1、女 性如何延緩衰老,五種能讓女性年輕的維生素,1、Omega-3脂肪酸：維護神經(jīng)和心血管系統(tǒng)健康 。 作用：它對神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要，能提高認知能力，降低心臟病、中風和癌癥的發(fā)病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA。 食物來源：主要存在于魚類和核桃等，一般深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。 補充量：每周要吃兩三次魚，否則，每天要補充1克含EPA和DHA的營養(yǎng)品。如果你吃素，可改為一勺亞麻仁油加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。,3,五種能讓女性年輕的維生素,2、硫辛酸 ：減少皮膚皺紋、改善粗糙皮膚 作用：它被稱為“萬能抗氧化劑”，廣泛用于治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。一

2、般認為它能保存和再生其它抗氧化劑，如維生素C和E等，并能平衡血糖濃度。 食用來源：主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠、馬鈴薯、菠菜、花椰菜、蕃茄、紅蘿卜等。 補充量：每天至少補充1至5倍以上的RDA(每日營養(yǎng)素建議攝取量)。,4,五種能讓女性年輕的維生素,3、銀杏：改善干燥肌膚，增加彈性 作用：其中有延緩細胞衰老，保持青春魅力的作用 。 對于銀杏萃取液的研究主要來自歐洲，并在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環(huán)，提高心智功能，預防腫瘤產(chǎn)生。 補充量：建議每天攝入 120毫克的銀杏萃取補充品，可分3次服用，通常1個月后才能逐漸顯效。,5,五種能讓女性年輕的維生素,4、維生素C：抗美白肌

3、膚，增加皮膚彈性 作用：它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護細胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能抑制血液中的膽固醇被氧化，所以還能有效預防心臟病。 食物來源：主要食物來源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。 補充量：建議每天攝入量為200至500毫克，如果同時在補充如硫辛酸或維生素E，就應(yīng)適量減少每種營養(yǎng)素的劑量。,6,五種能讓女性年輕的維生素,5、維生素E：防止皮膚產(chǎn)生黑褐斑，使皮膚有光澤 作用：可預防動脈硬化，是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護細胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心臟病的發(fā)生，預防動脈硬化。 食物來源：堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。

4、 補充量：建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過高容易產(chǎn)生出血或疲憊狀態(tài)。,讓女人變老的五種食物,1.含鉛食品鉛會使腦內(nèi)去鉀腎上腺素、多巴胺和5一羥色胺的含量明顯降低，造成神經(jīng)質(zhì)傳導阻滯，引起記憶力衰退、癡呆癥、智力發(fā)育障礙等癥。含鉛食品主要有爆米花、皮蛋、罐裝食品或飲料等 。 人體攝鉛過多，還會直接破壞神經(jīng)細胞內(nèi)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸的功能，不僅易使人患癡呆癥，而且還會使人臉色灰暗過早衰老。,讓女人變老的五種食物,2.腌制食品 在腌制魚、肉、菜等食物時，容易使加入的食鹽轉(zhuǎn)化成亞X鹽，它在體內(nèi)酶的催化作用下，易與體內(nèi)的各類物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，人吃多了易患癌癥，并促使人體早衰。,讓女人變

5、老的五種食物,3.霉變食物 糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發(fā)生霉變時，會產(chǎn)生大量的病菌和黃曲霉素。 這些發(fā)霉物一旦被人食用后，輕則發(fā)生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽力下降和全身無力等癥狀，重則可致癌致畸，并促使人早衰。,讓女人變老的五種食物,4.水垢 茶具或水具用久以后會產(chǎn)生水垢，如不及時清除干凈，經(jīng)常飲用會引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血、循環(huán)等系統(tǒng)的病變而引起衰老，這是由于水垢中含有較多的有害金屬元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的。 科學家曾對使用過98天的熱水瓶中的水垢進行過化學分析，發(fā)現(xiàn)有害金屬元素較多：鎘為0.034毫克、汞為0.44毫克、砷為0.21毫克、鋁為0.012毫克。 這些有害金屬元素對人體危害極大。,讓女人變老的五種食物,5.過氧脂質(zhì) 這是讓女人越吃越老的食物一種不飽和酸的過氧化物。 例如：炸過魚、蝦、肉等的食用油，放置久后即會生成過氧脂質(zhì)；長期曬在陽光下的魚干、腌肉等；長期存放的餅干、糕點、油茶面、油脂等，特別是容易產(chǎn)生哈喇味的油