1、尤尤中醫(yī)健康管理中心員工培訓(xùn)（第四期）,中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說 與 中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí) 尤貴森 甲午年臘月,中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生,九種體質(zhì)自我健康管理,什么是養(yǎng)生,養(yǎng)生（又稱攝生、道生）一詞最早見于莊子內(nèi)篇。 所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意； 所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、培養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)之意。 養(yǎng)生是通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等各種方法去實(shí)現(xiàn)的，是一種綜合性的強(qiáng)身益壽活動(dòng)。,什么是養(yǎng)生,養(yǎng)生就是根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律，采取能夠保養(yǎng)身體，減少疾病，增進(jìn)健康，延年益壽的手段，所進(jìn)行的保健活動(dòng)。,中醫(yī)養(yǎng)生特點(diǎn),基本觀點(diǎn)：“天人相應(yīng)” “形神合一” 基本準(zhǔn)則“動(dòng)靜互涵、平衡協(xié)調(diào)” “正氣為本、預(yù)防為主”,中醫(yī)養(yǎng)生要求

2、,要求人們用持之以恒的精神，自覺地、正確地運(yùn)用養(yǎng)生保健的知識(shí)和方法，通過自養(yǎng)自療，提高身體素質(zhì)和抗衰防病的能力，達(dá)到益年益壽的目的。,中醫(yī)養(yǎng)生要求,協(xié)調(diào)臟腑 暢通經(jīng)絡(luò) 清靜養(yǎng)神 節(jié)欲葆精 調(diào)息養(yǎng)氣 綜合調(diào)養(yǎng) 持之以恒,精神養(yǎng)生 環(huán)境養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生 起居養(yǎng)生 體質(zhì)養(yǎng)生 四季養(yǎng)生 因時(shí)制宜 因人養(yǎng)生 因人制宜 三因制宜 地域養(yǎng)生 因地制宜,中醫(yī)養(yǎng)生內(nèi)容,體質(zhì)養(yǎng)生,著重介紹陰虛、陽虛、氣虛、血虛、陽盛、痰濕、血瘀等不良體質(zhì)的養(yǎng)生方法。至于陰陽氣血平調(diào)的體質(zhì)，應(yīng)根據(jù)年齡、性別、職業(yè)等差異，采用不同的養(yǎng)生方法，不必考慮體質(zhì)問題。,陰虛體質(zhì),（一）體質(zhì)特點(diǎn) 形體消瘦，午后面色潮紅、口咽少津，心中時(shí)煩，手足

3、心熱，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲，脈細(xì)數(shù)，舌紅少苔。,陰虛體質(zhì)養(yǎng)生方法,1、精神調(diào)養(yǎng) 陰虛體質(zhì)之人性情急躁、常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，允應(yīng)遵循內(nèi)經(jīng)“恬澹虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。平素加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，常讀自我修養(yǎng)的書籍，自覺地養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。在生活和工作中，對(duì)非原則性問題，少與人爭(zhēng)，以減少激怒，要少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)。此外，節(jié)制性生活也很重要。,2、環(huán)境調(diào)攝 陰虛者，故常手足心熱，口咽干燥，常畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。因此，每逢炎熱的夏季，應(yīng)注意避暑，有條件的應(yīng)到海邊、高山之地旅游?！扒锒B(yǎng)陰”對(duì)陰虛體質(zhì)之人更為重要，特別是秋季氣候干燥，更易傷陰。居室環(huán)

4、境應(yīng)安靜，最好住座北朝南的房子。,陰虛體質(zhì)養(yǎng)生方法,3、飲食調(diào)養(yǎng) 飲食調(diào)理的原則是保陰潛陽，宜芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物，并著意食用沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。條件許可者，可食用燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜肉、蟹肉、冬蟲夏草、老雄鴨等。對(duì)于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品則應(yīng)少吃。,陰虛體質(zhì)養(yǎng)生方法,4、體育鍛煉 不宜過激活動(dòng)，著重調(diào)養(yǎng)肝腎功能，太極拳、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操等較為適合。氣功宜固精功、保健功、長(zhǎng)壽功等，著重咽津功法。,陰虛體質(zhì)養(yǎng)生方法,5、藥物養(yǎng)生 可選用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，加女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉

5、竹、玄參、枸杞子、桑椹、龜板諸藥，均有滋陰清熱之作用，可依證情選用。常用中藥方劑有六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。 著名老中醫(yī)秦伯未主張長(zhǎng)期服用首烏延壽丹，認(rèn)為本方有不蠻補(bǔ)，不滋膩、不寒涼、不刺激四大優(yōu)點(diǎn)，服后有食欲增進(jìn)、睡眠酣適，精神輕松愉快的效果，很值得采用。,陰虛體質(zhì)養(yǎng)生方法,（一）體質(zhì)特點(diǎn) 形體白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖、手足欠溫，小便清長(zhǎng)，大便時(shí)稀，唇淡口和，常自汗出，脈沉乏力，舌淡胖。,陽虛體質(zhì),陽虛體質(zhì)養(yǎng)生方法,1、精神調(diào)養(yǎng) 陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。,2、環(huán)境調(diào)攝 陽虛體質(zhì)者適應(yīng)寒暑變化之能力差

6、，稍微轉(zhuǎn)涼，即覺冷不可受。因此，在嚴(yán)寒的冬季，要“避寒就溫”，在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽氣。 因?yàn)橄募救梭w陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏，陽虛體質(zhì)之人切不可在室外露宿，睡眠時(shí)不要讓電扇直吹；有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過大，同時(shí)避免在樹蔭下、水亭中及過堂風(fēng)很大的過道久停，如果不注意夏季防寒，只圖一時(shí)之快，更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫(yī)所謂的“風(fēng)痹”病的發(fā)生。,陽虛體質(zhì)養(yǎng)生方法,3、體育鍛煉 因“動(dòng)則生陽”，故陽虛體質(zhì)之人，要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行12次。具體項(xiàng)目，因體力強(qiáng)弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等，亦可

7、常作日光裕、空氣浴，強(qiáng)壯衛(wèi)陽。氣功方面，堅(jiān)持做強(qiáng)壯功、站樁功、保健功、長(zhǎng)壽功。,陽虛體質(zhì)養(yǎng)生方法,4、飲食調(diào)養(yǎng) 應(yīng)多食有補(bǔ)陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時(shí)，以壯人體之陽，最為有效。,陽虛體質(zhì)養(yǎng)生方法,5、藥物養(yǎng)生 可選用補(bǔ)陽祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，常用藥物有鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、胡桃、杜仲、續(xù)斷、菟絲子等，成方可選用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸。若偏心陽虛者，桂枝甘草湯加肉桂常服，虛甚者可加人參；若偏脾陽虛者，選擇理中丸，成附子理中丸；脾腎兩虛者可用濟(jì)生腎氣丸。,陽

8、虛體質(zhì)養(yǎng)生方法,氣虛體質(zhì),（一）體質(zhì)特點(diǎn) 形體消瘦或偏胖，面色（白光）白，語聲低怯，常自汗出，動(dòng)則尤甚，體倦健忘，舌淡苔白，脈虛弱。,氣虛體質(zhì)養(yǎng)生方法,1、氣功鍛煉 腎為元?dú)庵?，故氣虛宜作養(yǎng)腎功，其功法如下： 如“吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地、繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做十余次，屬于“六字訣”中的“吹”字功，常練可固腎氣。,2、飲食調(diào)養(yǎng) 可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、蕕麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚，當(dāng)選用“人參蓮肉湯”補(bǔ)養(yǎng)。,氣虛體質(zhì)養(yǎng)生方法,3、藥物養(yǎng)

9、生 平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯；腎氣虛，可服腎氣丸。,氣虛體質(zhì)養(yǎng)生方法,血虛體質(zhì),體質(zhì)特點(diǎn) 面色蒼白無華或萎黃，唇色淡白，不耐勞作，易失眠，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無力。,血虛體質(zhì)養(yǎng)生方法,1、精神調(diào)養(yǎng) 血虛的人，時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安，情緒不佳時(shí)，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，觀賞一場(chǎng)幽默的相聲或啞劇，能使精神振奮。,2、起居調(diào)攝 要謹(jǐn)防“久視傷血”，不可勞心過度。 3、飲食調(diào)養(yǎng) 可食用桑葚、荔枝、松籽、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物，因?yàn)檫@些食物均有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。

10、,血虛體質(zhì)養(yǎng)生方法,4、藥物養(yǎng)生 可常服當(dāng)歸補(bǔ)血湯、四物湯、或歸脾湯。若氣血兩虛，則須氣血雙補(bǔ)，選八珍湯、十全大補(bǔ)湯、或人參養(yǎng)榮湯、亦可改湯為丸長(zhǎng)久服用。,血虛體質(zhì)養(yǎng)生方法,陽盛體質(zhì),（一）體質(zhì)特點(diǎn) 形體壯實(shí)，面赤，聲高氣粗、喜涼怕熱，喜冷飲，小便熱赤，大便熏臭為其特點(diǎn)。,陽盛體質(zhì)養(yǎng)生方法,1、精神調(diào)養(yǎng) 陽盛之人好動(dòng)易發(fā)怒，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，有意識(shí)控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動(dòng)。,2、體育鍛煉 積極參加體育活動(dòng)，讓多余陽氣散發(fā)出來。游泳鍛煉是首選項(xiàng)目。此外，跑步、武術(shù)、球類等，也可根據(jù)愛好選擇進(jìn)行。,陽盛體質(zhì)養(yǎng)生方法,3、飲食調(diào)理 忌辛辣燥烈食物，

11、如辣椒、姜、蔥等，對(duì)于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用?？啥嗍乘?、蔬菜、象香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕、可常食之。酒性辛熱上行，陽盛之人切戒酗酒。,陽盛體質(zhì)養(yǎng)生方法,4、藥物調(diào)養(yǎng) 可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或潤(rùn)腸丸；口干舌燥者，用麥門冬湯；心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。,陽盛體質(zhì)養(yǎng)生方法,（一）體質(zhì)特點(diǎn) 形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，懶動(dòng)，嗜睡，口中粘膩，或便溏，脈濡而滑，舌體胖，苔滑膩。,痰濕體質(zhì),痰濕體質(zhì)養(yǎng)生方法,1、環(huán)境調(diào)攝 不宜居住在潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。 2、精神調(diào)養(yǎng) 痰濕之人神倦易疲乏，不喜動(dòng)，故應(yīng)培養(yǎng)興趣愛

12、好，積極參加戶外活動(dòng)，精神上積極向上為宜。,3、飲食調(diào)理 少食肥甘厚味、酒類也不宜多飲，且勿過飽。一些具有健脾利濕，化痰祛濕的食物，更應(yīng)多食之，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。,痰濕體質(zhì)養(yǎng)生方法,4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) 痰濕之體質(zhì)，多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉、散步、慢跑、球類、武術(shù)、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，均可選擇。活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密之肌肉。氣功方面，以站樁功、保健功、長(zhǎng)壽功為宜，加強(qiáng)運(yùn)氣功法。,痰濕體質(zhì)養(yǎng)生方法,5、藥物養(yǎng)生 痰濕之生與肺脾腎三勝關(guān)系最為密切，故重點(diǎn)在于調(diào)補(bǔ)肺脾腎三臟。若因肺失

13、宣降，津失輸布，液聚生痰者，當(dāng)宣肺化痰，方選二陳湯；若因脾不健運(yùn)，濕聚成痰者，當(dāng)健脾化痰，方選六君子湯，或香砂六君子湯；若腎虛不能制水，水泛為痰者，當(dāng)溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。,痰濕體質(zhì)養(yǎng)生方法,氣郁體質(zhì),（一）體質(zhì)特點(diǎn) 形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，時(shí)或性情急躁易怒，易于激動(dòng)，時(shí)或憂郁寡歡，胸悶不舒，時(shí)欲太息，舌淡紅、苔白、脈弦。,氣郁體質(zhì)養(yǎng)生方法,1、精神調(diào)攝 此種人性格內(nèi)向，神情常處于抑郁狀態(tài)，根據(jù)內(nèi)經(jīng)“喜勝憂”的原則，應(yīng)主動(dòng)尋求快樂，多參加社會(huì)活動(dòng)，集體文娛活動(dòng)，?？聪矂　⒒鼊?、聽相聲，以及富有鼓勵(lì)、激勵(lì)的電影、電視、勿看悲劇、苦劇。多聽輕松、開朗、激動(dòng)的音樂，以提高情志。多讀積極

14、的，鼓勵(lì)的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的意識(shí)，在名利上不計(jì)較得失，知足常樂。,2、運(yùn)動(dòng)調(diào)護(hù) 多參加體育鍛煉及旅游活動(dòng)因體育和旅游活動(dòng)均能運(yùn)動(dòng)身體，流通氣血。既欣賞了自然美景，調(diào)劑了精神，呼吸了新鮮空氣，又能沐浴陽光，增強(qiáng)體項(xiàng)。氣功方面，以強(qiáng)壯功、保健功、站樁功為主，著意鍛煉呼吸吐納功法，以開導(dǎo)郁滯。,氣郁體質(zhì)養(yǎng)生方法,3、飲食調(diào)養(yǎng) 可少量飲酒，以活動(dòng)血脈，提高情緒。多食一些行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香櫞等。,氣郁體質(zhì)養(yǎng)生方法,4、藥物養(yǎng)生 常用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等善于疏肝理氣解郁的藥為主組成方劑，如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀，當(dāng)配伍活血化瘀藥。,氣郁體質(zhì)養(yǎng)生方法,血瘀體質(zhì),（一）體質(zhì)特點(diǎn) 面色晦滯，口唇色暗，眼眶暗黑，肌膚干燥，舌紫暗或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀。,血瘀體質(zhì)養(yǎng)生方法,1、精神調(diào)養(yǎng) 血瘀體質(zhì)在精神調(diào)養(yǎng)上，要培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂