,準則3 遠離社交媒體,準則4 摒棄浮淺,準則1 工作要深入,人的意志力有限，使用過程中會不斷消耗，欲望很難抵抗，這些干擾榨干了人們的意志力，無法達到深入工作。最節(jié)省意志力的是形成自己的習慣，習慣成自然，很多事情就不怎么費勁了。首先找到合適自己的深度工作的方法，讓它變成一種習慣，生活會變得有條不紊，設法堅持下去，是深度工作能出結果的根本原因。,選定你的深度哲學,禁欲主義哲學,主要通過摒棄或最小化浮淺職責，實現(xiàn)深度工作的最大化。適合對世界貢獻是實在的、清晰的、可以個體化的，如發(fā)明家，程序員。,節(jié)奏哲學,每天抽一個半小時用來深度工作，堅持成為一種習慣

3、，適合大部分辦公室工作者。,雙峰哲學,可以規(guī)劃一個時間段為深度工作時間。適合不在非深度追求中有實質投入便無法取得成功的人。,新聞記者哲學,隨時都可以進入深度工作狀態(tài)，不適合新手，需要頻繁切換注意力，要不斷聯(lián)系才可以。,行動支持,準則2 擁抱無聊,一旦你的大腦習慣了隨時分心，即使在你想要專注的時候，也很難擺脫這種積習。生活中潛在的每一刻無聊時光都用瀏覽手機來打發(fā)，那大腦就可能已經(jīng)重新編排，這時你的大腦已經(jīng)不能夠勝任深度工作了，即使你也會經(jīng)常安排時間來訓練專注的能力。等待的時間里應該專心等待，忍受無聊以抵抗分心。,計劃網(wǎng)絡時段,預先計劃好使用網(wǎng)絡的時間，然后在這些時間之外完全避免使用網(wǎng)絡。,網(wǎng)絡使

4、用策略,關鍵點一,即使你的工作需要大量使用網(wǎng)絡和快速回復電子郵件，這個策略也適用。,關鍵點二,無論你怎么計劃網(wǎng)絡時段，都必須保證在這些時段外徹底屏蔽網(wǎng)絡。,關鍵點三,在工作外也按計劃使用網(wǎng)絡，可以進一步提升專注訓練的效果。,控制注意力,1,選定優(yōu)先任務,特別要找出一項優(yōu)先性很高的深度任務。,2,規(guī)定截止期限,估算通常完成此類任務需要的時間，設定一個硬性截至期限，留出的時間遠遠少于估算時間，設置一個在工作時候無法忽略的倒計時。,3,高度精力集中,利用每一束空閑的神經(jīng)元來處理任務，直到你用自己不懈的高度精力集中解決了任務。,4,反復實踐訓練,為大腦控制注意力的部分提供反復訓練，感到無聊并且真的想尋

5、求更多新奇刺激時候，要抵抗。抵抗這種沖動的實踐越多，抵抗力就越強。,有成果的冥想,準則3 遠離社交媒體,社交媒體打破了努力創(chuàng)作有實際價值的作品而吸引到人們注意力之間的正向關系，如果你注意我說了什么，我就注意你說了什么，不管話語有沒有價值。頻繁使用社交媒體讓時間過于碎片話，消弱集中注意力的能力。因此，沉溺在社交媒體的點贊或評論中，絲毫不會提高我們的知識，反而會大量浪費我們的時間。,任何益處法 手藝人方法,分析社交工具現(xiàn)狀,明確目標及必要活動 選擇社交媒體（積極消極）。,少數(shù)關鍵法則（2/8法則）,打包派對法清理占用時間和精力的網(wǎng)絡工具 用高質量的代替活動抵御娛樂網(wǎng)站的誘惑,不用網(wǎng)絡消遣,正確使用社交媒體,準則4 摒棄浮淺,你永遠無法通過重復、累積的“浮淺工作”得到“深度工作”的工作結果。越來越多的“浮淺工作”已經(jīng)不再是社會所必須的了。計算機開始能在越來越大的范圍內(nèi)代替那些簡單、可重復的工作崗位。將快速處理信息的“浮淺工作”與持續(xù)專注的“深度工作”完美地結合起來對成功而言意義更大。,1,2,3,4,5,制定任務方格,做每一分鐘的計劃,因人而異,定量分析每一項工