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文檔簡介

重塑完美健康的身材,室內(nèi)健身計(jì)劃,contents,健身有什么用？,1,健身的作用,1使身體功能正?；?、增加抵抗力和身體活力、 促進(jìn)代謝； 2、培養(yǎng)良好的健康習(xí)慣、改善睡眠狀態(tài)、松弛壓力； 3、美體塑身、減輕體重、改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度。,怎么健身？,2,基本要素,a,b,c,時(shí)間,低強(qiáng)度活動每次必須超過較長時(shí)間，（30分鐘以上）,強(qiáng)度,1.測定靶心率 2.主觀疲感覺來評估運(yùn)動強(qiáng)度,頻率,初級鍛煉者每周三次，當(dāng)訓(xùn)練水平提高時(shí)，可增加訓(xùn)練頻率，每周3-5次,lorem ipsum dolor,鍛煉方法,反向卷腹 訓(xùn)練部位：腹直肌下部 動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳并攏抬起膝關(guān)節(jié)垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側(cè)。顧盼向前上方卷動抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產(chǎn)生過大的壓力，此動作適合中高級訓(xùn)練者。,平板支撐,訓(xùn)練部位：腹橫肌 動作要領(lǐng)：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩(wěn)定性，腰椎不要過分向下沉。,仰臥卷腹,訓(xùn)練部位：腹直肌上部 動作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力,健身吃什么？,3,營養(yǎng)餐,主

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