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文檔簡介

1、,體育與健康（水平四）,正搖雙腳跳繩,1、認(rèn)知目標(biāo)：通過本節(jié)課學(xué)習(xí)使學(xué)生初 步了解跳繩運動。 2、技能目標(biāo)：通過學(xué)習(xí)使學(xué)生掌握正搖 雙腳跳繩的動作要領(lǐng)及練習(xí)方法。 3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生樂于學(xué)習(xí)、積極進(jìn)取的學(xué)習(xí)習(xí)慣。,教學(xué)目標(biāo),教學(xué)重點及難點,重點：上、下肢協(xié)調(diào)配合用力難點：減少快速跳繩過程中的失誤次數(shù),觀看60秒雙腳齊跳速度訓(xùn)練視頻，思考以下問題：,1、握繩位置2、怎樣判斷繩的長度合不合適3、跳繩時，手上動作要領(lǐng)4、跳繩時，腿部動作要領(lǐng)5、正搖雙腳跳繩訓(xùn)練方法,要 點 再 現(xiàn),握繩方法：,握在手柄中后端,跳繩長度的確定：,單腳踩繩兩端拉至胸口到肚臍 的位置,手上技術(shù)要點：,兩手貼近身體，手腕

2、搖繩，兩手 高低一致,腿部技術(shù)要點：,腳尖和前腳掌起跳落地（高度不要過高，以繩剛剛能過身體為準(zhǔn)），落地膝蓋微曲做緩沖。,訓(xùn) 練 方 法,1、熟練動作，以不失誤為原則，盡可能多跳 2、快慢交錯練習(xí) 3、分段練習(xí)（循序漸進(jìn)）： （1）以15秒為單位，爭取無失誤達(dá)到50次。 （2）30秒訓(xùn)練，爭取無失誤達(dá)到100次。 （3）1分鐘訓(xùn)練。 （4）整合訓(xùn)練，多次掐時測試， 要求1分鐘零失誤，同時速度在 180次以上。,輔助練習(xí)一：,半蹲訓(xùn)練：平地直立站立，全腳掌支撐，兩手臂前平舉，肩背盡量直立，下蹲至膝關(guān)節(jié)90度、髖關(guān)節(jié)90度。保持1到3秒，隨即迅速蹬伸至直立位。 練習(xí)原則：連續(xù)30次為一組，連續(xù)練 習(xí)5組 間隔時間：35分鐘,輔助練習(xí)二：,提踵訓(xùn)練：站在臺階邊緣，以腳尖前掌支撐，先提踵并保持垂直站立姿勢，然后慢慢降低腳跟，降到臺階以下時，再快速提踵。 練

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