1、輕裝上陣 笑迎高考 政教處 2014年4月,道德講堂第四期,環(huán)節(jié)一：同唱一首歌 相信自己,多少次揮汗如雨/傷痛曾填滿記憶/只因為始終相信/去拼搏才能勝利 總是在鼓舞自己/要成功就得努力/熱血在賽場沸騰/巨人在東方升起 多少次揮汗如雨/傷痛曾填滿記憶/只因為始終相信/去拼搏才能勝利 總是在鼓舞自己/要成功就得努力/熱血在賽場沸騰/巨人在東方升起 相信自己/你將贏得勝利 創(chuàng)造奇跡 相信自己/夢想在你手中 這是你的天地 相信自己/你將超越極限 超越自己 相信自己/當(dāng)這一切過去 你們將是第一 相信自己/你將超越極限 超越自己 相信自己/當(dāng)這一切過去 你們將是第一 相信自己/你將超越極限 超越自己 相信

2、自己/當(dāng)這一切過去 你們將是第一 相信自己,環(huán)節(jié)二:兩兄弟釀酒的故事,兩兄弟釀酒的故事: 米要發(fā)酵成酒需要密封在壇子里九九八十一天,釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱的時候，結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。 這個故事給我們的啟示：,1、堅持到底就是勝利。誰能堅 持到最后，誰就是最后的勝利者。 2、決定勝負的往往在最后的關(guān) 鍵時刻，也就是我們目前的沖刺階 段。 考試是綜合素質(zhì)的檢測，既是 知識、能力的考查，同時，也是心 理素質(zhì)的較量。,環(huán)節(jié)三:調(diào)整心態(tài) 積極應(yīng)對,中科院心理研究所

3、王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中: 最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”； 其次是考試前的心理狀態(tài)； 第三位是學(xué)習(xí)方法； 第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。,考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系,一、高考前的心理調(diào)適,策略一:備考計劃早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理調(diào)整階段 A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復(fù)習(xí)。于丹教授說：“我們的眼睛，看外界太多，看心靈太少”。 B.避免走進復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱？ “查漏補缺”還是優(yōu)勢科目的保持？ 不放棄弱勢科目，但主攻強勢科目或弱勢中的強勢 內(nèi)容，不要還在期望彌補或者把弱勢科目趕起來。 （ 2 ）5月底至

4、6月初：冷靜應(yīng)考階段 A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整; B.熟悉考場和試室的環(huán)境。,一、高考前的心理調(diào)適,策略二：精心備考心不慌 （1）各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展 （2）畫好3張認知結(jié)構(gòu)圖、 A.認知結(jié)構(gòu)簡圖: 單元、章、節(jié)。 B.認知結(jié)構(gòu)圖: 單元、章、節(jié)、 知識要點、例題。 C.認知結(jié)構(gòu)詳圖: 單元、章、節(jié)、 知識要點、例題 重點、難點、例題。 （3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。 （4）備好3份難度不同的有詳細答案的試題 。,一、高考前的心理調(diào)適,策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，補充必要的營養(yǎng)。蛋白質(zhì)、維生素充足；食物清淡可口、干凈衛(wèi)生； 注意補充水分、鹽分。 （2）勞逸結(jié)合，合理用腦

5、。 老僧入定：心無旁怠，物我兩忘，自然祥和。 睡眠充足，適當(dāng)活動，切忌加班加點，勞累過度，情緒不穩(wěn)，保持精神飽滿自然，頭腦清明，思維活躍。 高考不僅是一場智力的較量， 也是一場心智能力的測試。,一、高考前的心理調(diào)適,策略四：平常心態(tài)最重要 （1）不要對成敗過份關(guān)注。 （2）根據(jù)自己實際情況制定“夠得著的目標(biāo)” 。 （3）把每次周考當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績。 （4）掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：積極自助或?qū)で笏酚^ 心態(tài)、畫笑臉、頭部按摩 、聊天睡覺、欣賞音樂、 散步、親近自然。,二、考試中的心理調(diào)整 四心”：信心+專心+細心+恒心,（一） 信心：考生成功的精神支柱 相信自己能，便會攻無不克。愛默生

6、 要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn):南瓜的力量 積極的自我暗示：“我一定能做好”！ 步驟：1、目標(biāo)視覺化。把目標(biāo)畫成一張圖片，或?qū)懴履繕?biāo)； 2、將目標(biāo)放在一個經(jīng)常能看見的地方； 3、多次重復(fù)，默念目標(biāo)，不斷強化。,（二）專心：專心致志才能考出水平 考前過于關(guān)注考試結(jié)果：擔(dān)心考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、 鄰里竊笑、同學(xué)非議；考場上一遇到難題就緊張、分心 “瓦倫達效應(yīng)”：對結(jié)果患得患失導(dǎo)致的失敗 瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想

7、著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切?！?二、考試中的心理調(diào)整 四心”：信心+專心+細心+恒心,二、考試中的心理調(diào)整 四心”：信心+專心+細心+恒心,對于未來，我只夢想最好的情況，并定下最踏實的計劃， 而絕不花時間在無謂的擔(dān)心上。 因為我知道，只要把我對自己的承諾付諸實踐， 我的未來將不會只是一個夢 考拉小巫,（三）細心：減少不必要的損失 考前準(zhǔn)備要細心 考試做題要細心 通覽全試卷，填好號和名； 審題要仔細，題意要弄清； 遇到攔路虎，不妨繞道行； 細中求速度，快中不忘穩(wěn)； 不爭交頭卷，檢查要認真。,二、考試中的心理調(diào)整 四心”：信心+專心+細心+恒心,（四） 恒心：堅持就是勝利 首

8、戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時調(diào)整狀態(tài)，決不能 一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一 科，最后一秒。 1、自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出 自己的水平就是成功”。 2、后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償； 前面的科目損失了，后面的科目來補償。 3、做到“三不”：不同別人對答案，不討論不會做的題 目，不找老師解題。,二、考試中的心理調(diào)整 四心”：信心+專心+細心+恒心,三、高考前常見的心理現(xiàn)象,（一）備考焦慮 小珊一直是個非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦 ，但是成績并

9、沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。 原因：對考試成績過于關(guān)注 對策：正確對待考試+平常心,備考焦慮 前途迷茫 精神恍惚 “高原反應(yīng)” 暫時失憶 心理飽和,（二）前途迷茫 面對高考填報志愿，不知怎么辦才好，整天東想西想，學(xué)習(xí)怎 么樣也學(xué)不進去。 原因：對自己不了解（職業(yè)興趣與實力） 對策：做心理測試，找教師咨詢 （三）精神恍惚 小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜 車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。 原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。 對策：科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。,三、高考前常見的心理現(xiàn)象,備考焦慮 前途迷茫 精神恍惚 “高原反應(yīng)

10、” 暫時失憶 心理飽和,（四）“高原反應(yīng)” 學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停 滯不前。 原因：備考過程中沒有規(guī)劃，長時間不科學(xué)用腦，如某個 學(xué)科題剛剛做完，還沒有來得及消化歸納，就轉(zhuǎn)到 其他學(xué)科，甚至帶著前面一科的疑問做其他科，導(dǎo) 致沒有效率 ；弱點不明/欠缺踏實 對策：情緒調(diào)整； 本著“自信、自強、樂觀”的心態(tài) +能力訓(xùn)練 少做題，多看題，有效的利用以往的試卷試題,三、高考前常見的心理現(xiàn)象,備考焦慮 前途迷茫 精神恍惚 “高原反應(yīng)” 暫時失憶 心理飽和,（五）暫時失憶 一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。 原因：回憶信息暫時遺忘 對策：保持冷靜、放松，可以

11、想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容， 從而找到解決這一問題的有效線索。 （六）心理飽和 化學(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生 不再參加其他活動，只是重復(fù)地進行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下 的現(xiàn)象。 原因：大量學(xué)習(xí)活動單一 對策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+勞逸結(jié)合,三、高考前常見的心理現(xiàn)象,備考焦慮 前途迷茫 精神恍惚 “高原反應(yīng)” 暫時失憶 心理飽和,環(huán)節(jié)四：考試經(jīng),寒窗苦讀十幾載，大考小考數(shù)不來。高考考查三素質(zhì)，知識能力與心理。 應(yīng)試必須講策略，考場之上看發(fā)揮。提前入場三十分，閉目養(yǎng)神心態(tài)穩(wěn)。 試卷到手別緊張，胸有成竹何心慌。答前名號寫工整，通覽整卷幾分鐘。 觀察聯(lián)想與類比，相似借

12、用求遷移。分析解剖識本質(zhì)，綜合多方看整體。 具體問題化抽象，抽象問題化具體。極端假設(shè)與驗證，等效化歸建模型。 突破定勢變角度，縱橫側(cè)向正與逆。苦思冥想疑惑處，柳暗花明又一村。 大軸試題分步問，思維層次常遞進。一步一步去爭取，完全放棄是大忌。 膽大心細慢審題，摸清命題何用意。溝通已知與未知，架橋鋪路找聯(lián)系。 信息陌生貌嚇人，實聯(lián)舊知落點低。依樣畫瓢防圈套，模仿改造需創(chuàng)新。 難題分布波浪型，答題順序須調(diào)整。調(diào)用知識與技巧，遷移條件先辨清。 模棱兩可作標(biāo)記，思維中斷先莫急。暫避障礙有心計，自信成功偏愛你。 常規(guī)題目先做好，七成分?jǐn)?shù)能拿到。得意之時莫忘形，陌生大軸等你攻。 殫精竭慮無頭緒，丟卒保車為上計。智者千慮有一失，整卷復(fù)查別忘記。 是非判斷難抉擇，分秒必爭直覺定。結(jié)束鐘響方起立，清理卷卡安全離。 走出考場莫多議，養(yǎng)精蓄銳再雄起。,環(huán)節(jié)五：送祝福,電影功夫熊貓經(jīng)典語錄 Yesterday is history , Tomorrow is a mystery , But today is a gift 昨天已是歷史,明天依然神秘, 而今天則是上天的饋贈。 我們不要沉浸于過去的歷史和未知的謎團，把握住當(dāng)下，珍惜上蒼的饋贈，不要輕易